余晶新 呂雪松

(長(zhǎng)江師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院 重慶 408100)

隨著社會(huì)的進(jìn)步,人們對(duì)健康(既包括身體健康,也包括心理健康、道德層面、社會(huì)適應(yīng)等方面)的要求是越來越高。心理健康問題日益受到大家關(guān)注與重視,心理健康的人,會(huì)隨時(shí)想到如何理解他人、幫助他人,能盡快的使自己從失落、悲憤等消極狀態(tài)中走出來,積極、樂觀的笑對(duì)人生。隨著高校的擴(kuò)招,大學(xué)生人數(shù)日益增多,巨大的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力使得當(dāng)代大學(xué)生心理壓力較大,甚至有部分學(xué)生心理狀況出現(xiàn)了問題,引發(fā)了社會(huì)問題,已經(jīng)引起了全社會(huì)的關(guān)注。體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康具有較大的影響及作用,當(dāng)代大學(xué)生如何利用體育鍛煉促進(jìn)自身的心理健康發(fā)展,成為一個(gè)需要關(guān)注和研究的問題。

1 心理健康的含義及標(biāo)準(zhǔn)

(1)心理健康的含義:心理健康是指?jìng)€(gè)人能夠最大限度的利用自己的優(yōu)勢(shì),激發(fā)自己的最大潛能以及能夠妥善地處理人與人之間、人與社會(huì)之間、人與自然界之間的關(guān)系。心理健康至少包含兩層含義:一是無心理疾病;二是具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)。無心理疾病是心理健康的最基本要求,心理疾病包括各種心理異常和行為異常;具有積極發(fā)展的心理狀態(tài)則是從積極的、預(yù)防的角度提出的要求,目的是要保持和促進(jìn)心理健康,消除一切不健康的心理傾向,使心理處于最佳發(fā)展?fàn)顟B(tài)[1]。

(2)心理健康的標(biāo)準(zhǔn):一是否能獨(dú)立生活、獨(dú)立思考、獨(dú)立判斷;二是否具有良好的心理狀態(tài),樹立積極、樂觀的精神面貌;三是否具有較強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力,能盡快適應(yīng)新環(huán)境,克服新困難;四是否能夠妥善地處理人際交往關(guān)系。

2 高校體育鍛煉的途徑

2.1 體育課

體育課是當(dāng)代大學(xué)生參加體育鍛煉的重要途徑,是高校教育計(jì)劃的重要組成部分,也是高校體育教育教研的中心環(huán)節(jié),更是樹立當(dāng)代大學(xué)生培養(yǎng)終身體育意識(shí)和終身體育能力的重要關(guān)卡。在日常的體育課上,教師不僅要加強(qiáng)學(xué)生將理論知識(shí)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合的能力,還要讓學(xué)生掌握科學(xué)的鍛煉方法,培養(yǎng)他們的終身體育意識(shí)。與此同時(shí),還要讓他們?cè)趨⒓芋w育教學(xué)活動(dòng)中獲得樂趣,一旦有了興趣,學(xué)生們?cè)隗w育課堂上才會(huì)有更高的積極性和信心。

2.2 課外體育活動(dòng)

課外體育活動(dòng)是體育教學(xué)的補(bǔ)充,是學(xué)生練習(xí)技能的最佳方式,也是第二課堂,是培養(yǎng)學(xué)生能力的一個(gè)重要途徑。開展多種形式的課外體育活動(dòng),可以使學(xué)生根據(jù)自己的愛好,選擇自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目,從而達(dá)到鍛煉的目的,增強(qiáng)身心健康,獲得愉悅的享受[2]。

2.3 體育俱樂部和體育社團(tuán)

