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核心力量訓(xùn)練在體育舞蹈中的價值分析

2014-12-16 23:47孫群群
企業(yè)導(dǎo)報 2014年22期
關(guān)鍵詞:核心力量體育舞蹈訓(xùn)練

孫群群

摘? 要:筆者以體育舞蹈核心力量的內(nèi)涵為切入點,通過分析核心力量的發(fā)力部位在體育舞蹈中的應(yīng)用,總結(jié)體育舞蹈中核心力量訓(xùn)練的特征,并根據(jù)特征來探究其應(yīng)用價值,為后期的體育舞蹈價值研究提供更多的資料和益處。

關(guān)鍵詞:核心力量;訓(xùn)練;體育舞蹈;價值

由于我國的政治體系和社會性質(zhì)的原因,體育舞蹈在我國的起步較晚,加之西方國家與我國的文化差異等諸多因素的影響,上世紀(jì)八十年代引進的體育舞蹈并沒有引起相關(guān)部門的關(guān)注和重視,因而發(fā)展的速度相當(dāng)緩慢。整理資料顯示,被引進我國的十支體育舞蹈中桑巴舞的受傷率一直居高不下,其主要原因在于舞蹈訓(xùn)練者們因腰背部和腳踝部位的力量不夠而引起舞蹈訓(xùn)練時的柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈活性不足的問題。而相關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明,對運動訓(xùn)練者們加強核心力量的訓(xùn)練將是解決這一問題的最直接有效的方法。為此,筆者通過查閱大量資料,潛心研究并總結(jié)了核心力量訓(xùn)練在體育舞蹈中的價值。

一、體育舞蹈核心力量解析

核心通常是指一件事情或物件的主干部分,而體育舞蹈的核心力量則專指訓(xùn)練者軀干中包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群所傳達(dá)出來的主要力量。關(guān)于肌體的力量核心定義的說法各成一家,所謂“仁者見仁、智者見智”,筆者通過整理國內(nèi)外專家的各種說法,再結(jié)合引入到我國后的體育舞蹈運動規(guī)律和特點,對體育舞蹈核心力量總結(jié)如下:一方面,舞蹈的肌體核心是指人體肩關(guān)節(jié)肋骨以下髖關(guān)節(jié)以上(包括盆骨尾椎以內(nèi))的區(qū)域,這個區(qū)域不僅是腰、盆骨、髖關(guān)節(jié)形成的穩(wěn)定整體,還包含所有構(gòu)成腰、背和骨盆部位的附屬肌群。另一方面,核心力量是控制人體集群的核心部位,對穩(wěn)定肌體起著重要的作用,它也是控制重心和傳遞上下肢力量的關(guān)鍵。

二、體育舞蹈的核心力量的發(fā)力的主要部位

我們知道,特點決定功能,功能影響價值。體育舞蹈運動就是因其獨具個性的特征而深具競技表演和藝術(shù)價值,然而為了追求更高的價值,勢必要將發(fā)展的重心放在提高表演競技水平上,加強對核心力量的控制和提升更是重中之重。體育舞蹈的學(xué)習(xí)主要包括對髖部律動的控制和身體的延伸、對抗、反身等運動的協(xié)調(diào),這些靈活性較大的運動都離不開運動員扎實的力量訓(xùn)練。因此在平時的訓(xùn)練中,教練員應(yīng)該著重訓(xùn)練運動員們的腹部、腰背部、臂部和腿部,與此同時結(jié)合相對力量、速度力量、力量耐力、靜力力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練,以期加強體育舞蹈基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。

三、體育舞蹈中核心力量訓(xùn)練的特點

(一)訓(xùn)練以身體中段為運動軸心。我國的體育舞蹈包含十支不同風(fēng)格的舞蹈,但是舞蹈中幾乎所有的技術(shù)動作都以身體中段為運動軸心的,并且都是在以頭到尾椎的中樞線上進行。這樣做的結(jié)果是,人肌體的兩側(cè)肌肉雖以相反的方向進行運軀體依然能保持穩(wěn)定和平衡。舞者在訓(xùn)練進行中,到位的肢體動作和運動姿態(tài)都是傳達(dá)舞蹈精神和表現(xiàn)舞蹈表演藝術(shù)的最好保障。保持住身體的穩(wěn)定平衡和動作的完美協(xié)調(diào)的關(guān)鍵是穩(wěn)定身體從頭頸到骨盆這一段身體核心區(qū)域的和周邊附屬部位的肌群,在整個訓(xùn)練中,訓(xùn)練者通過控制腹橫肌和豎脊肌的收縮使身體的軀干形成一個標(biāo)準(zhǔn)的固定支撐,這一點尤其在要求身體必須保持直立的舞姿中被體現(xiàn)出來。由此可以看出,要想保持身體核心力量的穩(wěn)定性和整體性,關(guān)鍵是要形成以身體中段為中心的核心。

(二)身體時刻保持平衡控制。舞者在訓(xùn)練時,人的重心跟隨運動的軀體也在不停地變化,所以為了使舞蹈的表演效果完美,保持身體的重心平衡非常重要。舞蹈動作在不斷變換,舞者要盡力尋找身體的平衡重心,這也是舞蹈表演競技中至關(guān)重要的一項指標(biāo),是考察運動員的身體姿態(tài)在靜動之間自由轉(zhuǎn)換的掌控能力。既能保持身體的重心平穩(wěn),又能準(zhǔn)確控制姿態(tài)在運動空間中的自由轉(zhuǎn)換,這是非具有良好舞蹈素質(zhì)的一般運動員能達(dá)到的要求。因為還與保證運動員在部分旋轉(zhuǎn)動作中的安全密切相關(guān),所以身體平衡的保持情況一直是競技比賽評判的常規(guī)指標(biāo)。

