張紅軍

【中圖分類號】G82 【文獻標(biāo)識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）02-0219-02

1、前言

隨著我區(qū)田徑運動技術(shù)水平的不斷提高，各校之間的競爭也日益激烈，訓(xùn)練從以前的時間上花工夫到現(xiàn)在的進行科學(xué)訓(xùn)練，運動成績的差距也越來越小，訓(xùn)練的理念也不斷深化，計劃安排，強度和負荷的合理安排，以及賽前訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等等。

2、賽前訓(xùn)練的意義和任務(wù)

賽前訓(xùn)練的主體結(jié)構(gòu)是建立在前一階段已經(jīng)獲得的運動技術(shù)水平上，競技狀態(tài)從整體水平上講，是運動員最佳準(zhǔn)備程度的各個方面，即身體的、心理的、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)各因素的統(tǒng)一。因此，如何調(diào)控運動員的最佳競技狀態(tài)，使其在重大比賽中時時的表現(xiàn)出來，顯得極為重要。

（1）賽前訓(xùn)練時段的劃分

賽前訓(xùn)練時段的劃分肯定了周期訓(xùn)練理論在運動訓(xùn)練中的指導(dǎo)意義，圖多博姆指出，對最佳競技狀態(tài)來說，最重要的還是競技狀態(tài)達到第一區(qū)段（競技狀態(tài)處于比賽高的穩(wěn)定狀態(tài)）所需要的時間。這段時間平均為4—6周。我們結(jié)合以往研究成果，考慮到項目規(guī)律的特殊性和總結(jié)小學(xué)生心理、生理的實際情況和小學(xué)上學(xué)時間和比賽時間的情況，我們確定將賽前訓(xùn)練時間安排為3—4周是比較合適的，在這段時間內(nèi)，運用合適的訓(xùn)練手段、方法，對負荷強度與負荷量做出調(diào)節(jié)，并適當(dāng)?shù)倪M行心理和模擬訓(xùn)練，引導(dǎo)、調(diào)控運動員的最佳競技狀態(tài)。

（2）賽前訓(xùn)練內(nèi)容的安排

在賽前的第一周（一天兩訓(xùn)），我們主要集中選擇與專項關(guān)系特別緊密的與提高成績有直接關(guān)系的方法、手段，以完善和提高專項素質(zhì)、專項技術(shù)為主，在這段時間內(nèi)，專項素質(zhì)的訓(xùn)練方法和手段占有較高的比重。在第二周的時間內(nèi)，適當(dāng)減少專項素質(zhì)的訓(xùn)練，突出專項技術(shù)的訓(xùn)練，使運動員的專項技術(shù)進一步鞏固、強化。另外，在心理上不宜給運動員造成太大的壓力，即使參加熱身賽，也應(yīng)強調(diào)熱身為主。第三—四周仍以技術(shù)訓(xùn)練為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容明顯降低，技術(shù)訓(xùn)練上要保證一定的強度刺激。同時，要求運動員要有較高的情緒，并予以適當(dāng)?shù)目刂?，保持較佳的興奮水平，增強自信心，提高注意力，并注意傷病事故的發(fā)生，提高自我控制的能力。

根據(jù)以上的思路安排和比賽，并在賽前安排得到嚴格的落實下，在這近兩年中，小學(xué)的一些運動員很好的完成了任務(wù)，現(xiàn)將有代表性的個別運動員進行說明：2004年100米運動員（男丙）各階段的訓(xùn)練比賽成績（見表一）。2005年跳遠運動員（女丙）各階段的訓(xùn)練比賽成績（見表二）。

