張立雙

(沈陽理工大學體育部 遼寧沈陽 110159)

準備活動在田徑訓練中重要性的調查與分析

張立雙

(沈陽理工大學體育部 遼寧沈陽 110159)

田徑訓練是提高運動員技能水平的有效方式,為了保證訓練的效果,避免出現受傷問題,田徑訓練需要做好準備工作。通過調查發(fā)現,有的教練員以及運動員對訓練前的準備活動不夠重視,這容易增加運動員在訓練時受傷的概率,做好充足的準備工作,可以有效保證田徑訓練的安全性,可以保障田徑訓練的順利展開。下面筆者對準備活動在田徑訓練中的重要性進行簡單的分析,以供參考。

準備互動 田徑訓練 重要性 調查 分析

田徑訓練是田徑運動的基礎,只有加強田徑訓練,才能提高田徑運動的成績,每個運動員在參加比賽前,都需要經常長期的訓練,而訓練的過程中,一定要盡量避免運動員出現受傷的問題,要重視田徑訓練前的準備活動,通過活動筋骨、放松肌肉的方式,可以做好訓練前的身體準備,可以使運動員更好的投入到訓練中。田徑運動可以培養(yǎng)人的意識以及精神,不僅是一項體育健競技項目,還是一項提高全面身體素質的健身活動,在訓練前人們一定要做好運動前的準備活動,這樣才能保證訓練的效果。

1 準備活動在田徑訓練中的重要作用

田徑訓練的過程中,運動員的四肢會得到最大化的舒展,運動系統(tǒng)會自動運行,運動系統(tǒng)包括骨關節(jié)、肌肉等組織,運動員的中樞神經以及內臟器官的運動情況會出現改變,為了保證運動員身體的健康性,必須做好身體器官以及系統(tǒng)的調節(jié)工作,要保證運動身體與心理都做好準備,這樣才能在運動中得到良好的訓練效果。人身體的肌肉是由多個肌纖維組成的,在田徑訓練前,做好準備活動,肌纖維會出現快速的收縮,體溫也會逐漸升高,身體會出現出汗的現象,肌肉在收縮與舒張的過程中,身體的肌力會大大增加,纖維的長度也會出現拉伸,柔韌性會大大增加,這可以提高運動員身體的素質。運動員在訓練的過程中,心臟器官會受到較大的負荷,神經系統(tǒng)的傳遞速度會大大增加,只有做好準備活動,才能提高心臟等器官的負荷能力,才能更好的適應劇烈的運動以及大強度的田徑訓練。在準備活動中,運動員的體溫也會得到有效的調節(jié),肌肉的粘滯性會降低,也可以避免肌肉拉傷等問題的出現,可以避免強度較大的田徑訓練對于運動員造成身體的損傷。

2 準備活動在田徑訓練中的應用情況調查及結果分析

在對多個體育院校的田徑運動員以及教練進行問卷調查后發(fā)現,很多學校在田徑訓練前并沒有進行有效的準備活動,準備活動缺乏針對性,所以,運動員在訓練時出現受傷狀況比較普遍。通過隨機訪問的方式了解到,很多教練對準備活動的運用不夠靈活,準備活動的形式多種多樣,但是很多教練員采用的準備方式比較單一,沒有針對田徑項目的差異采用具有不同側重點的準備活動。我國對田徑運動比較重視,對田徑運動員的培養(yǎng)也投入了大量的資金,田徑項目有著良好的發(fā)展趨勢,有的院校訓練的強度比較大,運動員受傷問題比較普遍,教練員一定要認識到準備活動對田徑訓練的幫助,這樣才能采取有效的準備活動方式減少運動員傷病問題。下面筆者對準備活動在田徑訓練中重要性的調查結果進行簡要的分析。

2.1 準備活動是保證田徑訓練順利進行的前提

準備活動是田徑訓練中一項基礎的工作,是田徑教學中一項重要的環(huán)節(jié),準備活動包括多項內容,不光是身體的準備,還包括心理的準備,可以使運動員對田徑訓練更加重視,可以使運動員更快的進入狀態(tài),有助于減少受傷的概率。準備活動可以使運動員的身體更快的進入訓練的狀態(tài),可以提高運動員的警惕,是一種身體與心理調節(jié)的過程。田徑訓練前的準備活動對運動員有著較大的影響,可以保證運動員身體機能的協(xié)調性,可以使運動員的身體更加放松,可以在訓練中積累更多有用的知識以及經驗,從而在田徑競技中取得更好的成績。田徑訓練可以使運動員的身體素質得到有效的提升,在訓練的過程中,可以使運動的心理素質得到有效的提高,可以避免運動員在比賽中出現緊張的情緒。在田徑訓練前進行合理的準備工作,可以使教學的任務更快完成,可以避免運動員由于強度過大或者技術錯誤等問題而出現受傷現象。

