廣東省梅州市五華縣華東中學(xué) 張 帆

學(xué)校體育課，是一門以身體練習為主要手段、以增進初中生健康為主要目的的必修課程，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是實施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展人才所不可缺少的重要途徑。因此，體育課程不僅要增進學(xué)生的身體健康，而且還要增進學(xué)生的心理健康和社會適應(yīng)能力，促使學(xué)生身心協(xié)調(diào)發(fā)展。

而運動心理學(xué)就是一門使學(xué)校體育教學(xué)走向更為完善，更加科學(xué)的學(xué)科。它能為學(xué)生在德、智、體、美等方面全面發(fā)展，并擁有一個健康心理作科學(xué)的理論指導(dǎo)。

在多年的體育教學(xué)中，筆者主要運用下面三種教學(xué)法，來培養(yǎng)學(xué)生的良好心理素質(zhì)。

一、直觀教學(xué)法

它主要是進行運動技術(shù)訓(xùn)練，即是對技術(shù)運動直觀性教學(xué)法。以田徑課中跨欄教學(xué)為例，跨欄跑是田徑教學(xué)的重點項目之一，又是技術(shù)要領(lǐng)比較復(fù)雜的項目，它要求學(xué)生在高速跑動中，連續(xù)克服空間障礙，這不僅對學(xué)生的身體素質(zhì)技術(shù)的掌握有較高的要求，更重要的是考驗學(xué)生在面對困難時，能否有勇敢、頑強、果斷的意志品質(zhì)和心理方面的能力。教學(xué)步驟如下：教師首先做完整的示范，給學(xué)生有一個完整的印象，給學(xué)生一個信心；老師能跨過，我們身體素質(zhì)好更能做到。然后講解技術(shù)要領(lǐng)，并分析學(xué)生跨欄時的心理：主要是怕跌倒，怕碰欄，怕痛等。然后讓學(xué)生熟悉欄的高度，欄間距，起跑到第一欄的步長，起跨點。教學(xué)實驗表現(xiàn)，全面50個學(xué)生中，能跟教師的示范跨過第一欄的，男生只有15人，而女生沒有一個，只占全班人數(shù)的30%，技術(shù)動作掌握率只達20%。當教師第二次做過欄技示范，并集中講解各個動作技術(shù)環(huán)節(jié)后，讓學(xué)生第二次試跨，結(jié)果男生有25人，女生有8人，能過第一欄，占66%，動作技術(shù)掌握率提高到75%。在此基礎(chǔ)上，教師再接再厲，對制造欄的材料及跨欄技術(shù)特點作更為詳細的說明，并鼓勵學(xué)生有自信心。這時教師在做示范動作時，應(yīng)有意識地碰到欄架，并顯得輕松自然的神態(tài)，以使學(xué)生克服怕欄的心理。

二、模擬比賽法

第一，實景模擬是指通過觀看激烈的比賽來增強意識，激發(fā)學(xué)生的比賽欲望，以達到對比賽的興奮感。例如，中學(xué)階段女生的生理特點是對體育課不感興趣的，那么體育教師應(yīng)怎樣通過心理訓(xùn)練激發(fā)學(xué)生對體育課的興趣，這就需要我們在體育教學(xué)中動動腦筋。首先教師應(yīng)幫助她們了解運動對人體健美的重要性，其次應(yīng)身體力行地和她們一起參加活動，加入到她們中間去，營造一個熱烈的氣氛。幫助她們學(xué)簡單的技術(shù)和規(guī)則，對于比賽應(yīng)盡量放松規(guī)則。結(jié)束時，再通過總結(jié)指出這些缺點，那么下次比賽就會少出現(xiàn)類似的違規(guī)動作。漸漸地使他們從由人人看比賽到人人參加比賽，從無興趣到愛好運動，從不懂規(guī)則到能夠做好學(xué)生友誼賽的“小裁判”。據(jù)不完全統(tǒng)計：我校每年有大大小小的班際賽、級隊賽幾十場，全部由學(xué)生會帶頭組織并由學(xué)生擔任裁判，成功率達100%，充分體現(xiàn)“生本教育”的精神。

