郭思遠(yuǎn)

(山西大學(xué)體育學(xué)院 內(nèi)蒙古開魯 030006)

學(xué)校體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因分析與恢復(fù)方法研究①

郭思遠(yuǎn)

(山西大學(xué)體育學(xué)院 內(nèi)蒙古開魯 030006)

伴隨著我國(guó)課堂教學(xué)改革的逐步深入,教育者越來越重視學(xué)生德、智、美、體全面發(fā)展,同時(shí)學(xué)校的各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)也受到人們的重視。然而學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)往往會(huì)受到傷害,這是一個(gè)很嚴(yán)重的問題,因?yàn)閷W(xué)生受傷不僅會(huì)耽誤參加體育鍛煉,而且也會(huì)影響學(xué)生正常的學(xué)習(xí)和生活。不同的體育活動(dòng)會(huì)使學(xué)生受到不同的傷害,但是這對(duì)學(xué)生和家長(zhǎng)來說都是沉重的負(fù)擔(dān)。所以,本文主要針對(duì)學(xué)校的體育活動(dòng)對(duì)學(xué)生造成損傷產(chǎn)生的原因進(jìn)行深入研析,并且提出了相應(yīng)的恢復(fù)方法。

運(yùn)動(dòng)損傷 體育訓(xùn)練 恢復(fù)方法 原因

1 如何理解體育訓(xùn)練中的活動(dòng)損傷

首先我們來了解一下什么是體育訓(xùn)練中的活動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要對(duì)象是學(xué)生，而具體的損傷部位與多種因素有關(guān)，例如項(xiàng)目的種類等。學(xué)生受到損傷的原因則是由于身體素質(zhì)欠佳、課前準(zhǔn)備工作不到位、沒有自我保護(hù)意識(shí)、動(dòng)作不規(guī)范等。在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)所造成的損傷當(dāng)中，急性往往要多于慢性，所以在處理、治療時(shí)要及時(shí)的治療，盡量采取安全、有效的方法進(jìn)行恢復(fù)，否則會(huì)耽誤治療。

2 體育活動(dòng)中損傷產(chǎn)生的原因

在學(xué)校的體育運(yùn)動(dòng)中很多因素都會(huì)造成損傷，例如：年齡、身體素質(zhì)、性別、體質(zhì)等，我們從以下幾點(diǎn)來介紹產(chǎn)生損傷的原因。

2.1身體和心理素質(zhì)的缺乏

很多人認(rèn)為，學(xué)生的身體和心理素質(zhì)缺乏不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中造成多少影響，這樣的想法是絕對(duì)錯(cuò)誤的。因?yàn)閷W(xué)生的身體素質(zhì)欠佳、沒有充足的休息時(shí)間就會(huì)造成肌肉拉傷、身體協(xié)調(diào)性下降、而且他們的注意力不集中，動(dòng)作也會(huì)不到位。另一方面，學(xué)生的心理素質(zhì)也很重要，情緒低落、積極性也不高、害怕受傷的情緒也會(huì)造成身體的損傷，而心理素質(zhì)的缺乏是學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中造成損傷最主要的原因。

2.2學(xué)生沒有充分的課前準(zhǔn)備活動(dòng)

學(xué)生在體育鍛煉中所做的課前準(zhǔn)備是很有必要的，因?yàn)樗坏梢蕴岣邔W(xué)生大腦神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，而且也可以加強(qiáng)各個(gè)器官的活動(dòng)度，進(jìn)而使學(xué)生的身體從平靜狀態(tài)逐步的進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)。但是，學(xué)生沒有按照教師的要求進(jìn)行課前活動(dòng)就會(huì)使身體處于僵硬狀態(tài)，肌肉緊張，四肢伸展不開，這些都會(huì)造成身體不協(xié)調(diào)，從而損傷身體。從另外一個(gè)角度來看，課前活動(dòng)的作用就是與體育課堂的教學(xué)內(nèi)容緊密結(jié)合，這樣才能減輕學(xué)生的負(fù)荷量，而身體上承受壓力較大的部位才能及時(shí)得到緩解，由此才能避免學(xué)生在鍛煉中由于劇烈運(yùn)動(dòng)而受到的關(guān)節(jié)和肌肉拉傷。

