簡(jiǎn)單動(dòng)作止肩背痛
2015-05-30 10:48:04
家庭醫(yī)學(xué)·下半月 2015年3期
肩膀痛：“舉手投降” 這個(gè)練習(xí)很簡(jiǎn)單，可以躺在床上或靠在墻邊，肘部彎曲，雙手上舉，呈“投降”的姿勢(shì)，保持5～10秒，然后放松，重復(fù)3～5次。該動(dòng)作有助于舒展胸部、雙肩和雙臂，緩解姿勢(shì)不良帶來(lái)的肌肉緊張。
后背痛：“鯉魚打挺” 俯臥，手臂向前伸，盡量抬高雙臂和雙腿，做類似飛行的姿勢(shì)，保持3～10秒，每天練習(xí)3～5次，能有效緩解后背酸痛。
（家庭醫(yī)生報(bào)）
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