第二，提高心理負荷水平的模擬訓(xùn)練。這種方法主要針對學(xué)生當中性格比較內(nèi)向、膽小怕輸?shù)奶攸c來進行訓(xùn)練。例如，平時上體育課，遇到上技巧課，如跳箱，女學(xué)生一般初學(xué)時都不敢嘗試，怎么辦呢？首先教師應(yīng)鼓勵她們勇敢地面對困難，有想試跳的同學(xué)，在旁邊支持她，并做好保護，并帶領(lǐng)不敢跳的同學(xué)，引導(dǎo)、鼓勵她一定能完成。而且會和前面的同學(xué)做得一樣好。在跳完一個動作時，一定要說“好”！她們聽到老師的支持、表揚，她們就消除了害怕的心理，原來自己也能完成，不比別人差，接下來她們就會跳得更好，激發(fā)了學(xué)習的興趣。據(jù)統(tǒng)計，全班有95%的同學(xué)都能基本完成跳箱運動。

三、意念訓(xùn)練法

第一，運動完整意念法。主要是在教學(xué)過程中，對于技術(shù)性比較復(fù)雜、動作難度大，在腦子里進行全過程回顧，就好像看電影一樣在腦海重現(xiàn)一次或幾次。如挺身式跳遠教學(xué)，在準備試跳前站在原地，重新回顧一下技術(shù)動作的全過程，從助跑→加速→踏跳→空中動作→落地，并配合手部模仿做幾遍擺臂跳躍姿勢，然后再進行練習。

第二，技戰(zhàn)術(shù)完勝法。這種訓(xùn)練主要針對學(xué)校業(yè)余運動隊，比賽前進行意念訓(xùn)練。如學(xué)生足球聯(lián)賽在小組賽時，教練員在分析每一個對手時，要求運動員對每場球每開賽前意念訓(xùn)練尤為重要，在準備活動過后，離比賽還有十分鐘時，應(yīng)召集全體運動員閉目靜坐5分鐘，主要想象在技術(shù)方面如何過人、射門，如何做二過一配合等，都應(yīng)在每個運動員腦子里重新想象幾遍，而且還要求在靜坐時，想象自己就是世界超級球星，這樣在比賽場上就可以緩解運動員的緊張心理，樹立隊員戰(zhàn)勝對手的信念。渺視對手，使自己的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮更加完善。

第三，排除雜念。勇往直前心理訓(xùn)練法。要想達到良好的心理境界，是比較困難。即是注意集中專一的表現(xiàn)。在平時訓(xùn)練時，就要培養(yǎng)運動員勇敢天不怕、地不怕的精神，努力克服困難，迎難而上，首先在心理上要占優(yōu)勢，努力克服困難，迎難而上，應(yīng)視對手于弱者，不論在技術(shù)上、經(jīng)驗上身體素質(zhì)等方面，對于比賽氣氛環(huán)境必須視觀眾于無人，聽不到觀眾的歡叫聲。專心做自己的事，場上唯我獨尊的強者風范。據(jù)專家分析，世界杯罰點球，世界級球星罰點球不進的80%，而普通球員罰入則高達95%，這就說明球星往往受到外來壓力和自身的壓力影響了正常的發(fā)揮。

第四，意念放松法。主要根據(jù)是運動后必須要有一個休整期，在進行緊張的鍛煉后，進行全身放松，是很重要的，這時主要是教他們怎樣放松緊張的肌肉和神經(jīng)，以便在競賽中取得更好的成績。放松分為局部肌肉放松和神經(jīng)放松兩類，如上鉛球課，主要放松手臂肌肉，具體的方法是靜坐閉目五分鐘，兩手自然放在膝關(guān)節(jié)上，意念各塊肌肉松懈。神經(jīng)放松則是靜坐閉目五分鐘，想象自己到了安靜的開滿鮮花的美麗風景區(qū)或草原上，盡情享受大自然的新鮮空氣，這樣就化解了臨近比賽或考試帶來的緊張心理壓力。

上述幾點，是筆者多年從事體育教學(xué)工作的幾點拙見?？傊?，我們應(yīng)結(jié)合學(xué)生的心理特點，做好運動心理指導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)和頑強的意志品質(zhì)，使學(xué)生既有健康、向上的精神面貌，又有在運動競技中有一個良好的心態(tài)，為培養(yǎng)新世紀的人才打下堅實的基礎(chǔ)。