肖騫

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 立定跳遠可以反映人的下肢爆發(fā)力、腰腹力量以及身體的協(xié)調能力等素質，國家將其作為測驗評定學生身體形態(tài)機能的主要項目，同時也把它作為身體素質測驗必不可少的項目之一。立定跳遠成績主要受到練習者的個體生理素質、技術動作、練習方法、心理素質以及服裝五個方面因素的約束。本文通過對技術動作探討，提出立定跳遠技術動作的注意事項，對練習者進行立定跳遠訓練方面提出了一些可供參考的意見。

關鍵詞 立定跳遠 成績 影響因素

立定跳遠的成績主要受到個人的身體素質的影響，像速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等素質，也可以說個人的天賦是至關重要的。但是在個人的身體素質不變的情況下，立定跳遠訓練者的技術動作的質量也對立定跳遠成績產(chǎn)生重要影響?，F(xiàn)在中學課程對立定跳遠技術動作的要求是：身體自然靜止站立，兩腳開立與肩同寬，兩腳尖朝正前方，開始兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂上舉下落至體后做預擺動作，前兩臂從后向前上方做有力的擺動時，兩腳前腳掌迅速猛蹬地，膝關節(jié)、踩關節(jié)充分蹬直，身體與地面的起跳角在30°-50°之間，身體盡量前送，當身體至最高點時，挺胸、頂頭，然后屈膝、收腹、小腿前仲，兩臂自上向下向后擺，準備落地，落地時，腳跟先著地，然后屈膝緩沖，上體前傾完成整個動作。立定跳遠屬于單一動力性動作中非周期性位移，完整的立定跳遠動作可劃分為：準備姿勢、起跳、騰空和著地四個階段。每個階段的技術動作都對立定跳遠成績產(chǎn)生一定的影響。

一、起跳前的預備姿勢對立定跳遠成績的影響

預備姿勢是立定跳遠的整個過程的起點，做好預備姿勢的技術動作對立定跳遠的成績至關重要。標準的預備姿勢的技術動作是這樣要求的：立定起跳前，兩腳應該左右開立站在起跳線后，兩臂自然放于身體兩側，全身從上到下自然放松，兩臂以肩關節(jié)為軸，前后放松擺動，與下肢協(xié)調配合。在這一技術環(huán)節(jié)中需要重點學習立定起跳前的上下肢的預擺技術動作，著重發(fā)展上肢和下肢的協(xié)調配合能力。而在教師的教法上，應該著重強調上肢和下肢的預擺動作，要求放松協(xié)調，教師可以先做幾遍示范動作，然后再由訓練者重復進行預擺技術動作的練習。此外，作為練習者，在練習中應注意不應過于強調某種預擺姿勢，預擺動作方式可以采用適合自己的姿勢，

二、起跳蹬地的技術對立定跳遠成績的影響

起跳蹬地的技術在立定跳遠成績的提高當中扮演身份重要的角色。標準的起跳蹬地的技術動作是這樣要求的：當上肢和下肢做預擺動作準備起跳前，身體的重心應該向前移動至前腳掌，兩腿自然彎曲，上體保持前傾同時頭部也應保持正直，然后兩臂由后方向前上方迅速擺出制動，與此同時，兩腳迅速的蹬離地面完成起跳動作，此時，身體應該充分伸展。在立定跳遠起跳的整個技術環(huán)節(jié)中，擺臂動作應該由后方向前方要快、制動快，同時配合兩腳迅速蹬地；而當起跳蹬地時，髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)各個關節(jié)要充分伸展，上體和頭部需要盡量保持正直，同時，肩、腰向上提起。起跳蹬地技術動作是整個立定跳遠技術動作中最關鍵的環(huán)節(jié)之一，合理的起跳角度、用力方向、擺動路線以及正確的身體動作，都直接形響到起跳的效果。而在教師的教法上，采用下肢伸直，坐在原地進行起跳的擺動制動模仿練習，充分體會兩臂由后方向前方迅速擺動到制動用力這一過程，在每次練習中，兩臂的擺臂制動要使臀部離開地面充分體會擺臂的作用，進而采用原地縱跳摸高充分體會髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)三個關節(jié)的蹬伸技術動作。

三、騰空技術對立定跳遠成績的影響

當立定跳遠者蹬離地面，在空中時，騰空技術動作的質量就成為其成績高低的重要影響因素。標準的騰空技術動作是這樣要求的：下肢蹬離地面起跳后，大腿和小腿迅速的折疊，大腿同時盡量向上體靠近，上體盡量保持起跳前的姿勢，兩臂由前方向下方擺動，在整個騰空過程中，要求大腿盡量緊靠身體。而在教師的教法上，一般多采用原地練習跳臺階、跳欄架以及立定跳遠等一些有助于騰空收腿的練習手段。

四、落地技術對立定跳遠成績的影響

立定跳遠的預備姿勢達到標準，蹬地起跳技術完美，騰空環(huán)節(jié)發(fā)揮到極致，如果最后的落地技術不行，那么他的成績也會深受影響。標準的落地技術動作是這樣要求的：當練習者騰空達到最高點時，迅速的收腹舉腿，與此同時兩臂由下方向后方擺動，小腿盡力前伸達到盡可能遠的落地點。而在教師的教法上，應該結合騰空技術動作進行練習，著重學習落地技術，以期提高立定跳遠完整的技術動作質量，重點發(fā)展下肢爆發(fā)力。而且在練習中應該強調落地時重心要低，小腿要前伸，并及時提示學生用力后擺兩臂，如此才能使身體重心迅速前移達到平穩(wěn)落地的理想狀態(tài)。

五、立定跳遠技術動作的注意事項

立定跳遠的預備姿勢、蹬地技術、騰空技術以及落地技術等技術動作可以在練習者身體素質既定的前提下深深的影響到其成績。但是在日常的訓練當中，除了需要準確和熟練的掌握這些技術動作，更需要注意技術動作易出現(xiàn)的問題，主要有：（一）擺動與起跳不協(xié)調，違背作用力與反作用力相互作用的原理；（二）起跳的角度太小或太大，起跳的時機沒有把握好，即準備不充分；（三）騰空方面，無送髖動作，髖關節(jié)在起跳后沒有積極前送，屈膝收腿不充分，不積極，屈髖不積極，伸腿不積極，上體過分用力后仰等；（四）落地沒有注意緩沖，造成踝關節(jié)扭傷等。以上都是在立定跳遠時應該注意的問題，教師在輔導的過程中，應強調正確技術動作，以避免事故發(fā)生或影響成績。