2.3學(xué)生對(duì)身體生理結(jié)構(gòu)認(rèn)識(shí)的缺乏

我們身體的生理結(jié)構(gòu)是有一定位置的，鄰近的結(jié)構(gòu)和組織是相互制約的。在體育運(yùn)動(dòng)中，肩關(guān)節(jié)的肌腱會(huì)與周圍的軟組織進(jìn)行摩擦，這樣部分組織就會(huì)變得很薄弱，很容易在外界的力量下形成損傷。

2.4外界因素的干擾造成的損傷

在一些體育活動(dòng)中，由于天氣的原因或者是地面不平整，會(huì)使學(xué)生摔倒或者是滑到，這樣造成學(xué)生身體損傷的幾率就會(huì)大大增加；另外，在冬天的時(shí)候天氣比較寒冷、人體的肌肉就會(huì)處于僵硬的狀態(tài)，動(dòng)作和身體的協(xié)調(diào)性就會(huì)降低，這些都是產(chǎn)生學(xué)生身體損傷的原因。

3 體育鍛煉中肌肉損傷常見的原因

肌肉損傷的產(chǎn)生是由于肌肉過度的牽拉和強(qiáng)烈的收縮導(dǎo)致的肌肉不同程度的撕裂。它大致分為兩種類型，其中一種是在跳躍、投擲時(shí)產(chǎn)生的急性肌肉受損；而剩下的一種就是在過度勞累的狀態(tài)下產(chǎn)生的慢性肌肉受損，這種受損多見于馬拉松等體育項(xiàng)目。

3.1肌肉損傷時(shí)自身的生理性改變

在一些體育活動(dòng)中不乏有長(zhǎng)期訓(xùn)練的項(xiàng)目，隨著時(shí)間的推移，人體肌肉體積會(huì)逐漸的增大，就會(huì)使肌肉周邊的筋膜彈性大大降低。而肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)會(huì)有大量的血管擴(kuò)張來增加血流量，如此循環(huán)會(huì)使肌肉體的體積更大，由此，肌肉就會(huì)缺氧、產(chǎn)生乳酸，出現(xiàn)水腫，其內(nèi)環(huán)境也會(huì)改變。血流循環(huán)不流暢，牽引著骨膜產(chǎn)生炎癥，從而會(huì)出現(xiàn)肌肉疼痛。

3.2爆發(fā)式的用力會(huì)產(chǎn)生肌肉損傷

爆發(fā)式的用力是基于杠桿原理而產(chǎn)生的，學(xué)生在進(jìn)行撐桿跳時(shí)，身體的協(xié)調(diào)性一定要好，在過欄桿時(shí)上身快速向前移動(dòng)。要保證腿壓著地面，而在進(jìn)行起跳時(shí)，腳要快速的蹬地，這樣才能保證完成整個(gè)動(dòng)作始終是以身體為支撐點(diǎn)，這就是杠桿原理的作用。從醫(yī)學(xué)的解剖上來看，肌肉附近的短力臂產(chǎn)生的作用力遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于反作用力，這樣就會(huì)使肌肉產(chǎn)生更多的力量，由此就會(huì)造成肌肉的損傷。

3.3超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量引起的肌肉損傷

根據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我們可以知道有很多的體育運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的肌肉損傷。運(yùn)動(dòng)量安排的不合理，不但不會(huì)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，而且會(huì)引起學(xué)生的身體疲勞，最終會(huì)導(dǎo)致肌肉使用過度，使其長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而肌肉癱瘓。

4 身體損傷的恢復(fù)方法的深入研究

學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中受到的損傷需要及時(shí)的處理和治療，否則會(huì)影響學(xué)生的身體發(fā)育和成長(zhǎng)。在我國(guó)常見的治療方法有物理治療、按摩治療和中藥養(yǎng)護(hù)，這些方法對(duì)學(xué)生的身體不會(huì)產(chǎn)生大的副作用，使學(xué)生更容易恢復(fù)，這樣才能及早的回到教室去學(xué)習(xí)和生活。

4.1安全有效的物理治療法

通過物理治療法為學(xué)生進(jìn)行治療是十分安全有效的，而且恢復(fù)的時(shí)間也比較短。物理治療中冷療法是相當(dāng)受歡迎的，因?yàn)樗谟行У慕档途植科つw溫度時(shí)，使身體中的毛細(xì)血管強(qiáng)烈的收縮，從而減少出血量，抑制感覺中樞的敏感性，就可以達(dá)到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。接著要做的工作就是及時(shí)包扎損傷的部位，并且將受傷的肢體進(jìn)行抬高，防止患處再次出血。在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，冷療法和熱療法是并存的。一般情況下會(huì)使用冰袋來消腫或者是冷凍法；但是溫?zé)嶂委熞矔?huì)在某些損傷中應(yīng)用，其中會(huì)使用石蠟治療法、紅外線的照射或者是熱敷，這些治療方法的使用會(huì)使學(xué)生身體恢復(fù)的更快更好。

