王偉

摘要：

為提高中老年人身體健康水平，主要采用實(shí)驗(yàn)方法，對(duì)中老年人肩背部疼痛進(jìn)行“橫杠按摩”實(shí)驗(yàn)研究。結(jié)果顯示，“橫杠按摩”方法簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)方便；按摩力量大小與頻率快慢時(shí)間長(zhǎng)短等完全由習(xí)練者自己控制和掌握；緩解或消除中老年人的肩背部疼痛癥狀有效率達(dá)97.6%。結(jié)論，“橫杠按摩”方法適合中老年人學(xué)練，可有效減輕或解除長(zhǎng)期慢性肩背部疼痛癥狀。

關(guān)鍵詞：“橫杠按摩”；中老年人；肩背部；疼痛；治療

中老年人肩背部疼痛癥狀大約在50多歲左右出現(xiàn)，即人們常說的50肩，也有的是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷或受到外邪而引起。解決辦法較輕者大都是自己按摩或拍打，嚴(yán)重的只好做理療、按摩，花費(fèi)不小的經(jīng)濟(jì)費(fèi)用，本人發(fā)明一套自我“橫杠按摩”方法，可以代替以上兩種方法，經(jīng)過百余人的實(shí)踐驗(yàn)證，十分有效，對(duì)實(shí)驗(yàn)過程與結(jié)果進(jìn)行整理，希望能為更多人的中老年人帶來福壽。

1研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象。山東省威海市鳳凰湖社區(qū)，廣東石油化工學(xué)院中老年人（男96人、女72人，共168人），年齡45—69歲。這些人都有不同程度肩或背部疼痛，有明顯的壓痛感，能做一般性運(yùn)動(dòng)。

研究方法。主要采用實(shí)驗(yàn)法，數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和分析法。

2結(jié)果與分析

2.1“橫杠按摩”場(chǎng)地與器械選擇

在社區(qū)健身活動(dòng)場(chǎng)地，利用雙杠和其它橫杠等。要求：橫杠的高度必須低于個(gè)人自然站立時(shí)肩背部高度5—10cm；橫杠必須結(jié)實(shí)、穩(wěn)固、不能移動(dòng)、表面要光滑、不能傷到皮膚。

2.2“橫杠按摩”的概念與特點(diǎn)

“橫杠按摩”就是通過人在橫杠下的站位、腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)、腿部蹬伸、肩背部移動(dòng)等，使肩背部某一部位在橫杠上產(chǎn)生大、小力量和速率快、慢變化的壓力、旋轉(zhuǎn)力、滾動(dòng)力、振動(dòng)力等，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)好氣血、立刻緩解或消除肩背部疼痛癥狀為目的的自我借助橫杠進(jìn)行按摩的方法。特點(diǎn)是無需醫(yī)療設(shè)備，不用藥物，完全依靠自己，力量大小、幅度快慢、時(shí)間長(zhǎng)短等隨心所欲。只要有合適高度和穩(wěn)定的橫杠，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行“橫杠按摩”，其緩解疼痛可立竿見影。這是其它所有醫(yī)療手段與人工按摩等治療的方法所無法比擬的，適用于肩背部長(zhǎng)期性、慢性疼痛的患者。

2.3“橫杠按摩”肩背部方法

2.3.1側(cè)向站立橫杠按壓肩部法

站位確定。側(cè)對(duì)橫杠站立，兩腳左右分開，分開的距離由橫杠的高低決定，橫杠越低兩腳的距離越大，上體直立。身體重心一般落在兩腳之間，要按摩的一側(cè)肩上部位，貼靠橫杠下部，兩手可以握住橫杠，但自然放松下垂效果更好。站位確定準(zhǔn)備好后，可以進(jìn)行以下各種按摩練習(xí)。

2.3.1.1身體上頂橫杠按壓肩部上面法：兩腿向上用力蹬地、挺腰，使肩部肌肉與橫杠產(chǎn)生對(duì)抗頂力，肩部肌肉一定要放松，緊張肌肉強(qiáng)直效果不好，力量由小到大，頻率不宜過快，以感到舒適為佳。

