杜平

【摘要】隨著生活物質水平的不斷提高，危害健康的隱患越來越多，人們對健康也越發(fā)的渴望。與此同時。近些年瑜伽已經成為一種潮流，流行于世界瑜伽能夠幫助調節(jié)情緒，解除生活工作的節(jié)奏快而帶來的緊張壓力，排除體內毒素，增加內在能量，燃燒脂肪，以達到減肥、塑身美體、修身養(yǎng)性等目的。

本文主要采用文獻資料法、實驗法（每周3次，每次60分鐘，為期16周）、對比法、數理統計法的研究方法，對武漢市凱撒健身俱樂部的青年女性瑜伽練習者的身體健康狀態(tài)進行了調查研究及前后對比分析。結果發(fā)現青年女性的體重明顯下降，大小腿，腹部，后背及大臂等處的皮下脂肪顯著減少。

【關鍵詞】 瑜伽 青年女性 身體形態(tài)

1緒論

隨著社會的進步，人們對健康理念的進一步認識，健身的理念與要求更加強烈，健身市場的發(fā)展前景巨大。各項新興的健身項目如有氧舞蹈、踏板操、拉丁舞、瑜伽等正在全國各地如火如荼地開展?，F代社會中青年女性有著自我的追求和目標，因此也更加的注重身心完美，渴望塑形美體健康減脂。

本課題主要是通過對青年女性瑜伽運動的調查，分析瑜伽對青年女性的身體形態(tài)，身體素質和機能以及心理調節(jié)等方面的積極作用，從而對瑜伽運動的功效進行有益探討，闡述其在不同方面給青年女性身體帶來的好處，豐富瑜伽理論體系，也給更多的瑜伽練習者提供方向性指導。

2 研究結果與分析

2.1 瑜伽的特點與功能分析

瑜伽的體位法充分鍛煉了人體脊柱，從而使中樞神經健康。瑜伽很多呼吸練習和體位還對內臟腺體產生有利的影響，而防止內分泌系統工作失常。瑜伽的調息練習對人體靜心減壓有很好的功效，對呼吸系統的作用也是不言而喻的，同時瑜伽所提倡的橫膈膜式全肺呼吸也可以刺激淋巴系統，從而有效排毒。我們通過系統地學習和練習瑜伽：可以提高力量、心肺功能、柔韌性和平衡能力；有效地減脂塑體；緩解壓力和緊張感；振作精神；排出身體毒素；美麗容顏；預防疾病的發(fā)生，改善病癥；增加活力、生命力和延長生命；開發(fā)創(chuàng)造力，增強記憶力；提高思維能力，集中注意力。

2.2 瑜伽對青年女性身體形態(tài)的影響及分析

2.2.1瑜伽對青年女性身體圍度的影響及分析

經過四個月的瑜伽練習，青年女性的身體圍度有了明顯的變化，曲線更加明顯。實驗過程中有兩人未能參加，故數據整理時只取34對數據進行分析對比。（如表3-1所示）

表3-1受試者身體圍度變化表（n=34 平均數±標準差）

身體圍度指標（cm） 訓練前 訓練后

胸圍 83.48±3.56 84.20±3.67

腰圍 75.35±5.86 72.12±4.23 **

臀圍 88.24±4.17 89.52±4.78 *

大臂圍 25.46±2.15 23.30±2.10 **

大腿圍 54.75±5.62 52.68±4.83 **

小腿圍 38.55±3.25 36.95±3.10 **

注：* 表示訓練有顯著性差異，** 表示訓練前后非常有顯著性差異

圖上數據顯示，受試者經過四個月的瑜伽練習后身體各圍度均發(fā)生了良好的變化。其中大臂圍、腰圍、大小腿圍變化非常明顯（P<0.01），具有非常大的顯著差異性。臀圍也有所變化（P<0.05），胸圍在訓練前后無顯著差異。

受試者在瑜伽練習之后，大臂圍、腰圍、大小腿圍明顯減小的同時，胸部沒有改變而臀圍卻有所增大，可以得出瑜伽練習在減少女性體內多余脂肪的同時，保持了女性原有的胸部曲線，增加了臀部圍度，使女性更具曲線美。

2.2.2瑜伽對青年女性身體成分的影響及分析

受試者在經歷四個月的瑜伽練習之后，身體成分也發(fā)生了良好的變化，皮下脂肪明顯減少。實驗過程中有兩人未能參加，故數據整理時只取34對數據進行分析對比。（如表3-2所示）

表3-2 受試者身體成分變化表（n=34 平均數±標準差）

身體成分指標 訓練前 訓練后

體重（kg） 54.65±3.45 52.47±3.83 *

肩胛下角皮脂（mm） 22.37±3.10 19.68±2.97 **

大臂皮脂（mm） 19.57±2.85 17.62±2.24 *

腹部皮脂（mm）

大腿皮脂（mm） 32.74±4.36

29.48±3.67 27.35±3.51 *

28.83±3.68 **

體脂百分比（%） 26.35±3.28 23.57±2.72 **

注：* 表示訓練前后有顯著性差異，** 表示訓練前后非常有顯著性差異

由上圖可以看出四個月的瑜伽練習讓受試者的肩胛下角皮脂和腹部皮脂有非常顯著的減少（P<0.010，訓練前后效果十分顯著；大臂皮脂和大腿皮脂也有所減少（P<0.05）；體重指標在訓練前后變化顯著（P<0.05）；體脂百分比在訓練前后變化更加顯著（P<0.01）。

以上數據可以得出，受試者體重有明顯的下降，體脂百分比更有顯著性的降低。體內脂肪的減少，使得皮下脂肪厚度相應的減少，造成體重下降。

3結論

瑜伽是一種身心合一的運動，功效極佳。經常練習瑜伽，不論是身體形態(tài)還是身體內在，心理情緒等方面都能得到有效地改善。

首先，對體型的塑造效果顯著。瑜伽體式中包括前后彎曲、左右扭轉的動作以及力量、平衡的練習，能很好的消除體內多余脂肪，有效減少腰部，腿部手臂等部位的圍度，增加肌肉彈性，使女性更具曲線美。

再次，身體柔韌素質得到提高。瑜伽的體位豐富多變，針對性強，可根據對身體不同部位的練習要求編排不同的體式。堅持定期練習能使肌肉產生記憶，以便更好的拉伸韌帶和肌肉，改善身體僵硬的現狀。

以上只是對本文中涉及的瑜伽功能進行總結，而瑜伽本身的功能遠不止這些。比如：預防慢性疾病、增加身體活力，保持青春、排除體內毒素等等。

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