繆豫輝

由于我國皮劃艇項目起步晚，對適合中國特色的皮劃艇訓練理論研究較少，我國長期以前蘇聯(lián)的“周期學說”為理論基礎［1］，以全年或半年作為基本階段來安排訓練周期，對階段整體大板塊訓練內容研究較多，對階段內不同訓練組合研究相對較少。冬訓作為一個重要的能力儲備階段，由于沒有針對性的研究訓練計劃，導致我國皮劃艇項目在冬訓的效果上受到較大影響。從上世紀80年代起，國際體育界逐漸流行以“小周期訓練”代替“年度周期訓練”的基礎結構單元方法，使訓練計劃制定得更周密、更細致、更合理。本文從皮劃艇訓練實踐出發(fā)，探索以冬訓為小周期的訓練模式，為構建符合中國特色的皮劃艇科學訓練模式提供參考。

1 皮劃艇采用小周期訓練的目的

在以往的周期訓練學說中，冬訓屬于準備期，在此期間綜合安排“全面身體素質”和“專項素質”訓練，要求實現本周期向下一周期的推進，使體能水平上升一個臺階。多年來，我國許多皮劃艇隊采用大周期訓練模式，冬訓結束后力量素質有較大幅度提高，但技術訓練收效甚微，致使專項成績提高幅度不大，其主要原因有以下幾方面。

1）重全面身體素質輕專項素質。在一般的冬訓階段，要把運動員大部分時間和精力花費在全面身體素質方面，然后再轉到專項素質訓練方面，運動員經過3個月甚至更長時間的素質訓練，才生疏地開始練習專項技術，影響了實戰(zhàn)訓練，訓練處于反復徘徊階段。

2）專項素質發(fā)展不平衡。由于在過去大周期的模式中，冬訓這個階段經常以力量訓練為主，以耐力訓練為主的速度和無氧能力較少，致使專項耐力和專項無氧素質不能形成一個新的平衡，也就自然無法使運動成績提高到一個新的高度，形成了訓練學“短板”，即使力量和耐力水平發(fā)展再高，專項水平也無法提高。只有平衡發(fā)展各項素質，專項成績才能不斷提高。

3）運動員心理預期和訓練效果不一致。在大周期訓練理念指導下的冬訓得不到平衡發(fā)展，專項水平得不到及時提高，使運動員情緒受影響。另外，冬訓手段單調、轉換少、訓練枯燥，信息反饋較慢，運動員產生厭煩心理，畏懼訓練。

鑒于上述不利因素，在本人訓練教學過程中，冬訓階段在訓練安排上盡量減少一般身體素質訓練，擴大專項訓練的比例，努力提高專項訓練效果。在計劃的安排上，結合皮劃艇隊不同個體的實際情況，采用了小周期、高強度的方法，每2周一個小周期，每個周期集中解決某個問題，使我隊冬訓專項成績有了較大幅度的提高。這說明冬訓小周期安排，不但可以提高專項成績，而且還可以保持良好的競技狀態(tài)，從而提高運動員的訓練興趣。

2 冬訓小周期訓練原則和模式、手段

2.1 原則

訓練要抓主要矛盾，手段必須是以圍繞提高運動員專項力量、有氧、無氧能力和技術為主，采用合理的強度負荷和手段的搭配，經過系統(tǒng)訓練，從而使專項成績得到不斷提高［2］。

2.2 訓練模式

表1所示一周訓練計劃為訓練模式舉例。

表1 冬訓階段周訓練計劃（舉例）

2.3 訓練手段

2.3.1 大力量訓練

對皮劃艇運動員來說，力量特別是專項力量是運動員取勝的關鍵因素之一［3］。在其他素質不變的情況下，最大力量增加17.3%，船速提高3.8%。因此，力量訓練，特別是大力量訓練要常年抓。皮劃艇是以腰部力量為主的運動項目，手臂對腰部用力起傳導和支柱作用，因此，陸上大力量訓練必須結合皮劃艇用力特點進行。在力量設施比較簡陋的情況下，我們采用了高翻訓練，要求運動員雙腿盡量減少用力，手臂放松，從而達到最大限度腰部用力的目的。重量為個人最大重量的80%-90%，次數為1-7次，完成5-8組，每小組間歇為3-5min。每大組間歇可進行3-4個輔助性小力量練習，形成一個小循環(huán)。每節(jié)課基本在50min內，每周安排1-2次。發(fā)展專項大力量還可采用測功儀，安排為（10s×6）×2-3 組，每小組間歇為 3-5min，每大組間歇為6-8min。

