周金運(yùn)，黃麗芬

(廣西英華國際職業(yè)學(xué)院，廣西欽州 535000)

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網(wǎng)絡(luò)拖延行為與心理研究

周金運(yùn)，黃麗芬

(廣西英華國際職業(yè)學(xué)院，廣西欽州 535000)

網(wǎng)絡(luò)化時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)拖延無處不在。過度沉迷網(wǎng)絡(luò)可能會(huì)改變大腦生物功能與神經(jīng)偏好，因此造成的網(wǎng)絡(luò)拖延正在降低人們的創(chuàng)新力與執(zhí)行力，并深刻影響個(gè)體的心理與行為?？朔W(wǎng)絡(luò)拖延，新的認(rèn)知與新的行為習(xí)性是一個(gè)良好的開端，同時(shí)，亦要在情緒、意志與行為三者之間形成良性互動(dòng)，構(gòu)建去拖延化的長效機(jī)制。

網(wǎng)絡(luò)；拖延；心理研究

拖延，顧名思義，意為拖拉、延遲，指延長時(shí)間，不立即著手處理事情。 “拖延的英文是procrastinate，意思是‘推遲，延后，延緩，延長’，由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是‘往后’，而crastinus的意思是‘屬于明天’，合起來的意思就是‘往后挪到明天’，也就含有‘以后再做’的意思?！盵1]8-9拖延既是一種心理，也是一種行為，拖延者常習(xí)慣于把本該在當(dāng)下完成的事情延遲到以后再做，在廣大民眾中，這種現(xiàn)象普遍存在。隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，網(wǎng)絡(luò)行為對(duì)拖延現(xiàn)象起到強(qiáng)大的推波助瀾的作用，讓很多人在拖延的心路上積重難返。

眾所周知，網(wǎng)絡(luò)信息的多樣化和無窮吸引力總會(huì)讓每一個(gè)網(wǎng)上沖浪者找到自己喜歡的東西，許多人在網(wǎng)絡(luò)的泥潭里越陷越深，過度上網(wǎng)耗去大量時(shí)間和精力，阻礙人們?nèi)ネ瓿涩F(xiàn)實(shí)里的計(jì)劃和任務(wù)。拖延和網(wǎng)癮形成滾雪球式的效應(yīng)，越拖延越上網(wǎng)，上網(wǎng)時(shí)間越長拖延越嚴(yán)重。

網(wǎng)絡(luò)時(shí)代下的拖延顯然更為復(fù)雜，它正在改變大腦生物功能與神經(jīng)偏好，深刻影響個(gè)體的心理與行為。

一、網(wǎng)絡(luò)對(duì)思維的影響

隨著智能手機(jī)可以輕松連入互聯(lián)網(wǎng)，人們使用互聯(lián)網(wǎng)的頻率日益高漲起來，不受時(shí)間和地域限制，隨時(shí)、隨地都可以通過手機(jī)屏幕融入整個(gè)互聯(lián)網(wǎng)世界?！暗皖^族”、“手機(jī)控”、“屏奴”等隨處可見。對(duì)于大多數(shù)年輕人而言，生活已經(jīng)離不開互聯(lián)網(wǎng)，互聯(lián)網(wǎng)也正在改變著他們使用時(shí)間的方式，“網(wǎng)上”的時(shí)間越多，“網(wǎng)下”的時(shí)間勢(shì)必越少。

