陳國光，楊翠敏

（1.中國人民解放軍八一滑雪運動大隊，遼寧 旅順 116041；2. 黑龍江省體育運動學(xué)校，黑龍江 哈爾濱 150001）

越野滑雪運動訓(xùn)練中常見問題與防治措施

陳國光1，楊翠敏2

（1.中國人民解放軍八一滑雪運動大隊，遼寧 旅順 116041；2. 黑龍江省體育運動學(xué)校，黑龍江 哈爾濱 150001）

摘 要：由于越野滑雪運動員訓(xùn)練與比賽的時間持續(xù)性長，極易出現(xiàn)運動性損傷，或者厭煩訓(xùn)練與比賽的心理狀態(tài)，導(dǎo)致比賽欲望降低，應(yīng)激能力下降。針對訓(xùn)練比賽中運動中常見的腰部、膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)采取按摩與理療、針灸等方法給予及時的治療；對厭煩訓(xùn)練、比賽欲望降低、應(yīng)激能力下降等疲勞狀態(tài)，采用改變訓(xùn)練方法、調(diào)整負(fù)荷，轉(zhuǎn)換訓(xùn)練環(huán)境、重新設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，中藥調(diào)理、營養(yǎng)補充等手段進行積極的恢復(fù)。

關(guān)鍵詞：越野滑雪；訓(xùn)練；問題；防治措施

1 引言

滑雪最早起源于生活在寒冷多雪地區(qū)人們的狩獵活動，通過對文獻中我國北方少數(shù)民族的滑雪及雪上交通有關(guān)的記載進行梳理，可以看出，從公元前三世紀(jì)開始，滑雪已在我國文獻中有了明確的記載[1]。在古代，馬皮與板芯的縫合構(gòu)成了滑雪板，后來發(fā)展為用秋皮釘釘在板芯上，除此之外，整個滑雪板上找不到其它金屬[2]。2006年《阿勒泰宣言》宣布中國新疆阿勒泰是世界滑雪最早起源地，早在距今一萬年以前，古阿勒泰人就開始了滑雪活動，在阿勒泰地區(qū)敦德布拉克發(fā)現(xiàn)的距今1.2萬年的巖畫中繪制的“滑雪”人姿態(tài)與當(dāng)今人類的滑雪姿態(tài)有著驚人的相似之處[3]?，F(xiàn)代越野滑雪起源于北歐的挪威，芬蘭，奧地利等國家，所以又稱北歐滑雪，滑雪是世界運動史上最古老的運動項目之一。

越野滑雪屬周期性耐力項目，比賽中要求運動員在預(yù)定的比賽距離內(nèi)以最快的速度滑完全過程，時間最短者為冠軍。因此，無論是對運動員的滑行技術(shù)和滑行速度，還是運動員的身體素質(zhì)、機能水平和意志品質(zhì)要求都是非常高的。加之比賽是在冬季低溫條件下進行，對運動員機體能量消耗也是非常高的，以50 km滑行為例，比賽全程需滑行2 h以上，能量消耗約需5 000～6 000 KCAL，運動員如不具備良好的機體儲備，頑強的毅力和良好的技術(shù)水平，是難以在比賽中取得好成績的，而1.5 km距離的比賽則要求運動員具有絕對的速度水平和嫻熟的技術(shù)，比賽中每一點微小的失誤都將影響到運動員的成績水平，例如男子10 km，女子5 km傳統(tǒng)比賽第1名與第8名的成績僅差十幾秒，男子30 km第1名與第2名差距僅為0.2 s。從長距離50 km到短距離1.5 km的復(fù)賽、決賽連續(xù)進行，這就要求運動員在比賽期都要保持完美競的技狀態(tài)，如果沒有充沛的體能是不可能做到的。為什么外國運動員能有如此強大的精力與體力投入到比賽中？究其原因，那就是每一次都能從極度的疲勞中通過心理療法、藥物療法、物理療法、肌肉按摩等手段來快速恢復(fù)疲勞，使運動員在下一輪或第2天的比賽中取得好成績。沒有疲勞的訓(xùn)練不會產(chǎn)生超量恢復(fù)，沒有疲勞恢復(fù)手段的訓(xùn)練就練不出好成績。掌握雪上項目的運動規(guī)律與體能、技能、心理等方面的訓(xùn)練手段[4-14]，認(rèn)識常見的傷病[15]、疲勞狀況與解決問題的方法，對提高訓(xùn)練質(zhì)量具有重要的意義。

