高峰

痛經(jīng)是每個女人難以言說的痛，很多女性在月經(jīng)期間都會有輕度不適，嚴(yán)重者甚至?xí)驗樘弁从绊懻Ｉ?。如何才能減輕這種痛苦？如果你常常飽受痛經(jīng)困擾，也許可以從飲食方面下手。經(jīng)期飲食做到“三忌五宜”，可以減輕痛經(jīng)癥狀。

忌吃的食物

生冷寒涼食物 有些女孩愛吃零食，月經(jīng)期也吃冷飲等生冷食物，易導(dǎo)致氣血凝滯。中醫(yī)有“不通則痛”的說法，氣血凝滯不通，自然會使痛經(jīng)加重。因此，月經(jīng)期間除了加強防寒保暖之外，還要避免吃生冷的食物。易加重痛經(jīng)負(fù)擔(dān)的食物有各種冷飲、綠豆、冬瓜、黃瓜、竹筍、蓮藕、海帶、絲瓜等。

辛辣油膩食物 痛經(jīng)患者月經(jīng)來潮前3～5天內(nèi)飲食以清淡易消化為宜，少吃油膩的食物如肥肉、動物油、魚子、奶酪，以免造成消化不良而加重腹部負(fù)擔(dān)。另外，辛辣刺激性的食物要忌吃，辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等易刺激子宮，影響經(jīng)血的正常排出。

味酸的食物 酸性食品味酸性寒，有固澀收斂的作用，吃太多容易使血管收縮、血液澀滯，不利于經(jīng)血的暢行和排出，所以痛經(jīng)者在經(jīng)期要忌吃這類食物。山楂、楊梅、話梅、醋、柑橘、杏及未成熟的味酸之果等，在月經(jīng)期間就不要吃了。

宜吃的食物

富含維生素E的食物 女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多吃各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

溫經(jīng)散寒的食物 寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時易手腳冷冰、冷汗淋漓、虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

活血通氣的食物 痛經(jīng)一般是由于血流瘀滯不暢、子宮位置異常等因素，影響到經(jīng)血的正常排出。多吃活血通氣的食物有助于活血化瘀，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化瘀食物。

補益身體的食物 女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血，容易頭部暈痛、面色蒼白，甚至?xí)驗榈脱嵌柝?。大量?jīng)血的流失還容易導(dǎo)致女性缺鐵性貧血，因此，女性在飲食中應(yīng)適量補充含鐵豐富的食物，如動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

含鐵量高的食物 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的流失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；大豆、菠菜中富含植物鐵，但人體吸收率較低。所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足經(jīng)期對鐵的特殊需要。