4.2無副作用的按摩治療方法

學(xué)生在學(xué)校體育鍛煉中受到的損傷可以使用我國(guó)傳統(tǒng)的按摩治療方法進(jìn)行合理的治療，按摩療法沒有副作用，而且會(huì)使受傷的局部組織較快的康復(fù)。按摩治療疾病在我國(guó)古代就比較盛行，當(dāng)然了，要想對(duì)患處進(jìn)行按摩治療就必須要了解人體的生理結(jié)構(gòu)和具體的穴位。在治療運(yùn)動(dòng)損傷上，按摩法適用于人體軟組織的損傷，并且這是治療軟組織損傷最快最安全有效的治療方法之一，這種方法學(xué)起來通俗易懂、經(jīng)濟(jì)適用，很適合大眾學(xué)習(xí)。所以，在我國(guó)古代按摩技術(shù)的流行經(jīng)久不衰，很多人都會(huì)一些按摩技術(shù)，可見按摩對(duì)人們的影響是巨大的。在這里需要指出的是，按摩也是有一定套路的，它并不是雜亂無章，手法也很重要，這樣才能加快損傷部位的恢復(fù)。一般來說，按摩的手法中主要包括：按、摩、拉、揉、捏等，在具體的應(yīng)用時(shí)要根據(jù)人體的部位來使用不同的手法，由此才可以達(dá)到治療的目的。

4.3傳統(tǒng)的中草藥治療方法

學(xué)生在學(xué)校體育鍛煉中受到的損傷也可以使用傳統(tǒng)的中藥治療方法，在西方醫(yī)療技術(shù)傳入中國(guó)之前，中藥是我國(guó)醫(yī)者治療疾病最重要的手段之一。而且在我國(guó)因使用中草藥治療損傷效果顯著而享譽(yù)世界，標(biāo)本兼治、內(nèi)服外用、價(jià)格低廉、療效非凡等是中草藥治療損傷最主要的特征。在使用中草藥治療學(xué)生在體育鍛煉中的損傷可分為兩種制劑，即：外治方劑一般是由膏藥、滲透藥、外敷藥所組成，而內(nèi)置方劑則是由丹藥、丸藥、酒劑等構(gòu)成。醫(yī)生在進(jìn)行治療時(shí)要根據(jù)學(xué)生的損傷部位和嚴(yán)重程度來選取治療的制劑，消炎、止痛、都是不可缺少的，這樣也會(huì)使學(xué)生恢復(fù)速度加快。

5 如何避免學(xué)生在學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)中的損傷

學(xué)校組織的一些體育運(yùn)動(dòng)活動(dòng)量全部都是在學(xué)生的承受范圍之內(nèi)，但是學(xué)生保護(hù)自身的安全也是很重要的。首先，學(xué)生要按照體育教師的指導(dǎo)先做好課前的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，接著在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中注意自己身邊可能發(fā)生的危險(xiǎn)，同時(shí)也要去避免它，盡可能的去選取地面平整的區(qū)域來活動(dòng)，學(xué)生一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體有不適應(yīng)該立即向教師報(bào)告。最后一點(diǎn)就是學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)選取適合自己的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更加應(yīng)該聽從教師的指導(dǎo)和安排，切不可為了逞強(qiáng)而加大運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量或者是不按照規(guī)定來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣很容易使自己受到傷害。

6 結(jié)語

通過前文的敘述，我們可以了解到造成學(xué)生在體育訓(xùn)練受到損傷的原因不是單一的，而是由很多原因所引起的。如果學(xué)生在體育活動(dòng)中提高警惕，就會(huì)減少此類事件的發(fā)生，也不會(huì)給自己增加負(fù)擔(dān)。學(xué)校的教育者也應(yīng)該加大宣傳的力度，使學(xué)生意識(shí)到保護(hù)自己的重要性，這樣他們才會(huì)在體育活動(dòng)中注意每個(gè)細(xì)微之處，避免自己受到損傷，使學(xué)生健康的在學(xué)校中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。

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2095-2813(2014)10(a)-0017-02

郭思遠(yuǎn)（1992，4—），女，滿族，內(nèi)蒙古開魯人，山西大學(xué)體育學(xué)院，碩士研究生。