隨著上網(wǎng)行為不斷持續(xù)，網(wǎng)“癮”會(huì)不斷強(qiáng)化。美國學(xué)者尼古拉斯·卡爾在《淺薄》一書中提到，“思想硬件能夠毫不困難地適應(yīng)自己的經(jīng)驗(yàn)，大腦具有可塑性為我們所有人提供了思想的靈活性和心智的柔韌性，使我們能夠適應(yīng)新環(huán)境、學(xué)習(xí)新技能，并在一般意義上拓展我們的視野。不過，并非全是好消息，雖然神經(jīng)可塑性為自由思想和自由意愿留出了一個(gè)逃生的出口，但它也對(duì)我們的行為強(qiáng)加上了它自己的決定論。隨著大腦內(nèi)部特定神經(jīng)回路通過重復(fù)性的精神活動(dòng)和肢體活動(dòng)而不斷強(qiáng)化，神經(jīng)回路開始把那種活動(dòng)轉(zhuǎn)變成行為習(xí)慣。”[1]35尼古拉斯·卡爾還提及道伊奇和帕斯庫爾·勒綱的評(píng)論，指出：“神經(jīng)可塑性盡管保證我們具有心智靈活性，但它最終也會(huì)讓我們受困于‘僵化的行為’。由化學(xué)作用觸發(fā)的神經(jīng)突觸把我們的神經(jīng)元連接起來，它們有效地編排程序，為的就是不斷強(qiáng)化它們已經(jīng)形成的神經(jīng)回路。一旦我們?cè)诖竽X內(nèi)部完成了新的神經(jīng)回路連接，‘我們就會(huì)渴望一直讓它處于激活狀態(tài)’。換句話說，可塑性并不等于彈性。我們的神經(jīng)回路不會(huì)像橡皮圈那樣收縮為以前的狀態(tài)，而是會(huì)盡力保持已經(jīng)改變了的狀態(tài)。而且，新的狀態(tài)并不一定是我們想要的狀態(tài)?？伤苄圆粌H是一種‘發(fā)展和學(xué)習(xí)的機(jī)制’，還可以是‘一種病理原因’，患者對(duì)癥狀關(guān)注得越多，這些病癥侵入神經(jīng)回路的程度就越深。在最壞的情況下，大腦會(huì)把自己訓(xùn)練成患病狀態(tài)。很多上癮癥就是通過加強(qiáng)大腦內(nèi)的可塑性回路而強(qiáng)化的。”[2]35-36因此，網(wǎng)癮一旦形成，往往難以戒除。在人們使用互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)間與日俱增的時(shí)候，網(wǎng)癮一說反而逐漸淡化，似乎沒有一點(diǎn)網(wǎng)癮倒顯得有些不正常。人們待在網(wǎng)上的時(shí)間越長，網(wǎng)絡(luò)反作用于人的影響就越大，久而久之，大腦形成新的神經(jīng)回路會(huì)給上網(wǎng)行為提供一個(gè)暢通無阻的精神世界，在這個(gè)舒適區(qū)里，上網(wǎng)如同呼吸般自然，已然變成身體的一部分。人們甚至不用思考，不費(fèi)多少力氣就可以駕輕就熟的連入到互聯(lián)網(wǎng)世界里，從事各種無窮無盡的網(wǎng)絡(luò)行為，消磨掉大量的時(shí)間和精力。

在網(wǎng)絡(luò)世界里，專一只是暫時(shí)的，人們不斷從一個(gè)畫面轉(zhuǎn)到另一個(gè)畫面，從一個(gè)內(nèi)容跳到另一個(gè)內(nèi)容。當(dāng)電腦鼠標(biāo)不斷點(diǎn)擊鏈接的時(shí)候，這些“鏈接不僅僅指向相關(guān)內(nèi)容或補(bǔ)充內(nèi)容，而且推動(dòng)我們?yōu)g覽這些內(nèi)容。超鏈接鼓勵(lì)我們?cè)谝幌盗邢嚓P(guān)文本之間跳來跳去，而不是持續(xù)專注于某一文本。超鏈接作為導(dǎo)航工具的價(jià)值與它導(dǎo)致精力分散的弊端纏夾在一起，難解難分”。[2]96那怕無所事事，拖延者也寧愿在各種鏈接之間轉(zhuǎn)悠，這種行為習(xí)慣和毫不費(fèi)力的感覺混雜在一起，束縛人的心力與行動(dòng)，從那種狀態(tài)下走出來，去專注于某一項(xiàng)任務(wù)，會(huì)讓人覺得難受、不適。為了盡可能吸引上網(wǎng)者的眼神，實(shí)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)利益的最大化，網(wǎng)絡(luò)傳媒還把“幾段文字，一段音頻或視頻，一套導(dǎo)航工具，各種商業(yè)廣告，一些小型應(yīng)用軟件，或者還有一些不知名的‘小玩意’，全都可以包含在一個(gè)網(wǎng)頁中，在它們各自的窗口內(nèi)運(yùn)行。我們都知道，這種雜音的刺激多么容易讓人分神”。[2]97網(wǎng)絡(luò)架構(gòu)的碎片化特征讓整塊時(shí)間變得碎片化，在海量信息的誘惑下，人的自主性受到削弱。網(wǎng)絡(luò)信息以碎片化方式不斷沖擊人的眼球和大腦，導(dǎo)致無法長時(shí)間專注于某一個(gè)點(diǎn)上，不斷的從一個(gè)鏈接點(diǎn)擊到另一個(gè)鏈接，久而久之，思維方式也變得碎片化，思維專注能力下降，無法長時(shí)間集中于某一件事情，特別是比較困難的事情。當(dāng)遇到需要花費(fèi)大量的心力來解決某個(gè)問題或完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)，個(gè)體因?yàn)榱Σ粡男亩粩喾中淖銎渌?jiǎn)單且無效的瑣事，這些瑣事對(duì)完成核心事件并沒有任何幫助，反而分化、消耗掉大量寶貴的精力。

