張銀滿(浙江警察學(xué)院 浙江杭州 310053)

隨著社會經(jīng)濟(jì)和資訊的發(fā)展,犯罪分子的武裝程度及對抗強度、作案手法也在變高變強,為了更好地維護(hù)社會治安,就需要一支素質(zhì)更高、有良好體能基礎(chǔ)的警察隊伍。體能訓(xùn)練是基本功,體能訓(xùn)練作為警察訓(xùn)練科目中的基礎(chǔ)科目,是各項技戰(zhàn)術(shù)科目訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障,基本功不扎實,技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練便無法達(dá)標(biāo)。如何搞好體能訓(xùn)練,扎扎實實地打好基礎(chǔ),帶動和促進(jìn)警察素質(zhì)的提高并形成警察隊伍的戰(zhàn)斗力,是警察培訓(xùn)部門的重要課題。當(dāng)前,世界各國的警察體能訓(xùn)練體系不斷革新發(fā)展,而建立我國警察自己的科學(xué)合理的體能訓(xùn)練體系就顯得尤為重要和急迫,功能性訓(xùn)練的引入正是對豐富和完善我國警察體能訓(xùn)練體系的有益嘗試。

通過中國知網(wǎng)搜索及圖書館資料查閱,我們發(fā)現(xiàn)功能訓(xùn)練在國外已涉及各個領(lǐng)域,在健身領(lǐng)域廣泛采用,在歐美軍隊和特警體能訓(xùn)練中以功能訓(xùn)練理念為基礎(chǔ)的一些訓(xùn)練方法也已經(jīng)得到了應(yīng)用,并已取得良好效果。而在我國目前主要集中在康復(fù)領(lǐng)域,競技體育項目才開始引入并已初顯成效,在我國警察體能訓(xùn)練領(lǐng)域鮮有嘗試,其中相關(guān)研究資料不多,可見功能訓(xùn)練的中國警察化,結(jié)合專業(yè)的具體化的理論與實踐仍有研究價值。

本研究通過對功能性訓(xùn)練在公安院校體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究,力求訓(xùn)練形式規(guī)范有序,提升動作質(zhì)量,加強小肌群力量與協(xié)調(diào)性,發(fā)展核心力量、提高人體平衡能力,減少運動損傷,試圖建立更為科學(xué)性、合理性的公安院校體能訓(xùn)練方法,強化警察體能,增強警察隊伍戰(zhàn)斗力,并把體能訓(xùn)練作為突破口,通過強化訓(xùn)練,提高學(xué)員的身體素質(zhì),培養(yǎng)良好的意志和作風(fēng),提高警察隊伍戰(zhàn)斗力,以適應(yīng)現(xiàn)代社會對警察職業(yè)的工作要求。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

查閱浙江警察學(xué)院、浙江大學(xué)、上海市圖書館和浙江省圖書館等的館藏書目;搜索萬方數(shù)據(jù)庫、超星數(shù)字圖書館、中國知網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)的網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)資源,廣泛收集相關(guān)文獻(xiàn);通過美國網(wǎng)絡(luò)文獻(xiàn)檢索系統(tǒng),搜集西方原版體能訓(xùn)練著作與論文,并進(jìn)行翻譯和校注,以獲得全面的文獻(xiàn)資料。

1.2 實驗法

1.2.1 研究對象

選取浙江警察學(xué)院60名大一男生為實驗對象,其中12級警察警務(wù)戰(zhàn)術(shù)與指揮專業(yè)30人,12級治安專業(yè)30人。受試者基本情況比較后無差別(見表1),符合實驗前提。將警務(wù)指揮專業(yè)學(xué)生作為實驗組,治安專業(yè)學(xué)生作為對照組,每組30人。實驗組和對照組在年齡、訓(xùn)練年限、技術(shù)水平、實驗前測試指標(biāo)等方面無明顯差異。實驗前對兩組各項指標(biāo)成績進(jìn)行相關(guān)統(tǒng)計分析,得出實驗前實驗組和對照組在平衡、速度、力量等指標(biāo)成績上都無顯著性差異(P>0.05)。

