郭紀(jì)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載的活到百歲的秘方，其中有一條就是順應(yīng)四時(shí)節(jié)氣的變化來(lái)安排生活起居。

古人認(rèn)為，一年三百六十天，分成十二個(gè)月，一個(gè)月三十天，五天叫做一侯，三侯叫做一氣，所以一年中有七十二個(gè)侯，二十四個(gè)節(jié)氣。這二十四節(jié)氣又融入到一年四季的變化中，是氣候改變的提示和標(biāo)志。人們順應(yīng)這個(gè)變化，就會(huì)少生病，不生病。

中醫(yī)認(rèn)為春天是生發(fā)的季節(jié)，夏天是茂盛的季節(jié)，秋天是蕭瑟的季節(jié)，冬天是凋零的季節(jié)。根據(jù)四季不同的特點(diǎn)，可以概括為春發(fā)、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。

春季 《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，春季“天地俱生，萬(wàn)物以榮”，應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。

在春天應(yīng)該晚上早睡，早晨早起，在庭院中慢慢散步，不要?dú)⑸?，不要搶奪，不要隨意責(zé)罰別人，不要隨意動(dòng)怒。

春季要注意保護(hù)肝臟，肝主生發(fā)，春天也是生發(fā)的季節(jié)。防止肝臟生發(fā)太過(guò)，就要盡量少喝酒，清淡飲食，平復(fù)自己的情緒，不要急躁。

春季要特別預(yù)防“溫病”，也就是傳染病。春季是傳染病流行的季節(jié)，如流感、風(fēng)疹、猩紅熱、麻疹等。

在春季要特別保護(hù)好呼吸道和肺，防止感染。多飲白開(kāi)水是十分必要的，少吃引發(fā)上火的食品。多吃些紅豆、紅棗、竹筍、筍尖、蓮藕等食物。

因?yàn)榇杭居猩L(zhǎng)生發(fā)的特性，所以春季是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的好時(shí)節(jié)。這個(gè)時(shí)期要給予充足的營(yíng)養(yǎng)，以促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育。

夏季在夏季“天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”。要“夜臥早起，勿厭于日臥，使志無(wú)怒，使氣得泄”。

夏天應(yīng)該早睡早起，最好能睡午覺(jué)，這樣有助于身體陽(yáng)氣的積累，不要隨便發(fā)怒，要使氣得以通暢的疏泄。

夏季最容易引發(fā)中暑、腹瀉，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)大汗淋漓、面色蒼白，甚至昏厥，這都是暑熱侵入人體造成的。夏季要特別注意保護(hù)脾胃，多吃些清熱解暑的食物，如西瓜、蓮子、薏米、冬瓜、苦瓜，冬瓜皮、西瓜皮都是很好的解暑食品。此外，忌吃生冷、冰鎮(zhèn)的食物。

秋天秋天“天氣以急，地氣以明”，需要“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”。

秋天是萬(wàn)物蕭殺、陰陽(yáng)交替的時(shí)節(jié)，天氣的變化比較明顯，這個(gè)季節(jié)應(yīng)該早睡早起，以避開(kāi)秋天初顯的寒氣，迎接早晨的陽(yáng)光，使身體變得清爽。心情盡量保持穩(wěn)定，不要大喜大悲，以緩解陰漸盛、陽(yáng)漸衰給身體帶來(lái)的不適。秋天養(yǎng)生主要是兩個(gè)字，一個(gè)是“收”，一個(gè)是“平”。

秋天還要注意防止“秋燥”。常見(jiàn)癥狀有鼻腔及咽部干燥、眼睛干澀、皮膚干燥等，還會(huì)出現(xiàn)咳嗽、干咳等癥狀。所以，秋天重在滋陰護(hù)肺。秋天的食物首選梨，此外還有藕、荸薺、陳皮、銀耳等，中藥麥冬、天花粉、沙參也是很好的選擇。秋季可以進(jìn)補(bǔ)，但是不宜補(bǔ)得太過(guò)。因?yàn)橄奶斓氖顭徇€沒(méi)有完全散去，體內(nèi)還有內(nèi)熱，補(bǔ)得太過(guò)容易引發(fā)內(nèi)火導(dǎo)致生病。

冬天 “此謂蔽藏，水凍地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)”，要“早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚”。

冬天是陽(yáng)氣最弱，陰氣最盛的季節(jié)。此時(shí)氣候寒冷，這個(gè)季節(jié)不被寒冷所傷，才能保證來(lái)年春天不引發(fā)疾病。在這個(gè)季節(jié)里，要將自己的情致隱藏，不要隨意表露于外，冬季一定要遠(yuǎn)離寒冷的環(huán)境，保持身體的溫暖，不要使溫度和陽(yáng)氣輕易地從皮膚泄露出去。

冬天萬(wàn)物蟄伏，要以“藏”為養(yǎng)生的要點(diǎn)。利用冬季蟄伏的時(shí)機(jī)好好休養(yǎng)勞累了一年的身體，雞蛋、牛奶、羊肉、生姜、菌類、豬蹄、南瓜、土豆、胡蘿卜、核桃、蜂蜜等，凡是熱量充足，富含營(yíng)養(yǎng)，能給身體帶來(lái)溫暖的食物都是很好的選擇。冬天也要注意保護(hù)呼吸道，北方的冬季空氣干燥，而且污染比較嚴(yán)重，這個(gè)季節(jié)是肺病、支氣管病的高發(fā)時(shí)期，多吃銀耳、百合、蓮子粥，少吃辛辣。

特別提醒大家，在冬日霧霾天氣盡量不要出門，更不要出去鍛煉身體，因?yàn)榭諝獗粐?yán)重污染，對(duì)人體非常有害。一定要等大霧散去再出門。

此外，冬季也是心腦血管病高發(fā)的季節(jié)，在冬季到來(lái)之前最好做好預(yù)防準(zhǔn)備，特別要注意前后心的保暖，一件羽絨坎肩或者毛背心，再加一頂帽子對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是很重要的。中藥丹參、紅花、當(dāng)歸、黃芪、黨參、山萸肉、枸杞、黃精都可以起到預(yù)防心腦血管病的作用。

守規(guī)律，講科學(xué)還體現(xiàn)在日常行為方面。用幾句話來(lái)概括的話，就是——

“久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久坐傷肉，久行傷筋”。

“發(fā)宜常梳，齒宜常扣，津宜數(shù)咽，足心宜常搓”。

“莫強(qiáng)酒，莫舉重，莫憂思，莫多言，莫大笑”。

這些與健康相宜或相忌的行為在日常生活中也要多加注意。

【編輯：遲昊】endprint