金明

【摘要】 ?本文從理論分析出發(fā)，運用體育運動心理學(xué)有關(guān)知識 ，提出了體育運動員在競賽時克服心理障礙的訓(xùn)練方法及措施，對競賽水平的提高有一定的指導(dǎo)作用。

【關(guān)鍵詞】 ?體育競賽 心理障礙 訓(xùn)練措施

【中圖分類號】 ?G633.96 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?【文獻標識碼】 ?A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?【文章編號】 ?1992-7711（2015）07-022-01

心理因素是現(xiàn)代競技比賽中十分重要的一個因素，它是取得勝利的關(guān)鍵。就心理角度而言，由于外界刺激的增強，而導(dǎo)致較強的心理壓力，并通過運動員的比賽行為表現(xiàn)出來，如畏懼心理，過分緊張心理，競賽動機不端正，目的不明確信心不足，甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。

隨著運動競賽的發(fā)展和科學(xué)研究水平的提高，人們越來越重視心理因素對運動競賽的影響作用。美國格魯波先生曾在奧林匹克科學(xué)大會上發(fā)表論文指出：低、中級運動員心理因素對技能影響占20%，生物力學(xué)因素占80%。而優(yōu)秀運動員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學(xué)因素占20%。可見高水平運動比賽中心理因素起著決定性作用。但是在競賽過程中，很多運動員常常會因主觀或客觀的原因，產(chǎn)生心理障礙，從而影響了水平技能的發(fā)揮。下面筆者就如何克服這一障礙談?wù)勛约旱捏w會。

1. 呼吸調(diào)節(jié)法

利用呼吸調(diào)節(jié)，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調(diào)節(jié)方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩(wěn)定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉?xí)r，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

2. 回想過去成功的比賽

回想過去失敗的比賽，會使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現(xiàn)當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令人自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。例如，第一個在世界劍壇上獲得亞軍的亞洲人——欒菊杰。在1978年西班牙馬德里舉行世界青年擊劍錦標賽中，欒菊杰雖然在比賽中被對方擊傷，但她不氣餒，很快調(diào)整心理壓力，想起她在第一次參加世界青年錦標賽所取得的優(yōu)異成績，及時調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，最終獲得世界青年擊劍錦標賽的冠軍。

3. 期望值不宜太高

運動員在比賽前要根據(jù)自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔(dān)，使人對目標能否實現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮，所以運動員應(yīng)從實際出發(fā)，把自己有把握實現(xiàn)的目標作為自己努力的方向。例如，原中國女排球教練袁偉民，給我國女排定的目標，僅一年多就從“第14名躍居為第4名”，袁偉民給女排確立二重目標，一是基本目標，它是較有把握的達到目標，或者說是自己運動水平應(yīng)達到的目標，這個目標的提出必須實事求是，并留有余地的，在平時訓(xùn)練中，袁偉民根據(jù)每個隊員自身的特點，對每個人提出不同的訓(xùn)練目標。他要求，處處以身作則，以女排訓(xùn)練樹立發(fā)良好的作風(fēng)。為以后的“五連冠”打下良好的基石。二是爭取目標，它是指稍高于平時水平的，要經(jīng)過努力才能達到的目標。運動員在完成第一個目標后，再向第二個目標奮斗，這樣既能發(fā)揮目標的動力作用，又不會使運動員喪失信心。1981年我國女排首次獲得3屆世界杯賽冠軍后，袁偉民根據(jù)排球運動發(fā)展一流的選手和第一流的球隊，這與我國女排的期望值密不可分的。

4. 念動訓(xùn)練

所謂念動，即由運動觀念而引起的運動反應(yīng)，是通過對運動的想象或回憶來實現(xiàn)的。通過想象或回憶某種運動動作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用，就叫做念動訓(xùn)練。

念動訓(xùn)練不僅可以促進戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽。如果運動員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創(chuàng)造優(yōu)異成績的最佳情境，就越能激發(fā)運動員增力情緒的增長，充分發(fā)揮自己的運動水平。例如，在世界性的舉重比賽中，五百磅的重量一直是人們認為不可逾越的界限，世界著名舉重選手阿列克賽耶夫也未超過這個重量。有一次他的教練員告訴他，他將要舉的重量是一個新世界紀錄：499.9磅，他舉了起來，教練員稱了重量，實際重量是501.5磅。由此看來，念動訓(xùn)練能使運動員在頭腦里反動抹去心理障礙，提高大腦對肌肉的控制能力，使身體各器官的活動一致，以最有效的方式進行工作。

5. 消除競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練

緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運動員的注意力暫離開過分緊張的競賽環(huán)境，誘導(dǎo)他們想一些輕松愉快的情緒，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。訓(xùn)練方法一般是在緊張的運動訓(xùn)練和競賽現(xiàn)場，利用賽前和賽中的間隙采取語言暗示，誘導(dǎo)運動員將注意力轉(zhuǎn)移到與當前運動競賽無直接關(guān)系的事情或完成技術(shù)動作上來。具體手段要根據(jù)運動員情緒緊張的特點和原因來確定。如教練員或隊員談話、替換隊員下場休息、轉(zhuǎn)告一些現(xiàn)場信息、降低競賽成績的要求、看看書報或聽聽音樂等等。總之，要因人而異，采取具體的靈活手段轉(zhuǎn)移緊張情緒。這種心理訓(xùn)練方法和手段，必須貫徹在平時的心理訓(xùn)練之中，使運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

6. 結(jié)合賽前測驗進行心理信心訓(xùn)練

通過賽前測驗的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法可使運動員準確地了解自己的實際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢所在，對正確估計自己的力量，建立堅定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上，進行某些方面的補充訓(xùn)練，在心理上做好調(diào)整，使自己對比賽的估計切合實際，把比賽計劃方案建立在可靠的實力基礎(chǔ)上。運用這種方法時，測驗的項目要有針對性，對不同對象要進行具體分析，測驗形式應(yīng)有一定的規(guī)格。