張新利 馮 永

(新泰市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校)

在體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，競(jìng)走是耗時(shí)較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于競(jìng)走項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員而言，在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，不僅要運(yùn)動(dòng)員掌握基本的競(jìng)走技巧，還要進(jìn)行嚴(yán)格的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，通過(guò)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目開(kāi)展，可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量、踝關(guān)節(jié)的靈活性以及身體的柔韌性，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體的各項(xiàng)機(jī)能可以得到全面的協(xié)調(diào)，在最終意義上提高項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的整體水平。因此，本文通過(guò)對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的基本方式及專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)涵等內(nèi)容，通過(guò)與實(shí)際發(fā)展現(xiàn)狀相結(jié)合，做了簡(jiǎn)單的闡述。

一、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是基本內(nèi)涵

所謂專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就是指運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及專業(yè)能力可以在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中得到全面的體現(xiàn)。而對(duì)于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)訓(xùn)練，是指相關(guān)教練員要根據(jù)競(jìng)走項(xiàng)目的基本特點(diǎn)設(shè)置與運(yùn)動(dòng)技術(shù)相連的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以使競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)速度及耐力，通過(guò)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練可以更好的掌握競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的基本技能。與此同時(shí)，通過(guò)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目實(shí)施，可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在項(xiàng)目比賽的過(guò)程中可以展現(xiàn)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，展現(xiàn)其超人的耐力及競(jìng)走速度，從而為競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

二、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本訓(xùn)練模式

對(duì)于現(xiàn)階段競(jìng)走項(xiàng)目的發(fā)展現(xiàn)狀而言，教練員在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，可以通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練的模式提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，從而使其在日常的訓(xùn)練過(guò)程中可以不斷激發(fā)自己的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，為競(jìng)走項(xiàng)目的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。因此，教練員在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的教學(xué)過(guò)程中可以通過(guò)以下幾種方面對(duì)學(xué)生們進(jìn)行項(xiàng)目訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的最終目的。

(一)競(jìng)走項(xiàng)目中的速度訓(xùn)練法

對(duì)于競(jìng)走項(xiàng)目中的速度訓(xùn)練法而言，教練員在安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)可以采用均勻訓(xùn)練法以及變速訓(xùn)練法。其中的均勻訓(xùn)練法主要是通過(guò)訓(xùn)練可以提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，在訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程中，要采取勻速訓(xùn)練或與加速訓(xùn)練的基本模式，從而在最大程度上提高運(yùn)動(dòng)員的攝氧能力，提高競(jìng)走的速度。勻速訓(xùn)練可以適應(yīng)人力的基本機(jī)能，同時(shí)也符合人們從進(jìn)入工作狀態(tài)到穩(wěn)定的工作狀態(tài)，以至于在工作過(guò)程中呈現(xiàn)出來(lái)的高峰狀態(tài)，所以，通過(guò)專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員提高耐力，從而可以完成較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也不太容易產(chǎn)生疲勞的狀態(tài)。首先，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，在訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)，教練員設(shè)定的訓(xùn)練速度要相對(duì)較慢，隨著運(yùn)動(dòng)員水平的逐漸提高，再在一定程度上勻速的提高訓(xùn)練的速度。其次，是變速訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法是要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以根據(jù)訓(xùn)練過(guò)程中掌握的有效規(guī)律，進(jìn)行合理的變速運(yùn)動(dòng)，這就要求教練員在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的基本身體狀況進(jìn)行變速訓(xùn)練，通過(guò)這種訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的自我判斷能力，從而使其在比賽的過(guò)程中更全面的發(fā)揮自己的實(shí)力。