受試者理解實驗意圖,積極參與實驗。本研究告知受試者權(quán)利并簽署知情同意書。

1.2.2 實驗器材

瑞士球、平衡板、彈力橡膠帶、小瑜伽球、平衡盤、杠鈴、啞鈴、鉛球等其它力量訓(xùn)練器。

1.2.3 實驗時間

2012年10月至2013年6月。

1.2.4 訓(xùn)練方法

本實驗中,實驗組和對照組主要區(qū)別是訓(xùn)練內(nèi)容上的差異,即實驗組主要以不穩(wěn)定訓(xùn)練為主,如采用瑞士球、平衡板、軟踏和懸垂繩等。不穩(wěn)定訓(xùn)練主要是利用瑞士球等不穩(wěn)定支撐界面訓(xùn)練來提高人體核心部位在運動狀態(tài)下保持穩(wěn)態(tài)的能力,這也是功能訓(xùn)練與杠鈴等傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的主要區(qū)別。

第一階段(第1～8周)為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,主要為核心穩(wěn)定條件下的姿態(tài)保持以及核心姿態(tài)保持的同時做肢體可控運動。主要內(nèi)容是靜力性徒手練習(xí),主要訓(xùn)練方法包括直臂雙腿支撐臥橋、異側(cè)腿臂支撐臥橋、側(cè)臥肘撐頂髖、仰臥挺身、“X”形肘撐、墊上練習(xí)等。

第二階段(第9～21周)為鞏固階段,主要為非穩(wěn)定條件下靜力保持以及借助單一器械的練習(xí)。主要內(nèi)容是借助單一器械的動、靜力練習(xí),主要訓(xùn)練方法包括瑞士球上側(cè)臥撐、仰臥單腳踩瑞士球頂髖、仰臥雙腿夾實心球手腳接力、坐姿持球梅森扭轉(zhuǎn)、懸吊雙腳仰臥坐騎、墊上練習(xí)、懸垂等。

第三階段(第22～36周)為提高階段,主要為非穩(wěn)定條件下動態(tài)組合練習(xí)以及借助于綜合器械的動靜力練習(xí)。主要內(nèi)容是借助綜合器械的動、靜力練習(xí),主要訓(xùn)練方法包括瑞士球上助力仰臥起、手持壺鈴平衡軟榻上半蹲起、瑞士球上坐姿控腿、雙腳踩平衡盤上負(fù)重箭步蹲、手持啞鈴平衡盤上單腿支撐、各種墊上練習(xí)等。

1.2.5 測試方法

1.2.5.1 平衡能力測試方法

(1)閉目原地踏步;(2)閉眼單足站立;(3)強化Romberg測試,方法:受試者采用兩足一前一后站立,足尖接足跟的直立方式,站立好閉眼所持續(xù)的時間。(4)起立—走的測試,方法:受試者坐在椅子上,測試者發(fā)出“開始”口令時,受試者以最快的速度起立、向前走至5m處橫線再立即返回椅子前橫線。記錄每位受試者所用時間。

1.2.5.2 力量測試

鉛球男生5kg標(biāo)準(zhǔn)比賽鉛球場地原地投擲,每人3次投擲機會,取最遠(yuǎn)一次的成績,實驗前后測試對照。

1.2.5.3 FMS測試與運動損傷篩查

功能性身體運動能力篩查(FMS)是國外引進(jìn)的一種簡單的、量化的動作模式質(zhì)量評價系統(tǒng),是一種基礎(chǔ)運動能力評價方法。FMS是為了發(fā)現(xiàn)健康個體在完成基本動作模式時的局限性因素或不對稱性問題,是競技體育改善人體運動系統(tǒng)的薄弱環(huán)節(jié),預(yù)防傷病,對于訓(xùn)練計劃的制訂有著較為重要的意義。實驗前后進(jìn)行FMS測試和運動損傷問卷調(diào)查,而后進(jìn)行比較從而分析功能訓(xùn)練影響人體運動能力的相關(guān)程度。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS 18.0對測得的數(shù)據(jù)進(jìn)行運算,主要分析數(shù)據(jù)為描述性統(tǒng)計分析、單因素分析、多因素分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 對平衡能力的影響

