廣東省廣州市番禺區(qū)鐘村錦繡小學 薛 鋒

由于小學階段的男子運動員正處于生理和心理的高速成長的時期，而且在此時期，他們各方面的素質(zhì)都還比較差。因此，絕不適宜對其采用大運動量，大強度，單一的專項訓練，且不應(yīng)該連續(xù)參加一些較激烈的正式比賽，更不能以藥物來進行刺激。在此，我們用了不少的時間，在實踐中不斷探索，努力尋求一條通向運動員成功之路。

一、 研究對象與方法

1. 研究對象：番禺區(qū)鐘村錦繡小學田徑隊12名男生

2.研究方法：采用文獻，實驗和數(shù)據(jù)統(tǒng)計。

二、分析與討論

從400M跑的項目的特點來看不僅需要發(fā)展速度，而且還要發(fā)展速度耐力，這一事實是無法否認的。但是兩者究竟哪一方面占主導地位，優(yōu)先發(fā)展哪一方面到目前為止尚無定論，從世界到國內(nèi)一些優(yōu)秀的400m跑運動員的情況中，無論是速度型選手或者耐力型選手都有優(yōu)異的表現(xiàn)。如以“速度”為代表的美國選手johnson就以43"26的成績創(chuàng)造了26屆奧運會最好成績，以“耐力”為代表的古巴運動員胡安托雷納也曾以44"26的成績奪得第21屆奧運會男子400m的金牌，在我國一些選手中也有類似的情況，如短跑運動員趙存林和中跑運動員王永華均創(chuàng)造過男子400m跑的全國最好成績。從上訴例子來看，無論是速度型選手還是耐力型選手，他們都能創(chuàng)造400m跑的好成績，都有成功的可能。

1.要想使少年中長跑運動員將來能成為優(yōu)秀運動員，在少年時期就必須進行全面身體訓練，提高與中長跑有關(guān)的一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)。像蓋高樓大廈一樣，必須奠定堅實的基礎(chǔ)。所謂打好基礎(chǔ)，就是指采用跑,跳,投以及其他項目的練習等多種手段來發(fā)展運動員機體的速度,耐力,力量,靈敏,協(xié)調(diào)性等各種身體素質(zhì),使運動員的機體能得到協(xié)調(diào)發(fā)展,各種技能能力得到全面提高。這些都是少年中長跑運動員將來能否創(chuàng)造優(yōu)異成績必須具備的條件。

2.全面身體訓練對于掌握和提高專項運動技術(shù)有著重要的作用，因為各項素質(zhì)是緊密聯(lián)系的,是相輔相成的。中長跑項目,是在全面身體訓練和掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)上圍繞專項耐力這一主要素質(zhì)進行訓練的。專項耐力是中長跑項目專項的核心。因此,在少年時期,要系統(tǒng)地,有所側(cè)重地,形式多樣地進行內(nèi)臟器官的訓練。只有提高內(nèi)臟器官功能,才能保證少年運動員有較長時間的工作能力。而進行專項訓練的時候,訓練手段必須適應(yīng)專項運動的需要,不能千篇一律。

3.隨著運動醫(yī)學和生理學,現(xiàn)代科研方法和儀器以及運動訓練理論的深入發(fā)展,中長跑成績越來越高，中長跑項目的比賽越來越精彩。這就要求運動員在長時間高速度的全過程中有合理技術(shù)。既要求跑得快,講究動作的實效性,又要跑得輕松、自然、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力,講究動作的經(jīng)濟性。要達到這一點,掌握合理正確的技術(shù)是非常重要的。最合理的運動技術(shù)應(yīng)當符合力學,人體解剖學及人體生理學等方面的要求。好的技術(shù)是后蹬快速有力,實效性好。擺動腿前擺積極有力,頻率快,動作協(xié)調(diào)配合。上體正直或稍前傾,整個動作自然、放松、協(xié)調(diào)、重心平穩(wěn)、直線性好、跑的節(jié)奏快。

4.400m是速度與耐力要求較高的短距離運動項目。在青少年業(yè)余訓練中，他們的身體發(fā)育尚未成熟，身體素質(zhì)與專項能力還不能達到一定水平。如果訓練方法不得當，容易造成過度訓練，疲勞積累，就很難提高成績。利用400m每100米的分段成績，掌握每100米的速度的分配，對提高成績，增強運動員自信心，培養(yǎng)拼搏精神是較好的方法。

5.發(fā)展速度：從測試的結(jié)果，我們得出了發(fā)展速度是根本的需要，因為對于小學男生來說，耐力訓練屬于大運動量，高強度的訓練，我們不主張進行此種訓練手段。因此，采取高密度，低強度的速度訓練是我們這次研究的主要手段。而要提高跑速，就須采用合適的方法進行快速訓練，而在這段時間，我們針對運動員的步長和步頻進行一定身體素質(zhì)練習。

（1）發(fā)展步長的主要練習有：負重高抬腿走60-80米x3，負重弓步走30-60-米x3-4,負重高抬腿跑30-50米x4-6，單足跳30-60米x5-6,跨步跳80-100米x4-6，低于本人體重1/2的肩負杠鈴深蹲起8-10次x5-6等等。

（2）發(fā)展步頻的主要練習有：原地快速高抬腿10-15秒x3-5,下坡跑60-80米x5-6,下樓梯或下臺階跑20-30級x3-4,原地快速擺臂50-60次x3-5,用皮筋牽引跑60-100米x5-6等。在步長與步頻練習中要遵循三個原則：1.突出快字，以快跑練習為主；2.動作規(guī)范，以質(zhì)量為主；3.講究實效，以每個人的特點區(qū)別對待。以上練習一般安排在準備前期進行，每周2-3次，練習量可多一些。在準備的后期和賽前應(yīng)減少練習數(shù)量，并與其他訓練內(nèi)容穿插安排。

三、中長跑的途中跑的技術(shù)要求

1.上體姿勢是正直或稍微前傾。頭部自然，頸部肌肉放松，眼平視。

2.兩手半握拳，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，兩臂稍微離開軀干，以肩為軸，前后自然擺動。

3.當?shù)诺赝鹊烹x地面后，大小腿即使折疊，腳跟直接靠攏臀部。

4.下地時以前腳掌為先，并以前腳掌做支撐，進行下一步的蹬伸跑動。

四、在教學訓練中應(yīng)注意的幾點問題

1.要按順序逐個掌握，注意運動員對每個技術(shù)動作的基本掌握，然后再提出下一個技術(shù)動作的要求。

2.在學習新內(nèi)容的時候，不宜以高強度或大運動量來完成練習，要循序漸進，這樣有利于形成正確的動作技術(shù)。

3.在一次練習中，教練或者教師都不宜提出過多的技術(shù)要求，盡量提一個要求，以免打擊學生的積極性。

4. 注意強弱練習的交替進行，這樣才能有效提高體力強度與掌握正確的技術(shù)。

400米，作為田徑運動中要求最高的項目，要以短時間的訓練來進行成績的提高是不大可能的事情的。因此，我們必須認真結(jié)合青少年的身體發(fā)育特征,以運動生理學，運動生物化學為依據(jù)，以運動訓練理論及方法進行訓練練習，才能最終有效提高小學男子400米跑的成績。