李春宏
【摘要】在體育界中,中長跑是一項基本的也是非常重要的運動,同樣,中長跑在初中體育中也屬于一個非常重要的項目,初中生的體育水平以及身體素質(zhì)很大程度上都需要靠中長跑成績來顯現(xiàn),因此,中長跑訓(xùn)練在初中體育課中就顯得尤為重要。節(jié)奏的訓(xùn)練有利于學(xué)生在最短的時間內(nèi)得到最好的中長跑成績,因此是非常必要的一項訓(xùn)練。本文即將討論的便是關(guān)于初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的方法,希望同時對這些方法的實施,能夠使學(xué)生的體育成績得到有效的提高。
【關(guān)鍵詞】初中體育 中長跑 節(jié)奏訓(xùn)練 方法
【中圖分類號】G807.3 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089(2015)08-0215-02
中長跑對中學(xué)生來講是非常重要的一項體育運動,同時也是每個初中學(xué)校都必須加以重視的運動,中長跑的成績能夠從整個上反應(yīng)學(xué)生的體育水平,因此,為使初中生的體育水平得到提高,加強對其進行中長跑的訓(xùn)練開始變得迫不及待。在中長跑這項運動中,掌握好節(jié)奏十分重要,一次作為初中體育教師,一定要根據(jù)不同學(xué)生的不同特點,對其開展中長跑節(jié)奏訓(xùn)練,這是提高初中生中長跑成績的必經(jīng)之路,同時相對于以往的訓(xùn)練方法來說,這也是一條捷徑。
一、初中體育中長跑現(xiàn)狀
中長跑主要分為中距離跑和長距離跑兩種,其主要范圍大致保持在800米到10000米之內(nèi),中長跑是一項非??简烍w力和耐力的運動,因此對運動員這兩方面的要求都非常高。
目前,我國初中生的中長跑成績并不是很高,究其原因,主要就是由于其體力和耐力都不夠所導(dǎo)致的,而體力與耐力的不足很大程度是由于應(yīng)試教育的影響。應(yīng)試教育影響學(xué)生只注重學(xué)習(xí)成績,只注重升學(xué),對其他方面的素質(zhì)的培養(yǎng)都非常不重視,這與目前我國新課程改革提出的素質(zhì)教育的宗旨是相背離的,因此一定要對其盡心改革。
同時,造成初中生體育成績不夠高的另外一點原因則是教學(xué)方式的問題。傳統(tǒng)的初中體育教學(xué)方式只注重讓學(xué)生一遍一遍的重復(fù)訓(xùn)練,而忽視了為學(xué)生提供相應(yīng)的訓(xùn)練方法,這會造成學(xué)生在訓(xùn)練時很難達(dá)到一定的成效,對學(xué)生體育成績的提高是非常不利的,由此我們可以看出,傳統(tǒng)的體育教學(xué)方式是非常不可取的,因此我們一定要及時對其進行改善,這樣才能使初中生的中長跑水平得到提高,使中學(xué)生的綜合素質(zhì)得到增強。
二、將節(jié)奏訓(xùn)練在初中生中長跑訓(xùn)練中的重要性
節(jié)奏訓(xùn)練的方法相對于傳統(tǒng)的教學(xué)方法來說更加符合新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求,同時也更加適應(yīng)初中生的生理發(fā)展特點,因此將這種訓(xùn)練方法應(yīng)用到初中體育的中長跑訓(xùn)練中對初中生體育水平的提高是非常有利的,同時也是非常重要的,這主要體現(xiàn)在以下幾點:
1.節(jié)奏訓(xùn)練能夠激發(fā)學(xué)生的熱情
對中長跑節(jié)奏的訓(xùn)練對激發(fā)學(xué)生的熱情非常有好處,這是因為,在訓(xùn)練時,學(xué)生根據(jù)老師的教導(dǎo)以及要求,都能夠?qū)W會在中長跑中合理的運用呼吸以及節(jié)奏等其他方面的技巧,相對于以往枯燥的訓(xùn)練方式,節(jié)奏訓(xùn)練使學(xué)生更容易接受,同時也更愿意去接受,這就使得學(xué)生在進行中長跑訓(xùn)練時能夠主動的運用相關(guān)的節(jié)奏技巧,從而使本身的中長跑水平得到提高。學(xué)生一旦發(fā)現(xiàn)節(jié)奏訓(xùn)練在中長跑中的好處,就會更加主動的在訓(xùn)練時對其進行運用。由此可見,節(jié)奏訓(xùn)練是非常有利于激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的熱情的。
