王西中 (龍巖學(xué)院體育學(xué)院,福建 龍巖 364000)

身體鍛煉與情緒效益研究

王西中 (龍巖學(xué)院體育學(xué)院,福建 龍巖 364000)

從身體鍛煉的積極情緒效應(yīng)、身體鍛煉與多種消極心理狀態(tài)的關(guān)系、身體鍛煉的消極情緒效應(yīng)、身體鍛煉方式與情緒效應(yīng)的關(guān)系等分析了目前國內(nèi)外有關(guān)身體鍛煉與情緒效益關(guān)系研究情況,并探討未來研究的方向,主要包括鍛煉情緒效應(yīng)與運(yùn)動參與行為的關(guān)系、情緒效應(yīng)產(chǎn)生的認(rèn)知和生理機(jī)制研究、情緒效應(yīng)與各種藥物及行為成癮干預(yù)等。

身體鍛煉;身體活動;情緒效益

身體鍛煉與情緒效應(yīng)關(guān)系研究是鍛煉心理學(xué)研究的一個重要領(lǐng)域,它不僅涉及到鍛煉行為改變和鍛煉效果評估等領(lǐng)域,它還對許多心理疾病的臨床治療有現(xiàn)實(shí)意義,身體鍛煉活動對焦慮、抑郁等心理疾病的治療效果已經(jīng)得到了研究者的證實(shí)。情緒對鍛煉參與行為有重要影響,Rejeski經(jīng)研究證實(shí)運(yùn)動期間或其后的主觀情緒體驗(yàn),往往是個體是否愿意接納和保持體育生活方式的關(guān)鍵因素[1],Jennifer等認(rèn)為,持積極和消極情緒者鍛煉意向低于中性情緒者,另外,比起積極情緒者和中性情緒者,消極情緒者對鍛煉持更不贊成的態(tài)度[2]?？梢?身體鍛煉的情緒效益研究尤為必要。筆者分析了近年國內(nèi)外有關(guān)身體鍛煉與情緒效應(yīng)的主要研究,并嘗試探討鍛煉與情緒效應(yīng)研究的未來方向。

1 身體鍛煉的積極情緒效應(yīng)

身體鍛煉的積極情緒經(jīng)歷對以后鍛煉堅(jiān)持至關(guān)重要,美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會 (ACSM)和美國糖尿病協(xié)會(American Diabetes Associations)在2010年和2011年聯(lián)合聲明中已經(jīng)明確了積極的情緒經(jīng)歷對鍛煉行為采納和保持的作用,并鼓勵鍛煉強(qiáng)度在有氧閾以下,因?yàn)檫@樣將增強(qiáng)鍛煉的積極情緒效應(yīng),促進(jìn)鍛煉的堅(jiān)持或維持[3]。有關(guān)研究顯示,身體鍛煉與情緒狀態(tài)的良性變化有關(guān)[4]。如身體鍛煉能夠使人的精力得以恢復(fù)和激發(fā);身體鍛煉活動能夠使人身心平靜;能夠產(chǎn)生正面和負(fù)面的情緒喚醒狀態(tài)。另外,持續(xù)一個時間段的身體鍛煉活動后,會產(chǎn)生穩(wěn)定的積極情緒狀態(tài)。也有研究顯示,常規(guī)體力活動、身體鍛煉被停止后,是否產(chǎn)生積極和消極影響取決于身體鍛煉依賴度,依賴度高的人產(chǎn)生消極情緒效應(yīng),依賴度低的人產(chǎn)生積極情緒效應(yīng)[5]。另外,身體鍛煉的積極情緒效應(yīng)還和心血管疾病的預(yù)防關(guān)系密切,因此,情緒愉悅成為鍛煉處方3大支柱之一 (另外2個是鍛煉的有效性和安全性)。

2 身體鍛煉與消極心理狀態(tài)的關(guān)系

以往研究已證實(shí),身體活動或鍛煉對治療和緩解多種消極心理狀態(tài)或精神紊亂癥狀有積極意義。如身體鍛煉與抑郁的研究方面,身體鍛煉被認(rèn)為能有效阻止抑郁發(fā)生,且無論在臨床或非臨床情況時都能顯著減少抑郁癥狀[6]。另外,Heitor等通過對1970～2011年有關(guān)領(lǐng)域研究進(jìn)行元分析證實(shí),身體鍛煉特別是有氧鍛煉改善抑郁治療反應(yīng),不過改善程度因性別、癥狀嚴(yán)重程度不同而異[7]。對于焦慮的作用,雖然降低效果不及抗焦慮藥物,但鍛煉也顯示了明顯的效果,另外值得注意的是,在效果大小方面有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動沒有明顯差異。除了抑郁和焦慮之外,鍛煉還在其他消極心理狀態(tài)上顯示了積極作用。如Michael等通過對66名癌癥病人在連續(xù)7周的瑜伽練習(xí)前后的情緒障礙、壓力癥狀及健康相關(guān)的生活品質(zhì)等3項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行評估,并在隨后的3～6個月的針對這3項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測,結(jié)果發(fā)現(xiàn)整個瑜伽練習(xí)過程中情緒障礙癥狀、壓力癥狀都有明顯降低,健康相關(guān)的生活品質(zhì)有所提升,生活幸福感顯著提高[8]。另外,鍛煉還能有效減輕社交恐懼、精神紊亂、負(fù)面心境等消極心理狀態(tài)。

