王慧令

從工作崗位上退下來后，由于一時難以適應(yīng)清閑的生活，加之季節(jié)因素的影響，我的心情不佳。較為嚴(yán)重時竟出現(xiàn)了焦慮癥狀，食欲、睡眠等生活能力下降，精力缺乏、自我評價低、精神遲滯。老伴兒帶我去看心理醫(yī)生，診斷為“秋季抑郁癥”。按照醫(yī)囑，我開始對癥治療，很快便走出了疾病的困擾。

首先，強(qiáng)化身心調(diào)適，適應(yīng)季節(jié)變化。秋季，是陽消陰長的過渡階段。草枯葉落，花木凋零，到處是一派蕭條景象，尤其是老年人會觸景生情，出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲秋等傷感情緒，特別是遇上不稱心的事，就更易導(dǎo)致心情抑郁。因此，在日常生活中，努力學(xué)會自我調(diào)節(jié)，不給自己過大的壓力；學(xué)會放松，一切順其自然；學(xué)會滿足，知足常樂；學(xué)會寬容，不計較小節(jié)。以理智的眼光看待客觀世界與自然界的變化，使自己的身心得到徹底的放松。

其次，增加生活節(jié)律，保持快樂心境。人的情緒、行為及激素分泌皆受大腦支配。一個人的心境好壞，影響內(nèi)臟的生理功能，而且直接影響著情緒。如遇到高興事，大腦神經(jīng)會興奮，血液循環(huán)通暢，就會面色紅潤，精神爽朗，容光煥發(fā)。相反，當(dāng)人悲哀、憂愁、焦慮、緊張時，血管收縮，血液循環(huán)不暢。特別是長期郁郁寡歡，焦慮愁悶，還會刺激神經(jīng)，使內(nèi)分泌功能失調(diào)。由此看來，心境的好壞對保持快樂心境極其重要。

第三，擴(kuò)大交際圈子，多交朋友。據(jù)心理學(xué)家分析，一個人步入晚年最怕孤獨(dú)，也最容易陷入寂寞的窘境。老年夫妻，幾十年共度的時日，該說的話，似乎也全說完了，面面相覷多于嘮嘮叨叨；再孝順的子女，也因忙于工作、苦于持家，沒有太多的時間和耐心傾聽老人的絮叨。倘若老來喪偶，更會“無人言對愁暗生”。因此，擴(kuò)大生活圈子，多交幾個知心朋友，空閑時與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識、交流信息，又可以培養(yǎng)更多的興趣愛好，進(jìn)入一個更新的天地。

第四，加強(qiáng)日照，增加興奮狀態(tài)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，造成秋冬季抑郁癥的病因主要是陽光照射少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與狀態(tài)的改變。應(yīng)當(dāng)經(jīng)常去戶外曬曬太陽。在光線充足的條件下活動，可調(diào)動情緒，增強(qiáng)興奮性。

第五，調(diào)節(jié)飲食與睡眠，注重親情陪護(hù)。老伴兒針對我的食欲下降，從飲食入手，合理調(diào)配，每天變換著花樣。她還經(jīng)常督促我多活動，并協(xié)助我自理個人衛(wèi)生，促進(jìn)了我的精神振奮。對于伴有的失眠癥，老伴兒采用一直在我身邊陪伴、安慰及勸導(dǎo)的方法，使我產(chǎn)生了一定的安全感，隨著焦慮情緒的散去，睡眠問題得到了有效緩解，人的精神面貌更是煥然一新。