2.節(jié)奏訓(xùn)練能夠合理的分配體力
初中生在進行中長跑訓(xùn)練時,如果不注重體力的分配,便會使訓(xùn)練變得十分困難,同時也無法在短時間內(nèi)達(dá)到相應(yīng)的效果,這對學(xué)生體育水平的提高是非常不利的,但在中長跑中運用節(jié)奏訓(xùn)練將會大大的改善這一點。
由于中長跑主要考驗的是學(xué)生的耐力,因此在訓(xùn)練過程中,學(xué)生一定要注意保持固定的節(jié)奏和速度,同時調(diào)整好身體重心,這樣才能使訓(xùn)練效果得到最大程度的提高。節(jié)奏訓(xùn)練非常注重對學(xué)生體力的分配,在進行中長跑節(jié)奏訓(xùn)練時,學(xué)生一定要采用先快后慢的方法,同時根據(jù)自身的特點選擇適合自己的節(jié)奏,這樣才能合理的分配自己的體力,才能提高自身對節(jié)奏的感應(yīng),才能達(dá)到想要的訓(xùn)練效果。
三、初中體育中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的方法探索
將節(jié)奏訓(xùn)練的方法運用到初中體育中長跑訓(xùn)練中的重要性以及有點是顯而易見的,以下文章將就將節(jié)奏訓(xùn)練運用到初中體育中長跑中的方法展開討論。
1.擊掌法
擊掌法指的是在學(xué)生進行中長跑節(jié)奏訓(xùn)練時,由其他人員在旁邊通過擊掌的方式來幫助學(xué)生掌握節(jié)奏的方法,這種方法的好處是通過別人的監(jiān)督,學(xué)生能夠更加集中注意力的去訓(xùn)練,同時,通過對節(jié)奏的掌握也能夠達(dá)到比較好的訓(xùn)練效果。
2.利用節(jié)拍器
將節(jié)拍器運用到中長跑節(jié)奏訓(xùn)練中對學(xué)生掌握節(jié)奏也是非常有好處的,這種方法與擊掌法大同小異,主要都是通過對節(jié)拍的控制來使學(xué)生掌握跑步節(jié)奏的,在利用節(jié)拍器時,學(xué)生一定要注意跟好節(jié)拍器的節(jié)奏,這樣才能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
3.帶隊法
帶隊法主要是通過教師或?qū)?jié)奏掌握得比較好的學(xué)生的帶領(lǐng),來使訓(xùn)練人員掌握跑步節(jié)奏的一種方法,在運用這種節(jié)奏訓(xùn)練方式進行中長跑訓(xùn)練時,學(xué)生一定要注意跟好帶隊同學(xué)或老師的步伐,這樣才能達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練效果。
4.口令法
口令法顧名思義,即通過學(xué)生或老師喊口令的方式來進行訓(xùn)練的一種節(jié)奏訓(xùn)練方式,在運用口令法進行中長跑訓(xùn)練時,學(xué)生要注意使自己的步伐與口令相一致,同時喊口令的人員也要對口令節(jié)奏的掌握。相關(guān)喊口令的人員可以與訓(xùn)練的學(xué)生約定一個口號,例如一二一等,使學(xué)生能夠根據(jù)這個口號進行訓(xùn)練,同時嚴(yán)格跟隨口令的節(jié)奏,久而久之,在內(nèi)心里掌握這種節(jié)奏,進而能夠自行的進行節(jié)奏訓(xùn)練。
結(jié)束語:
綜上所述,在初中體育的中長跑訓(xùn)練中,運用節(jié)奏訓(xùn)練的方法是非常必要的,同時對學(xué)生體育成績的提高也是非常有好處的,因此初中體育教師一定要注意將這種訓(xùn)練法方式運用到日常的教學(xué)當(dāng)中,使學(xué)生能夠成長為德、智、體、美全面發(fā)展的祖國下一代的接班人。
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