張林 李衛(wèi)暉

你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：晚上正在熟睡時(shí)，突然一下子被驚醒，腦袋很清楚，但是想挪動(dòng)一下身體時(shí)，卻感覺(jué)有千斤的重物壓在身上，讓人喘不過(guò)氣來(lái)，全身動(dòng)彈不得。這時(shí)候你想使勁呼喊，但怎么也張不開(kāi)嘴。所幸的是，人們一般在幾分鐘內(nèi)可以慢慢地或突然地恢復(fù)肢體的動(dòng)作，這就是人們常說(shuō)的“鬼壓床”。經(jīng)歷過(guò)的人常感到非常害怕，有的人在大白天睡覺(jué)時(shí)也會(huì)出現(xiàn)：有的人甚至說(shuō)看到可怕的影子或者聽(tīng)到奇怪的聲音。民間有人將其解釋為靈異現(xiàn)象，認(rèn)為是出生時(shí)辰不好陰氣重，被惡鬼纏身了。

其實(shí)，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠癱瘓癥”。睡眠癱瘓癥常發(fā)生在睡眠周期中的快速動(dòng)眼期，快速動(dòng)眼期正是我們進(jìn)入熟睡開(kāi)始做夢(mèng)的睡眠周期。在快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠狀態(tài)下，人的做夢(mèng)活動(dòng)加速，身體隨意肌開(kāi)始靜止，這種臨時(shí)性癱瘓有時(shí)會(huì)導(dǎo)致患者在夢(mèng)醒后仍然無(wú)法動(dòng)彈。在快速動(dòng)眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。這是一種保護(hù)作用，可以避免我們隨著夢(mèng)境做出動(dòng)作，傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓則是因在快速動(dòng)眼期中，意識(shí)已清醒過(guò)來(lái)，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態(tài)，而造成不聽(tīng)意識(shí)指揮的情形，從而出現(xiàn)人已經(jīng)從夢(mèng)中清醒，但身體不聽(tīng)使喚，無(wú)法動(dòng)彈。

據(jù)美國(guó)研究報(bào)告，有40%～50%的人，在一生當(dāng)中至少會(huì)經(jīng)歷1次睡眠癱瘓，科學(xué)家已經(jīng)確定此種癥狀與生活壓力有關(guān)，多發(fā)于青少年以及年輕人。此類(lèi)人群通常生活壓力過(guò)大，作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常有熬夜、失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓癥的原因。

如果出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，該怎么辦呢？下面的一些方法可以快速恢復(fù)你的肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，讓眼球做圓周運(yùn)動(dòng)，讓它們上下左右地運(yùn)動(dòng)。然后眨眼，收縮嘴周?chē)募∪?，移?dòng)下顎和舌頭，當(dāng)肌肉張力開(kāi)始出現(xiàn)時(shí)，移動(dòng)脖子、肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾，最后，坐起來(lái)動(dòng)動(dòng)所有的肌肉。

此外，我們可以通過(guò)調(diào)整自己的睡眠、生活習(xí)慣等來(lái)預(yù)防睡眠癱瘓的發(fā)生。①生活有規(guī)律，按時(shí)入睡，按時(shí)起床，按時(shí)用餐；②避免睡前飲食、飲濃茶、咖啡等；③適量運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)；④避免熬夜，保持睡眠充足：⑤設(shè)法減輕生活壓力。

其實(shí)，出現(xiàn)“鬼壓床”并不可怕，是人的心理和生理共同作用的結(jié)果，與鬼神無(wú)關(guān)，因而不必感到恐懼。只要通過(guò)放松、調(diào)整呼吸，逐步運(yùn)動(dòng)肌肉，這樣，我們就能把“壓床”的“鬼”給趕跑！

編輯/趙湘