彩云

早睡對(duì)健康大有裨益，但是有時(shí)孩子學(xué)業(yè)繁重不得不晚睡，那么怎么才能將熬夜的傷害降到最低呢？

如果必須熬夜，請(qǐng)做好以下幾點(diǎn)：

1. 傍晚時(shí)分抻抻腰。17～19點(diǎn)是體溫最易上升的時(shí)間段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能拉大與就寢時(shí)的體溫差，幫助快速入睡。如果此時(shí)還在學(xué)習(xí)，不妨抻抻腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復(fù)做幾次，時(shí)間以5～10分鐘為宜。

2. 晚飯分成兩頓吃。夜里進(jìn)食會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，沒消化完的食物會(huì)刺激胃部工作，降低睡眠質(zhì)量，因此晚飯盡量在睡前3小時(shí)吃完。但是如果需要熬夜的話，可以將晚飯分成兩頓，先在正常晚餐時(shí)間簡(jiǎn)單吃點(diǎn)，深夜感覺饑餓時(shí)再稍微吃點(diǎn)。這樣可以減少胃里食物的殘留。

3. 不要提前打瞌睡。學(xué)習(xí)沒有結(jié)束的時(shí)候，即使再累也不要打瞌睡，否則會(huì)令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導(dǎo)致無法進(jìn)入深度睡眠。

4. 學(xué)習(xí)結(jié)束后，不妨出去走走。如果滿腦子都是學(xué)習(xí)，大腦就得不到放松。學(xué)習(xí)任務(wù)完成后，出去散散步，可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。

5. 做事別一心二用。很多人結(jié)束學(xué)習(xí)后會(huì)邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等。這樣同時(shí)做兩件事，會(huì)增加對(duì)大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。

6. 肩上敷塊熱毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內(nèi)熱量，減輕關(guān)節(jié)肌肉負(fù)擔(dān)，放松身心。如果沒時(shí)間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

7. 上床后，先抱成團(tuán)。改善末梢動(dòng)脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡。關(guān)燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢(shì)片刻，然后復(fù)原，反復(fù)做幾次。

【編輯：楊子】