2 常見運動性損傷與解決方法

2.1 運動中常見的損傷類型

2.1.1 腰部的損傷

越野滑雪是一項全身性運動，腰部在運動中起著力量轉(zhuǎn)換的核心杠桿作用。因此，運動員腰部損傷是越野滑雪中最常見的一種運動性損傷。如，腰部的肌肉、筋膜、韌帶椎間小關(guān)節(jié)等的慢性損傷等。

2.1.2 膝關(guān)節(jié)的損傷

在競技體育運動中膝關(guān)節(jié)的損傷是常見的，但在越野滑雪中以膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的損傷最為常見。越野滑雪運動員在屈膝蹬動時，特別是自由滑小腿側(cè)蹬時，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶在屈曲位時后移受力導(dǎo)致受傷，外側(cè)副韌帶損傷比較少。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷時表現(xiàn)為局部腫脹，疼痛，膝關(guān)節(jié)伸屈功能受限。

2.1.3 凍傷

越野滑雪是冬季戶外項目，一般情況下都在攝氏-25℃左右的氣候環(huán)境進行訓(xùn)練與比賽。當(dāng)運動員在訓(xùn)練或比賽中體能下降時，會出現(xiàn)局部抵抗力下降，血管收縮，血流減少，會發(fā)生凍傷現(xiàn)象。運動員凍傷的部位多見于手足末端、鼻尖、兩耳，以1°凍傷較多，3°凍傷較少。

2.2 解決方法

2.2.1 按摩與理療

針對腰部肌肉、筋膜、韌帶椎間小關(guān)節(jié)等慢性損傷，主要采用按摩、理療等醫(yī)療措施進行治療。按摩多以推拿為主，主要是用各種手法刺激和被動手法。

手法先用按撫法，按者用全手掌的腰背部上下左右，以輕柔的手法來回按撫，約1 min；然后用揉捏法在腰背部自下而上進行揉捏，約3 min；再用壓法，以掌根壓住痛點，作順時針和反時針方向的擠壓，約3 min；然后以叩打法、震顫法和按撫法交替進行，約3 min；最后上身左側(cè)臥位，左下肢伸直，右下肢曲髖，按者右手握住被按者的右手，肘部頂住被按者的右肩前部，右手抵住臀部，然后被按者放松，哈一口氣，然后右手向前推，左手向后扳快速地扭動被按者的腰椎，動作干凈利落，?？陕犚娺青曷?，這種手法對腰部長時間運動受損是很好的恢復(fù)手段。

采用理療時，用G6805治療儀，波型為疏密波，治療30 min為宜。

2.2.2 針灸療法

應(yīng)用針灸療法時，運動員取坐位或仰臥位，腿部肌肉放松，膝關(guān)節(jié)呈90°位，內(nèi)側(cè)副韌帶損傷取血海、內(nèi)膝眼穴位針灸。針灸前，對穴位皮膚常規(guī)消毒；針灸時，用3寸豪針，針尖向病變部位刺入，以出現(xiàn)較強酸漲感即可。針灸可以達到放松恢復(fù)治療傷痛的效果，在滑雪界是被廣泛應(yīng)用的。

2.2.3 裝備保暖與營養(yǎng)