表1 100m成績

日期 階段 成績

2003.11 冬訓(xùn)階段 14″07

2004.5 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段始 13″44

2004.8 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段末 12″96

2004.9 賽前訓(xùn)練階段始 12″88

2004.9 賽前訓(xùn)練階段末 12″35

2004.10 縣運動會 12″23

表2 跳遠成績

日期 階段 成績

2004.11 冬訓(xùn)階段 3.58m

2005.5 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段始 3.60m

2005.8 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段末 3.72m

2005.9 賽前訓(xùn)練階段始 4.16m

2005.9 賽前訓(xùn)練階段末 4.20m

2005.10 縣運動會 4.39m

從表一來看：李某在運動會上獲得100米第一名，成績發(fā)揮出了最佳狀態(tài)，一年來，100米成績上升了1”84秒，特別是賽前訓(xùn)練調(diào)整后，成績還上升了0.7秒左右。由此可見，全年的訓(xùn)練計劃，特別是賽前的訓(xùn)練安排是正確的、科學(xué)的、合理的。

在2004年9月的第一個星期后，我們進入賽前訓(xùn)練期，9月份學(xué)生剛好開學(xué)，學(xué)習(xí)任務(wù)不是很重，又加上經(jīng)過暑假的強化訓(xùn)練后，恢復(fù)性的休息了一個星期，離運動會剛好還有一個月左右。在進入賽前訓(xùn)練的第一個星期，我們制定了以提高專項素質(zhì)為主的計劃，主要是提高加速跑的能力和發(fā)展最高跑速的訓(xùn)練及速度耐力的訓(xùn)練這三個方面，強度較大，以大、中強度相結(jié)合，一個星期中安排一次小強度訓(xùn)練，來適應(yīng)性的恢復(fù)。進入第二周，我們給他制定了突出專項技術(shù)的訓(xùn)練，適當(dāng)減小專項運動素質(zhì)，并參加模擬比賽。這一階段主要是發(fā)展起跑技術(shù)和各種信號的反應(yīng)練習(xí)及終點沖刺能力。進入第三—四周期間，運動量和專項強度明顯降低，但強度刺激在每次訓(xùn)練中仍要多次出現(xiàn)，這樣才能保持狀態(tài)，并避免出現(xiàn)傷害事故。

表2的訓(xùn)練及比賽成績，她也獲得了縣跳遠比賽第一名，她的具體情況不再說明。

對于跳高運動員，除了以上的賽前調(diào)整外，我們還特別注重對運動員的心理調(diào)節(jié)和營造適度的比賽氣氛。2004年我校有兩位背越式的跳高運動員，由于學(xué)習(xí)時間不是很長，所以成績不是很穩(wěn)定，特別是一位男子運動員，狀態(tài)好的時候高度可達1.46米，但平時只有1.35米左右，鎮(zhèn)記錄是1.50米，我們的目標(biāo)當(dāng)然是得第一并打破鎮(zhèn)記錄，所以我們展開了有針對性的賽前訓(xùn)練，根據(jù)他本人心理特點分析，他是屬于比賽型運動員，所以我們在學(xué)校的課外活動課時間里多次對他進行模擬比賽，由于觀看的人比較多，他每一次發(fā)揮都很正常，但在離比賽還有一個星期的時間里，我們對他停止了模擬訓(xùn)練，主要是想把他的興奮點控制一下，這一階段我們采用虛報成績法進行訓(xùn)練，以提高他的信心，由于在比賽前他從沒跳過1.50米，生怕比賽時很難破記錄，所以我們當(dāng)時在訓(xùn)練時的1.46米的成績給他說成是1.50米，給了他很大的自信，最后在鎮(zhèn)運會上跳過了1.51米的高度，獲得了第一名，并打破了鎮(zhèn)運會記錄。通過了這個生動的例子，使我們更加堅定了對賽前調(diào)整的必要性的認識。

結(jié)束語

在影響運動員最佳競技狀態(tài)的諸多因素中，如何合理地安排訓(xùn)練的手段、內(nèi)容、負荷的量與強度，以及調(diào)整運動員的心理，營造適度的比賽氣氛等等，對于調(diào)控運動員最佳競技狀態(tài)，起著至關(guān)重要的作用。所以，本文認為小學(xué)運動員賽前訓(xùn)練安排3—4周左右的時間是比較合適的。