段坷

摘要：柔韌訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中是最基本也是最重要的一個環(huán)節(jié)。好的柔韌可以使動作更加舒展更加優(yōu)美，可以很輕松地完成比較高難度的“技術(shù)技巧”，柔韌訓(xùn)練就是要改變常人的體態(tài)習(xí)慣，達(dá)到肢體運(yùn)用自如，“剛?cè)岵?jì)”的效果。因此，柔韌訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中有著很重要的作用。

關(guān)鍵詞：柔韌性 柔韌訓(xùn)練 舞蹈教學(xué)

舞蹈是一門極具生命力并且是以人體動作為表現(xiàn)手段的一門藝術(shù)。舞者都是以肢體語言來表現(xiàn)作品內(nèi)在含義的。所以，每一位專業(yè)的舞者都必須具備體現(xiàn)眾多舞蹈語匯的能力，這種能力必須通過人體各個關(guān)節(jié)在不同方位上的運(yùn)動、韌帶肌肉等軟組織的延伸、舒展來表達(dá)，我們把這種能力稱為柔韌性。柔韌性是舞者不可缺少的重要的身體條件和基本能力，柔韌性對舞者有著重要的意義。

一、柔韌性訓(xùn)練方法

柔韌性是每個舞蹈演員或舞蹈學(xué)生都必須具備的基本素質(zhì)之一，也是舞蹈教學(xué)中最基本最重要的環(huán)節(jié)之一，它包括肩、腰、胯和腿的柔韌性等。是所有“開、繃、直、立”和一切“技術(shù)技巧”的動作基礎(chǔ)。人體的肩，胸、髖、膝、踝等各個關(guān)節(jié)的向外打開；舞蹈動作中延伸腿的長度的“繃”腳背等。都需要柔韌來奠定基礎(chǔ)，這樣才能給人以一種挺拔、提升的感覺和輕盈、敏捷的精神氣質(zhì)。

柔韌性訓(xùn)練方法可分為兩種，一種是主動柔韌性練習(xí)法，另一種是被動柔韌性練習(xí)法。主動柔韌性練習(xí)法是指舞者依靠相應(yīng)關(guān)節(jié)周圍肌群的積極工作，完成大幅度動作的能力。例如訓(xùn)練正、側(cè)、后踢腿時，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達(dá)到既有柔性又有韌性的效果。被動柔韌性練習(xí)法是指舞者被動用力（或借助外力）時，關(guān)節(jié)所能達(dá)到的最大活動幅度，如：壓腿、扳腿等練習(xí)。

二、柔韌性訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的作用

（一）在教學(xué)中對舞蹈動作幅度的作用

柔韌性作為舞蹈教學(xué)的一項(xiàng)基本專業(yè)素質(zhì)，其舞蹈姿勢的優(yōu)美與否，動作幅度的大小，以及舞蹈教學(xué)方式方法的生理基礎(chǔ)，這些都與柔韌性有直接的關(guān)系。要成為一名專業(yè)舞者，不僅要把舞蹈動作的節(jié)奏、幅度，移動速度、爆發(fā)力、以及舞蹈神韻這些基本因素表現(xiàn)出來，更要表現(xiàn)出舞蹈作品的中心思想和創(chuàng)作者的真實(shí)情感，這也是一個成熟舞蹈作品的最基本要求。而學(xué)生在做舞蹈表演時身體動作的大開大合、收放自如，以及完成翻、轉(zhuǎn)等技術(shù)技巧時，對肩膀、腰 、腿 、胯等身體各個關(guān)節(jié)的柔韌性也提出了嚴(yán)格的要求。如果學(xué)生柔韌性不是很強(qiáng)，說明其肌肉的延伸性就不是很高，在完成舞蹈作品時，肢體動作的幅度就會受到很大限制，直接影響舞蹈的完成質(zhì)量。同時也不能很好的表達(dá)作品的主題與情感。因此，在教學(xué)中使學(xué)生更加規(guī)范地掌握舞蹈的表達(dá)方式，做到動作舒展、有力，協(xié)調(diào)等，這些都要以良好的柔韌性為基礎(chǔ)。

（二）在教學(xué)中對技巧、控制能力的作用

隨著舞蹈整體水品的不斷發(fā)展，舞蹈的技術(shù)風(fēng)格和特點(diǎn)在不斷變化。所以，對舞蹈專業(yè)的教學(xué)也提出了新的要求，尤其是在經(jīng)過專業(yè)舞蹈訓(xùn)練的學(xué)生之間的自身能力、素質(zhì)及表演方面的差距越來越小的情況下，柔韌性在舞蹈的技巧能力和控制能力中就顯得尤為重要，這不僅與學(xué)生的爆發(fā)力、彈跳力和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)有著密不可分的聯(lián)系，還對技術(shù)技巧和控制能力的完成效果起著最根本的影響。如：前、后、旁腿的控制，空中翻轉(zhuǎn)等技巧的完成，都必須要有極好的柔韌性作為支撐。因此，要成為一名優(yōu)秀的專業(yè)舞者，柔韌性是其重要元素。如果柔韌性不好，在完成作品時就會出現(xiàn)動作不規(guī)范、動作不到位等現(xiàn)象，從而影響作品所要表現(xiàn)的人物內(nèi)心情感和舞蹈傳達(dá)的思想主題，甚至直接影響和觀眾的情感交流，即使舞蹈演員在作品中的表現(xiàn)力再豐富，也會使舞蹈顯得蒼白無力。