運動員冬季訓(xùn)練時，要注意運動服裝和鞋襪保暖和寬松，要帶御寒用具。在訓(xùn)練或比賽中，滑雪鞋不能太小、擠腳，鞋襪保持干燥，要帶手套、暖兜帶、護耳等，身體靜止不動或疲勞時，要注意保暖。訓(xùn)練與比賽后要及時穿好衣服，運動服裝和鞋襪出現(xiàn)潮濕要及時清洗。這樣不僅能預(yù)防凍傷，也可預(yù)防感冒。冬季飲食中適當(dāng)補充蛋白質(zhì)和脂肪較多的食物。

3 常見的疲勞狀態(tài)與克服

3.1 厭煩訓(xùn)練、比賽欲望降低

3.1.1 厭煩訓(xùn)練

在越野滑雪訓(xùn)練中，由于運動員出現(xiàn)疲勞過重或傷病，運動員的心理產(chǎn)生了一種害怕受傷，不愿意、不想訓(xùn)練的厭煩心理狀態(tài)經(jīng)常發(fā)生。當(dāng)運動員對訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩狀態(tài)時，大腦處于抑制狀態(tài)，精神疲倦，體能下降，訓(xùn)練中缺乏活力。此時，運動員不僅對訓(xùn)練感到索然無味，而且訓(xùn)練時動作混亂，教練員必須采取恢復(fù)手段防止運動員出現(xiàn)過度疲勞與嚴(yán)重的疾病。

3.1.2 比賽欲望降低、應(yīng)激能力下降

當(dāng)越野滑雪運動員出現(xiàn)比賽欲望降低時，應(yīng)激能力下降，這是由于訓(xùn)練與比賽的持續(xù)性長所造成的。一次全國性的越野滑雪比賽需要5～7天，其比賽的密度高，超負(fù)荷的運動強度，運動員往往在后半程表現(xiàn)為比賽欲望降低，應(yīng)激能力下降，其實這就是血睪酮下降的征兆或原因。運動中血睪酮下降在所有的文獻報道中是比較一致的，這是因為與訓(xùn)練引起了HPA軸功能在多環(huán)節(jié)被抑制有關(guān)。但僅依據(jù)血睪酮值預(yù)測運動能力是不全面的，運動成績的提高是全方面的，包括膳食、心理、體能、技能、機能，以及恢復(fù)等。

3.2 疲勞恢復(fù)的方法

3.2.1 厭煩訓(xùn)練的克服

3.2.1.1 改變訓(xùn)練方法

新異的訓(xùn)練方法或具有相對不同性質(zhì)的訓(xùn)練方法對克服厭倦訓(xùn)練有積極作用。改變訓(xùn)練方法能激起運動員對訓(xùn)練的好奇心和新鮮感，保證完成預(yù)定訓(xùn)練任務(wù)。但由于疲勞過重引起的厭倦訓(xùn)練，減低訓(xùn)練負(fù)荷是最有效的方法。

3.2.1.2 轉(zhuǎn)換訓(xùn)練環(huán)境

越野滑雪運動員對場地或雪期產(chǎn)生厭煩，可暫時停止幾次雪上訓(xùn)練，或變化訓(xùn)練條件，安排陸地上進行的能引起興趣的身體訓(xùn)練。如，球類游戲。也可以到四季如春的南方自然界去訓(xùn)練體能一段時間，此舉能有效消除因刺激單一引起的心理飽和。

3.2.1.3 重新設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)

越野滑雪訓(xùn)練過程單調(diào)，技術(shù)動作的重復(fù)性較高，所以在訓(xùn)練的不同階段要重新設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)。越野滑雪運動員的訓(xùn)練大量使用循環(huán)往復(fù)的動作，讓運動員在訓(xùn)練中有一種像機器人的感覺，設(shè)置新的訓(xùn)練目標(biāo)，可以運動員對訓(xùn)練產(chǎn)生一定的興趣，可以有效緩解訓(xùn)練的單調(diào)之處。運動員對自己設(shè)置了具體的新目標(biāo)，就有了新的追求，再次出現(xiàn)外傷時也不會意志消沉失去信心，訓(xùn)練情緒也能得到提高。