在開始訓練時,運動員需要從平靜的狀態(tài)進入運動狀態(tài),這需要經歷一個適應的過程,也是準備活動開始的階段,田徑訓練的強度比較大,運動員為了更好的適應,需要做好各個方面的準備,要提高心臟承受負荷的能力,通過檢測發(fā)現,在田徑訓練時運動員的心率會達到120～140次/min,如果運動員沒有進行必要的準備活動,則會使心臟無法承受這一訓練強度,會使身體的機能以及內臟器官受到損害。在準備活動中,運動員的骨關節(jié)以及肌肉會出現適當的拉伸,在活動的過程中,踝關節(jié)以及膝關節(jié)受傷的概率會大大降低。在準備活動中,教練可以通過做游戲的方式增加活動的趣味性,使運動員更加積極的參與其中。

2.2 準備活動是降低訓練損傷的有效方式

通過調查可以發(fā)現,有的體育院校對準備活動并不重視,這也是導致該學校田徑訓練中,運動員受傷比較普遍的原因之一。在田徑訓練前,教練員對準備活動不夠重視,沒有監(jiān)督運動員進行準備活動,使得很多學生對準備運動沒有積極參與,而且在準備活動中存在注意力不集中等問題,降低了準備活動的效果。有的運動員由于年齡比較小,在準備活動中一味的打鬧,教練也沒有對其進行制止,使得運動員在準備活動中沒有起到活動筋骨的效果,身體仍然處于安靜的狀態(tài),身體與心理都沒有進入準備階段,這不利于保證大強度田徑訓練的安全性,也不利于提高運動員技能水平。在調查的過程中,運動員身體容易損傷的類型排序見表1。

通過調查可以發(fā)現,在田徑訓練中,運動的關節(jié)以及肌肉最容易出現損傷,因此,在制定田徑訓練前準備計劃時,一定要具有針對性,要改善運動員受傷現象比較普遍的現狀,這樣才能促進我國田徑事業(yè)更好的發(fā)展。準備活動是為田徑教學訓練做準備的,不能時間過長喧賓奪主。時間過長運動量過大,學生身體消耗過大,容易引起疲勞影響教學訓練;時間過短運動量過小,則失去準備活動的意義。因此,我們要針對每節(jié)田徑訓練課的訓練計劃和內容,合理安排準備活動的內容和形式,尤其要讓運動員在思想上對準備活動高度重視。另外,在田徑訓練前,要有充分的心理準備以及相應的克服、解決隨時出現的問題的方法,在田徑訓練課結束后的整理放松活動,也要引起教練員和學生的重視?？傊?準備活動是盡快恢復體能保證下次訓練課必不可少的手段。

表1 身體容易損傷的類型排序

3 在田徑訓練中合理運用準備活動的建議

在田徑訓練中,教練員要根據運動員的實際情況修改訓練計劃,教練需要考慮運動員的年齡、身體素質以及技能水平等因素,不同年齡段的運動員運動素質有著一定差異,只有根據學生實際情況合理選擇準備方法,才能保證訓練的效果。教練還需要根據外界環(huán)境合理安排準備活動,田徑訓練一般需要在室外進行,在露天的環(huán)境中,訓練的效果會受到外界因素的干擾,所以,教練在安排準備活動時,一定要考慮外界的天氣以及氣溫等因素,要根據外界因素的變化而改變準備以及訓練的內容。在制定準備活動計劃時,還要結合田徑訓練的內容,田徑訓練項目多種多樣,不同的項目有著不同的訓練側重點,所以,教練一定根據專項訓練的內容優(yōu)化準備活動,還對準備活動的量以及強度進行調節(jié),這樣才能保證訓練的效果。

豐富田徑運動訓練課準備活動的內容,提高學生學習興趣,同時注意田徑運動訓練中的專門性準備活動,不可用一般性準備活動替代,要根據訓練內容把二者結合起來。準備活動在田徑運動訓練中的重要性是不可忽視的,不僅在思想上要提高對準備活動的重視程度,更要加強學生在實際運用中的自我保護意識和強化自我保護機能的專門性訓練。恰當的準備活動可以在田徑運動訓練中達到事半功倍的效果。加強運動員的心理上的準備活動,對田徑教學訓練中容易出現的困難要有足夠的估計,要有充分的心理準備及相應的克服解決方法,增強主觀意識,提高運動反應速度,使田徑運動員的身心都保持在良好的訓練狀態(tài),這樣才能夠有效地提高田徑運動的整體水平。

4 結語

田徑運動的活動量比較大,在訓練前運動員一定要做好準備活動,這樣才不會出現抽筋或者肌肉拉伸等狀況,運動員需要在教練的指導下進行訓練,這樣才不會出現受傷的情況。運動員在進行田徑訓練時,要采用科學的方法,在訓練的過程中,要從身體、心理等多個方面做好準備工作,這樣才能保證訓練的效果。在田徑運動訓練前,教練員需要做好準備工作,要制定科學的訓練計劃,這也有助于幫助運動員在比賽中取得良好的成績。準備活動在田徑訓練中占有重要的地位,運動員與教練一定要重視這項工作。

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