二、網(wǎng)絡(luò)拖延的特征及表現(xiàn)

關(guān)于網(wǎng)絡(luò)拖延，較多的一種說法是網(wǎng)絡(luò)拖延癥，百度百科對(duì)這一概念的定義是：“指日常工作、學(xué)習(xí)大多離不開電腦，每天幾乎都要啟動(dòng)電腦、登錄網(wǎng)絡(luò)，卻常常被網(wǎng)絡(luò)信息‘誘惑’，從而把該做的工作、學(xué)習(xí)推后、拖延?！盵3]其中有個(gè)關(guān)鍵詞是“網(wǎng)絡(luò)信息誘惑”，導(dǎo)致當(dāng)下任務(wù)延期完成。雖然網(wǎng)絡(luò)信息只是外因，但在眼花繚亂的誘惑下，人們的內(nèi)在心理機(jī)制很難經(jīng)受住考驗(yàn)，加上懶惰、害怕吃苦、意志力薄弱等不和諧的內(nèi)在因素，更加劇了外因的侵入程度，陷入網(wǎng)絡(luò)的誘惑里，將本該當(dāng)下完成的任務(wù)一拖再拖。以部分受調(diào)查的大學(xué)生為例，很多學(xué)生坐在課堂里，心在網(wǎng)絡(luò)上，在上課之前先通過手機(jī)登入網(wǎng)絡(luò)，結(jié)果被網(wǎng)絡(luò)信息俘獲，不知不覺間一節(jié)課過去了，一個(gè)早上過去了，一天過去了，課堂低頭族，似乎上網(wǎng)才是正業(yè)，上課只是副業(yè)，偶爾在停網(wǎng)間隙，將眼神從手機(jī)屏幕轉(zhuǎn)向教材、轉(zhuǎn)向黑板，但很快又會(huì)轉(zhuǎn)到網(wǎng)絡(luò)世界里。課后很多人寧可漫無目的上網(wǎng)，也無心完成老師布置的任務(wù)，總是將作業(yè)拖到最后一刻，當(dāng)時(shí)間所剩不多，無法自己完成時(shí)，草率的在網(wǎng)上抄襲、復(fù)制他人的成果；有的因過度沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲而長期曠課，不能按時(shí)畢業(yè)。過度的上網(wǎng)，過多的網(wǎng)絡(luò)信息并沒有給人帶來充實(shí)的滿足感，很多垃圾信息對(duì)個(gè)人成長毫無裨益，有的信息為增加誘惑力，不惜編排造假，加入灰暗的內(nèi)容，長期吸收這些信息會(huì)加劇人的負(fù)面情緒。因網(wǎng)絡(luò)拖延對(duì)學(xué)習(xí)與生活造成的影響，部分學(xué)生心理也覺得悔恨、內(nèi)疚、緊張，甚至厭惡自己，但這些負(fù)面情緒過后，拖延行為并沒有任何改觀。

網(wǎng)絡(luò)拖延會(huì)不斷重復(fù)，發(fā)展成一種行為習(xí)慣，像一只固執(zhí)的攔路虎，在人們準(zhǔn)備著手工作或工作中遇到困難時(shí)，它就會(huì)跑出來，頑固的阻止任務(wù)的完成。