表1結(jié)果表明,反映靜態(tài)平衡能力,進(jìn)行功能訓(xùn)練組比對照組的站立時間明顯增加,表明在閉眼時,髓部屈、伸、外展肌扭力更強,大腦維持靜態(tài)平衡的能力更強;反映動態(tài)平衡能力閉目原地踏步、平衡木行走的平衡所得分進(jìn)行功能訓(xùn)練組比對照組明顯增加,起立—走測試時間縮短,說明功能訓(xùn)練能提高受試警院學(xué)生的動態(tài)平衡能力。前庭步測試的橫步距離顯著減少,說明功能訓(xùn)練能加強下肢肌力,在步態(tài)發(fā)生變化,使步態(tài)蹣跚程度更小。由上可見,功能訓(xùn)練對于提升練習(xí)者身體平衡能力有明顯的效果,可受訓(xùn)者的前庭、軀體感覺、肌肉力量、抗外部干擾、行動的敏捷、協(xié)調(diào)能力等能力增強,從而提高平衡能力。研究表明,不穩(wěn)定性訓(xùn)練可以改善本體感覺和反應(yīng)能力,有效增強核心力量和核心穩(wěn)定性。以杠鈴、啞鈴和組合器械為主的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對人體保持動態(tài)姿勢穩(wěn)定的影響不明顯,甚至還會導(dǎo)致人體部分維度上穩(wěn)定能力的下降。

2.2 對力量素質(zhì)的影響

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目,以力量為基礎(chǔ),強調(diào)爆發(fā)力,根據(jù)鉛球項目特點和功能訓(xùn)練特點比對,征詢專家意見,其可作為功能訓(xùn)練效果的體現(xiàn)之一。

通過實驗我們不難發(fā)現(xiàn),實驗組實驗前后鉛球成績差異性顯著,而對照組鉛球成績實驗前和實驗組比較無差異,實驗后自我比較差異不顯著,實驗表明功能訓(xùn)練對于提高投擲的運動成績較傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練更具有促進(jìn)作用。分析發(fā)現(xiàn),功能訓(xùn)練融合了肩、髖關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練,改善了實驗組的本體感覺,使實驗組建立了正確的肌肉訓(xùn)練模式,提高了運動員動作姿態(tài)的準(zhǔn)確性,加強了肩帶、核心部位髖關(guān)節(jié)的力量,在專項訓(xùn)練中提高力量傳遞的效率,進(jìn)而使鉛球成績獲得提升。而傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練雖然鉛球成績也有所提升,但其提升幅度遠(yuǎn)落后于功能訓(xùn)練的進(jìn)步幅度。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更多局限于訓(xùn)練所涉及的大肌肉群,可以使受訓(xùn)學(xué)生絕對力量增加,但對于多肌肉群協(xié)調(diào)發(fā)力來說效果不是很明顯,而功能訓(xùn)練不僅使不同部位的肌肉力量獲得增長,更提高了多肌肉群的協(xié)調(diào)能力,提升了全身力量輸出的效率。

2.3 對運動損傷的影響

造成運動損傷的原因是多方面的,具有一定的復(fù)雜性和不確定性。從運動損傷問卷中可以看出,動作錯誤和疲勞訓(xùn)練是造成運動損傷的約40%,訓(xùn)練方法不當(dāng)占到了37.38%,因而訓(xùn)練方法對避免運動損傷是極其重要的。

從以往的警察院校學(xué)生損傷調(diào)查得知損傷部位看主要集中在軀干及以下部位。軀干占15.88%,下肢占44.85%,關(guān)節(jié)占28.03%,多由于大強度負(fù)重時訓(xùn)練方法不正確或者身體姿勢不對造成的。FMS實驗組實驗前與對照組無顯著差別,實驗后實驗組的FMS測試得3分的幾乎100%,而對照組實驗后測試結(jié)果變化不明顯,這說明功能訓(xùn)練促使實驗組警院學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性、肌肉協(xié)調(diào)性及髖部穩(wěn)定性增加,這大大增加了其運動中身體的安全性。實驗表明,功能訓(xùn)練可以預(yù)防和降低了運動損傷的發(fā)生。

