代一帆 李普

1.前言

投擲項(xiàng)目比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)的要求較高，投擲為距離性比賽項(xiàng)目，很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，如身材高大協(xié)調(diào)、絕對(duì)力量突出、核心力量穩(wěn)定、心理素質(zhì)較強(qiáng)等。隨著投擲技術(shù)不斷的創(chuàng)新，但始終有一個(gè)共同特點(diǎn)，就是都在追求以加長(zhǎng)鉛球在出手前的運(yùn)行距離、提高動(dòng)作幅度和出手初速度為前提的。

2. 研究方法

運(yùn)用文獻(xiàn)搜集法，找出適合我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案，進(jìn)而歸納出能提高投擲項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法和依據(jù)。

3. 研究與分析

在投擲過(guò)程中，器械的飛行距離，取決于運(yùn)動(dòng)員出手速度、出手角度、出手高度以及外界因素等。其中起決定性作用的是運(yùn)動(dòng)員的出手速度，而在力量、速度、靈敏、柔韌、耐力五大基本身體素質(zhì)中，最影響運(yùn)動(dòng)員出手速度的三大因素就是力量、速度與靈敏（動(dòng)作速度）的訓(xùn)練。

3.1力量素質(zhì)的構(gòu)成

力量素質(zhì)是指人體或人體某一部分肌肉工作時(shí)克服體內(nèi)外阻力的工作能力，它是人體完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)肌肉收縮力的綜合表現(xiàn)，是原動(dòng)肌與對(duì)抗肌、中和肌和固定肌的協(xié)調(diào)能力，也是動(dòng)作中力學(xué)杠桿作用的主要組成部分.因此，根據(jù)肌肉工作的性質(zhì)和強(qiáng)度，力量素質(zhì)可分為四大類(lèi)。絕對(duì)力量、相對(duì)力量、速度力量、力量耐力

3.2專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

通過(guò)運(yùn)動(dòng)員心理與身體活動(dòng)的關(guān)系進(jìn)行分析，明確速度產(chǎn)生的機(jī)理，提出投擲所需的專(zhuān)項(xiàng)速度和爆發(fā)力訓(xùn)練。

3.2.1等動(dòng)力量訓(xùn)練

20世紀(jì)60年代中期美國(guó)印第安那大學(xué)康西爾曼發(fā)明了等動(dòng)力量訓(xùn)練。它是借助于等動(dòng)練習(xí)器械進(jìn)行的力量練習(xí)。等動(dòng)訓(xùn)練可使練習(xí)者在整個(gè)練習(xí)動(dòng)作范圍內(nèi)，都能受到較大的阻力。大量實(shí)驗(yàn)證明，它的強(qiáng)力效果優(yōu)于傳統(tǒng)的重力器械練習(xí).但這種練習(xí)的阻力相對(duì)恒定，會(huì)影響投擲出手速度的發(fā)展。因此，不能將此作為唯一的力量練習(xí)方法，只能作為投擲選手的強(qiáng)力練習(xí)手段之一。

3.2.2離心力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，離心收縮所產(chǎn)生的張力比最大向心收縮力強(qiáng)40%左右。它的強(qiáng)力機(jī)制在于：（1）可增加肌肉收縮前的初長(zhǎng)度，使肌肉收縮時(shí)粗細(xì)肌絲處于較長(zhǎng)時(shí)間的最佳重疊狀態(tài)；（2）可提高肌肉收縮前彈性成分的彈性勢(shì)能；（3）通過(guò)牽張反射機(jī)制激活更多的肌纖維。因此，它是目前較先進(jìn)的強(qiáng)力手段之一。離心收縮可產(chǎn)生的張力大大超過(guò)向心收縮，但由于目前缺乏適當(dāng)?shù)木毩?xí)器械，仍未被普遍采用。例如：標(biāo)槍選手的頭后拉重時(shí)，練習(xí)者雙臂持杠鈴上舉，伴練者站在其身后抓握杠鈴用力將其拉為頭后屈臂。在運(yùn)用此強(qiáng)力法時(shí)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：（1）為防止和減少延遲性疼痛的發(fā)生，練習(xí)后要及時(shí)對(duì)練習(xí)后的肌肉進(jìn)行按摩、抖動(dòng)等。（2）為了防止肌肉只發(fā)生離心收縮訓(xùn)練效應(yīng)的局限性，不要將其作為唯一的強(qiáng)力法，可作為強(qiáng)力手段的補(bǔ)充。（3）該練習(xí)強(qiáng)度較大，為了提高練習(xí)質(zhì)量，要適當(dāng)延長(zhǎng)組間間歇時(shí)間，還應(yīng)考慮總恢復(fù)時(shí)間。（4）幅度較大的動(dòng)作、有受傷史的肌肉不宜使用該法，下肢肌力還是以傳統(tǒng)的離心練習(xí)（落地緩沖）為宜。