2.1.3.2上體前后移動(dòng)“橫杠按摩”肩上部法

腹肌腰肌交替收縮使上體產(chǎn)生前后移動(dòng)，使肩部在橫杠上產(chǎn)生前后推動(dòng)按壓。

2.1.3.3上體左右移動(dòng)“橫杠按摩”肩上部法

上體左右擺動(dòng)使上體產(chǎn)生左右移動(dòng)，使肩部在橫杠上產(chǎn)生左右滑動(dòng)按壓。

2.1.3.4上體旋轉(zhuǎn)移動(dòng)“橫杠按摩”肩上部法，

上體做圓周運(yùn)動(dòng)，使肩部在橫杠上產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)式按摩。先逆時(shí)針后順時(shí)針方向。

2.1.3.5兩腿上下抖動(dòng)式用力“橫杠按摩”肩上部法

兩腿快頻率向上蹬地與放松交替進(jìn)行，使肩部在橫杠上產(chǎn)生快頻率的撞擊按摩。

3.3.2側(cè)向站立向外用力橫杠按壓肩部外側(cè)法

站位選擇同上。肩部外側(cè)貼靠橫杠身體近側(cè)，靠腰部向橫杠一側(cè)用力，使橫杠側(cè)向按壓肩部外側(cè)，借助腿部蹬地力量變化、腰部前后微微轉(zhuǎn)動(dòng)變化按摩位置。上體前后移動(dòng)“橫杠按摩”肩外側(cè)。上體左右移動(dòng)“橫杠按摩”肩外側(cè)。上體旋轉(zhuǎn)移動(dòng)“橫杠按摩”肩外側(cè)。兩腿上下抖動(dòng)式用力“橫杠按摩”肩外側(cè)。

2.3.3身體向后用力“橫杠按摩”背部后面法

站位選擇：背對(duì)橫杠站立，兩腳前后分開一步，身體略向橫杠傾斜，借助身體傾斜的重力和兩腿交換用力蹬地及腹肌收縮等使上體產(chǎn)生前后微微擺動(dòng)，使背部后面由下至上、再由上至下逐次向橫杠靠壓形成按摩；兩腿上下用力蹬伸使背部或疼痛部位在橫杠上產(chǎn)生上下移動(dòng)，產(chǎn)生滾動(dòng)式按摩；上體左右擺動(dòng)用力，使背部在橫杠上左右移動(dòng)，產(chǎn)生橫向用力按摩；兩腿上下抖動(dòng)式用力，使背部在橫杠上產(chǎn)生抖動(dòng)式摩擦進(jìn)行按摩。

2.3.4“橫杠按摩”練習(xí)注意事項(xiàng)

一個(gè)按摩動(dòng)作練習(xí)2-3分鐘后，可以換另一個(gè)動(dòng)作，或變換站位換另一側(cè)練習(xí)。要求：任何一種按摩方法按摩部位移動(dòng)幅度的大小以皮膚感到舒服為準(zhǔn)，上體或腿部用力大小、滲透肌肉的深淺度以肌肉舒適為準(zhǔn)。

橫杠練習(xí)1次就可以學(xué)會(huì)，但開始練習(xí)可能因個(gè)人的協(xié)調(diào)性不夠，會(huì)感到動(dòng)作生硬、力度深淺不一，找不到自如、十分舒適的感覺，一般練習(xí)3次左右即可動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫。待動(dòng)作熟練后，每次練習(xí)可以不按上述方法做固定練習(xí)，完全可以根據(jù)自己的感覺和需要隨心所欲變換站位、調(diào)整頸部位置與角度、改變動(dòng)作用力方法等進(jìn)行練習(xí)，法無定法才是每個(gè)人的最有效的方法。人的心理、身體狀態(tài)、時(shí)間、氣候等都在不斷的變化，練習(xí)方法也應(yīng)隨時(shí)發(fā)生變化，完全靠練習(xí)者每次練習(xí)時(shí)的自我摸索、體悟和良好感覺。一般的身體鍛煉或按摩治療方法都有時(shí)間等限制，此方法不需要，有過“橫杠按摩”體悟的人，只要出現(xiàn)不適或疼痛都會(huì)自然主動(dòng)尋找橫杠進(jìn)行按摩，這是眾多習(xí)練者的切身體會(huì)。

2.2實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.2.1實(shí)驗(yàn)效果評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定

