崔宏愿，馮愛云

（首都體育學院，北京 100191）

核心力量與體育舞蹈專項素質(zhì)訓練

崔宏愿，馮愛云

（首都體育學院，北京 100191）

本文通過文獻資料法、專家訪談法和觀察法對2013年第23屆全國體育舞蹈錦標賽各組別前6名選手的核心力量與體育舞蹈專項身體素質(zhì)進行研究分析。結(jié)果表明，核心力量在體育舞蹈專項身體素質(zhì)中占據(jù)著舉足輕重的地位，在日常體育舞蹈專項素質(zhì)訓練中重點加強核心力量訓練對提高競技能力有重要意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以2013年第23屆全國體育舞蹈錦標賽各組別前6名選手為研究樣本，以核心力量與體育舞蹈專項身體素質(zhì)為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過期刊檢索、查閱與體能訓練、核心力量訓練有關(guān)的文獻資料30余篇，進行整理分析為選題進行論證。

1.2.2 專家訪談法 走訪身體功能訓練方面的專家學者，為研究提供專業(yè)、可靠的理論依據(jù)。

1.2.3 觀察法 觀摩2013年第23屆全國體育舞蹈錦標賽高組別（職業(yè)組、A組），及國內(nèi)高水平運動員日常訓練。

2 體能訓練在體育舞蹈中的重要作用

2.1 體能訓練的必要性

很多舞者在學習體育舞蹈的過程中會有很多障礙，比如身體的靈活性、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力都相對舞蹈技術(shù)動作而言要差很多，因此在比賽過程中，我們不難發(fā)現(xiàn)，很多選手無論是舞蹈技術(shù)、動作幅度還是藝術(shù)表現(xiàn)力都很好，但是競技成績卻不盡如人意。我認為一個舞者跟大師上課，更多的應(yīng)該學習大師們的舞蹈意識、理念和訓練方法（包括專項技術(shù)動作訓練和專項身體素質(zhì)訓練），舞蹈技術(shù)是在不斷變化的，而這些理念、方法是一種持續(xù)、長久的，是終身受用的。體育舞蹈要求身體直立、膝蓋和腳背都要繃直，動作既要有較高的延展性、協(xié)調(diào)性和觀賞性，還要配以優(yōu)美的音樂，在全身心投入舞蹈境界的同時還要注意舞蹈技術(shù)動作的幅度、力度和速度，基于以上這些，沒有良好的身體素質(zhì)是很難在比賽中取得優(yōu)異成績的。因此，在日常體育舞蹈訓練中不但要加強舞蹈技術(shù)動作的訓練，更要加強身體素質(zhì)的訓練。

2.2 核心力量的重要作用

核心力量是保證人體正常直立、行走的基礎(chǔ)，是人體完成跑、跳、投、旋轉(zhuǎn)等技術(shù)動作的必要條件。腰至臀部的位置是整個身體的紐帶，它控制著機體上下肢的協(xié)調(diào)用力，是整個機體的核心地帶。人體核心力量的增強有助于使身體各個環(huán)節(jié)形成一條有效的傳送帶，使整個身體集中力量、協(xié)調(diào)一致地發(fā)揮出機體的最大能力。因此核心力量越好，核心肌群的能力越強，身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和平衡能力也就越強。核心力量較好的人不一定是一名優(yōu)秀的舞者，但一名優(yōu)秀的舞者一定具備優(yōu)秀的核心力量。作為一名體育舞蹈運動員，核心力量為日常訓練劃上了濃墨重彩的一筆。

3 核心力量的訓練方法

3.1 瑞士球訓練法

人類對球的使用可以追溯到公元2世紀，今天的“瑞士球”最初是作為玩具由意大利人阿奎利諾·科斯安妮于1963年發(fā)明的，后來由兩位英國醫(yī)生將其應(yīng)用于兒童和神經(jīng)病的康復治療中，隨后逐漸被廣泛地應(yīng)用到康復治療的各個方面。

瑞士球分為不同型號，可針對不同年齡段，不同個人生理特點進行有針對性、有選擇性的練習。瑞士球訓練法訓練方式靈活多變，能夠很好地調(diào)動舞者的積極性，以減少體能訓練帶來的枯燥乏味感。且瑞士球沖、放氣簡單，易于操作，攜帶方便，價格較低，容易購買，不受場地、天氣等外界條件的限制，有利于保證體能訓練的連續(xù)性和可持續(xù)性。

許多瑞士球組合的練習方法都是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進行的，恰好舞者在舞蹈時又是一個動態(tài)過程，所以瑞士球的這一特點恰到好處地使舞者在近似真實的運動狀態(tài)下起到增強機體核心力量的作用。以四肢平衡動作為例。動作要求：用胸部支撐球，雙手置于身體兩側(cè)，使整個身體與球成30°傾斜狀態(tài)。此動作看似簡單但在實際操作過程中要想保證身體的平衡需腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌同時用力，因此對核心力量能夠起到很好的鍛煉效果。

3.2 軟梯訓練法

軟梯訓練法是近年來發(fā)展起來的一種現(xiàn)代體能訓練方法。是對運動員在運動中迅速反應(yīng)和用最短時間完成某個動作的能力的一種訓練，是提高運動員競技能力的一種訓練方法。它最早是19世紀末，北洋水師學堂從歐洲引進的鍛煉士兵攀爬能力的一種訓練方法。20世紀末，國家體育總局從美國引進，用來訓練運動員靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓練方法。

