徐大平

陽虛體質如何養(yǎng)生

陽虛就是指機體陽氣不足，機能減退或衰弱，代謝活動減退，機體反應性低下，呈現(xiàn)出一系列陽熱不足的病理變化。

一、陽虛體質是怎樣形成的

陽虛體質的形成，既有先天不足的因素，也有后天失養(yǎng)的因素。

對于各種體質而言，先天不足的因素大致相同，主要包括懷孕時期母體體質柔弱，或母體高齡受孕，或早產(chǎn)等。

陽虛體質的后天因素

1.平時偏嗜寒涼食物。如果早晨喜歡喝冷水，或飲綠茶過多，就容易形成陽虛體質。有些人因為諸多原因，過多食用蔬菜、水果，也會導致陽虛體質。此外，經(jīng)常食用海鮮等寒性食物，也是形成陽虛體質的重要原因。

2.幼年藥物損傷。幼年時期是一個生長發(fā)育的關鍵階段。如果這個階段使用大量的抗生素、激素等，容易造成體內的陰陽失衡，而導致陽虛體質。

3.房事沒有節(jié)制。過度的性生活也會導致陽虛體質。

4.老邁年高。中醫(yī)認為，隨著年齡的增大，尤其是進入老年以后，陽氣會逐漸減少。因此，老年人容易出現(xiàn)陽虛體質。

5.環(huán)境因素。長期處在寒濕環(huán)境中的人，容易形成陽虛體質。

6.衣著習慣。有些人，尤其是女孩子，平時衣著過分裸露，冬季也衣著偏少，久而久之，容易形成陽虛體質。長期在空調溫度過低的房間滯留，也容易導致陽虛體質。

二、陽虛體質的調養(yǎng)原則

中醫(yī)認為，陽虛體質是由陽氣缺乏造成的，陽虛者改善體質的關鍵在祛寒補陽。

五臟之中，腎為一身的陽氣之根本，脾為陽氣的生化之源，同時，脾腎陽氣在生理上又相互滋生、相互影響，脾陽虛可導致腎陽虛，腎陽虛多伴有脾陽虛。因此，陽虛者調養(yǎng)的具體原則是：溫補脾腎。

清代醫(yī)學家吳瑭在所著的《溫病條辨》中，主張以雙補湯改善陽虛，即把人參、山藥、茯苓、蓮子、芡實、補骨脂、蓯蓉、萸肉、五味子、巴戟天、菟絲子、覆盆子等以水煎服，以起到健脾溫腎之效。

三、陽虛體質的調養(yǎng)方法

1.精神調養(yǎng)

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，陽虛由氣虛進一步發(fā)展而來。陽氣不足者，常表現(xiàn)為情緒不佳，易于悲哀。因此必須加強精神調養(yǎng)。陽虛體質的人要善于調節(jié)自己的情感，去除憂悲，消除驚恐，防止大喜大怒，從而消除不良情緒的影響。

從性格上，陽虛體質的人要盡量保持樂觀心情，培養(yǎng)開朗性格，排解不良情緒，善于與人交流和傾訴，以良好的心態(tài)改變心境，提高心理素質，多參加社會活動。

2.環(huán)境調節(jié)

陽虛體質的人大多形寒肢冷，喜暖怕涼，不耐秋冬，尤其應當注重環(huán)境調節(jié)，以提高自身的抵抗力。

夏季暑熱多汗，陽虛體質者要盡量避免強力勞作，因為大汗傷陽。同時，陽虛者不可貪圖一時之快，而暴灌冷飲；此外，陽虛體質者也不可在寒冷潮濕的環(huán)境中長期工作和生活。

3.起居調節(jié)

陽虛體質者適宜住坐北朝南的房間，同時，在溫度適宜的時候，盡量多做陽光下的戶外活動。夏季陽虛的人不要貪涼在室外露宿，也不要在溫差較大的房間睡眠，以免受風寒而患病。

4.飲食調養(yǎng)

陽虛體質者應該多食用有壯陽作用的食品。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則，三伏天里，陽虛體質者每伏可食用羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯自身人體之陽。

飲食上，應以溫補脾腎陽氣為主，如冬季多吃羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、鴿子肉等。

5.運動鍛煉

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，動則生陽。陽虛體質的人適當多做戶外鍛煉，尤其是在春夏季，如散步、慢跑、打太極拳、五禽戲、跳繩以及各種球類運動。

陽虛體質的人可以經(jīng)常按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，補腎助陽，改善陽虛體質。陽虛體質的人一般怕冷，怕吹風。這類人群可以采用熱敏灸療法：是在醫(yī)生的幫助下，找到熱敏感化穴位“熱敏點”，是在“熱敏點”進行集中灸療的一種灸法。用此灸法激發(fā)病人的經(jīng)絡感傳現(xiàn)象，促進經(jīng)氣運行，從而達到氣至病好的治療效果。

