調(diào)整生活的節(jié)奏，試著減少對手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)、電腦的依賴，試著巧妙地提早撤離應(yīng)酬的餐桌，多給雙腿運(yùn)動(dòng)留一些時(shí)間和機(jī)會。

書 名：《走出好身體》

出 版 社：中國輕工業(yè)出版社

作 者：李澍曄 劉燕華

簡介

人每天都要走步，如果所走的每一步都能起到應(yīng)有的健身作用，我們的健康將得到堅(jiān)實(shí)的保障。但由于缺乏必要的科學(xué)走步知識，不少人雖然每天走了很遠(yuǎn)的路，花了很多時(shí)間，健身效果卻極其有限。對每個(gè)人來說，這都是在健康資源上的嚴(yán)重浪費(fèi)，這種浪費(fèi)實(shí)在可惜！

那么，我們到底該怎么走步？立足于日常生活實(shí)際，本書給出了具體的解決方案。健康走步的方式有哪些？如何擠出日走一萬步的時(shí)間？走步前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備？日走一萬步的技巧有哪些？人們走步中常遇到哪些問題？常見病患者走步有哪些注意事項(xiàng)？如何走步才能更有利于常見病的康復(fù)？關(guān)于走步，你想知道的，本書都準(zhǔn)備好了。

賞析

聽書名就知道，《走出好身體》是一本講述如何通過走步獲得健康的書。全書只有一個(gè)主題，便是提醒讀者將腳下的每一步走好，便可以獲得一個(gè)健康硬朗的身體。

作者李澍曄和劉燕華是一對夫妻，先生李澍曄曾是一名軍人，當(dāng)兵18年，兩次榮立三等功，歷任坦克特技駕駛員、司令部作戰(zhàn)參謀等職務(wù)，關(guān)于如何提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)體能的經(jīng)驗(yàn)非常豐富。他轉(zhuǎn)業(yè)后對心理學(xué)、野外生存學(xué)、災(zāi)害心理救助等領(lǐng)域頗有研究，尤其對于走步健身的方式身體力行，并擁有大量的走步健身愛好者粉絲。他幾十年如一日，堅(jiān)持每天走一萬步，五十幾歲的人，肌肉堅(jiān)實(shí)、頭發(fā)烏黑濃密、膚色黝黑光澤，活脫脫一副二十歲小伙子的體格！妻子劉燕華是一位科普作家、部隊(duì)醫(yī)院的醫(yī)護(hù)人員，不僅在家庭與戰(zhàn)場急救、護(hù)理保健領(lǐng)域是專家，同樣也是一位走步愛好者。他們在走步健身的道路上夫唱婦隨，羨煞無數(shù)年輕小夫妻。

作者開篇第一章便是“設(shè)定自己的目標(biāo)，開始走步健身”，講到如何根據(jù)自己的情況設(shè)定合適的目標(biāo)，逐漸達(dá)到每天一萬步。全書最讓人眼前一亮的是作者總結(jié)出走步的技巧，例如“采取適合自己的步幅”、“摸索規(guī)律，確定步速”、“配合腳步，有節(jié)奏地?cái)[臂”、“靈活變換節(jié)奏，保護(hù)心肺功能”，還有基礎(chǔ)路線和三種花式走步方法等等。讀到這些真有種小驚喜的感覺，才發(fā)覺原來走步也有這么多講究，這么多花樣。

在書中，作者很用心地錄制了健康走步方法示范的視頻，刻錄在光盤中。讀完書、看了視頻，我們就能夠事無巨細(xì)地了解走步，無論是走步的裝備、走步的姿勢，還是走步的技巧，甚至還推薦了計(jì)步器、走步機(jī)等輔助工具，相信任何一個(gè)看完本書的人，對于健康的走步方法都能了然于胸。

無論是每天上班、下班，還是周末假日逛街、游玩，我們要是能做到只要在行走，就是在健身，那么按照平均每天行走2個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)大約走1萬步計(jì)算，竟然有2萬步！如此計(jì)算，我們才發(fā)現(xiàn)不知不覺中健康早已被我們牢牢握在手中。

更加難得的是，在閱讀本書時(shí)，會被潛移默化地灌輸一些心理學(xué)的觀點(diǎn)，主要是如何看待走步，以及怎樣調(diào)整心態(tài)去面對這個(gè)喧囂都市的熙熙攘攘、燈紅酒綠。調(diào)整生活的節(jié)奏，試著減少對手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)、電腦的依賴，試著巧妙地提早撤離應(yīng)酬的餐桌，多給雙腿運(yùn)動(dòng)留一些時(shí)間和機(jī)會。雖然，我們每天在這超快節(jié)奏的都市里工作，但只要我們給健康留出一點(diǎn)點(diǎn)空間，30年后我們便能有健康的身體到花園里、大海邊去吹吹風(fēng)、聊聊天，安度晚年。

這是一本給人無限啟發(fā)的書，讓人在學(xué)會走步的同時(shí)也懂得關(guān)愛自己，一步一步地走出好的身體，一步一步走出美好的人生！

書評人：孫昕

媒體人、走步愛好者