功能訓(xùn)練由多種訓(xùn)練方法構(gòu)成。核心力量的提高和核心部位的穩(wěn)定一方面可以加強對脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù),另一方面還能夠通過核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用,為上下肢的發(fā)力建立穩(wěn)定的支點,減小和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷,達(dá)到預(yù)防損傷的目的。自由重量訓(xùn)練中本體感受功能和肌肉運動知覺反饋與實踐運動中的反饋相似,自由重量訓(xùn)練在二維空間完成,能更好地發(fā)展神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的控制力和穩(wěn)定性,表現(xiàn)出極強的功能性,這無疑會減少未來不確定運動情景中的損傷風(fēng)險;靜力性力量訓(xùn)練對提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,有效預(yù)防運動損傷有獨到的作用;離心收縮力量可以明顯的提高肌肉的抗?fàn)坷芰?減少肌肉損傷的發(fā)生;抗阻力訓(xùn)練能提高肌肉力量,改善肌肉功能,大大減少肌肉損傷的發(fā)生;超等長訓(xùn)練能通過改善和發(fā)展肌肉牽張反射機能,使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以最快的速度對肌肉拉長做出反應(yīng)和控制,使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的控制更加完善,最好的發(fā)展爆發(fā)力,提高肌肉反應(yīng)速度,減少運動損傷的發(fā)生。

3 結(jié)語

(1)功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比更強調(diào)訓(xùn)練動作的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性,強調(diào)訓(xùn)練中的本體感覺,強調(diào)多關(guān)節(jié)訓(xùn)練,強調(diào)動力鏈的發(fā)揮,強調(diào)核心柱穩(wěn)定性訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性力量存在于所有運動項目中,所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈,強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。

(2)警察院校學(xué)生平衡能力的提升對于其接下來學(xué)習(xí)高樓攀爬、越障、抓捕、格斗、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用于搶險救護(hù)等具有重要意義,平衡能力的提升使人體在不同的情境中保持正常身體姿態(tài)的能力獲得提高,對負(fù)責(zé)環(huán)境下完成特定動作具有重要意義。因此,通過功能訓(xùn)練來提升學(xué)生的平衡能力對于今后從事警務(wù)工作中救護(hù)、抓捕、執(zhí)行高強度警務(wù)任務(wù)有良好的輔助作用。

(3)功能訓(xùn)練根本目的是塑造專項能力,其重視脊柱力量的訓(xùn)練、臀部肌肉的激活訓(xùn)練,強調(diào)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與靈活性的訓(xùn)練,側(cè)重多關(guān)節(jié)、多維度的動作力量訓(xùn)練,建設(shè)并強化動力鏈的訓(xùn)練,以實現(xiàn)機體有效力量的傳遞,這種力量傳遞通常能夠反映出上下肢聯(lián)系的好壞。根據(jù)遷移理論,通過功能訓(xùn)練,警察院校學(xué)生在發(fā)力運動中將具備更優(yōu)秀的力量輸出,展現(xiàn)出更好的力量素質(zhì),這為其未來處置復(fù)雜警情儲備了體能保障

(4)警察院校學(xué)生由于其未來職業(yè)特點,其在校訓(xùn)練中的運動損傷風(fēng)險明顯高于普通大學(xué)生,如何防止運動損傷成為提升其訓(xùn)練效率的重要保障。功能訓(xùn)練增加了身體的穩(wěn)定平衡能力,增強了核心力量,提高了訓(xùn)練的質(zhì)量,提高了警院學(xué)生FMS分值,改進(jìn)了學(xué)生的身體機能、身體結(jié)構(gòu),有效降低參與各項運動中損傷發(fā)生的可能性,降低學(xué)生參與警察體能訓(xùn)練的身體傷害危險,有助于保持學(xué)生的身體健康,切合了“健康第一”“安全第一”的體育教育思想,對于警察體育訓(xùn)練中的安全保障具有積極意義。

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