范洪強(qiáng)

(南京森林警察學(xué)院警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)系 江蘇南京 210023)

引體向上創(chuàng)新組合訓(xùn)練法在警校新生中的應(yīng)用研究①

范洪強(qiáng)

(南京森林警察學(xué)院警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)系 江蘇南京 210023)

引體向上項(xiàng)目是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中所規(guī)定必測(cè)項(xiàng)目,也是公安院校學(xué)生重要力量素質(zhì)指標(biāo)之一,但學(xué)生通過(guò)率普遍偏低,該研究根據(jù)引體向上項(xiàng)目的力量特征和規(guī)律,通過(guò)對(duì)多項(xiàng)輔助練習(xí)的組合運(yùn)用,制定出相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,在警校新生中進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究,為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

引體向上 組合訓(xùn)練法 警校 研究

在公安院校中,引體向上是體能考試項(xiàng)目之一,常用測(cè)定學(xué)生連續(xù)引體向上次數(shù)的方法來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生的上肢力量和身體素質(zhì)。引體向上是自發(fā)性發(fā)力克服重力的訓(xùn)練方法,它主要鍛煉的是練習(xí)者的握力,上肢力量和肩帶力量,對(duì)于警察這一職業(yè),在執(zhí)行任務(wù)時(shí)需要有著握力和上肢力量的保證,所以練習(xí)引體向上,加強(qiáng)握力,上肢力量有著無(wú)可替代的重要性。

1 研究對(duì)象

在2012級(jí)特警1201區(qū)隊(duì)中選取30名男生,按照實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練計(jì)劃、內(nèi)容實(shí)施訓(xùn)練,時(shí)間為兩學(xué)期,實(shí)驗(yàn)對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析,以判斷引體向上輔助訓(xùn)練法是否行之有效。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)法

查閱大量輔助訓(xùn)練教學(xué)類文章及體能訓(xùn)練手段與方法,特別是引體向上訓(xùn)練的教學(xué)資料,為該研究奠定了理論基礎(chǔ)。

2.2 實(shí)驗(yàn)法

按照實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練計(jì)劃、內(nèi)容對(duì)研究對(duì)象實(shí)施訓(xùn)練,時(shí)間為兩學(xué)期,實(shí)驗(yàn)對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。

2.3 觀察法

在教學(xué)過(guò)程中定期對(duì)學(xué)生訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行觀察、測(cè)試并記錄數(shù)據(jù)。

2.4 訪談法

實(shí)驗(yàn)前深入學(xué)生并對(duì)學(xué)生進(jìn)行訪談,了解學(xué)生對(duì)引體向上訓(xùn)練的學(xué)習(xí)態(tài)度,并根據(jù)引體向上技術(shù)特點(diǎn),訪談運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面的專家,制定出合理有效的訓(xùn)練內(nèi)容,且根據(jù)我校學(xué)生實(shí)際情況,制定出合理的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.5 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)后期對(duì)教學(xué)結(jié)果所得實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理。

3 研究結(jié)果

經(jīng)過(guò)兩個(gè)學(xué)期科學(xué)的對(duì)比訓(xùn)練,以及一段時(shí)間后的科學(xué)測(cè)試,發(fā)現(xiàn)輔助訓(xùn)練的效果還是比較明顯的。在實(shí)際的實(shí)驗(yàn)操作過(guò)程中,雖然是特警系的學(xué)生,但是大部分同學(xué)均沒(méi)有在入校之前接受過(guò)系統(tǒng)有效的訓(xùn)練,學(xué)員入校后身體素質(zhì)參差不齊,根據(jù)實(shí)際情況,在實(shí)施訓(xùn)練時(shí)會(huì)存有承受負(fù)荷量程度不同的情況,所以在進(jìn)行引體向上輔助訓(xùn)練法實(shí)施過(guò)程中,嚴(yán)格控制了負(fù)荷強(qiáng)度(表1)。在正常的教學(xué)安排下的緊張訓(xùn)練中穿插訓(xùn)練引體向上輔助訓(xùn)練法的項(xiàng)目,還要保證不導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度疲勞所引起的傷病,避免運(yùn)動(dòng)損傷。所以在對(duì)于引體向上輔助訓(xùn)練法研究進(jìn)行期間的實(shí)際訓(xùn)練的訓(xùn)練課上,對(duì)于內(nèi)容進(jìn)行整體分析和項(xiàng)目置換,以保證科研不影響教學(xué),科研促進(jìn)教學(xué)的訓(xùn)練效果。