2.3.2 專項速度

水上訓練：（50m×5）×2-3 組，強度為 90%-105%，每小組間歇為3-5min，每大組間歇為8-10min。

測功儀訓練：（10s×5）×3-4 組，每組間歇與水上速度訓練相同。

2.3.3 乳酸系統(tǒng)訓練

水上訓練：（250m×6）×2組，大組間歇 3-5min和小組間歇1-2min。

由于組與組之間的間歇不同，其訓練目的也不同，間歇3-5min的練習，是要使體內的乳酸值達到最高，也稱沖酸訓練。而間歇1-2min的練習主要是提高肌肉的耐酸能力，也稱耐酸訓練，但兩者都要用最大強度（極限強度）進行練習。

2.3.4 有氧強度

水上訓練：500m×6-10組，1000m×4-6組，2000m×3-4組；強度為80%-90%，心率保持在170-180次/min。

測功儀訓練：（2-5min×4-6 小組）×3-4 大組。

2.3.5 有氧耐力

水上訓練：水上10km耐力劃，60min定時劃或45min×8km×2。

測功儀訓練：（12×2-3組）×2-3組強度要求不低于70%-78%。

3 安排皮劃艇小周期訓練應注意的問題

3.1 小周期長度

小周期長度可根據自己的實際情況而定，長則3周，短則1周。為了安排方便，在冬訓實踐中，我們通常安排2周為一個小周期的訓練方法。

3.2 強度訓練課的安排

眾所周知，高強度訓練是提高成績的必要手段，若掌握不妥，容易沖破適度范圍，對于優(yōu)秀運動員尤為重要［4］。在小周期訓練中，訓練節(jié)奏也常常成為波浪狀，以主要訓練手段構成“波峰”，有輔助性、調整性、恢復性手段措施以及必要的休息構成波浪的“波坡”和“波谷”。就皮劃艇而言，“波峰”主要指專項力量和速度，所占的訓練時間是短暫的，作用和效果是主要的。“波坡”和“波谷”在訓練時間上是大量的，作用上是輔助性的，這里主要指有氧基本專項訓練，它是不可缺少的，沒有波峰和波谷的配合，訓練效果不可能得到充分體現。隨著專項訓練強度的逐漸加大，波峰階段的生理指標（如血尿素及血尿蛋白等）會暫時性在一定范圍內出現波動，在“波坡”和“波谷”階段，安靜時的生理指標水平應爭取保持正?；謴停兄谔岣哂柧毸?。

3.3 小周期的技術訓練

技術應在高強度訓練、比賽中得到完整的保持。因此，在冬訓小周期訓練中，沒有專門的技術劃，而是與速度與有氧相結合。我們在冬訓中，始終將技術訓練貫穿于每一節(jié)課，使專項成績得到進一步提高。

綜上所述，通過兩個冬訓使用小周期訓練安排，與以往大周期冬訓計劃安排相比較，在冬訓中使用小周期訓練的計劃有以下優(yōu)點：1）簡化了訓練程序，使訓練目的更明確；2）對于訓練中出現的問題能及時糾正、解決，使計劃更符合運動員的實際情況；3）強化了專項素質，提高了訓練效率；4）由于專項成績的不斷提高，從而調動了運動員的訓練積極性。

小周期訓練安排，是近幾年訓練工作上討論比較多的熱門話題，從皮劃艇隊在近兩年的冬訓中使用“小周期”的效果來看，對于優(yōu)秀運動員只要訓練手段搭配得當，結合本隊實際訓練情況和條件，會取得較好的效果。

［1］ 張 清，孫漢超.中國體育教練員崗位培訓教材——皮劃艇［M］.北京：人民體育出版社，1999.

［2］ 劉 宇.競技能力的全面發(fā)展［M］.北京：北京體育大學出版社，2011.

［3］ 田麥久.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［4］ 徐菊生.現代皮劃艇運動［M］.武漢：長江出版社，2007.