3 身體鍛煉的消極情緒效應(yīng)

鍛煉正常情況下是一種健康的活動,往往帶來愉快和健康。但如果使用不當(dāng),也會產(chǎn)生一些消極作用,這些消極作用有時會損害鍛煉者的社會生活和健康,筆者主要探討心理方面的消極情緒效應(yīng),如心理耗竭、鍛煉迷癮(exercise addiction)、停練癥狀等。鍛煉迷癮主要表現(xiàn)為不顧及健康的增加練習(xí)量、出現(xiàn)戒斷癥狀、鍛煉時極度興奮或難以戒除鍛煉的不宜部分等。那些消極鍛煉迷癮的鍛煉者往往不顧身體傷害、個人不便、破壞其他方面的生活 (造成婚變、干擾工作)而繼續(xù)鍛煉。關(guān)于鍛煉迷癮的出現(xiàn)有多種說法,生理研究認(rèn)為鍛煉時身體產(chǎn)生的多巴胺、內(nèi)啡肽和大麻素等物質(zhì)導(dǎo)致 “跑步者高潮”和快感,而這些正是鍛煉迷癮的根源?；蜓芯空J(rèn)為那些控制毒品偏好的基因同時也控制自然獎勵性行為,如鍛煉。心理學(xué)研究又從社會支持、習(xí)慣性、獎勵、壓力消除、避免戒斷癥狀和減少焦慮等方面解釋鍛煉迷癮。雖然有多種說法,但也許它更可能是生理、基因和心理等因素影響的綜合體。心理耗竭表現(xiàn)為鍛煉者因長期無法克服有害的運(yùn)動應(yīng)激而出現(xiàn)的耗竭性生理心理反應(yīng),它無論對身體和心理健康都是有害的,嚴(yán)重影響訓(xùn)練行為,出現(xiàn)缺乏運(yùn)動興趣、失眠、精疲力竭、低自尊和焦慮等主要心理癥狀。另外有研究顯示,中斷常規(guī)的身體鍛煉活動將帶來消極的心理影響,其他有關(guān)鍛煉剝奪的研究也顯示,常規(guī)身體鍛煉活動被停止后,一些消極情緒狀態(tài)將增加,如內(nèi)疚感,沮喪,易怒,心神不定,緊張,壓力大,焦慮等。

4 身體鍛煉方式與情緒效應(yīng)的關(guān)系

身體鍛煉的情緒效應(yīng)還受活動方式影響,如強(qiáng)度、項(xiàng)目種類、持續(xù)時間、頻率特征以及有無陪伴等。Justy和Sarah用元分析的方法對1980～2008年的105項(xiàng)研究進(jìn)行分析,結(jié)果顯示低強(qiáng)度(＜30% VO2R),每次30～35min,持續(xù)10～12周且每周3～5次的有氧鍛煉項(xiàng)目最適宜積極情緒激活[9]。有關(guān)產(chǎn)后婦女的身體鍛煉活動情緒效應(yīng)的研究證實(shí),鍛煉時有、無幼兒陪伴2種情況下,參與鍛煉活動的媽媽情緒狀態(tài)沒有顯著差異。而且,2組參與者經(jīng)過鍛煉,情緒狀態(tài)都有明顯的改善[10]。一項(xiàng)有關(guān)運(yùn)動時表象的作用研究顯示,在進(jìn)行室內(nèi)自行車運(yùn)動時,愉悅和能量表象能顯著增加實(shí)驗(yàn)組的愉悅感和能量充沛感,并且精力恢復(fù)要好于控制組[11]。另外,大量的研究報道,有氧運(yùn)動有助于情緒狀態(tài)的改善[12]。但也有研究者認(rèn)為鍛煉時情緒的改善原因不是有氧運(yùn)動,而是運(yùn)動引起的呼吸形式變化引起的[13]。

5 未來的研究方向

5.1 情緒效應(yīng)與運(yùn)動參與行為

“為什么鍛煉者去鍛煉,而不鍛煉者不去鍛煉?”一直是鍛煉干預(yù)領(lǐng)域最傷腦筋的問題。認(rèn)知主義理論認(rèn)為,人們行為決策基于他們收集的信息以及他們對事物正、反面的理性分析。還有理論認(rèn)為,樂趣、情感聯(lián)系和態(tài)度等情緒因素在解釋鍛煉行為變化或預(yù)測鍛煉行為方面更具解釋力和預(yù)測力。實(shí)際研究也顯示,鍛煉誘導(dǎo)的積極和消極情緒影響鍛煉意向[14],強(qiáng)調(diào)鍛煉的情緒效益比強(qiáng)調(diào)鍛煉的身體健康效益更能增進(jìn)鍛煉行為[15],這就證明情緒質(zhì)量是以后鍛煉行為的驅(qū)動力。此外,體育教育領(lǐng)域有學(xué)者認(rèn)為,快樂是體育課自覺堅(jiān)持的支柱,判斷體育教育價值的主要依據(jù)是它帶來快樂的能力[16]。當(dāng)前,情緒在影響鍛煉行為方面的重要性已逐漸被認(rèn)知,目前主要理論觀點(diǎn)認(rèn)為,行為決策是由一個雙重成分決定,它們是理性和反思成分,以及快速的、憑直覺的、以情緒為基礎(chǔ)的成分。兩者具有不同的神經(jīng)基質(zhì),不同的演進(jìn)過程,所以兩者常會沖突,就像幾乎每個人都已經(jīng)認(rèn)識到鍛煉對身體的益處,然而卻很少去鍛煉。關(guān)于這個研究方向,未來面臨的主要挑戰(zhàn)是弄明白理智和情緒是怎樣通過相互作用來影響鍛煉行為決策的。

5.2 鍛煉情緒效應(yīng)的認(rèn)知和生理機(jī)制

心理學(xué)研究中,鍛煉和情緒的關(guān)系僅被描述為鍛煉促使?fàn)顟B(tài)焦慮減少和增進(jìn)多種心境狀態(tài)改善,且前期的很多研究者往往忽視鍛煉和情緒有著復(fù)雜的和多面的關(guān)系,如鍛煉的消極情緒反應(yīng)、個體差異以及誘導(dǎo)情緒潛在的機(jī)制等?？梢酝茰y,“感覺更好”效應(yīng)不是鍛煉影響情緒方面僅有效應(yīng)[17],而是應(yīng)該重新思考鍛煉和情緒關(guān)系背后可能的潛在機(jī)制,如分散注意力假說、單胺假說、內(nèi)啡肽假說以及其他更廣泛的研究假設(shè)。由于這個領(lǐng)域研究范圍較廣,研究者主要從4個方面著手。首先,一個重要的研究思路是檢測情緒反應(yīng)生物調(diào)節(jié)介質(zhì)的作用;其次,不同強(qiáng)度下,認(rèn)知因素和軀體感覺因素在情緒影響下是怎樣相互作用的;再次,研究人格特征和其他個體差異變量的作用方面;最后,已有研究證實(shí)愉快時結(jié)束有助于建立愉快記憶[18],但鍛煉情緒記憶的輸入過程機(jī)制,愉快記憶或不愉快記憶保留與否是由什么因素決定的尚未清楚。

5.3 鍛煉情緒效應(yīng)與成癮行為干預(yù)

身體鍛煉在干預(yù)各種行為及藥物成癮時情緒反應(yīng)又發(fā)揮怎樣的作用呢?研究者已經(jīng)通過對動物的研究證實(shí),運(yùn)動鍛煉在成癮干預(yù)時是通過 “快樂替代”來發(fā)揮作用的[19],理論上講,是鍛煉誘導(dǎo)的情緒在發(fā)揮作用。一項(xiàng)有關(guān)戒煙的研究發(fā)現(xiàn),短暫性戒煙可帶來喚醒水平的降低和情緒壓力的提高,而身體鍛煉誘發(fā)的情緒正好是相反的,它可以增強(qiáng)情緒喚醒水平及降低情緒壓力,這也正是吸煙者希望從尼古丁上獲取的。另外,一些研究還開始把注意力放到酒精、鴉片制劑和甜點(diǎn)[20]等物品的戒除上。

6 結(jié)語

身體鍛煉的情緒效益主要表現(xiàn)為以下幾方面:①身體鍛煉的正性情緒可以促進(jìn)鍛煉堅(jiān)持,且又對治療和緩解多種消極心理狀態(tài)或精神紊亂癥狀有積極意義,如在預(yù)防與治療焦慮、抑郁等心理疾病方面,在減輕社交恐懼、精神紊亂、負(fù)面心境等消極心理狀態(tài)方面均證明有效。②不恰當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉也能造成心理耗竭、鍛煉迷癮、停練癥狀等不良癥狀,因此提醒鍛煉者要合理鍛煉、適度鍛煉。③身體鍛煉的情緒效益受鍛煉強(qiáng)度、項(xiàng)目種類、持續(xù)時間、頻率特征等因素影響,故而鍛煉中應(yīng)合理安排,充分考慮這些影響因素。關(guān)于身體鍛煉情緒的未來研究趨勢,可以在情緒效應(yīng)與運(yùn)動參與行為、鍛煉情緒效應(yīng)的認(rèn)知和生理機(jī)制以及鍛煉情緒效益與成癮行為干預(yù)等方面開展。

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[編輯]辛長靜

G804.86

A

1673-1409(2015)25-0066-03

[引著格式]王西中.身體鍛煉與情緒效益研究[J].長江大學(xué)學(xué)報(自科版),2015,12(25):66～68,72.

2015-04-00

福建省教育廳社會科學(xué)研究項(xiàng)目 (JB13253S)。

王西中(1980-),男,碩士,講師,現(xiàn)主要從事鍛煉心理學(xué)方面的教學(xué)和研究工作;E-mail:xizhong8@qq.com。