在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后的考核檢測(cè)中,經(jīng)過(guò)數(shù)據(jù)分析,可以明顯的看出作為研究對(duì)象的2012級(jí)特警1201區(qū)隊(duì)的學(xué)員,在經(jīng)過(guò)兩學(xué)期的引體向上訓(xùn)練法訓(xùn)練后,在引體向上項(xiàng)目上的成績(jī)得到顯著的提高,達(dá)到了130%(表2)。通過(guò)橫向與其他未接受引體向上輔助訓(xùn)練法訓(xùn)練的警校學(xué)員的對(duì)比,以及縱向的比較每一名兩個(gè)學(xué)期前后參與引體向上訓(xùn)練法的學(xué)員在引體向上項(xiàng)目上的成績(jī),可以得出結(jié)論引體向上輔助訓(xùn)練法對(duì)于學(xué)員在引體向上項(xiàng)目上存在有積極的意義,對(duì)于提高項(xiàng)目成績(jī)有不小的幫助。

在實(shí)際的課堂教學(xué)中,通過(guò)對(duì)作為研究對(duì)象的學(xué)員的觀察與訪談,學(xué)員反映通過(guò)引體向上輔助訓(xùn)練法比起簡(jiǎn)單單一的引體向上重復(fù)訓(xùn)練,更容易得到接受。而且在警校當(dāng)中,受場(chǎng)地?cái)?shù)量和位置以及學(xué)員使用場(chǎng)地的優(yōu)先程度所限,警校新生并不是隨時(shí)隨刻都能到引體向上場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練,而引體向上輔助訓(xùn)練法大多可以在警體訓(xùn)練館中進(jìn)行,甚至可以在操場(chǎng)上進(jìn)行,受場(chǎng)地約束較少,所以引體向上輔助訓(xùn)練法的推廣適合和適用于警校新生的實(shí)際情況。

在和未進(jìn)行引體向上輔助訓(xùn)練法訓(xùn)練之前比較,作為研究對(duì)象的30名特警1201區(qū)隊(duì)的學(xué)員,身體各部分的肌肉力量都得到了顯著的提高,身體協(xié)調(diào)性也得到了明顯的鍛煉,反應(yīng)在引體向上項(xiàng)目上的特征就是學(xué)員在引體向上時(shí)前后搖晃與拉伸之間更加協(xié)調(diào),引體向上的個(gè)數(shù)得到了提高。同時(shí)由于引體向上輔助訓(xùn)練法中兼有大力量的訓(xùn)練和小力量的訓(xùn)練,對(duì)于警校學(xué)員的外形塑造幫助很大,有效鍛煉了上肢肌肉,變得更加健壯?？傊捎诜N種的提高與變化,警校學(xué)員對(duì)于引體向上輔助訓(xùn)練法更加認(rèn)同。

表1 引體向上輔助訓(xùn)練內(nèi)容

表2 特警1201區(qū)隊(duì)學(xué)生身體素測(cè)試比對(duì)

4 研究討論

4.1 新生學(xué)員的主觀能動(dòng)性

當(dāng)發(fā)現(xiàn)新生在引體向上的情況不太良好的時(shí)候,單純加大引體向上的訓(xùn)練量的效果并不太好,其內(nèi)容單調(diào)枯燥,訓(xùn)練時(shí)消耗量大,手臂容易酸脹,造成學(xué)生抵觸心情嚴(yán)重,訓(xùn)練時(shí)心情低落,容易出現(xiàn)消極訓(xùn)練的情況,甚至?xí)寕€(gè)別基礎(chǔ)不好的學(xué)生產(chǎn)生自己是因?yàn)橄忍焓直哿α坎蛔?引體向上應(yīng)該不好的想法。當(dāng)我們采用引體向上輔助訓(xùn)練內(nèi)容,共有6項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容,每天科學(xué)的選取2到3項(xiàng)內(nèi)容,短時(shí)間內(nèi)不重復(fù),在訓(xùn)練過(guò)程中增加了一定的趣味性,可以有效調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性,讓學(xué)生更加有效的加入到訓(xùn)練的過(guò)程中,充分發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性,提高每一次訓(xùn)練的質(zhì)量。同時(shí)通過(guò)對(duì)學(xué)生進(jìn)行輔助訓(xùn)練的進(jìn)步,對(duì)學(xué)生進(jìn)行鼓勵(lì),給學(xué)生樹(shù)立自信心,并在之后的訓(xùn)練中,讓學(xué)生切實(shí)感受到進(jìn)步,提高他們對(duì)于單杠訓(xùn)練的興趣,樹(shù)立起自覺(jué)訓(xùn)練的習(xí)慣。