(二)競(jìng)走項(xiàng)目中的耐力訓(xùn)練法

對(duì)于競(jìng)走項(xiàng)目而言，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求較高的就是其耐力素質(zhì)。其中的耐力素養(yǎng)可以簡(jiǎn)單的分為三種，分別是有氧代謝耐力、有無(wú)氧的混合代謝耐力以及無(wú)氧代謝耐力。首先，對(duì)于有氧代謝耐力的培養(yǎng)而言，在這種訓(xùn)練模式的進(jìn)行過(guò)程中，可以改善運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)以及整個(gè)代謝系統(tǒng)等功能，而且也可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員步伐頻率的提高。其次，是有無(wú)氧的混合耐力培養(yǎng)形式，在這種運(yùn)動(dòng)形式的開(kāi)展過(guò)程中，可以為運(yùn)動(dòng)員提高速度的耐力，通過(guò)有氧代謝與無(wú)氧代謝的合理結(jié)合，實(shí)現(xiàn)反復(fù)交替的運(yùn)動(dòng)模式。最后，通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的發(fā)展可以在一定程度上提高運(yùn)動(dòng)員的整體代謝速度耐力。其中的無(wú)氧代謝主要是一種相對(duì)較寬的范圍，而在這中運(yùn)動(dòng)模式的建立過(guò)程中，必須根據(jù)專項(xiàng)比賽的基本特征以及運(yùn)動(dòng)員的基本特征制定相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目，同時(shí)要經(jīng)過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練才可以在根本意義上改變運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，從而通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練的方式改善原本的訓(xùn)練環(huán)境，實(shí)現(xiàn)綜合運(yùn)動(dòng)的最終目的。而對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而言，只有運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)多年的系統(tǒng)訓(xùn)練，并根據(jù)自身的身體機(jī)能才可以將有氧訓(xùn)練與混合訓(xùn)練相結(jié)合，從而實(shí)現(xiàn)無(wú)氧訓(xùn)練的最終目的。

(三)競(jìng)走項(xiàng)目中的其他專項(xiàng)訓(xùn)練

在競(jìng)走項(xiàng)目的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員一定要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌素質(zhì)。對(duì)于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員而言，身體的協(xié)調(diào)能力以及柔韌素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)中較為重要的基本項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)訓(xùn)練中都要有所體現(xiàn)，從而在一定程度上提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)。所以，教練員在專項(xiàng)訓(xùn)練的過(guò)程中還可以使用分解訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等內(nèi)容，全面的提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。其中，分解訓(xùn)練主要是指，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，體育教師要將完整的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行合理的分解，或是將整個(gè)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)分成若干部分，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的工程中逐一掌握基本的技巧，從而使競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中可以集中精力進(jìn)行相關(guān)的項(xiàng)目訓(xùn)練，通過(guò)戰(zhàn)術(shù)的完整配合提高其整體能力，可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中得到更好的發(fā)展效果，而這種分解的訓(xùn)練方法主要是在技術(shù)動(dòng)作或相關(guān)戰(zhàn)術(shù)較為復(fù)雜的情況下，可以進(jìn)行分組的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員可以更好地掌握基本的技術(shù)技巧。間歇性的訓(xùn)練方法，主要是指在充分訓(xùn)練以及重復(fù)訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員在休息的過(guò)程中可以采用間歇性的訓(xùn)練方法，而隨著相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容的逐漸深入，可以適當(dāng)?shù)乜s短間歇性的時(shí)間，這種專項(xiàng)的訓(xùn)練手法，主要可以提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的速度，從而使運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練過(guò)程中掌握更多的競(jìng)走技巧。

三、結(jié)語(yǔ)

總而言之，在我國(guó)現(xiàn)階段競(jìng)走項(xiàng)目的開(kāi)展過(guò)程中，教練員在訓(xùn)練的過(guò)程中，一定要制定科學(xué)性的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練過(guò)程中樹(shù)立正確的發(fā)展目標(biāo)，而且在分項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展現(xiàn)狀制定科學(xué)性的項(xiàng)目訓(xùn)練計(jì)劃，在訓(xùn)練的過(guò)程中既要要求相關(guān)的運(yùn)動(dòng)員掌握基本的技術(shù)技巧，也要提高其綜合能力。通過(guò)分項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的制定，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)提高自己的身體素養(yǎng)，從而為我國(guó)競(jìng)走項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

［1］張慶文.從我國(guó)競(jìng)走隊(duì)訓(xùn)練析耐力項(xiàng)群的負(fù)荷特征［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，(05):54 -58.

［2］王林.現(xiàn)代競(jìng)走技術(shù)與訓(xùn)練［M］.北京體育大學(xué)出版社，2010.

［3］徐緒友.論競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)及其訓(xùn)練［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，114(03):21 -24.