在體育俱樂部和體育社團(tuán)中,既鍛煉了當(dāng)代大學(xué)生的實(shí)踐能力和組織能力,又鍛煉了學(xué)生的教學(xué)能力。他們?cè)谏鐖F(tuán)與俱樂部中起到了領(lǐng)導(dǎo)作用,把課堂上學(xué)到的知識(shí)與技能靈活的運(yùn)用到實(shí)踐之中,把實(shí)踐和理論緊緊的聯(lián)系起來。更為重要的是他們把更多愛好體育鍛煉的同學(xué)齊聚一堂,營(yíng)造了一種積極向上的鍛煉氛圍。這些都顯現(xiàn)了體育俱樂部和體育社團(tuán)對(duì)當(dāng)代大學(xué)生起到了培養(yǎng)濃厚的體育興趣,進(jìn)一步學(xué)習(xí)和提高技能有重要作用。

2.4 體育競(jìng)賽活動(dòng)

體育競(jìng)賽活動(dòng)在大學(xué)校園主要體現(xiàn)在籃球賽、田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)、趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉了大學(xué)生的身體素質(zhì),還可以體現(xiàn)一個(gè)團(tuán)體的凝聚力,也號(hào)召了更多的人加入其中。使更多的人體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶給他們的樂趣。

3 體育鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的影響及作用

3.1 調(diào)節(jié)情緒,陶冶情操

情緒是人對(duì)客觀事物的反映,也是人對(duì)現(xiàn)實(shí)事物的態(tài)度和內(nèi)心體驗(yàn),在從事繁重的學(xué)習(xí)、工作后,參加輕松活潑的體育活動(dòng),如練習(xí)韻律體操和舞蹈,在優(yōu)美的音樂旋律中進(jìn)行活動(dòng),歡樂的情緒油然而生,并在思想情操上得到陶冶,使人的精神為之振奮[3]。

3.2 有助于形成積極的自我概念

自我概念是指?jìng)€(gè)體對(duì)其本身的各種情況以及周圍關(guān)系的一種認(rèn)識(shí),也是人認(rèn)識(shí)自己和對(duì)待自己的統(tǒng)一,是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成,包括“我是什么人”、“我認(rèn)為什么”、“我覺得怎么樣”等等。自我意識(shí)的成熟,是人格基本形成的標(biāo)志。

3.3 培養(yǎng)大學(xué)生的意志品質(zhì),增強(qiáng)對(duì)挫折的忍耐力

高校的體育具有明顯的實(shí)踐性、激烈的競(jìng)爭(zhēng)性和對(duì)抗性,伴隨著的還有個(gè)體的挫折性。有些人在實(shí)踐的過程中,覺得自己不如別人,某某項(xiàng)目趕不上其他的同學(xué),久而久之就會(huì)產(chǎn)生挫折感,長(zhǎng)此以往將不利于個(gè)體的心理健康。而戰(zhàn)勝挫折的措施有以下三種:對(duì)受挫者的攻擊行為采取寬容的態(tài)度;改變情景;采用精神發(fā)泄法[4]。

3.4 提高學(xué)生的人際交往以及適應(yīng)能力

中國(guó)著名醫(yī)學(xué)心理教授丁瓚指出,人類的心理適應(yīng)最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng),它是影響一個(gè)人的心理健康的重要因素之一。當(dāng)代大學(xué)生可以通過在校內(nèi)外組織各種集體活動(dòng)來增加個(gè)體的交往范圍和交往對(duì)象,并引導(dǎo)他們形成良好的合作關(guān)系,最終擴(kuò)大交往圈子,從而培養(yǎng)學(xué)生們的人際交往能力和提高他們的適應(yīng)能力。

3.5 提高自信,完善自我

在體育鍛煉和競(jìng)爭(zhēng)中,特別是參加個(gè)人擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能在參賽過程中與對(duì)手斗智斗勇的拼搏,在取得勝利的喜悅中,獲得自我滿足,提高自信心,并在訓(xùn)練和比賽中不斷得到自我完善。我們可以通過以下四種方法迅速恢復(fù)自信心:第一,正確歸因,通過客觀、冷靜地分析,找出遭受失敗、挫折的原因;第二,有正確的自我意識(shí);第三,找好參照系,不要盲目的跟別人對(duì)比,要學(xué)會(huì)取長(zhǎng)補(bǔ)短;第四,循序漸進(jìn),大膽在實(shí)踐中鍛煉[5]。