4.2 強(qiáng)調(diào)核心區(qū)域訓(xùn)練

引體向上訓(xùn)練對(duì)體型改善有較好的促進(jìn)作用,能夠促進(jìn)練習(xí)者的背闊肌、肱二頭肌、胸大肌、斜方肌、屈指、屈腕等肌肉力量,有效提高抓握力和上肢力量。而在引體向上輔助訓(xùn)練內(nèi)容中:臥拉訓(xùn)練胸部外兩側(cè)的肌肉群;拉壺鈴重點(diǎn)訓(xùn)練了腿部、核心肌肉群、中部三角肌、斜方肌;仰臥起坐主要鍛煉了腹肌;爬繩鍛煉了握力、臂力、胸肩膀和背肌的肌肉;提鈴至胸對(duì)于核心區(qū)域的鍛煉也有著很大的幫助;斜身引體訓(xùn)練則與引體向上訓(xùn)練方式和效果相近,更加適合初練者進(jìn)行訓(xùn)練?？偠灾?各項(xiàng)引體向上輔助訓(xùn)練內(nèi)容,均是強(qiáng)調(diào)核心區(qū)域訓(xùn)練,鍛煉核心區(qū)域的同時(shí)還能對(duì)其他肌肉群也有一定訓(xùn)練作用,通過(guò)持之以恒的訓(xùn)練,對(duì)于引體向上的提高具有相當(dāng)大的幫助。

4.3 科學(xué)訓(xùn)練,提高協(xié)調(diào)性

科學(xué)的訓(xùn)練,都必須根據(jù)自己的事跡狀況和訓(xùn)練水平,科學(xué)地安排訓(xùn)練,逐步調(diào)整和加大訓(xùn)練量。當(dāng)面對(duì)初學(xué)者大部分沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練的情況下,直接加大訓(xùn)練量并不是一個(gè)很好的選擇。我們可以通過(guò)將對(duì)于初學(xué)者相對(duì)來(lái)說(shuō)較為輕松的引體向上輔助訓(xùn)練內(nèi)容作為引導(dǎo)項(xiàng)目,先讓學(xué)生可以從基礎(chǔ)項(xiàng)目開(kāi)始練起,在有了一定的進(jìn)步和成果后,就可以逐步加大訓(xùn)練量,直至達(dá)到引體向上的要求。

而在實(shí)際引體向上訓(xùn)練中,可以通過(guò)前后的振蕩來(lái)減少引體向上的難度,所以還要求學(xué)生有一定的協(xié)調(diào)性來(lái)輔助引體向上的訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性是指身體作用肌群的時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng),通過(guò)大量的引體向上輔助訓(xùn)練,使全身肌肉都得到了一定的訓(xùn)練,使大腦可以更加有效的掌握自己的肌肉群。起到鍛煉身體協(xié)調(diào)性的效果。

4.4 科學(xué)訓(xùn)練,預(yù)防損傷

在訓(xùn)練的過(guò)程中,如何將運(yùn)動(dòng)損傷降到最低一直是一個(gè)很值得討論的課題。引體向上在訓(xùn)練中不具有對(duì)抗性,但是依舊具有一定的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn),比如由于用力過(guò)猛造成肌肉拉傷和因體力不夠造成學(xué)生從杠上摔下來(lái)造成的傷害。通過(guò)引體向上輔助訓(xùn)練,讓學(xué)生逐步提高,同時(shí)讓學(xué)生適應(yīng)引體向上的力度,避免因上杠而帶來(lái)的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

5 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)查研究,該文探索了引體向上組合訓(xùn)練法在提高警校新生力量素質(zhì)中的作用。顯然,組合訓(xùn)練法通過(guò)對(duì)訓(xùn)練方法、手段的創(chuàng)新,不但提高了學(xué)生練習(xí)的積極主動(dòng)性,更提高了引體向上訓(xùn)練的效率和通過(guò)率。這對(duì)上肢力量訓(xùn)練乃至全身力量訓(xùn)練都是一種啟發(fā)和引導(dǎo)。

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[3]陳忠.從解剖學(xué)的角度看單杠正反握引體向上的教學(xué)特點(diǎn)[J].寧德師專學(xué)報(bào):自然科學(xué)版,2001(4):45-46,62.

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:2095-2813(2015)09(a)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.25.027

范洪強(qiáng)(1986,4—),男,漢,山東德州人,碩士,講師,主要研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。