小葉

“網(wǎng)蟲”沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界時，雖然感覺不到時間的飛逝，但事實上，他的身體卻在承受著肌肉酸痛的折磨，只是因為過于投入自己覺察不到而已。因此，醫(yī)學專家建議，為了身體不致疲勞過度，“網(wǎng)蟲”應(yīng)定時強迫自己從網(wǎng)絡(luò)世界回到現(xiàn)實中，讓身體放松一下。

●頸部和背部的運動

1.慢慢地向前點頭，盡量使下頜靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。

2.柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動?？瓷砗蟮哪骋粋€目標，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次（不要轉(zhuǎn)動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。

●手臂舒緩運動 將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐挂蜻^于勞累而引起的手臂酸麻。

●收腹運動 雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。共做3組，每組5次。

●腿部放松運動 將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側(cè)的肌肉在用力，堅持15次，會有很輕松的感受。亦可以兩條腿交替做。

●腳的芭蕾練習 兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。次數(shù)不限，你覺得舒服就好。這個練習有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。

建議每上網(wǎng)1～2個小時，就做一次上述運動。