郝晶

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，就體育鍛煉對(duì)人體的健身價(jià)值進(jìn)行了簡(jiǎn)單闡述，旨在讓健身者更多地了解體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、對(duì)少年兒童的成長(zhǎng)、智力開(kāi)發(fā)、預(yù)防疾病等的一些作用和健身價(jià)值。為正確地指導(dǎo)廣大民眾健身，提供參考。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 健身 價(jià)值

體育鍛煉是以身體練習(xí)為基本手段來(lái)增強(qiáng)人的體質(zhì)，提高健康水平。近年來(lái)，隨著《群民健身剛要》在各地的實(shí)施，我國(guó)已經(jīng)興起了體育鍛煉的熱潮，無(wú)論是早晨、晚上及工作之余，都有一大部分人在自覺(jué)或不自覺(jué)地進(jìn)行著體育鍛煉。如跑步、球類、游泳、廣場(chǎng)舞、徒步上班，等等。但是，在參與體育鍛煉的群體中能夠真正地了解體育鍛煉健身價(jià)值所在的人卻很少，也就是說(shuō)在實(shí)踐體育鍛煉中，人們?nèi)鄙賹?duì)體育鍛煉健身價(jià)值的認(rèn)識(shí)和了解。對(duì)此，通過(guò)對(duì)體育鍛煉健身價(jià)值的論述，讓更多的人充分地了解體育鍛煉的健身價(jià)值，從而提高人們對(duì)健身價(jià)值的認(rèn)識(shí)，并付諸于行動(dòng)，使更多的人們參與到體育健身的行列中，提高自己的身體素質(zhì)和健康水平，充分享受體育鍛煉給人們帶來(lái)的快樂(lè)。

一、體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)機(jī)能的影響

體育鍛煉時(shí)由于肌肉對(duì)骨骼的牽拉和重力作用，使骨骼不僅在形態(tài)生產(chǎn)生變化，而且使骨骼的機(jī)械性能也得到了提高。骨的形態(tài)方面最大變化是肌肉附著處的骨突增大，骨外層密質(zhì)增厚，里層的骨松質(zhì)在排列上則適應(yīng)肌肉拉力和壓力作用，這就使骨變得更加粗壯和堅(jiān)固，可以承受更大的負(fù)荷，提高了骨骼抗折斷、彎曲、壓縮拉長(zhǎng)和扭轉(zhuǎn)方面的機(jī)械效能，另外可使關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌腱增厚與加強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大，靈活而又堅(jiān)固。

在體育鍛煉過(guò)程中，肌肉活動(dòng)的能量增加，就要消耗大量的養(yǎng)料與氧氣，排出大量二氧化碳，就促使呼吸器官加倍工作，從而使呼吸器官得到鍛煉，技能得到改善。即肺活量增大、呼吸深度加大。呼吸肌增強(qiáng)，無(wú)氧耐力水平提高。因此，在相同條件下，呼吸頻率稍有增加，就可以滿足氣體交換的需要，使工作時(shí)間相應(yīng)增加，但由于不易疲勞，即使在缺氧的條件下，仍能堅(jiān)持復(fù)雜的肌肉活動(dòng)。

經(jīng)常從事體育鍛煉，可使心臟體積與容量增大，心肌力加大，從而使脈搏輸出量增加。安靜時(shí)心率緩慢（常人70～80次/分鐘，經(jīng)常鍛煉的人50～60次/分鐘）。心臟工作出現(xiàn)“節(jié)省化”現(xiàn)象。參加劇烈活動(dòng)時(shí)，心臟機(jī)能提高到較高水平，且恢復(fù)較快。

二、戶外體育鍛煉能使少年兒童身高增長(zhǎng)

光照時(shí)間長(zhǎng)的地區(qū)，少年兒童長(zhǎng)得較高，反之長(zhǎng)得較矮。那么，陽(yáng)光為何有如此大的威力呢？這主要是由于陽(yáng)光中有紅外線與紫外線的緣故。當(dāng)紅外線照射人體時(shí)，一方面，組織均勻加溫，同時(shí)反射性地引起血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，從而產(chǎn)生新陳代謝過(guò)程更加旺盛，促使身體更好地生長(zhǎng)發(fā)育。當(dāng)紫外線照射人體時(shí)能使皮膚中的T-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，而維生素D進(jìn)入血液后，一方面，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣和磷的吸收；另一方面，能提高骨骼對(duì)鈣磷的攝取能力，所以對(duì)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育大有益處。可見(jiàn)，經(jīng)常從事戶外體育鍛煉，可以相對(duì)應(yīng)增加陽(yáng)光照射時(shí)間，使少年兒童長(zhǎng)得更高。

三、體育鍛煉是防止肥胖的最佳方法

體育鍛煉能夠縮小脂肪細(xì)胞的體積，減少脂肪數(shù)量，使脂肪比例相應(yīng)減少。比如，臥床的人每分鐘消耗熱能0.68千卡，而上樓梯的人每分鐘消耗10千卡，多余的脂肪就這樣通過(guò)運(yùn)動(dòng)被分解后轉(zhuǎn)化為能量消耗掉，能有效地防止“余熱”轉(zhuǎn)化為脂肪，鍛煉減肥不受地點(diǎn)、條件、時(shí)間、年齡、飲食的限制，且無(wú)其他方法產(chǎn)生的副作用?？梢?jiàn)，鍛煉是人們減肥的最好方法。

