河南信息統(tǒng)計職業(yè)學(xué)院 王 濤

彈跳素質(zhì)是籃球運動員重要的一項身體素質(zhì)，是指通過運動員的下肢和身體的協(xié)調(diào)力使人體迅速離開地面?；@球運動中要求運動員不但要彈跳高還要快，還要練習(xí)不規(guī)則彈跳和在與其他隊員進行對抗時的彈跳能力。因此，發(fā)展彈跳素質(zhì)既要提高彈跳的絕對高度，又要發(fā)展不規(guī)則跳和對抗跳的能力。

一、影響身體彈跳力的因素

影響因素一般有身體協(xié)調(diào)能力、身體本身素質(zhì)、身體骨骼肌力等。更好發(fā)展彈跳的方法就是要發(fā)展全部骨骼肌的力量，使肌肉收縮的速度加快，使相對力量得到相應(yīng)提高。

二、各個年齡段彈跳素質(zhì)訓(xùn)練

1.7～10歲階段。這一階段主要采用一般的跑跳練習(xí)提高協(xié)調(diào)性與腿部力量。隨著年齡增長應(yīng)逐步提高活動難度與數(shù)量，使學(xué)生到了這個階段后期能掌握一些基本的跑跳方法。

2.10～12歲階段。這一階段在全面發(fā)展身體素質(zhì)中使彈跳素質(zhì)得到發(fā)展，在多種活動中學(xué)會跳躍的正確方法，體會正確用力，發(fā)展下肢和腰腹力量，并以提高全身協(xié)調(diào)能力為主。

3.13～15歲階段。這一階段發(fā)展速度力量，提高下肢的爆發(fā)力。但力量訓(xùn)練不能只重視股四頭肌的發(fā)展，而應(yīng)全面發(fā)展下肢伸肌肌群的速度力量，同時要注意腰腹肌力量的相應(yīng)發(fā)展。在此期間，要學(xué)會籃球?qū)ｍ椫懈鞣N跳躍的正確方法，使他們的跳躍動作除了力量素質(zhì)欠缺外，其動作在正確、熟練、協(xié)調(diào)、省力等方面都達到較高水平。

4.16～17歲階段。這一階段的彈跳素質(zhì)要帶有專項色彩。在大力發(fā)展以下肢為主的全身各肌群的暴發(fā)力時，使更多的跳躍練習(xí)符合專項特點。訓(xùn)練方法為力量和跳躍練習(xí)相結(jié)合、速度和跳躍練習(xí)相結(jié)合、技術(shù)和跳躍相結(jié)合、彈跳與耐力訓(xùn)練相結(jié)合等，此階段注意慎用跳深練習(xí)。

三、彈跳力訓(xùn)練方法

1.各種跳躍練習(xí)

一般練習(xí)彈跳力最好的辦法是跳躍，練習(xí)跳躍對以后的彈跳能力有很大影響和作用。通過對跳躍的練習(xí)不但可以提高快速力量，還可以提高全向的協(xié)調(diào)能力。但是不能用得過多，這樣容易造成局部負擔(dān)過重。所以，發(fā)展彈跳力要注意支點的轉(zhuǎn)換、形式的多變，加大跳的運動量，如坐跳、跪跳、俯撐跳等穿插進行。

2.負重深蹲訓(xùn)練法

采用反應(yīng)力訓(xùn)練方法就是為了增加更為強烈的負荷刺激。通過計時的方式增加負重進行深蹲練習(xí)，努力完成反復(fù)練習(xí)，在練習(xí)的進程中進行快速轉(zhuǎn)換負重練習(xí)。負重深蹲訓(xùn)練始終都要有認真負責(zé)的助手來保護。訓(xùn)練時采用計時的方式，每次計時不超過8秒，適當(dāng)減少負荷強度。在進行快速下蹲時不要超過人最大力量的70%，一般超過50%以上就要加強保護工作，防止身體部位受傷。

3.跳深訓(xùn)練法

在練習(xí)跳深時要注意向下著地的過程，首先要協(xié)調(diào)身體各方面機能，控制在跳深過程中身體向下的速度，在著地的過程中要注意對腿部肌肉進行控制，在身體即將落地的時候?qū)ι眢w重心方向要反向控制，著地后迅速蹬伸保持穩(wěn)定性。運動員通過練習(xí)跳深訓(xùn)練加大練習(xí)強度，就算不借助器械也能達到很好的訓(xùn)練效果。跳深練習(xí)也不能一次練習(xí)過多，否則會對運動員身體和肌肉造成損傷，每次要有計劃地進行，一般初學(xué)者20次以內(nèi)即可。在練習(xí)跳深前一定要做好充足的準(zhǔn)備工作，練習(xí)要在體力充沛時進行。

4.助力訓(xùn)練法

所謂助力，就是要在練習(xí)蹬伸的同時減輕身體對于腿部的壓力。一般做法是，在運動員腰間扎好體育訓(xùn)練時專用的護腰帶。保護帶上扎一組皮筋把運動員的部分體重吊起來，保護帶上扎一根向下拉的繩子，通過它控制運動員的身體平衡。運動員向下落時加力向下拉，以抵消皮筋的上拉力，或再加大給腿部落地時的刺激，達到加大負荷的目的。在蹬伸時突然放開繩子，運動員可借助皮筋的上拉力而加快蹬伸速度。蹬伸時因為有助力，動作速度必須充分，這樣可提高肌肉的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)力。

四、彈跳訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

1.訓(xùn)練時要掌握好力量的使用和身體的協(xié)調(diào)性。

2.訓(xùn)練要結(jié)合比較好的技術(shù)和方法進行訓(xùn)練，掌握起跳的最佳時機。練習(xí)對抗的時候要提高起跳和空中對抗條件變化的應(yīng)變能力。

3.訓(xùn)練要把握好時機，找好感覺找到最好的爆發(fā)力進行快速起跳，協(xié)調(diào)身體整體平衡性。

4.運動員要抓住起跳和落地的快速銜接，在落地的同時進行連跳和搶跳的準(zhǔn)備工作，搶占先機迅速起跳。

5.在日常訓(xùn)練時要對訓(xùn)練認真對待，完成好每次訓(xùn)練任務(wù)，保證起跳和落地的質(zhì)量，只有這樣才能對彈跳力的增長取得更好效果。

6.在練習(xí)彈跳的過程中，身體的運動量和腿部負荷要適當(dāng)進行，做好充分的準(zhǔn)備工作，避免造成身體局部損傷。

[1]鄧朝友.淺析籃球運動專項彈跳素質(zhì)訓(xùn)練[J].體育時空，2011

[2]王銘華.發(fā)展籃球運動員彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法的探究[J].體育博覽，2011

[3]陳清富.淺析青少年籃球運動員彈跳素質(zhì)訓(xùn)練[J].青年文學(xué)家，2009