易偉爽

（武漢體育學院 湖北武漢 430079）

淺談影響優(yōu)秀舉重運動員成績的因素

易偉爽

（武漢體育學院 湖北武漢 430079）

本文闡述了影響優(yōu)秀舉重運動員成績的因素，并分析了原因，旨在提高對這些因素的認識，希望對今后舉重訓練有所幫助。

舉重 成績 因素

前言

從1984年洛杉磯奧運會，到2012年的倫敦奧運會，中國舉重隊共獲得29枚奧運會金牌，戰(zhàn)績卓著。在不亞于世界水平的亞洲賽場，中國舉重隊更是長期以來一直處于霸主地位。截至上屆廣州亞運會，中國舉重隊共獲得73塊亞運金牌，其中男子舉重32枚，女子41枚。但在2014年的仁川亞運會上女子舉重決賽上，我國運動員參加了7個級別的角逐，僅獲69kg和75kg以上級的金牌。此前，中國女子舉重運動員從未遭受如此挫敗。所以，分析影響舉重運動員成績的因素是至關重要的，為2016年中國舉重隊的崛起奠定基礎。

一、優(yōu)秀運動員的比賽成績的文獻

搜集了1984年—2014年國內(nèi)外優(yōu)秀舉重運動員參加重大比賽的成績，通過專家訪談確認了研究對象，并分析國內(nèi)外舉重優(yōu)秀運動員在1984年-2014年大型比賽中的成績信息，通過較為嚴格的數(shù)理統(tǒng)計方法對這些信息進行歸類，了解對手的情況。本文分析中國舉重運動員的現(xiàn)狀和整體實力，在此基礎上為中國舉重隊備戰(zhàn) 2016年倫敦奧運會提供參考依據(jù)。

二、影響優(yōu)秀舉重運動員成績的訓練因素

舉重運動是一項歷史悠久的運動，將杠鈴以雙手舉過頭，舉起的杠鈴重量為勝負依據(jù)。

在當今的舉重比賽中，要取得高水平的成績不僅僅需要強大的肌肉力量，神經(jīng)爆發(fā)力，還必須要有正確熟練的運動技術，產(chǎn)生舉起最大重量的效果。舉重的力量特點是需要運動員有較強的爆發(fā)力和速度，在較短的時間內(nèi)發(fā)揮出最大的力量去盡可能地克服最大的器械阻力，舉重爆發(fā)力中的速度相對變化不太大，在運動員過程中相對穩(wěn)定不變，是構成舉重爆發(fā)力大小的第二位因素，過大的速度必然導致舉起的杠鈴重量減少，還會破壞動作的協(xié)調性和節(jié)奏感，因此，舉重最大爆發(fā)力的獲得就是力量與速度的完美結合。

1.舉重運動的供能特點

舉重運動按供能系統(tǒng)劃分，主要為磷酸原系統(tǒng)，是典型的無氧供能運動，它要求運動員在最短時間內(nèi)爆發(fā)出最大的能量。一般情況下，不管是抓舉或是挺舉，完成一次動作的時間不會超過10S，因此從時間上分析是以ATP-CP供能為主，是典型的高能磷酸化系統(tǒng)供能的運動。

它的特點是在較短的時間內(nèi)，肌肉的最大緊張和用最快的收縮速度來完成最大的功。但是要達到舉重的極限，機體需要一個漸進的，有機的調動機體的過程，運動員在訓練中或是比賽中，要想達到100%的運動強度需要安排很多組，運動負荷遞增的過程或準備活動，在此過程中，單純依靠ATP-CP系統(tǒng)的供能不能完全滿足大強度訓練或是參加比賽的需要，要求運動員還同時具備較強的其它供能能力——良好的糖酵解能力和有氧代謝能力。

2.舉重訓練的特點

舉重訓練的特點是“高強度，快節(jié)奏，大密度，多課次”模式?！案邚姸取笔桥e重訓練的核心，強度的高低是衡量運動員訓練水平高低的重要標志?！翱旃?jié)奏”是強調技術動作的速度節(jié)奏，以及訓練安排中負荷量與負荷強度的變化節(jié)奏?！按竺芏取奔粗笇ｍ椄邚姸扔柧氈械拈g歇時間短，密度大。從實戰(zhàn)看，舉重運動員在比賽中只有6次試舉（抓舉3次，挺舉3次），兩次試舉的時間間隔僅為1-2分鐘。因此，在實戰(zhàn)訓練中應該強調間歇時間短的強度間歇訓練，這是實際比賽的要求?！岸嗾n次”是源于舉重訓練的高強度，大密度訓練后的恢復特點提出的，這里包括神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉能量等機能等方面的恢復時間特點。

3.舉重協(xié)同肌和小肌肉力量訓練特點

舉重訓練中，肌肉拉傷往往發(fā)生在協(xié)同肌群和小肌群，而與之相連接的韌帶，關節(jié)容易出現(xiàn)勞損現(xiàn)象。過去由于主要采用杠鈴訓練提高力量素質，主要是發(fā)展大，中，小肌群的力量，而許多小肌群力量很難發(fā)展。這樣長期下去，就會導致大，中，小肌群力量發(fā)展不協(xié)調，繼續(xù)增大負荷后，必然導致小肌群拉傷，影響舉重成績。人們一直對最大力量認識的偏差是，把最大力量發(fā)展與大肌群力量發(fā)展混淆在一起，從而忽視了小肌群力量發(fā)展，因此常常發(fā)生肌肉拉傷，長期下會導致關節(jié)損傷和勞損，限制優(yōu)秀運動員進一步發(fā)展的空間，嚴重影響比賽成績。