四、體育鍛煉可預(yù)防神經(jīng)衰弱及大腦遲鈍

現(xiàn)今隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，機(jī)械化、自動(dòng)化程度逐漸提高，人們的體力勞動(dòng)程度越來(lái)越低，如果缺乏體育鍛煉，結(jié)果會(huì)使肌肉萎縮，體質(zhì)變差，健康狀況和腦力功能不佳。臨床經(jīng)驗(yàn)證明，不少神經(jīng)衰弱患者和長(zhǎng)期忽視體育鍛煉有一定關(guān)系。

體育活動(dòng)時(shí)，與肌肉運(yùn)動(dòng)有關(guān)的腦細(xì)胞處在興奮狀態(tài)，使大腦皮層管理思維的部分得到了休息，有利于緩解腦力疲勞。運(yùn)動(dòng)還能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)于疲勞的耐受能力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練加強(qiáng)了大腦中供應(yīng)能量的高磷酸化合物的再合成過(guò)程，從而保證了大腦的正常機(jī)能，并使疲勞延期出現(xiàn)。由于活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞也可得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。代謝加速，腦的活動(dòng)也就靈活起來(lái)，工作效率就會(huì)提高。美國(guó)有人研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員中神經(jīng)細(xì)胞衰老的趨向不明顯，鍛煉有助于推遲和減輕隨衰老過(guò)程發(fā)展而出現(xiàn)的大腦遲鈍、記憶力降低現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)時(shí)心情愉快，愉快的情緒又對(duì)消除大腦和身體疲勞、恢復(fù)腦的工作效率起著良好作用。經(jīng)常參加體育鍛煉，可提高神經(jīng)細(xì)胞的反應(yīng)性和靈活性，使思維敏捷，大腦的指揮功能熟練和穩(wěn)定，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確、靈活。例如，優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，往往眼明手快。除了眼和手的鍛煉之外，更準(zhǔn)確地說(shuō)，還在于他們神經(jīng)系統(tǒng)功能得到鍛煉，從而提高了各種動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、敏捷性和靈活性。

參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，必然要引起肌肉收縮。肌肉收縮會(huì)產(chǎn)生一種信號(hào)，通過(guò)脊神經(jīng)上行傳導(dǎo)到腦網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，再到大腦皮層引起神經(jīng)興奮。由于經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，可使肌肉收縮而不斷地產(chǎn)生一種良性有節(jié)奏的刺激，使大腦皮層經(jīng)常接受這種良性有節(jié)奏的信號(hào)。這樣就大大提高了大腦皮層細(xì)胞的活動(dòng)能力，使人更加富有活力。

五、體育鍛煉能促進(jìn)人的智力發(fā)展

經(jīng)常參加體育鍛煉，能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而健全的精神來(lái)源于健康的身體，同時(shí)鍛煉能增加大腦的重量和大腦皮層的厚度，因而使腦神經(jīng)細(xì)胞的樹(shù)突增多，這也就證明了體育鍛煉能為勤奮學(xué)習(xí)提供充沛的體力和精力，為智力的發(fā)展創(chuàng)造了良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉可使腦獲得營(yíng)養(yǎng)和氧氣，有助于提高思維能力與記憶力?！吨袑W(xué)體育教材》的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，體育課后較文化課后智力活動(dòng)率有明顯的提高，且發(fā)現(xiàn)課間操的第三節(jié)課往往呈現(xiàn)智力的高潮。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可使頭腦更加清醒，有助于提高大腦對(duì)疲勞的耐受力。大腦皮層對(duì)人體的各種活動(dòng)是有分工的，有的區(qū)域管轄腦力勞動(dòng)，有的區(qū)域管轄體力勞動(dòng)，根據(jù)興奮與抑制的過(guò)程相互誘導(dǎo)的規(guī)律，運(yùn)動(dòng)時(shí)管轄體力活動(dòng)的中樞神經(jīng)高度興奮，加快了管轄腦力活動(dòng)的神經(jīng)中樞的抑制，并使之得到休息。運(yùn)動(dòng)后由于管轄腦力活動(dòng)的中樞神經(jīng)的功能恢復(fù)，從而有助于提高學(xué)習(xí)效率，即“8-1>8”，就是說(shuō)每天從8小時(shí)的學(xué)習(xí)中抽出1小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間后，7小時(shí)的效率大于8小時(shí)的學(xué)習(xí)效率。可見(jiàn)，體育鍛煉對(duì)智力的開(kāi)放有一定的重要作用。

六、小結(jié)

體育鍛煉具有較高的健身價(jià)值。經(jīng)常從事體育鍛煉，可使呼吸系統(tǒng)的能力增強(qiáng)，心臟體積與容量增大，心肌力加大，脈搏輸出量增加，心臟機(jī)能有很大的提高；光照對(duì)少年兒童的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育大有好處，應(yīng)增加戶外的活動(dòng)時(shí)間；體育鍛煉可以防止肥胖和預(yù)防神經(jīng)衰弱，中老年人應(yīng)在正確的指導(dǎo)下開(kāi)展體育建身活動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可使頭腦更加清醒，有助于提高大腦對(duì)疲勞的耐受力，建議每天在8小時(shí)工作之外，抽出1小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉。