楊慶彬

（樂(lè)山師范學(xué)院體育系，四川 樂(lè)山 614000）

簡(jiǎn)談男子跳高與110m欄的共性及內(nèi)在聯(lián)系

楊慶彬

（樂(lè)山師范學(xué)院體育系，四川 樂(lè)山 614000）

1 研究對(duì)象基本情況

尹靖、閻旭二人最初都在吳峰教練指導(dǎo)下從事跳高訓(xùn)練，2004年有了劉翔的成功案例后，結(jié)合二人具體特點(diǎn)，開(kāi)始轉(zhuǎn)項(xiàng)進(jìn)行110m欄訓(xùn)練，并取得了顯著成績(jī)。

尹靖：男，身高：1.87m，項(xiàng)目：田徑110m欄，最好成績(jī)：13 秒38，1988年5月出生，曾就讀成都體育學(xué)院，2008年曾獲得全國(guó)田徑冠軍賽冠軍、亞洲田徑大獎(jiǎng)賽總冠軍；2009年4月在日本廣島舉行的國(guó)際田聯(lián)積分賽上，以13秒40的成績(jī)獲得冠軍；2009年5月，全運(yùn)會(huì)田徑男子預(yù)選賽暨全國(guó)田徑錦標(biāo)賽，以13秒51的成績(jī)獲得冠軍；2009年7月，在貝爾格萊德舉行的第25屆世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)以13秒38的成績(jī)獲得男子110m欄金牌（個(gè)人最好成績(jī)）；中華人民共和國(guó)第十一屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)110m欄第6名，中華人民共和國(guó)第12屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)110m欄第4名，曾以2.06m打破四川青少年跳高紀(jì)錄。

閻旭：男，身高：1.83m，項(xiàng)目：田徑110m欄，最好成績(jī)13秒85，1987年5月出生，曾就讀成都體育學(xué)院，參加了中華人民共和國(guó)第十一屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)110m欄比賽，跳高最好成績(jī)2.04m。

2 跳遠(yuǎn)及110m欄的共性

2.1 供能特征十分相似

我國(guó)優(yōu)秀男子跳高、跨欄運(yùn)動(dòng)員的100m平跑速度都在10.4 ～10.6s左右。跳高和110m跨欄工作性質(zhì)屬于極限強(qiáng)度，該階段運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度大、單位時(shí)間內(nèi)能量消耗多，其供能形式以無(wú)氧氧化供能為主。理論上推算，ATP和CP儲(chǔ)備可能在6 ～ 8s內(nèi)完全消耗，然后由糖原無(wú)氧酵解接替供能，這期間主要是高能磷酸化合物（ATP和CP）分解供能（約占81%），少量是有糖酵解供能（約占16%），其后程跑進(jìn)速度出現(xiàn)明顯降低。110m欄訓(xùn)練中要最大限度地增加運(yùn)動(dòng)員最大速度段距離，減少速度耐力段的距離，在此基礎(chǔ)上提高競(jìng)技能力水平。由于男子跳高助跑距離在條件允許的情況下應(yīng)不短于25m，故跳高項(xiàng)目是完全的ATP-CP系統(tǒng)供能，最大水平速度以及速度利用率是關(guān)鍵。這在客觀上決定了跳高和110m欄運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中其供能特征基本一致。

2.2 運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)類型比較接近

跨欄運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)迅速、思維敏捷，神經(jīng)過(guò)程靈活性高、對(duì)不斷來(lái)自骨骼肌的大量傳入沖動(dòng)，處于高度興奮狀態(tài)，視、聽(tīng)、觸覺(jué)及本體感覺(jué)準(zhǔn)確、靈敏。而跳高要求運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)靈活性高、視—?jiǎng)臃磻?yīng)快、空間本體感覺(jué)好、定向能力強(qiáng)。二者都強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)過(guò)程的高度靈活性，要求神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)速度快、強(qiáng)度大。

2.3 運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)要求相似

跳高、跨欄都需要身材較高、體型勻稱、體重適中、臀部肌肉緊縮呈上翹狀、跟腱較長(zhǎng)、踝圍較細(xì)、足弓較高的運(yùn)動(dòng)員，這樣的運(yùn)動(dòng)員小腿肌力較大，有利于發(fā)揮快速力量；都需要上、下肢相對(duì)較長(zhǎng)且下肢長(zhǎng)應(yīng)占身高的一半以上的運(yùn)動(dòng)員，在完成動(dòng)作技術(shù)時(shí)，有利于加大擺動(dòng)的幅度和力量，提高跑動(dòng)速度和起跳效果，兩個(gè)項(xiàng)目都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量有一定的要求，為最后的擺臂提供原動(dòng)力。