(三)核心力量向身體遠(yuǎn)端和肌肉輸出。一般地,在體育舞蹈的運動中,舞者的每一個動作都存在核心力量的關(guān)鍵點。不論是運動前的待發(fā)狀態(tài)還是在運動進行中或運動結(jié)束時刻的收回狀態(tài),這些關(guān)鍵點幾乎都集中于舞者身體中段肌肉群的某一部分,它們發(fā)揮著穩(wěn)定重心、協(xié)調(diào)四肢和傳輸能量等作用,既是整個身體的發(fā)力源點,也是舞蹈的上下半身運動的連接點。

四、核心力量訓(xùn)練的意義

(一)提高舞者穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)能力。舞蹈的優(yōu)美離不開舞者對重心的控制。所以,在訓(xùn)練的前期,主要是針對運動員們的諸如速度、平衡、協(xié)調(diào)等身體基本素質(zhì)的訓(xùn)練。穩(wěn)定是前提,基礎(chǔ)扎實是保障,這對于體育舞蹈中的任何舞種都不例外。我們知道,一切的運動技術(shù)都依賴運動員的本體感受,體育舞蹈的所有基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練項目都是為了培養(yǎng)舞者肌體的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、靈敏等的自覺感受能力。此后的核心力量訓(xùn)練即是借助本體感受器來向大腦皮質(zhì)傳達(dá)復(fù)雜的綜合創(chuàng)造能力。

(二)核心力量增強人體機能。人的身體一旦由靜止變?yōu)檫\動狀態(tài),重心的改變也將促使肌體失去平衡,所以為了迅速糾正身體的不平衡狀態(tài),身體軀干會立即作出相應(yīng)的姿勢調(diào)整以減少損傷事故的發(fā)生。核心力量可為人體的運動建立穩(wěn)定的支撐,與此同時形成合理的肌肉運動鏈,并通過為身體運動創(chuàng)造基點,來協(xié)調(diào)身體各部位運動的發(fā)力,使身體力量的產(chǎn)生、傳導(dǎo)和控制達(dá)到最佳狀態(tài)。

(三) 預(yù)防運動損傷。在運動項目中,保持身體的穩(wěn)定是使肌肉發(fā)力最大并能減少關(guān)節(jié)負(fù)荷的最關(guān)鍵因素。首先,在身體核心部位不穩(wěn)定或穩(wěn)定性不能保證的情況下,運動者上下肢肌肉因不能完全參與到活動中,便會出現(xiàn)松弛狀態(tài),從而引起關(guān)節(jié)扭傷等事故。其次,運動者核心部位因肌肉力量不足可能導(dǎo)致傷病的發(fā)生。最后就是運動員常見的各種腰椎損傷的問題。總而言之,加強對運動員核心力量的訓(xùn)練,既可以使運動員脊柱得到保護,又能以調(diào)節(jié)核心部位的方式來減少和緩沖末端肢體關(guān)節(jié)的負(fù)荷,以期達(dá)到減少損傷的目的。

(四)塑造人體形態(tài)美。從表演藝術(shù)的角度來看,體育舞蹈所傳達(dá)給觀眾的是人通過肢體運動所表現(xiàn)出來一種形態(tài)美、協(xié)調(diào)美和氣質(zhì)美。舞者們在專項素質(zhì)訓(xùn)練之前,教學(xué)者一般都會對學(xué)習(xí)者進行芭蕾形態(tài)訓(xùn)練,主要目的是為了改善人體核心部位(包括胸、腰、手臂、臀部位等)的不良習(xí)慣性姿態(tài)。在姿態(tài)糾正后,學(xué)習(xí)者便能更好地控制舞姿和腿的開度與力度。再通過核心力量訓(xùn)練,舞蹈學(xué)習(xí)者身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性相應(yīng)得到提高、身體協(xié)調(diào)性能得到改善和身形優(yōu)美線條的被塑造,最終也將演繹出優(yōu)美絕倫的舞蹈。

五、結(jié)論與建議

核心力量在體育舞蹈的訓(xùn)練中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用,是選手們訓(xùn)練時的必經(jīng)階段。從功能上來說,一方面,它是舞者們的各項身體素質(zhì)、運動能力的保障。另一方面,也是體育舞蹈競技評分的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。就意義而言,核心力量的訓(xùn)練不僅能夠鍛煉和保護運動訓(xùn)練者們的脊柱和骨盆,使其不良習(xí)慣性姿態(tài)得到糾正,還能提高他們身體的平衡性和協(xié)調(diào)性和控制,一定程度上降低運動損傷事故的發(fā)生幾率等。所以說,不論是體育舞蹈的業(yè)余學(xué)習(xí)還是專業(yè)訓(xùn)練都必須加強身體的核心力量訓(xùn)練。

參考文獻:

[1] 季婷 , 王淑英 . 關(guān)于競技健美操運動員核心力量訓(xùn)練的研究[J]. 科學(xué)大眾(科學(xué)教育) 2011年01期.

[2] 王衛(wèi)星 , 廖小軍 . 核心力量訓(xùn)練的作用及方法 [J].中國體育教練員.2008(02).

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