在《拖延心理學(xué)》一書里，心理學(xué)家皮爾斯·斯蒂爾指出最有可能導(dǎo)致拖延的四個(gè)原因，“對(duì)成功信心不足，討厭被人委派任務(wù)，注意力分散和易沖動(dòng)，目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。”[1]2這些因素涵蓋了認(rèn)識(shí)、情感、意志、期望等方面，顯然這些要素主要指向內(nèi)因，在互聯(lián)網(wǎng)無孔不入的今天，網(wǎng)絡(luò)誘惑的沖擊力，讓無論多么堅(jiān)固的內(nèi)在機(jī)制時(shí)刻疲于應(yīng)付，只要稍一分心，專注于一處的心力會(huì)渙散在無邊無際的網(wǎng)絡(luò)世界里，網(wǎng)絡(luò)拖延成為根深蒂固的頑癥。問題的嚴(yán)重性在于，這不是某一個(gè)人的頑癥，這是很多人都具有的相似特征，精神游離于網(wǎng)絡(luò)世界里，現(xiàn)實(shí)里的執(zhí)行力、創(chuàng)新力在下降。短暫的自責(zé)與自我厭惡情緒可以安撫人無故浪費(fèi)時(shí)間的愧疚感，卻難以建立起長久的行為習(xí)慣，拖延依舊在上演。當(dāng)個(gè)體的自律水平下降，外因的影響會(huì)起到?jīng)Q定性的作用，對(duì)于眾多自制力不足的人來說，網(wǎng)絡(luò)像一個(gè)無法擺脫的魔爪，揮向脆弱的精神世界，所有的專注系統(tǒng)變得支離破碎。

三、網(wǎng)絡(luò)拖延的后果及對(duì)策

網(wǎng)絡(luò)拖延的消極影響顯而易見，因此，很多人宣誓向拖延展開宣戰(zhàn)，結(jié)果往往收效甚微，拖延的惡性怪圈一波接著一波，不停的拖延，不斷的宣誓，拖延卻越來越嚴(yán)重。對(duì)于一個(gè)長期反復(fù)的頑疾，口頭上的吶喊或許偶爾能喚醒麻木的神經(jīng)，卻難以撼動(dòng)早已根深蒂固的行為惡習(xí)。

(一)新的認(rèn)知與新的行為習(xí)性是一個(gè)良好的開端

互聯(lián)網(wǎng)的存在是一個(gè)既定的事實(shí)，并正在深刻的影響著人們的思維與行為方式，不管你拖延與否，網(wǎng)絡(luò)就在那里。對(duì)于網(wǎng)絡(luò)拖延的認(rèn)識(shí)，不是全身沉迷，也不是全盤否定。接納網(wǎng)絡(luò)拖延的事實(shí)，以及由此帶來的種種消極情緒與現(xiàn)實(shí)困擾，在每天的生活里，劃出一小塊時(shí)間，在這一小部分時(shí)間里，遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)的喧囂，專注干一些現(xiàn)實(shí)里急待完成的任務(wù)，在拖延泥潭里嘗試一些新的改變。這些改變會(huì)促進(jìn)認(rèn)知，更重要的是促成新的行為習(xí)慣，持續(xù)的行動(dòng)，新的行為習(xí)性是遠(yuǎn)離拖延的新型模式。神經(jīng)具有可塑性給拖延頑疾提供了一個(gè)避風(fēng)港灣，也給新行為的建立提供可能與希望。當(dāng)積極、高效的新行為方式不斷踐行與反復(fù)，乃至演變成新的習(xí)慣，從神經(jīng)構(gòu)造的角度來看，“舊的神經(jīng)通路已經(jīng)被切斷，新的神經(jīng)通路已經(jīng)運(yùn)轉(zhuǎn)起來(幾個(gè)新的神經(jīng)元被‘焊接’在一起)。從某種程度上講，按時(shí)做事成了一件自然而然的事情，雖然此時(shí)你還是必須留意自己是否有回到老路上的慣性，尤其是當(dāng)你處于壓力之下的時(shí)候。想要維護(hù)這個(gè)改變的過程，全心投入和反復(fù)實(shí)踐是非常重要的，這樣，隨著時(shí)間的推移，有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)拖延變得不再對(duì)你有任何誘惑力，很多事情都可以馬上動(dòng)手去做?！盵1]137當(dāng)然，這樣的結(jié)果不可能一蹴而就，這是一個(gè)長期的過程，充滿艱辛與反復(fù)。