2.4 運(yùn)動(dòng)員心理特征要求較相近

跳高是以失敗為最終結(jié)果的項(xiàng)目，110m欄需要跨越連續(xù)不斷的10個(gè)欄架，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力提出較高要求，且二者都有騰空和空中位移階段，要求運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中的同時(shí)還要具有良好的時(shí)空感，從而完成準(zhǔn)確地起跳、過(guò)桿和恰到好處地“貼欄”而過(guò)。比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的興奮程度對(duì)于創(chuàng)造優(yōu)異的成績(jī)十分重要，過(guò)度的興奮或興奮程度不足會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)過(guò)程不協(xié)調(diào)，限制運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，而情緒不穩(wěn)定會(huì)破壞動(dòng)作節(jié)奏，影響動(dòng)作準(zhǔn)確性。在復(fù)雜多變的賽場(chǎng)上要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的自控能力，自信并具有強(qiáng)烈征服欲。

2.5 跳高、110m欄技術(shù)上的共性

跳高、110m欄雖然運(yùn)動(dòng)形式不同，但二者在技術(shù)上具有相似性，跳高注重快速助跑、快速起跳、快速過(guò)桿技術(shù)的結(jié)合，110m欄強(qiáng)調(diào)平跑技術(shù)、跨欄技術(shù)的結(jié)合。跳高與110m欄在跑動(dòng)過(guò)程中技術(shù)動(dòng)作基本相似，只不過(guò)跳高要求運(yùn)動(dòng)員在跑動(dòng)時(shí)重心有向內(nèi)切的分力。二者都要求運(yùn)動(dòng)員加速能力強(qiáng)、動(dòng)作幅度大、重心高、協(xié)調(diào)自然且注意動(dòng)作節(jié)奏。

2.6 跳高與110m欄所需素質(zhì)是共同的

跳高與110m欄要求運(yùn)動(dòng)員具體共同的身體素質(zhì)，在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)以力量為基礎(chǔ)，技術(shù)為核心，突出速度的作用，在強(qiáng)調(diào)動(dòng)作節(jié)奏感的同時(shí)把速度、力量和專項(xiàng)爆發(fā)力作為典型素質(zhì)予以發(fā)展。另外，跳高與跨欄運(yùn)動(dòng)技術(shù)均較為復(fù)雜，要求運(yùn)動(dòng)員具有很好的靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性及良好的助跑節(jié)奏感。同時(shí)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速率，以保證動(dòng)作技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性，才能確保運(yùn)動(dòng)員在高度緊張中發(fā)揮出應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平并創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在跳高和110m欄訓(xùn)練過(guò)程中，幾種主要的身體素質(zhì)是相互影響，相互作用的，以身體素質(zhì)全面發(fā)展為基礎(chǔ)，保證速度素質(zhì)的不斷提高，所采用的方法與手段可以相互借鑒，提升訓(xùn)練質(zhì)量。

2.7 跳高和110m欄的訓(xùn)練方法、手段相似

跳高和110m欄的訓(xùn)練都重視完整技術(shù)和動(dòng)作節(jié)奏的連貫性，幾年來(lái)，在尹靖、閻旭的訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)身體輔助性訓(xùn)練的同時(shí)注重欄專練習(xí)過(guò)程中跑動(dòng)協(xié)調(diào)自然，要求高重心、快頻率的跑動(dòng)，且富有較強(qiáng)的節(jié)奏感，這是跳高和跨欄項(xiàng)目所必須的。最初，二人訓(xùn)練是跨欄和跳高結(jié)合著練，后期隨著尹靖、閻旭的110m欄成績(jī)穩(wěn)步提升，二人專攻跨欄一項(xiàng)。身體練習(xí)時(shí)，采用相同的練習(xí)方法與手段，如利用橡皮筋、沙袋等負(fù)重做支持?jǐn)[腿、仰臥收腹等，利用杠鈴負(fù)重的俯臥背肌等，都是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的腰髖腹等部位的力量，亦是訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)的核心力量訓(xùn)練。同時(shí)，尹靖、閻旭二人訓(xùn)練中會(huì)結(jié)合短程欄的練習(xí)發(fā)展髖關(guān)節(jié)的力量及靈活性，然后再進(jìn)行跳高訓(xùn)練，這樣，在身體素質(zhì)發(fā)展的同時(shí)，既發(fā)展了跨欄的專項(xiàng)素質(zhì)又提高了跳高的專項(xiàng)技術(shù)，一舉兩得。

