側(cè)側(cè)

【2015年第六回】

如要達(dá)到瘦身的功效，早、中、晚3餐應(yīng)該如何安排？

最好遵守“早飯宜好、午飯宜飽及晚飯宜少”3大準(zhǔn)則。經(jīng)過一夜睡眠，人體得到了充分休息，但胃腸經(jīng)一夜時(shí)間已基本排空，此時(shí)若能及時(shí)進(jìn)食，則體內(nèi)營養(yǎng)可得到補(bǔ)充，精力方可充沛。早飯宜好是指早餐的質(zhì)量，營養(yǎng)價(jià)值應(yīng)高一些，精一些，便于機(jī)體吸收，提供充足的能量。早餐最好安排在上午7點(diǎn)至9點(diǎn)，此時(shí)人體的胃腸消化吸收最強(qiáng)，是營養(yǎng)能輸送到各器官滋養(yǎng)臟腑的最佳時(shí)刻，這也是早餐在中醫(yī)里很重要的因素。

午飯具有承上啟下的作用。經(jīng)過一個(gè)上午的工作后，消耗了大量能量，下午仍需繼續(xù)進(jìn)行，應(yīng)當(dāng)及時(shí)得到補(bǔ)充。雖謂“飽”.但不能吃得過撐，否則胃腸負(fù)擔(dān)過重，也影響機(jī)體的正?；顒?dòng)和健康。最佳午飯時(shí)間為下午1點(diǎn)至3點(diǎn)，此時(shí)是小腸經(jīng)進(jìn)行清濁及吸收的時(shí)刻，營養(yǎng)吸收到體內(nèi)，濁物送到大腸待消化及排除體外；3點(diǎn)過后腸胃開始休息，此后的晚餐時(shí)間含蛋白質(zhì)和脂肪、淀粉類食物要少量攝取，否則易在體內(nèi)累積。

晚上接近睡眠，如進(jìn)食過飽，易使飲食停滯，增加胃腸負(fù)擔(dān)，會(huì)引起消化不良，影響睡眠。此外，晚上如大量進(jìn)食，機(jī)體不能消耗多余的熱量，還會(huì)導(dǎo)致肥胖。晚飯最好安排在晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)，建議晚餐不宜過膩，餐后要休息，運(yùn)動(dòng)以散步的方式最好。

心臟功能弱的人，做運(yùn)功有什么需要注意的呢？

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議常人每星期做運(yùn)動(dòng)3至5次，每次20至60分鐘。不過，對心臟功能弱的人來說，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要適可而止，切勿過度，次數(shù)與時(shí)間長度都應(yīng)該相對縮減，并且需要在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意自己的心跳，例如有沒有心跳紊亂、心律不可過高、心率最好維持在每分鐘120次以下等等，運(yùn)動(dòng)時(shí)可利用心臟監(jiān)察器，如監(jiān)察手表等，幫助了解運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳，但由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，故這個(gè)運(yùn)動(dòng)心律指標(biāo)也有所差異。簡單來說，如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)仍然能夠輕松和別人交談，心率就應(yīng)該不會(huì)過快，相反，運(yùn)動(dòng)時(shí)若過度氣喘，心口有擠壓感，甚至出現(xiàn)胸口痛和有暈眩休克的癥狀，就應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)及就醫(yī)。對初級(jí)者來說，最好就是找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的人作導(dǎo)師，如個(gè)人教練等從旁協(xié)助。

運(yùn)動(dòng)對心臟功能非常有幫助，能訓(xùn)練心肌效能，增進(jìn)血管功能，改善肌肉狀況，減低無氧呼吸運(yùn)動(dòng)壓力等。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)更可令心臟較弱的人士延長壽命和改善生活質(zhì)素，但心臟和身體配合，達(dá)至提升功能就需要時(shí)間慢慢調(diào)整和適應(yīng)。尤其對心臟弱的人，就更加需要循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)求一步登天，否則就會(huì)弄巧反拙。

如何辨別自己的皮膚屬性？

平日常見的方法，是在洗臉或洗澡后立即觀察皮膚濕潤度，但這種說法其實(shí)是不正確的，因?yàn)槠つw經(jīng)過水溫及清潔用品的洗凈，較為干燥是非常正常的。要真正了解自己的皮膚偏向何種特性，最理想的做法，可在普通清潔過后，并非深層清潔或磨砂的情況下，靜待15至30分鐘，期間不涂抹任何護(hù)理品，觀察是否出現(xiàn)以下情況。如發(fā)現(xiàn)鼻頭、鼻翼等位置已有面油，毛孔開始擴(kuò)張，并伴有多黑頭、粉刺和暗瘡等皮膚問題，則多為油性肌膚；而眼尾、嘴角開始出細(xì)紋，并且毛孔粗糙，則屬于干性肌膚：肌膚較薄、皮下血管較多，幾乎一洗完面便會(huì)立刻開始泛紅的，則屬敏感性肌膚；若不干也不油，則為中性。同時(shí)出現(xiàn)油性和干性肌特性的皮膚很常見，如T-zone位置較油，面頰較干等，則是俗稱的“混合性皮膚”。

洗臉時(shí)用什么水溫最為理想？

洗臉的水溫最好和暖，與皮膚表面溫度接近，約是攝氏30至33度左右。即使秋冬后氣溫下降，也不不建議使用熱水清潔面部，因?yàn)樗疁靥邥?huì)破壞保護(hù)皮膚的天然油脂，也會(huì)令皮膚下的微絲血管過度充血，令其處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，有機(jī)會(huì)出現(xiàn)痕癢、敏感、紅腫等情況。事實(shí)上，越是寒冷的氣溫，越不應(yīng)以高溫?zé)崴鍧嵞槻炕蛳丛?，否則皮膚將會(huì)難以適應(yīng)如此大的溫差，出現(xiàn)皮膚炎。如不得不使用熱水清洗肌膚，會(huì)建議盡量減少洗刷時(shí)間。

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健康減肥小課堂《我是大美人》和《美麗俏佳人》強(qiáng)力推薦的芊動(dòng)奶昔效果揭秘與經(jīng)驗(yàn)分享：

1、問：芊動(dòng)奶昔是什么？

答：芊動(dòng)奶昔是減肥代餐的營養(yǎng)食品?？偟鞍踪|(zhì)含量超過44.5%，它還含有16種維生素和膳食纖維等，特別添加了巴西減肥圣果瓜拉納提取物。

2、問：芊動(dòng)奶昔有哪些功效呢？

答：芊動(dòng)奶昔通過通過高蛋白低卡路里持久飽腹的方式來幫助大家進(jìn)行控制身形。它只有104大卡，卻可持續(xù)飽腹4-5小時(shí)。膳食纖維的添加有潤腸通遍排毒的功效，16種維生素可滿足每日人體所需。瓜拉納提取物更可加速脂肪燃燒。簡單說來芊動(dòng)奶昔的功效就是代餐、減肥、美膚。

3、問：長期食用身體會(huì)有依賴性么？

答：芊動(dòng)奶昔所含的成分都是天然食品提取物，吃芊動(dòng)奶昔是健康科學(xué)的飲食方式。長期食用還可調(diào)出易瘦體質(zhì)。

4、問：《我是大美人》和《美麗俏佳人》都強(qiáng)力推薦了芊動(dòng)奶昔，有好的經(jīng)驗(yàn)分享下么？

答：食用芊動(dòng)奶昔代餐，每天早晚食用代餐可快速減肥，—天一次保持身材，兩天—次潤腸排毒。

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