無效：練習(xí)3次后，肩背部疼痛沒有得到任何緩解。有效：練習(xí)過程中和結(jié)束后肩背部疼痛得到明顯緩解。顯效：實(shí)驗(yàn)過程中和結(jié)束后肩背部疼痛得到徹底緩解，硬解變軟或消失，基本恢復(fù)正常狀態(tài)。

2.2.2實(shí)驗(yàn)效果

按實(shí)驗(yàn)效果評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)實(shí)驗(yàn)對(duì)象個(gè)人感覺168人中除4人認(rèn)為沒什么效果外，其他人均感到有效，有效率達(dá)97.6%，其中效果顯著的占60.7%。大多數(shù)練習(xí)者認(rèn)為 “橫杠按摩”易學(xué)、見效快、實(shí)用，對(duì)此方法給予很高的評(píng)價(jià)，并積極介紹家人和身邊的朋友參加練習(xí)，熱情極高。

2.3肩背部肌肉與疼痛癥狀分析

肩背部肌肉主要有肩胛提肌，斜方肌，背闊肌，三角肌，菱形肌。適用于“橫杠按摩”的主要疼痛原因如下。

2.3.1運(yùn)動(dòng)外傷后遺癥：曾經(jīng)出現(xiàn)過肌肉或關(guān)節(jié)韌帶拉傷，扭傷、挫傷等。在陰雨天、潮濕季節(jié)、或受到風(fēng)寒等出現(xiàn)疼痛或疼痛加重。

2.3.2運(yùn)動(dòng)量、強(qiáng)度過大：打網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等長(zhǎng)時(shí)間揮臂動(dòng)作，導(dǎo)致肌肉拉傷，久之形成勞損。

2.3.3頭頸長(zhǎng)時(shí)間單一姿勢(shì)：低頭機(jī)械性工作、看電腦等導(dǎo)致肌肉勞損。肩部肌群肌筋膜因頭頸姿勢(shì)或睡眠姿勢(shì)不良，肩裸露著涼等也可以導(dǎo)致肩背部疼痛。

2.3.4肩背部疼痛癥狀及體征。局部疼痛并向頸部牽涉痛，呈隱痛、酸痛、脹痛。一側(cè)或局部肌肉緊張、痙攣、隆起、攣縮或僵硬。壓痛點(diǎn)位置常固定在肌肉的起止點(diǎn)附近或兩組不同方向的肌肉交接處，壓痛點(diǎn)深部可摸到痛性硬結(jié)或痛性肌索。三角?。焊杏X肩部酸痛不適，活動(dòng)受限，重者，可有肩部酸沉疼痛。檢查可發(fā)現(xiàn)痙攣、變硬，常在該肌中上部觸及塊狀，并有明顯壓痛，上臂上舉或繞環(huán)受限，且癥狀加重，常導(dǎo)致肩周炎。

“橫杠按摩”就是通過壓力、滾動(dòng)力、旋轉(zhuǎn)力等，使氣血不暢的肩背部腫脹處、硬解塊等異常位置可產(chǎn)生小到幾公斤、大到幾十公斤的按壓力量，因此可以在很短的時(shí)間內(nèi)將人體局部肌肉不暢變?yōu)橥〞?，硬處變軟，疼痛自然緩解或解除?/p>

3結(jié)論

“橫杠按摩”對(duì)治療中老年人的長(zhǎng)期慢性肩背部疼痛癥狀的有效率達(dá)97.6%，效果顯著，且沒有任何副作用或后遺癥。

“橫杠按摩”方法簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)方便，適合獨(dú)自站立并能做一般性身體運(yùn)動(dòng)的患者學(xué)練。其“按摩”效果超越其它任何一種按摩方法。

“橫杠按摩”法按摩的力量大小與頻率快慢完全由練習(xí)者自己控制和掌握，其動(dòng)力來源于自身大腦對(duì)腿部、腰部等肌肉工作的合理指揮與有效控制完成，因此除對(duì)肩部部有直接效果外，還可以對(duì)增加人體大腦支配肌肉工作的協(xié)調(diào)性、適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉起到積極的作用，可有效延緩人體衰老。

[參考文獻(xiàn)]

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[2]韓振奎.國(guó)家體育總局和教育部公布2000年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果. [EB/OL]Baidu 2009-05-30.