余憲文

“應(yīng)激”一詞用來統(tǒng)指人對(duì)恐懼、憤怒之類感情所作出反應(yīng)的緊張程度。造成“應(yīng)激”有很多種因素，但人的緊張心理狀態(tài)有其共同之處。應(yīng)激與心臟病有密切的關(guān)系。

人體對(duì)應(yīng)激所作出的反應(yīng)有兩種，一種是危險(xiǎn)突然而至，緊張情緒便促使腎上腺分泌出腎上腺素，使心率和血壓升高，血液涌向肌肉。當(dāng)威脅持續(xù)時(shí)間較長時(shí)，腎上腺就分泌出一種腎上腺皮質(zhì)素。這種激素比腎上腺素作用慢一些，緩慢地使血壓升高，消耗掉諸如鉀等至關(guān)重要的化學(xué)成分，使心跳紊亂。腎上腺皮質(zhì)素也抑制性激素，還會(huì)造成血小板病變，形成血凝，同時(shí)還會(huì)使毛細(xì)血管產(chǎn)生過敏反應(yīng)。

醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人在緊張時(shí)血液中的膽固醇較平時(shí)可升高60%，即使飲食情況不發(fā)生變化也是如此。他們還根據(jù)人們的敵對(duì)情緒、進(jìn)取精神、煩躁不安、時(shí)間緊迫感等分類進(jìn)行試驗(yàn)。那些被稱為A型性格的人得心臟病的危險(xiǎn)性比B型性格的人大約高一倍。

應(yīng)激狀況的出現(xiàn)，通常是人們期望過高，同周圍環(huán)境不協(xié)調(diào)等精神壓力造成的。人們可以通過調(diào)整自己的企求或改變生活方式而重新獲得平衡。這樣，就可隨之改變心理狀態(tài)，變?yōu)椤袄洹狈磻?yīng)者。

下面是如何對(duì)付應(yīng)激，預(yù)防心臟突變七條忠告。

1.合理安排時(shí)間 假設(shè)你的時(shí)間有限，可根據(jù)時(shí)限，列出三張單子：一是必須做的事情；二是想做的事情；三是既非必須的又不是自己想做的事。你可把第三張單子上的事情忘得一干二凈。

2.改善自我對(duì)話 人們做許多自我對(duì)話是不必要的。要控制自己，盡量避免過于強(qiáng)烈的感情反應(yīng)。

3.學(xué)會(huì)放松自如 只要在安靜的小房間舒展身體，便可奏效。閉上眼睛，有節(jié)奏地深呼吸，去掉一切雜念，靜養(yǎng)10～15分鐘，每天2次。

4.經(jīng)常進(jìn)行鍛煉 每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次20分鐘，不要太激烈，以達(dá)到最高心律的75%為宜。測定最高心律的方法——225減去你的年齡。待此運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)之后，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，不要操之過急。

5.獲得必要閑暇 為了不使身體消耗過甚，最好的辦法便是獲得必要的空暇。

6.調(diào)節(jié)飲食營養(yǎng)，保持正常體重 減少脂肪攝入量，讓來自脂肪的卡路里不超過其總量的30%，以谷類和面包代替脂肪和糖類食物。

7.避免吸入“化學(xué)性危險(xiǎn)物” 避免因吸入過量尼古丁、酒精、咖啡因、麻醉劑而造成的應(yīng)激狀態(tài)。具體說來是不吸煙、不喝烈性酒、少喝咖啡、不服用麻醉品等。 【編輯：遲昊】endprint