（三）在教學(xué)中對預(yù)防損傷的作用

練習(xí)好柔韌性可以提高學(xué)生預(yù)防損傷的能力，能夠在訓(xùn)練和表演中減少因柔韌性差而出現(xiàn)的運(yùn)動損傷，進(jìn)而延長舞者的職業(yè)壽命。在專業(yè)舞蹈教學(xué)中，要求動作銜接變化較多，如提、沉收放，又要連接很多翻、旋轉(zhuǎn)等動作，既要準(zhǔn)確到位，又要快速有力，既要跳的高，制空能力強(qiáng)，又要落得穩(wěn)，落得輕，并且動作收放自如。無論是在空中動作還是在地面動作上，這些特點(diǎn)和要求對學(xué)生來說除了具備良好的反應(yīng)速度和爆發(fā)力之外 ，最關(guān)鍵的就是要具備很強(qiáng)的柔韌性，否則在完成舞蹈技巧動作時，很容易給肌肉和韌帶造成嚴(yán)重?fù)p傷，這將嚴(yán)重影學(xué)生的練習(xí)質(zhì)量 。

（四）對舞者意志品質(zhì)培養(yǎng)的作用

對于舞者來說，柔韌性的訓(xùn)練也是培養(yǎng)自身意志品質(zhì)的訓(xùn)練。首先，柔韌性訓(xùn)練是一項(xiàng)日復(fù)一日、年復(fù)一年，每天都要重復(fù)進(jìn)行的練習(xí)，而且非常枯燥、單調(diào)又時常伴隨著疼痛，所以在舞者常年堅(jiān)持、努力的過程當(dāng)中。其自身堅(jiān)持的毅力也會逐漸增長，其次，由于舞蹈教學(xué)中對基本功、技巧的專業(yè)要求，因此進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的強(qiáng)度和力度要高于常人所能達(dá)到的能力范圍，而且還會長期反復(fù)的用借助外力的方式加強(qiáng)柔韌性的訓(xùn)練。這種極苦的練習(xí)是一般人難以承受的，甚至要承受肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶所能承受的最大極限來訓(xùn)練，因此，這種柔韌性練習(xí)是其他任何身體訓(xùn)練和心理訓(xùn)練所比不了的，所以他對意志品質(zhì)的培養(yǎng)起到了良好的效果。很多天生條件好的學(xué)生就是因?yàn)閼?zhàn)勝不了柔韌性訓(xùn)練對身體上和心理上的巨大考驗(yàn)而最終離開舞蹈。但只要一直堅(jiān)持下去，對于身體素質(zhì)和心理承受這兩方面的能力培養(yǎng)都會取得一定的效果。

三、柔韌性訓(xùn)練的意義

柔韌性是舞者不可缺少的重要的身體條件和基本能力，柔韌性對舞者有著重要的意義。柔韌性訓(xùn)練可以把身體各部位從僵化的、自然的狀態(tài)下解放出來，有利于提高舞者身體的活動能力，加大動作幅度，占領(lǐng)更大的空間，使舞者獲得更強(qiáng)的身體表現(xiàn)能力和動作感染能力；有利于提高身體的靈活性，使舞蹈動作更加優(yōu)美、舒展、身體律動更加流暢、協(xié)調(diào)，從而增加舞蹈動作的觀賞性和美感；有利于提高舞蹈的技術(shù)水平，為舞蹈技術(shù)技巧的完成準(zhǔn)備了身體條件，加快技巧的掌握進(jìn)程，使動作顯得輕巧、自如、準(zhǔn)確。柔韌性訓(xùn)練可以促進(jìn)身體能力的均衡發(fā)展，在各項(xiàng)舞蹈基本能力當(dāng)中，柔韌性是一項(xiàng)基本的身體能力，隨著柔韌性的提高，力量、速度、靈敏能力等都會獲得更好的發(fā)揮；在舞蹈訓(xùn)練中應(yīng)十分重視柔韌性的訓(xùn)練，尤其對初級舞者更應(yīng)該不失時機(jī)地打好身體柔韌性的基礎(chǔ)，為全面的身體訓(xùn)練和動作技術(shù)的訓(xùn)練創(chuàng)造有利條件。

四、結(jié)語

隨著舞蹈學(xué)生不斷提高的自身素質(zhì)，舞蹈在教學(xué)內(nèi)容和方式方法上的要求也變的越來越高，如何根據(jù)學(xué)生的具體條件進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練已經(jīng)成為我們現(xiàn)在面臨的主要問題。但是無論方法和內(nèi)容如何改變，舞蹈教學(xué)中最根本的元素是不可改變的，柔韌性訓(xùn)練就是其中一項(xiàng)。綜上所述，好的柔韌性可以大大提高技術(shù)技巧的能力和動作幅度、控制能力，從而提高動作質(zhì)量，使舞蹈更具備感染力和生命力；其次，可更好的保護(hù)身體，預(yù)防和降低舞蹈訓(xùn)練中身體受傷情況的發(fā)生，保證了學(xué)生長期高質(zhì)量的訓(xùn)練，延長了舞蹈生涯的生命力。同時，對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)也起到了不可替代的作用。可見柔韌性訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中具有非常重要的意義，因此，柔韌性訓(xùn)練必須是一項(xiàng)長期進(jìn)行的教學(xué)內(nèi)容。

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