3.6 控制應(yīng)激水平

應(yīng)激是指?jìng)€(gè)體對(duì)應(yīng)激源和刺激所作出的反應(yīng),應(yīng)激源是指那些喚起機(jī)體適應(yīng)反應(yīng)的環(huán)境、事件與情景,它包括一個(gè)人日常生活遇到的各種與應(yīng)激有關(guān)的軀體的、情緒的、心靈的、社交的、智力的環(huán)境刺激[6]。研究顯示,有規(guī)律的、中等強(qiáng)度的體育鍛煉可以產(chǎn)生積極的應(yīng)激,也是消極應(yīng)激的緩沖器,慢跑、自行車和游泳等有氧運(yùn)動(dòng)是減少應(yīng)激的最有效方法。

4 當(dāng)代大學(xué)生應(yīng)該怎樣促進(jìn)自身的心理健康調(diào)試

第一,適應(yīng)社會(huì),尊重現(xiàn)實(shí),樹立正確的人生觀。每個(gè)人都無法回避現(xiàn)實(shí),當(dāng)代大學(xué)生只有樹立正確的人生觀、價(jià)值觀、世界觀,保持樂觀進(jìn)取的態(tài)度,增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),進(jìn)行自我塑造,才能適應(yīng)社會(huì),保持正常心態(tài),避免心理失衡。

第二,正確審視自己,確立恰當(dāng)?shù)淖晕覂r(jià)值目標(biāo)。在社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)中,要善于找準(zhǔn)自己的位置,客觀的看待自己的長(zhǎng)處,要學(xué)會(huì)取長(zhǎng)補(bǔ)短、不恥下問,凡事都要量力而行,不能逞能。根據(jù)自己的實(shí)際情況,給自己樹立一個(gè)正確的前進(jìn)目標(biāo),并努力朝之奮斗。

第三,面對(duì)挫折,采取正確的解脫方式。對(duì)于大學(xué)生來說,挫折和失敗是難免的,面對(duì)挫折,害怕和逃避只能加劇心理的矛盾,使自己陷入痛苦的深淵中,只有緩解和排除因挫折引起的不良情緒的困擾,才能減少內(nèi)心痛苦,恢復(fù)心態(tài)的平衡與穩(wěn)定[7]。其中適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使人除了達(dá)到鍛煉身體的目的,還能發(fā)泄情緒,從而促使心理健康的發(fā)展。

綜上所述,體育鍛煉對(duì)心理健康有著重大的影響,而且作為改善心理健康的一種途徑具有很好的輔助作用。我們可以通過體育鍛煉,達(dá)到鍛煉身體素質(zhì)的同時(shí)還能促進(jìn)心理健康,而心理是否健康則關(guān)系著我們的生活、學(xué)習(xí)和工作。只有樹立正確的人生觀、價(jià)值觀、世界觀,在現(xiàn)實(shí)生活中找到恰當(dāng)?shù)淖晕覂r(jià)值目標(biāo),正確的面對(duì)挫折,才能在社會(huì)上有一席立足之地。

[1]丁兆雄.體育與健康理論知識(shí)[M].江蘇:河海大學(xué)出版社,2003.

[2]王永忠.大學(xué)體育與健康[M].四川:西南交通大學(xué)出版社,2011.

[3]人民教育出版社體育室編.體育與健康(第二冊(cè))[M].北京:人民教育出版社,2006.

[4]何維民.大學(xué)生體育與健康教育理論教程[M].甘肅:甘肅人民出版社,2003:86-88.

[5]人民教育出版社體育室編.體育與健康(第一冊(cè))[M].北京:人民教育出版社,2003:17-18.

[6]梁學(xué)軍.體育與健康[M].北京:化學(xué)工業(yè)出版社,2005.

[7]吳兆祥.體育·健康[M].安徽:安徽大學(xué)出版社,2005:165-166.