6.食療養(yǎng)生

陽虛與腎虛等有關，食療保健可從補腎及飲食著手。補腎的食品有韭菜、核桃、豬腰、羊骨、雀卵、蠶蛹、鹿角膠、蝦米、海參、枸杞子、冬蟲夏草、杜仲、何首烏、山藥、桑椹等。

7.適用保健品

（1）黃精、枸杞、牡蠣、蠶蛹、肉桂、桑葚、龍眼肉等補腎類動植物，適用于補腎壯陽、填精固腎、神疲力乏、腰酸腿痛、性功能減退和腎陽不足的體質，能起到改善腎虛、消除疲勞、保障睡眠的作用。

（2）蛇鞭：蛇鞭含有極高濃度的雄性激素，性溫，歸肝、腎、膀胱經(jīng)，具有補腎壯陽、填精益髓的功效，對陽痿、腎虛、耳鳴、慢性睪丸炎、婦女宮冷不孕、男性精液少、精子成活率低所致的不孕癥，以及女性內分泌紊亂、排卵差、繼發(fā)性閉經(jīng)、經(jīng)量少等所致的不孕癥均有療效。

蛇鞭還具有免疫調節(jié)、抗疲勞的保健作用。它能平衡人體陰陽、消除疲勞、改善睡眠、補腎壯陽、增強免疫功能，使人精力旺盛，延緩衰老。

（3）海狗鞭：海狗鞭含有益腎活性因子，可直接促進腦細胞、肌細胞內的蛋白合成，能促進腦細胞、肌細胞生長發(fā)育，同時還能補充人體必需的氨基酸、卵磷脂、膽堿及微量元素，可提高精氣神，增強腎動力，全面調理身體內各系統(tǒng)功能。對減緩壓力、緩解疲勞和提高腎動力效果顯著；對于中老年人的風濕關節(jié)疼痛、手腳冰涼等也有較好的輔助效果。

（4）松花粉：松花粉性味甘溫，能溫補人體陽氣，對于陽虛體質具有很好的溫補作用。選擇松花粉，配合亞麻籽油、膠原蛋白、竹葉清茶等，不僅滋補陽虛，而且保護脾胃，有利于改善陽虛體質。

（5）松花酒：松花酒以溫陽散寒功效為主。松花酒以枸杞子為臣藥，氣陰雙補，滋補肝腎；又以桑葚為佐藥，甘寒以潤肺生津，從而佐制了整個松花酒的溫熱之性，使松花酒溫陽佐以養(yǎng)陰，溫而不燥。所以，松花酒助陽益陰，健脾暖腎。

（6）紅參：紅參是由圓參加工而來，具有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。紅參適合陽虛的人進補。如怕冷、冬天手腳冰涼的人、末梢神經(jīng)病變以及微循環(huán)障礙等病人，在秋冬季節(jié)都可以選用紅參進行調養(yǎng)。

（7）鹿茸：鹿茸含有豐富的氨基酸、脂肪酸和豐富的超氧化物歧化酶、核酸、核苷酸、谷光苷肽等活性物質。各種氨基酸、脂肪酸有鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、補益氣血的作用，能加強心肌收縮力，增加心輸出量和動脈血流量，強心復脈，促使心臟血管和心肌功能恢復正常，促進腎臟機能。

鹿茸含有的氨基酸肽具有抗炎作用，故鹿茸可促進創(chuàng)傷愈合。鹿茸中含有神經(jīng)生長素，鹿茸多肽可使脊椎神經(jīng)再生，還有助于腦外傷的康復。

鹿茸多糖能增強免疫，其中的多糖類物質具有抗胃潰瘍、興奮腸管、促進腸胃蠕動與分泌、增進食欲和提高記憶力的作用。鹿茸中特有的多胺類化合物具有抗氧化作用，能提高機體免疫力，減輕疲勞，改善睡眠，促進食欲，還可以增加記憶和學習功能。

鹿茸中含有的磷脂類，對腦和肝組織中的單胺氧化酶有抑制作用，從而起到強筋壯骨、延緩衰老作用，可用于降低血壓和抗衰老。

（8）冬蟲夏草：冬蟲夏草的功能主要為補虛損、益精氣、補肺益腎；止咳化痰，止血，滋陰壯陽等等。凡精氣不足、肺腎虧虛的人，都可以采用。

冬蟲夏草既能補腎精，又能壯腎陽，常被用于治療腎陽不足的陽痿、遺精、腰膝酸軟等癥。由于冬蟲夏草性平和、無毒無不良反應，既能與補氣、補血、補陰、補陽等補益類藥物配伍使用，增強其效果，又可與各種祛邪類藥物配伍，治療各種虛實夾雜病癥，作用明顯。

8.禁忌

陽虛體質者在飲食上一定要多加注意，不宜多食生冷、苦寒黏膩之品。即使在盛夏也不要過量食用寒涼的食物，如田螺、螃蟹、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料及冷啤酒等。

【編輯：遲昊】endprint