張英 張華僑
中圖分類(lèi)號(hào):G823 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A 文章編號(hào):1009-9328(2015)03-000-01
摘 要 在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中,助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)有著密切的關(guān)系,其目的是獲得較高的助跑速度,并為準(zhǔn)確踏跳和有效起跳做好準(zhǔn)備。本文在查閱大量國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)資料基礎(chǔ)上,針對(duì)性的剖析總結(jié)了助跑速度對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響,希望對(duì)跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練起到現(xiàn)實(shí)積極的作用。
關(guān)鍵詞 跳遠(yuǎn) 助跑技術(shù) 助跑速度
跳遠(yuǎn)是最古老的競(jìng)技項(xiàng)目之一,運(yùn)動(dòng)員沿直線助跑,在起跳板前沿線后用單足起跳騰空,然后用雙足在沙坑落地。比賽時(shí)以距離決定名次。
一、跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中助跑技術(shù)的重要性
跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。因此,正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作,以及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。其中,跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。其任務(wù)就是獲得較高的助跑速度,并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。跑是跳的基礎(chǔ),跳是跑的發(fā)展與結(jié)果。
對(duì)于跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)員而言助跑的起動(dòng)姿勢(shì)和助跑的加速方式是助跑中最重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)有兩種:一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始,一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”,或兩腿前后分立的“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)。另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn),行進(jìn)間開(kāi)始的起動(dòng)。第一種方法,前三步的步幅和速度變化較小,有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法,助跑則比較自然,動(dòng)作比較放松。但由于是動(dòng)態(tài),每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制,對(duì)準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。而助跑的加速方式有兩種:一種是積極加速,一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開(kāi)始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上,這種加速方式能較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài),并獲得較高的助跑速度。其特點(diǎn)是助跑開(kāi)始幾步的步長(zhǎng)較短,步頻較快,上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對(duì)速度較快的運(yùn)動(dòng)員。但因助跑動(dòng)作緊張,起跳的準(zhǔn)確性差,所以世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員很少采用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長(zhǎng)或保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時(shí)間較長(zhǎng),加速過(guò)程比較均勻平穩(wěn)。因此,跑的動(dòng)作比較輕松、自然。起跳的準(zhǔn)確性較好,每次試跳成績(jī)也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大部采用這種方式。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員如果沒(méi)有良好的100m跑速,就不會(huì)有快速的助跑速度,要想獲得理想的跳遠(yuǎn)成績(jī)是絕對(duì)不可能的。在跳遠(yuǎn)過(guò)程中,力量是基礎(chǔ),速度是保證,技術(shù)是關(guān)鍵。
二、跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)于助跑的訓(xùn)練方法討論
在所有影響跳遠(yuǎn)成績(jī)因素中,助跑速度所起到的作用大于70%,所以教練員們都認(rèn)為要在跳遠(yuǎn)的助跑中實(shí)現(xiàn)“最大的可控速度”。所謂可控速度,即大約是本人平跑速度的95%,因?yàn)樘h(yuǎn)的完整技術(shù)是助跑、起跳、空中動(dòng)作和落地四部分組成的,助跑不僅為獲得更快的水平速度,而且還要為快而有力地起跳做準(zhǔn)備,失控的速度是無(wú)法完成一系列技術(shù)動(dòng)作的,只有在快速的助跑終完成一系列技術(shù)動(dòng)作的,才是有效的速度。
助跑訓(xùn)練主要是提高穩(wěn)定助跑節(jié)奏,保證助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。因而,助跑節(jié)奏需要較長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間,使之相對(duì)穩(wěn)定。通常而言,對(duì)于助跑的訓(xùn)練有兩種方法;一種是平跑訓(xùn)練法,即在跑道上采用站立起跑跑至30m左右的區(qū)域里。每次訓(xùn)練,安排在基本部分的開(kāi)始階段,負(fù)荷量一般在3次×3組。要求在跑的過(guò)程中,上體的傾斜程度小些,身體各部分盡量要求協(xié)調(diào)自如,擺動(dòng)快速有力,騰空時(shí)間較短,為快速起跳做好準(zhǔn)備。另一種方法是助跑負(fù)重訓(xùn)練法,即在助跑練習(xí)過(guò)程中可穿沙背心進(jìn)行,課安排在訓(xùn)練課的前半部分,訓(xùn)練負(fù)荷量不宜過(guò)多,練習(xí)5-6次后脫掉沙背心,馬上進(jìn)行無(wú)負(fù)重助跑練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)輕松的助跑感覺(jué)。
有資料研究表明,起跳前運(yùn)動(dòng)速度提高0.1米/秒,就可以使跳遠(yuǎn)成績(jī)提高1%—2%。然而,為了完成起跳動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)不能達(dá)到自己的最高速度,就是世界上最優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員也無(wú)法達(dá)到本人平跑最高速度的99%。目前,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最好跳遠(yuǎn)成績(jī)的助跑速度為本人最高速度的93%—96%,超出這個(gè)范圍,跳遠(yuǎn)成績(jī)反而下降。這個(gè)范圍的速度就是“可控速度”,而在“最大可控速度”下進(jìn)行起跳,對(duì)跳遠(yuǎn)是非常重要和值得深入探討的。 為什么有的運(yùn)動(dòng)員在助跑速度超過(guò)他的控制能力時(shí)就跳不起來(lái)?這是由于助跑速度大,起跳制動(dòng)時(shí)受到的慣性沖擊力也大,如果沖擊力超過(guò)了運(yùn)動(dòng)員的控制能力,造成起跳腿過(guò)度彎曲,起跳腿伸肌在過(guò)度被動(dòng)拉長(zhǎng)(離心收縮)后,不能很快地向心收縮,即無(wú)法銜接蹬伸動(dòng)作。
三、結(jié)論
跳遠(yuǎn)中的助跑速度是指運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)助跑中發(fā)揮出的最高速度,這也正是取得跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)。由于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、自控能力和起跳能力有限,在速度訓(xùn)練中,必須把在有控制能力的情況下發(fā)揮自身最大速度的訓(xùn)練放在首位。跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性對(duì)踏跳有很大的影響,直接影響到成績(jī)的發(fā)揮,因此運(yùn)動(dòng)員必須反復(fù)進(jìn)行助跑技術(shù)等方面的訓(xùn)練,建立牢固的動(dòng)力定型,加強(qiáng)練習(xí)者的身體素質(zhì),提高絕對(duì)速度。要確定正確合理的起跑姿勢(shì),固定習(xí)慣的加速方法,不僅要有良好的全程助跑的節(jié)奏感,還要有穩(wěn)定的心理素質(zhì)和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。
速度是跳遠(yuǎn)的靈魂,助跑是提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的主要因素,提高速度的利用率是跳遠(yuǎn)助跑速度訓(xùn)練的方向和目的;助跑節(jié)奏是跳遠(yuǎn)技術(shù)與助跑速度的集中表現(xiàn)。只有掌握合理的助跑節(jié)奏才能充分發(fā)揮最大速度,只有在快速度中助跑,才能形成合理有效的節(jié)奏,最終取得理想的跳遠(yuǎn)成績(jī)。
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