仿虎行退 虎乃百獸之王。學虎運動，可兩手按地，用力使身軀前聳并配合吸氣。當前聳至極后稍停，然后身軀后縮并呼氣，如此3次。繼而兩手先左后右向前挪動，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最后，如虎行般以四肢前爬7步，后退7步。長期如此運動，能夠緩解腰背痛與坐骨神經(jīng)痛。

仿猿睡眠 猿蜷縮身體而眠，能自然抻拉脊背，使脊椎關節(jié)及肌肉韌帶得到放松。當下人們生活節(jié)奏快，很多人一天下來腰酸背痛。倘若我們在晚上臨睡前或早晨起床時，像“寒猿眠”那樣，保持抱膝而臥的姿勢2～3分鐘，有助于緩解慢性腰背痛等癥狀。

仿鱉漫步 鱉行動遲緩，伸脖扭腰，搖頭擺臂，內(nèi)外雙修的步伐，恰可以達到“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮”的功效。

仿貓拱腰 清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏的雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再慢慢放下。反復做十幾次，可促進全身氣血流暢，緩解腰酸背痛等癥狀。

仿熊抖腿 一只腳牢牢站穩(wěn)，另一只腳慢慢抬起，輕輕抖動，兩腳輪流做。同時，雙手帶動肩部前后擺動，與腿部動作協(xié)調(diào)一致。每天數(shù)次，可以預防下肢瘀血。

仿蝗蹺腿 將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上，接著上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進行3次腹式呼吸，每天數(shù)次。對女性痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)和婦女貧血癥有一定療效。

仿兔跳躍 學兔子蹦，有強筋健骨之效。 跳躍前要充分活動腿部關節(jié)，避免損傷?？墒址龉潭ㄎ铮ㄈ鐗γ妫π厥崭拐玖?，向前抬左腿或前后擺動左腿，堅持1分鐘后，再換右腿做同樣的動作。然后再練習跳躍，落地時動作要柔和，避免受傷。每天跳躍時間不要太長，以免磨損關節(jié)。

仿蟻飲食 螞蟻吃飯不貪食、不偏食、不飽食、少食多餐是其特性。醫(yī)諺說得好：“飲食自倍，胃腸乃傷”，少食一些，則胃液有剩余，胃腸蠕動有儲力，脾胃不困頓，營養(yǎng)的吸收利用才有保障。

仿猴靈動 猴是動物中最活躍的家伙，多動多跳、善于運動、專于運動，造就了其機警、敏捷、靈活和健美。養(yǎng)生學猴多動，盡量保持身體各部位的靈活機敏，才能不老態(tài)龍鐘、老氣橫秋。

仿鹿轉頸 雙手前伸如同扶桌子，踮腳，繃緊雙腿，頭頸用力向上轉動。此動作能鍛煉脊柱，起到改善肺功能的作用。

仿狗行走 模仿狗走路的樣子，將四肢著地，左手和右腳、右手和左腳交替伸出，移動身體前行。用此方式每天堅持走20步，可緩解由于長時間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等問題。

仿鵝伸腳 兩手放在腰間，一只腳前伸，腳尖外拐。另一只腳在后，身體緩慢下蹲，重復2次，換腳再做。此動作尤其適合久坐的人，促進血液循環(huán)。

仿孔雀彎腰 彎腰，骨盆盡力向后突出，雙手前伸齊腰高，胯骨左右扭動，同時腳跟輪流抬起。這個動作有益于消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)。

（編輯 林 妙）