劉永浩

摘 要： 疲勞是一種正常生理現(xiàn)象，是運(yùn)動到一定階段必然出現(xiàn)的一種生理功能變化現(xiàn)象，如果運(yùn)動性疲勞沒有得到及時恢復(fù)而使疲勞累積導(dǎo)致疲勞過度，或者當(dāng)發(fā)生運(yùn)動性疲勞時沒有及時進(jìn)行調(diào)整，繼續(xù)保持原有的運(yùn)動，使疲勞程度加深，導(dǎo)致力竭，就會使運(yùn)動性疲勞變成一種病理觀象，從而對健康造成不良影響。

關(guān)鍵詞： 疲勞 運(yùn)動性疲勞 成因

運(yùn)動性疲勞是人體在運(yùn)動過程中一次性強(qiáng)有力的負(fù)荷或持續(xù)運(yùn)動負(fù)荷后，靠應(yīng)力集中的運(yùn)動器官（關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼、肌肉）和與之密切相關(guān)的臟器和調(diào)節(jié)功能下降、能量不足等所引起的一系列生理性、功能性的變化為特點(diǎn)的導(dǎo)致運(yùn)動負(fù)荷器官功能下降、感覺不適、能量缺乏和代謝產(chǎn)物堆積等現(xiàn)象。根據(jù)超量恢復(fù)理論、應(yīng)激理論和運(yùn)動訓(xùn)練理論，運(yùn)動水平的提高就是“疲勞—恢復(fù)—再疲勞—再恢復(fù)”的一個超量恢復(fù)的良性過程。

1.產(chǎn)生機(jī)理

因?yàn)檫\(yùn)動時有不同強(qiáng)度，不同的時間、不同的運(yùn)動方式，產(chǎn)生疲勞機(jī)制是不同的，因此，對疲勞的產(chǎn)生機(jī)制有以下學(xué)說。

1.1“衰竭學(xué)說”

認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生主要是運(yùn)動過程中體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗而得不到及時補(bǔ)充引起的。

1.2“堵塞學(xué)說”

認(rèn)為疲勞的產(chǎn)生主要是由于某些代謝產(chǎn)物在體內(nèi)大量堆積而又不能及時消除，從而影響體內(nèi)的正常代謝，造成運(yùn)動能力下降引起。

1.3“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說”

認(rèn)為人體在運(yùn)動時，由于pH值下降，水鹽代謝紊亂和血漿滲透壓改變引起內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性發(fā)生失調(diào)而引起疲勞。

1.4“保護(hù)性抑制學(xué)說”

運(yùn)動性疲勞是由于大腦皮質(zhì)產(chǎn)生的保護(hù)性抑制，運(yùn)動時大量的沖動傳至大腦皮質(zhì)相應(yīng)的神經(jīng)細(xì)胞，使其長時間的興奮導(dǎo)致消耗增多，為避免進(jìn)一步消耗，當(dāng)消耗到一定程度時便產(chǎn)生了抑制過程，這對大腦皮質(zhì)有保護(hù)性作用。

1.5“突變理論”

認(rèn)為肌肉疲勞是能量的耗竭，力量和興奮性下降等多方面的綜合因素的三維空間關(guān)系突然發(fā)生改變而引起的，即疲勞是存在不同途徑的逐漸衰退突變的過程，形如一條鏈的斷裂現(xiàn)象。

1.6“自由基學(xué)說”

認(rèn)為運(yùn)動時，氧自由基—脂質(zhì)的氧化，內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)理下降，保護(hù)性抑制等方面綜合地對運(yùn)動性疲勞進(jìn)行解釋的。

上述幾種運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生機(jī)制的假說，是從不同的角度提出的觀點(diǎn)，運(yùn)動性疲勞是體內(nèi)的一系列復(fù)雜的變化，必須綜合分析和認(rèn)識，消除運(yùn)動性疲勞必須根據(jù)運(yùn)動方式、運(yùn)動強(qiáng)度、時間，運(yùn)動者個體差異等因素采取恢復(fù)措施。

2.不同運(yùn)動練習(xí)時疲勞的原因

不同形式的運(yùn)動練習(xí)的疲勞機(jī)制不完全相同，一般有以下幾種情況：

2.1無氧練習(xí)

在進(jìn)行無氧強(qiáng)度練習(xí)時，需要高位神經(jīng)中樞更多的激活支配工作肌的脊髓運(yùn)動神經(jīng)元數(shù)目并保持高頻率的神經(jīng)沖動，這種緊張的神經(jīng)活動僅能維持?jǐn)?shù)秒鐘。另外，磷酸原的消耗特別迅速，CP含量在極量無氧強(qiáng)度練習(xí)結(jié)束時下降80%～90%。因此，中樞神經(jīng)和神經(jīng)肌肉裝置功能的下降和磷酸原的耗竭是該練習(xí)的疲勞原因。

2.1.1近極量無氧強(qiáng)度產(chǎn)生疲勞的原因除與極量無氧強(qiáng)度練習(xí)相同外，肌肉和血液中乳酸的堆積、pH下降也是原因之一。

2.1.2極量無氧強(qiáng)度練習(xí)時肌糖原無氧酵解供能占較大比例，因此肌肉和血液中乳酸堆積pH下降產(chǎn)生疲勞的主要原因。另外，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能限制造成供氧不足，也是疲勞的因素。

2.2有氧練習(xí)

2.2.1在極量和近極量有氧氣強(qiáng)度練習(xí)時，產(chǎn)生疲勞的原因主要是氧運(yùn)輸系統(tǒng)工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。另外，乳酸的堆積、pH值下降也是引起疲勞的因素。

2.2.2在亞極量有氧強(qiáng)度練習(xí)時引起疲勞的主要原因，是肌糖原和肝糖原消耗。

2.2.3在中等強(qiáng)度有氧練習(xí)時肌糖原和肝糖原大量消耗，致使血糖降低，這樣以血糖為唯一能源的中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動受到影響。另外，該練習(xí)會導(dǎo)致體溫增高，為增加散熱，皮膚的血流量增加，工作肌的血流量減少，結(jié)果工作肌供氧減少引起肌肉疲勞。

2.2.4小強(qiáng)度有氧練習(xí)引起疲勞的原因與中等強(qiáng)度有氧練習(xí)相似，區(qū)別在開小強(qiáng)度有氧練習(xí)時疲勞過程發(fā)展較慢，且多半是消耗脂肪，未完全氧化的脂肪分解產(chǎn)物進(jìn)入血液。這可能也是疲勞的重要原因。

3.其他練習(xí)

在球類運(yùn)動中技術(shù)動作的不斷變化是加深疲勞的重要因素。進(jìn)行習(xí)慣的、自動化程度向的、節(jié)奏性強(qiáng)的動作不易疲勞，而如果精力高度集中和運(yùn)動中動作多變，則較易產(chǎn)生疲勞。另外，缺氧也是引起疲勞的因素。

在靜止用力時，來自骨骼肌的神經(jīng)沖動，對大腦皮層細(xì)胞進(jìn)行不斷沖擊，以及為維持肌肉的緊張狀態(tài)神經(jīng)細(xì)胞要不斷地向肌肉發(fā)送大量沖動，其結(jié)果是使神經(jīng)細(xì)胞處于持續(xù)興奮狀態(tài)，促使疲勞加深。此外，肌肉靜止用力時血液供應(yīng)減少，由于憋氣過多心血管系統(tǒng)功能也會下降。

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