(二)有關(guān)情緒、意志與行為的關(guān)系

既使在認(rèn)知上知道行動(dòng)是建立新的神經(jīng)回路、克服拖延的有效方式，然而在現(xiàn)實(shí)里，持續(xù)的行為卻常常被拖延頑疾打斷，尋找應(yīng)對(duì)拖延的舉措，顯然需要更廣泛和深入的探討。研究發(fā)現(xiàn)，影響立刻行動(dòng)的因素之中，情緒和意志占很大一部分，有行動(dòng)之心，但情緒上未準(zhǔn)備好，甚至有阻撓的情緒，既使心理覺得該做某事了，但情緒里卻充滿不安的因素，總想把行為引向另一個(gè)方向，遠(yuǎn)離核心任務(wù)，使情緒停留在其自身的舒適區(qū)里。在情緒和認(rèn)知的對(duì)抗下，意志的作用將影響兩者的平衡，意志越強(qiáng)，越能服從理性的安排，聽從認(rèn)知的指引，立刻行動(dòng)起來；意志越弱，越受到情緒的左右，明知不妥，卻依然偏離核心任務(wù)，感性的做一些與任務(wù)無關(guān)或關(guān)聯(lián)不大的事情，不斷拖延。

情緒不輕易受人為操控，意志卻可以磨練、培養(yǎng)，情緒來去自如，變化多端，任由情緒影響，跟著情緒做事，行為上必然會(huì)變化不定，行動(dòng)不徹底，效率自然不高。而意志經(jīng)過練習(xí)，可以形成比較穩(wěn)定的特質(zhì)，并且超越情緒的困擾，在情緒變化不定的時(shí)候，仍可克服情緒干擾，向著既定目標(biāo)進(jìn)發(fā)，直到完成任務(wù)。

因此，減少拖延比較可行的方法，是在持續(xù)行動(dòng)的過程中，培養(yǎng)堅(jiān)韌的意志，行為與意志形成良性循環(huán)，堅(jiān)持行動(dòng)的時(shí)間越久，意志越堅(jiān)定，反之，堅(jiān)定的意志可減少行動(dòng)前的情緒準(zhǔn)備，更快速的投入行動(dòng)中。減少情緒因素，朝著核心目標(biāo)立刻行動(dòng)起來之后，拖延自然無處可尋。在果斷的行動(dòng)及堅(jiān)韌意志的作用下，不易受控制的情緒也會(huì)受到影響，對(duì)行為的阻抗逐漸減弱，乃至變得協(xié)調(diào)一致起來，為行動(dòng)和意志創(chuàng)造舒適的心理空間。情緒、意志與行為三者的良性互動(dòng)，有助于克服拖延，提高辦事效率，也有利于人們更積極、健康的發(fā)展。

[1][美]簡(jiǎn)·博克，萊諾拉·袁.拖延心理學(xué)[M]. 蔣永強(qiáng)，陸正芳，譯.北京:中國人民大學(xué)出版社,2009.8-9，2，137.

[2][美]尼古拉斯·卡爾.淺薄:互聯(lián)網(wǎng)如何毒化了我們的大腦[M]. 劉純毅，譯.北京:中信出版社,2010.35，35-36，96，97.

[3]百度百科.網(wǎng)絡(luò)拖延癥[EB/OL].aike.baidu.com/link?url=nIvmlzerFjaB7_hek11L0yCD9LgqcOTM6zosWZc_zLKarNHBwOp77NSs-Tbk2XEwO5jEb2zRJZ1EBBDBthGa1a.

The Internet Procrastination Behavior and Psychological Research

ZHOU Jin-yun，HUANG Li-fen

(Talent International College Guangxi, Qinzhou, Guangxi 535000)

In the period of networking, Internet procrastination is a universal phenomenon. Overusing the internet will change the biological function of brain and the nerve predilection. As a result, the internet procrastination behavior will lower the innovation and implementation, moreover, it will influence the individual psychology and behavior profoundly.It is a good beginning through overcoming internet procrastination behavior, establishing new acknowledge and behavior propensity, furthermore, it needs optimum interactive among the sentiment, will and behavior, so as to construct a permanent mechanism to remove the procrastination.

internet; procrastination; psychological research

2015-12-01

周金運(yùn)(1982-)，男，廣西南寧人，廣西英華國際職業(yè)學(xué)院講師，碩士。研究方向：心理學(xué)。

D669

A

1008-8156(2015)04-0011-03

修回日期：2015-12-12