所謂的軟梯訓練法就是用繩子、布匹甚至劃線（不推薦）為邊，中間等距離橫向安置長度一致的硬棒（20 ～ 30厘米）做成軟梯（長度、結(jié)構(gòu)可根據(jù)訓練需要適當改變），平放于地面，讓運動員進行各種動作組合練習，特別是步伐移動練習，從而提高運動員的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓練方法。軟梯訓練法的最大特點是由器械本身的不固定性（柔軟性），正因其本身的不固定性，舞者在練習過程中才能給自己一種無形的壓力，告誡自己不能碰觸器械。試想如果是在地面畫的方格，舞者心理就沒有那種無形的壓力，一旦犯規(guī)只會讓舞者覺得，這沒什么大不了只不過踩線了而已，從而無法更好地達到訓練目的。

盡管軟梯訓練法主要是針對靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓練方法，但我們可以以此為鑒，使其成為核心力量訓練方法的一種。以兩腳并步前跳動作為例。動作要求：身體正對軟梯，雙手叉腰（以保證腰腹收緊），雙膝微曲，腳跟并攏，依次跳過第一階梯，第二階梯，順次完成，直至最后一階梯。此動作看似是在練習腿部的彈跳能力，但因為前提是在器械的限制下完成，因此我們的腹直肌、髂腰肌、縫匠肌、臀大肌需要同時用力才能保持身體平衡，以保證在不碰觸器械的情況下快速完成動作，從而起到鍛煉核心力量的作用。

3.3 欄架組合訓練法

所謂的欄架組合訓練，就是利用欄架配以簡單的動作組合，來進行肌肉快速拉長和收縮訓練，以及速度、力量、靈敏、柔韌等素質(zhì)訓練的訓練方法。欄架組合訓練針對不同年齡段、不同身體素質(zhì)條件、不同訓練需求，可分為低欄架組合訓練和高欄架組合訓練。顧名思義，低欄架組合訓練主要針對青少年進行發(fā)展其身體功能訓練之用，高欄架組合訓練則主要針對競技運動員為提高身體素質(zhì)和競技能力而采用的訓練方法。無論是低欄架組合訓練還是高欄架組合訓練，欄架組合訓練都以其簡便性、實用性、有效性等特點得到業(yè)內(nèi)人士的高度評價和認可，并已在國外競技訓練和大眾健身領(lǐng)域得到廣泛運用。

在進行欄架組合訓練前一定要預(yù)熱身體，做一些靜力性拉伸練習，隨后進行一些無器械的組合練習，最后再與器械加以配合進行訓練。以上這些準備活動在高欄架組合訓練中尤為重要。下面我們以正向雙足墊步折返跑（低欄架組合訓練）為例。此動作要求兩腳開立與肩同寬，上體前傾，雙臂配合下肢擺動。雙腳同時蹬地落地，雙腳原地墊步跳躍一次，向后折返跳躍落地后再原地墊步跳躍一次，重復此動作，順次跳完所有欄架。在此動作組合中同樣要求核心肌群保持始終收緊，才能保證在組合訓練過程中上身始終處于前傾狀態(tài)，從而方能起到加強核心力量的作用。

4 結(jié) 語

物質(zhì)世界是一個運動著的世界，當前我們處在一個急速變化的信息時代，所有事物都在不斷地變化著，體育舞蹈也不例外。今天的體育舞蹈不再單純地追求動作優(yōu)美、幅度大，而更多地追求著高難度技術(shù)動作、機體的瞬間爆發(fā)力以及快速移動的能力。因此，體能訓練在體育舞蹈訓練中，被越來越多的人重視，而核心力量的訓練又在體能訓練中占據(jù)著舉足輕重的地位。因此不論是青少年體育舞蹈愛好者，還是體育舞蹈專業(yè)運動員，都必須重視并加強核心力量的訓練。作為教練員的我們，更是要加強核心力量訓練的理論基礎(chǔ)，從而才能更好、更有效地指導訓練。

[ 1 ] 李建臣.欄架組合訓練[ M ].北京：人民體育出版社，2012（9）：33-56.

[ 2 ] 李建臣.瑞士球組合訓練[ M ].北京：人民體育出版社，2012（6）：1-20.

[ 3 ] 孫文新.現(xiàn)代體能訓練核心力量訓練方法[ M ].北京：北京體育大學出版社，2010（4）：1-28.

[ 4 ] 孫文新.現(xiàn)代體能訓練軟梯訓練方法[ M ].北京：北京體育大學出版社，2010（5）：1-10.

[ 5 ] 杜鵬.核心穩(wěn)定性與欄架組合練習干預(yù)在跨欄跑技術(shù)教學課中的實驗研究[ D ].北京：首都體育學院，2013.

[ 6 ] 王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[ J ].北京體育大學學報，2007（8）.

[ 7 ] 陳小平.核心穩(wěn)定力量的訓練[ J ].體育科學，2007（9）.

G808.18

A

1674-151X（2014）02-066-02

2014-01-05

崔宏愿（1989 ～），在讀碩士研究生。研究方向：體育教學（體育舞蹈方向）。