蔡麗娟

摘 要： 隨著素質(zhì)教育的不斷推行，現(xiàn)代社會人們對于學(xué)生的全面發(fā)展要求逐步提高，尤其是對學(xué)生身體素質(zhì)的要求越來越高。在提高學(xué)生身體素質(zhì)方面彈跳能力是一個重要方面，也是反映高中生身體素質(zhì)的具體表現(xiàn)?；诖?，本文針對如何提高高中生的彈跳能力進(jìn)行論述，希望對增強(qiáng)高中生體質(zhì)，提高學(xué)生彈跳能力的起到一定的啟發(fā)作用。

關(guān)鍵詞： 高中生 彈跳力 教育方法

自改革開放以來，我國社會生活的各方面都獲得了巨大進(jìn)步與發(fā)展，為了促進(jìn)現(xiàn)代社會的進(jìn)一步發(fā)展，我們必須不折不扣地深入社會改革，推進(jìn)社會全面發(fā)展。在教育方面我國的改革措施不斷推行，尤其是在2003年頒布新的教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)之后，我國的素質(zhì)教育改革可謂如火如荼，尤其是針對高中生的綜合發(fā)展尤為重視。由于高中生面對巨大的升學(xué)壓力，體育鍛煉沒有得到充分重視，嚴(yán)重影響高中生身體素質(zhì)的提高。彈跳力是高中生體育鍛煉的一個重要項目，也是高中生身體素質(zhì)的一個重要指標(biāo)，因此在實際生活中一定要注重高中生彈跳力的提高。

1.影響高中生彈跳力的因素

1.1力量因素

力量在生物學(xué)上指人體在進(jìn)行各項活動的過程中肌肉克服的相應(yīng)阻力。在進(jìn)行彈跳的過程主要通過肌肉產(chǎn)生能量克服自身的重力與空氣阻力的過程，因此力量因素對于彈跳力有重要影響。因此，要提高彈跳力首先要考慮的是人體肌肉的力量因素。影響力量的主要是肌肉的收縮能力，在進(jìn)行彈跳力練習(xí)的過程中應(yīng)該注重肌肉收縮練習(xí)，讓肌肉獲得更大的收縮力，這是肌肉練習(xí)的重點(diǎn)，也是彈跳力練習(xí)的一個重要方面。

1.2速度因素

速度因素對于彈跳力的提高是一個十分重要的方面。高中生由于身體素質(zhì)的原因，在實際運(yùn)動過程中經(jīng)常會由于速度不夠而使彈跳力不夠。要實現(xiàn)彈跳力的提高必須保障高中生在起跳時的速度，這個速度決定了起跳的高度，也是高中生爆發(fā)力的一個體現(xiàn)。在日常鍛煉過程中，要時刻注重速度因素的影響，善于抓住速度因素進(jìn)行分析，最終達(dá)到提高高中生彈跳能力的目的。

2.高中生提高彈跳力的幾種方法概述

2.1動力性力量訓(xùn)練

動力性力量訓(xùn)練是提高彈跳力最主要也是最直接的一種方法。針對高中生的年齡特點(diǎn)和身體素質(zhì)等方面特點(diǎn)，我們在對高中生進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練的過程中要善于進(jìn)行動力性力量訓(xùn)練，同時要進(jìn)行科學(xué)的設(shè)計，訓(xùn)練量應(yīng)該恰到好處，只有這樣才能保證高中生彈跳能力的有效提高。

在進(jìn)行動力性力量訓(xùn)練的過程之中，應(yīng)該充分重視以下兩個方面：其一，小力量訓(xùn)練，這種方式主要是依靠啞鈴凳小型運(yùn)動器械進(jìn)行力量訓(xùn)練，訓(xùn)練的主要目的是針對學(xué)生的耐力進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練，雖然較簡單，但是貴在持之以恒，只有這樣才能真正實現(xiàn)小力量訓(xùn)練的目標(biāo)；其二，大力量訓(xùn)練，該過程主要依靠杠鈴等大型體育器材進(jìn)行力量訓(xùn)練，該過程注重對運(yùn)動的爆發(fā)力進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練，由于高中生的體質(zhì)問題，在進(jìn)行這項訓(xùn)練的過程中一定要注重運(yùn)動量的把握，切忌運(yùn)動量過大，否則會起到適得其反的作用。

2.2靜力性力量訓(xùn)練

靜力性力量訓(xùn)練也稱為等長訓(xùn)練。在對抗一定的阻力時，人體的肌肉會產(chǎn)生一種力量維持和固定人的肢體維持在一定的位置和一定的姿勢，從而將肢體固定不產(chǎn)生移動和運(yùn)動。訓(xùn)練高中生的靜力性力量可以通過讓高中生肩負(fù)重物做負(fù)重半蹲的練習(xí)。在實際訓(xùn)練之中，應(yīng)該結(jié)合高中生具體的身體狀況采用不同的訓(xùn)練方法，只有這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

2.3超等長訓(xùn)練

超等長訓(xùn)練是一種針對肌肉牽張放射的力量訓(xùn)練方法，在實際訓(xùn)練過程中主要通過深跳法進(jìn)行，一般做法是讓學(xué)生從高處跳下繼而向高處跳去的深跳練習(xí)，這種方式對提高彈跳力有立竿見影的功效。另外，為了進(jìn)行超等長訓(xùn)練還可以采用跨欄、跳臺階等方式進(jìn)行，無論采取什么方式都要重視安全問題和學(xué)生的身體素質(zhì)問題，運(yùn)動量不能過大，造成對學(xué)生的傷害，否則訓(xùn)練就會失去本身的意義和價值。

2.4速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是提高排球運(yùn)動員彈跳力的一種方法，可以提高神經(jīng)中樞興奮與抑制相互轉(zhuǎn)換的靈活性，從而提高肌肉收縮的速度，增強(qiáng)人體的爆發(fā)力。主要的訓(xùn)練方法是讓運(yùn)動員參加30米的短跑沖刺，這種方法不但可以提高股后肌群的力量和伸展性，而且能提高彈跳力。

3.結(jié)語

彈跳能力是高中生在進(jìn)行體育鍛煉時的一個重要項目，也是提高高中生身體綜合素質(zhì)的一個重要項目，因此在實際生活中，高中生一定要注重自身彈跳能力的鍛煉，運(yùn)用科學(xué)的方法和技巧加以鍛煉，只有這樣才能有效提高自身的彈跳能力，促進(jìn)身體素質(zhì)的不斷提高，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

參考文獻(xiàn)：

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