三、影響優(yōu)秀舉重運動員成績的心理因素

1.緊張和焦慮

緊張是指人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應環(huán)境的情緒反應。緊張適度的話能夠幫助運動員集中注意力，提高動作的反應速度。反之，不適度的緊張則會分散運動員的注意力，導致思維遲鈍，動作反應遲緩，影響競技水平的發(fā)揮。焦慮是指人由于擔心不能達到預期目標或不能克服障礙的威脅，導致自尊心及自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，從而形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。心理學的研究表明，適度的焦慮不但不會影響運動員水平的發(fā)揮，反而能幫助運動員在比賽的過程中提高注意力，增強大腦的興奮性，提高思維反應速度，從而使運動員的運動潛能得到最大程度的發(fā)揮，取得優(yōu)異成績。但運動員焦慮過度的話，在比賽中則會出現(xiàn)急躁不安，對外界因素的抗干擾能力變差，心慌意亂，應有的水平發(fā)揮不出來，最終導致比賽失敗的悲劇。

2.興奮性

興奮是生物體（器官、組織或細胞）在受到足夠強的刺激之后所做出的生理功能加強的反應，如神經(jīng)沖動的發(fā)放、肌肉的收縮、腺體的分泌等。運動員應學會調控自己的興奮性，比賽前及比賽中運動員都應該保持在適度的興奮狀態(tài)，機體過度興奮和興奮性不足都會影響運動員的比賽成績。過度興奮是指運動員對自己在即將參加的比賽中能否發(fā)揮出應有的水平、打敗對手產(chǎn)生懷疑，缺乏贏得比賽的自信心，生理上通常會出現(xiàn)呼吸和心跳加快、血壓上升、臉色蒼白、兩腿無力等不良反應，這種情況會導致運動員在比賽前就精力疲憊，最終造成比賽中發(fā)揮失常，比賽成績達不到預期的水平。興奮性不足則是指運動員由于對比賽的不利條件過于擔心，對自己的實力缺乏信心而對即將要參加的比賽產(chǎn)生淡漠的態(tài)度，也有極個別運動員是由于對比賽抱有不負責任的態(tài)度而不能充分調動機體的潛能。興奮性不足通常表現(xiàn)為情緒低落，意志消沉，萎靡不振，反應遲鈍，甚至有逃避比賽的念頭。運動員如果以這種狀態(tài)去參加比賽的話，極有可能出現(xiàn)因動作失誤而導致比賽成績下降的結果。

3.自信心

自信本身是一種積極性，是發(fā)自內(nèi)心的對自我的肯定與相信。自信是對自身實力的肯定，只有深信自己一定能在比賽中取得理想的成績，實現(xiàn)自己預期的目標，才有可能真正的在比賽中發(fā)揮出應有的水平，甚至超常發(fā)揮，取得優(yōu)異成績?？梢哉f，運動員技術水平的發(fā)揮程度與自信心密切相關，有時自信心能夠使不利的競賽局面轉變成有利的局面。但運動員切不可過于自信，輕視比賽對手。盲目自信是由于運動員對比賽的復雜性和難度系數(shù)估計不足，或者是對自身實力估計的過高所致，總以為自己能夠在比賽中舉起平時訓練舉不起的重量，企圖在比賽中顯露頭角，一舉成名。處于這種狀態(tài)下的運動員，在第一次試舉失敗的情況下，極可能忽然喪失參加比賽的信心，產(chǎn)生情緒低落或過度緊張的心理狀態(tài)。盲目自信這種情緒在技術水平較高的運動員身上容易出現(xiàn)。比賽情況如果確與預料一致，他們則會出現(xiàn)自我陶醉，感覺良好的狀態(tài)，最終可能取得勝利。如果比賽中出現(xiàn)困難，如對手實力比自己預料的強、不能適應比賽場地與器材、裁判員有失公平、觀眾態(tài)度偏激等情況，他們則很可能因情緒不穩(wěn)定而導致成績必然忽高忽低，起伏不定。

四、結論

我國舉重運動，存在這運動技術水平增長緩慢，優(yōu)勢正在減小，部分運動員臨場競技環(huán)境適應能力不足，對國際舉壇最新信息的把握不夠準確，國外選手的信息收集困難，場地，器材，氣候條件不適應等問題。

五、建議

合理安排訓練，增加小肌群的訓練，提高優(yōu)秀運動員的競技能力，加強對比賽條件的適應，合理膳食，注重運動員恢復性訓練，關注運動員心理變化，提高運動員的自信，提高運動員順境逆境的應對，提高應對各種困難的能力。

［1］楊曉光.我國女子競技舉重現(xiàn)狀及發(fā)展對策研究［J］.北京體育大學. 2010，08

［2］丁勇.對舉重運動員的力量與速度訓練的認識［J］.遼寧體育科技，2005，6

［3］徐忠強.女子舉重運動員力量訓練初探［J］科技創(chuàng)新導報［J］.2012（4）

［4］袁修軍.淺析女子舉重運動員專項力量的訓練［J］.體育論壇，2012（7）

［5］陳玉霞、孫明運.我國優(yōu)秀男子舉重運動員動作技術分析［J］.吉林體育學院學報，2012（4）