訓(xùn)練課的任務(wù)如果是要突出跳高助跑節(jié)奏，那么可安排跨低、中欄（5 ～ 7個(gè)欄架）的練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員用3 ～ 7步不等距離練習(xí)節(jié)奏，要求攻欄有力，欄間步有節(jié)奏，或利用海綿條在跑道上做間距不等的3步上欄的節(jié)奏練習(xí)。如果是突出運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性及柔韌性練習(xí)，就安排11個(gè)欄架進(jìn)行跨欄專門練習(xí)，隨著欄間距的變化與調(diào)整，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與訓(xùn)練重點(diǎn)亦有所不同，或是單個(gè)欄架往返跨，亦或采用沙袋或橡皮筋負(fù)重反復(fù)做繞欄、攻欄、切欄練習(xí)，以提高運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)靈活性等。這樣交叉的反復(fù)性練習(xí)，能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，比單一的跨欄或跳高訓(xùn)練要有趣得多，更好地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)的提升。訓(xùn)練中針對(duì)閻旭的踝關(guān)節(jié)力量強(qiáng)，但過(guò)欄技術(shù)相對(duì)較差，通過(guò)跳高與跨欄的結(jié)合訓(xùn)練，很好地發(fā)展了閻旭的專項(xiàng)間的轉(zhuǎn)換能力，使其欄間節(jié)奏好的特點(diǎn)進(jìn)一步發(fā)揮，尹靖的踝關(guān)節(jié)力量相對(duì)差一些，但其欄間節(jié)奏與跨欄技術(shù)結(jié)合較好，其成績(jī)要略好于閻旭，在2009年4月在日本廣島的比賽中跑出13.40s的好成績(jī)，成為四川省第一個(gè)達(dá)奧運(yùn)會(huì)A標(biāo)的跨欄運(yùn)動(dòng)員。于同年5月在世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上又一次折桂，成績(jī)達(dá)到13.38s。近年受傷病影響，成績(jī)有所下降，但其一直堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練，在2013年第12屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得第4名的好成績(jī)，創(chuàng)造了其運(yùn)動(dòng)生涯新的輝煌。

無(wú)論是跳高還是110m欄，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程都需要運(yùn)動(dòng)員的核心力量作為強(qiáng)有力的支撐，堅(jiān)持腰、髖、腹等部位核心力量訓(xùn)練訓(xùn)練，能有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在起跳過(guò)桿和起跨騰空到落地過(guò)程中的平穩(wěn)性，保證動(dòng)作質(zhì)量。對(duì)腰、髖、腹部堅(jiān)持進(jìn)行多次數(shù)、小強(qiáng)度的持續(xù)刺激，亦可把它作為運(yùn)動(dòng)員熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，先做一組腰腹的核心力量訓(xùn)練（可以每天都進(jìn)行練習(xí)），然后再進(jìn)行其他的身體訓(xùn)練，在使運(yùn)動(dòng)員充分預(yù)熱的前提下，更好地發(fā)揮身體機(jī)能，為提高訓(xùn)練質(zhì)量提供保證。

在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，突出速度素質(zhì)的作用，在跳高訓(xùn)練中穿插跨欄訓(xùn)練，這樣既能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)、靈敏、助跑節(jié)奏感等素質(zhì)及機(jī)能，又能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇于克服困難的品質(zhì)。因跳高運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理要求非常高，高水平比賽，每增加1cm的高度，都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理的極大挑戰(zhàn)。同時(shí)注重強(qiáng)化精細(xì)技術(shù)動(dòng)作感知覺(jué)的訓(xùn)練，跳高過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員過(guò)桿是決定跳躍成敗的重要環(huán)節(jié)，其過(guò)桿瞬間運(yùn)動(dòng)員的空間、速度感知最為清晰，可以很好地遷移到110m欄運(yùn)動(dòng)中起跨攻欄到落地時(shí)運(yùn)動(dòng)員的本體感覺(jué)。

3 小 結(jié)

通過(guò)尹靖、閻旭二人的成功案例可以進(jìn)一步揭示跳高與跨欄運(yùn)動(dòng)的共性及其內(nèi)在聯(lián)系，訓(xùn)練過(guò)程中的訓(xùn)練方法和手段可相互借鑒、不斷融合與創(chuàng)新，跳高、跨欄共性聯(lián)系的訓(xùn)練理論是建立在競(jìng)技能力遷移的基礎(chǔ)上，針對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的單調(diào)、枯燥訓(xùn)練產(chǎn)生的厭訓(xùn)感，教練員可在訓(xùn)練過(guò)程中采用多種訓(xùn)練方式，把握好二者在技能、體能上的良性遷移，可有效提高訓(xùn)練質(zhì)量，提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

[ 1 ] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[ M ].北京：人民教育出版社2007.

[ 2 ] 文超.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[ M ].北京：人民教育出版社，2004.

[ 3 ] 盧靖.跳遠(yuǎn)與跨欄運(yùn)動(dòng)共性探討及訓(xùn)練對(duì)策研究[ J ].漳州師范學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2008（2）.

G807.0

A

1674-151X（2014）02-060-02

2014-01-12

楊慶彬（1984 ～），碩士。研究方向：田徑、戶外運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與研究。