3.2.3超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練

超等長(zhǎng)訓(xùn)練是指能夠引起一個(gè)牽張反射的、超量的、離心或向心收縮的練習(xí)。主要包括以下幾種方法：各種快速跳躍練習(xí)；不同高度和形式的跳深練習(xí) 在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，發(fā)展力量訓(xùn)練方法很多，我們應(yīng)根據(jù)不同階段、不同內(nèi)容、不同對(duì)象等因素去有針對(duì)性的選擇，以便有更適合少年鐵餅運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。

3.2.4力量循環(huán)性訓(xùn)練

指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，建立若干練習(xí)站（點(diǎn)），運(yùn)動(dòng)員接照擬定的順序、路線(xiàn)依次完成內(nèi)容，周而復(fù)始的進(jìn)行訓(xùn)練的方法。在訓(xùn)練中，練習(xí)小肌肉群的力量訓(xùn)練多采用此方法。

3.3動(dòng)作速度訓(xùn)練

動(dòng)作速度是指人體或肢體完成某一動(dòng)作的快慢。運(yùn)動(dòng)員的投擲動(dòng)作是指人體由持器械所處的位置移到適宜的出手點(diǎn)的動(dòng)作位移，除以上完成這一動(dòng)作所經(jīng)歷的時(shí)間為投擲的動(dòng)作速度，靈敏及協(xié)調(diào)則是保證最后用力動(dòng)作順利完成的不可缺少的條件。因此，在動(dòng)作速讀訓(xùn)練中，為了堅(jiān)持上述訓(xùn)練原則和方法，通常采用多種形式的方法和手段進(jìn)行，并圍繞提高動(dòng)作速度做一些相關(guān)的專(zhuān)門(mén)性的動(dòng)作速度訓(xùn)練。

（1）大小器械練習(xí)法

大小器械訓(xùn)練法，是很有效的體會(huì)動(dòng)作速度快慢的方法。其一，在專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中，一般先采用小球練習(xí)，由于器械重量小，運(yùn)動(dòng)員容易控制，技術(shù)動(dòng)作流暢且不易變型，大大的縮短了完成技術(shù)動(dòng)作所需的時(shí)間，提高了運(yùn)動(dòng)員出手速度。其二，練習(xí)推小球有利于更快的掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)而發(fā)展速度力量，為運(yùn)動(dòng)員以后打下良好的基礎(chǔ)。

（2）切割組合訓(xùn)練法

在推鉛球技術(shù)中，我國(guó)著名田徑教練員闞福林對(duì)爆發(fā)力（肌肉在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生最快收縮速度和最大抗阻力的能力）訓(xùn)練手段進(jìn)行研究，提出了“切割組合訓(xùn)練法” 有效的把技術(shù)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，使各個(gè)肌肉和肌群都能得到協(xié)調(diào)的發(fā)展，并通過(guò)連續(xù)不間斷的訓(xùn)練，有效地刺激了各肌肉和肌群，從而使運(yùn)動(dòng)員完成投擲過(guò)程的技術(shù)動(dòng)作更加經(jīng)濟(jì)性、實(shí)效性。

4. 結(jié)論

1.投擲項(xiàng)目的各個(gè)專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練中，只有根據(jù)各個(gè)專(zhuān)項(xiàng)肌肉收縮的速度與力量特性，以及肌肉在不同速度情況下的收縮力量適應(yīng)特點(diǎn)，對(duì)肌肉進(jìn)行不同負(fù)荷的抗阻力量訓(xùn)練，并使收縮速度與力量能力得以同步提高，最終實(shí)現(xiàn)專(zhuān)項(xiàng)力量轉(zhuǎn)化到專(zhuān)項(xiàng)能力中。

2.專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練中，要針對(duì)速度的決定因素進(jìn)行訓(xùn)練，使動(dòng)作速度訓(xùn)練與力量速度訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練密切的結(jié)合在一起，在完美技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的快速力量，才能達(dá)到理想的效果，取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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