3.2.1.4 興趣培養(yǎng)

興趣是運動員訓(xùn)練最好的動力。通過設(shè)疑、創(chuàng)設(shè)條件、積極誘導(dǎo)、鼓勵、價值激勵等手段培養(yǎng)對滑雪運動的興趣，強烈的興趣和個人愛好，才能有效維持運動員對訓(xùn)練的認(rèn)識需要和積極情緒狀態(tài)。將思想教育和心理誘導(dǎo)有機結(jié)合，使運動員樹立為祖國、為人民爭光的崇高理想，會有效克服單調(diào)感。

3.2.1.5 針灸與理療調(diào)理

針灸調(diào)理主要選取足三理、內(nèi)關(guān)等穴位。理療主要方法是中藥足浴，同時結(jié)合穴位按摩。

3.2.2 比賽欲望降低的克服

3.2.2.1 調(diào)整負(fù)荷

大負(fù)荷運動導(dǎo)致的睪酮分泌過度與合成相對不足很可能是持續(xù)性低血睪的原因，對運動員進行科學(xué)地訓(xùn)練，合理地安排運動員負(fù)荷量與必要的調(diào)整則是防治措施中的首要環(huán)節(jié)。也就是說，沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，沒有恢復(fù)就不能繼續(xù)訓(xùn)練的經(jīng)驗同樣適用于身體內(nèi)分泌系統(tǒng)。

3.3.2.2 中藥調(diào)理

服用補腎壯陽，益氣固體，疏肝理氣等復(fù)方中藥，如，紅景天。雖然補益中藥能對機體有一定的補益與調(diào)理作用，但作為藥物它們是有適應(yīng)癥的，因此不結(jié)合機體狀態(tài)，盲目濫用補藥，往往達不到預(yù)期效果。

3.2.2.3 營養(yǎng)補充

平衡膳食為主，合理補充蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)補充要以人體必需與半必需氨基酸為主。如，精氨酸、烏氨酸等。同時補充微量元素(鋅、硒)，抗氧化劑等。

4 結(jié)語

越野滑雪運動員的身體恢復(fù)是攀登競技高峰過程中的重要環(huán)節(jié)，注重運動員訓(xùn)練與比賽后身體、心理的恢復(fù)才可能讓運動員在今后的比賽與訓(xùn)練中充分的發(fā)揮自己的競技能力，取得更優(yōu)異的成績。教練員在掌握扎實的專業(yè)知識的基礎(chǔ)上，深入的了解運動生理學(xué)，掌握運動員的身體結(jié)構(gòu)和性格特點，根據(jù)越野滑雪的項目特點，才能在訓(xùn)練中有的放矢，才能為進一步提高我國越野滑雪運動的競技水平貢獻自己的力量。

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中圖分類號：G863.13

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：1002-3488（2015）04-0026-03

收稿日期：2015-04-06；修回日期：2015-05-20

第一作者簡介：陳國光(1973-)，男，吉林吉林人，中級教練員，研究方向為運動損傷、康復(fù)與訓(xùn)練監(jiān)控和機能評定。

Common Problems and Preventive Measures in the Training of Cross
Country Skiing

CHEN Guo-guang1，YANG Cui-min2

（1. August First Ski Team of The Chinese People's Liberation Army， Lvshun， 116041，China；2.Heilongjiang Provincial Physical Education School， Harbin 150001， China）

Abstract：Because the time of training and competitions for cross country skiers is long， it is very easy for skiers to get sports injury or be tired of training and competitons， which will lead to decrease the desire of competitions and stress ability. According to the common injuries of waist and knee joints in the training and competitions， the methods of massage， physiotherapy， acupuncture and so on should be taken timely. For getting tired of training， decreasing the desire to compete and stress ability reducing， recover actively by changing training methods， adjusting the load， changing training environment， reset the training objectives， conditioning with traditional Chinese medicine， nutrition supplement and other means.

Key words：cross country skiing； training； problem； preventive measure