莫雙瑗 譚 云

（1.廣西科技大學(xué) 體育學(xué)院，廣西 柳州 545006，2.柳州市第四十六中學(xué)，廣西 柳州 545007）

運(yùn)用“系統(tǒng)脫敏法”解決青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員沖墜恐懼心理的研究

莫雙瑗1譚 云2

（1.廣西科技大學(xué) 體育學(xué)院，廣西 柳州 545006，2.柳州市第四十六中學(xué)，廣西 柳州 545007）

攀巖是一項(xiàng)在高空中進(jìn)行的極限運(yùn)動(dòng)，對(duì)高度的恐懼使運(yùn)動(dòng)員難以正常發(fā)揮應(yīng)有水平。先鋒攀巖中的沖墜更是攀巖運(yùn)動(dòng)員難以克服的一個(gè)巨大障礙，文章通過心理學(xué)中的“系統(tǒng)脫敏法”結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐，以此幫助攀巖運(yùn)動(dòng)員克服沖墜恐懼心理，在攀巖線路上游刃有余。青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員所處的心理階段特殊，在克服控告訓(xùn)練中更應(yīng)精細(xì)控制。

系統(tǒng)脫敏；青少年；攀巖運(yùn)動(dòng)員；恐懼

1987年攀巖運(yùn)動(dòng)進(jìn)入我國(guó)，經(jīng)過了幾代“攀巖者”及社會(huì)各界的不懈努力，攀巖終于逐步得到大眾的認(rèn)可。攀巖運(yùn)動(dòng)從受到奧委會(huì)認(rèn)可到將攀巖列為2020年奧運(yùn)會(huì)的候選項(xiàng)目，再到在2014年的青年奧運(yùn)會(huì)上將攀巖作為體驗(yàn)項(xiàng)目，可見攀巖運(yùn)動(dòng)已經(jīng)到了一個(gè)高速發(fā)展的階段。這項(xiàng)集休閑、競(jìng)技、娛樂為一體的新項(xiàng)目，以其特有的魅力，吸引著越來越多的青少年參加。

一、攀巖運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

（一）攀巖的裝備特點(diǎn)

攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在高空進(jìn)行的、有安全保護(hù)措施的極限運(yùn)動(dòng)，正規(guī)的攀巖設(shè)備都是需要經(jīng)過UIAA或者是CE認(rèn)證，都經(jīng)過相關(guān)的受力測(cè)試，達(dá)到安全規(guī)范。但是，畢竟攀登者是在距離地面有一定高度的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在上到一定高度后，人對(duì)于高度的本能恐懼使人們的運(yùn)動(dòng)技巧受到了限制，本來應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平在受到高度恐懼的條件下沒有得到充分的發(fā)揮。

（二）攀巖的保護(hù)特點(diǎn)

常規(guī)的攀巖運(yùn)動(dòng)按照保護(hù)方式劃分為：頂繩攀登、先鋒攀登和攀石。頂繩攀登，顧名思義，繩子是掛在頂端的，運(yùn)動(dòng)員向上攀登時(shí)保護(hù)員逐步收緊繩索；先鋒攀登則是攀登者每往上攀登一定高度就要將系在安全帶上的繩索依次正確的掛入巖壁上的快掛內(nèi)，在此種攀登方式中，如果攀登者在未能將繩索掛入快掛時(shí)墜落就將會(huì)有一定距離的“自由落體”狀態(tài)，加上對(duì)巖壁下方情況的未知，攀登者的恐懼心理加劇。特別是在攀巖比賽中，運(yùn)動(dòng)員往往因?yàn)楹ε逻@種脫落后的自由落體狀態(tài)，而選擇在到達(dá)攀登難點(diǎn)前就主動(dòng)放棄攀登。因此，本文通過借用心理學(xué)中的“系統(tǒng)脫敏法”原理來對(duì)青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員克服先鋒攀登恐懼心理的訓(xùn)練提供參考，以此提升青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員的水平。

二、系統(tǒng)脫敏法

（一）系統(tǒng)脫敏法的原理

系統(tǒng)脫敏療法（systematic desensitization）又稱交互抑制法，這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮、恐懼的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的。系統(tǒng)脫敏法的程序是遞增式加大刺激程度。當(dāng)某個(gè)刺激不會(huì)再引起求治者焦慮和恐怖反應(yīng)時(shí)，施治者便可向處于放松狀態(tài)的求治者呈現(xiàn)另一個(gè)比前一刺激略強(qiáng)一點(diǎn)的刺激。如果一個(gè)刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍之內(nèi)，經(jīng)過多次反復(fù)的呈現(xiàn)，他便不再會(huì)對(duì)該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標(biāo)也就達(dá)到了。

（二）系統(tǒng)脫敏法在攀巖訓(xùn)練中的應(yīng)用

在攀巖訓(xùn)練中，對(duì)高空的恐懼（包含沖墜和單擺）攀登者的心理緊張因素。那么，結(jié)合系統(tǒng)脫敏法，在訓(xùn)練過程中，首先向運(yùn)動(dòng)員介紹攀巖的裝備和保護(hù)的原理以及比賽保護(hù)員選拔的機(jī)制，然后選擇一塊合適的巖壁上的一條相對(duì)難度偏低的線路，在一定周期內(nèi)讓運(yùn)動(dòng)員先從最小沖追逐步對(duì)攀巖裝備和保護(hù)員的保護(hù)措施產(chǎn)生適應(yīng)，在運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)該幅度沖追后，將沖追福大逐步加大，以此類推，直到運(yùn)動(dòng)員對(duì)在安全區(qū)間內(nèi)的所有沖追都適應(yīng)后稍加鞏固，運(yùn)動(dòng)員就可克服。具體操作如下：由教練員、保護(hù)員與運(yùn)動(dòng)員共同檢查所有技術(shù)裝備以及攀巖巖壁設(shè)施后，讓運(yùn)動(dòng)員在所選擇的線路上攀登至第10把快掛高度之上后：（1）體驗(yàn)人與快掛在同一高度時(shí)的沖墜，即當(dāng)運(yùn)動(dòng)員攀登到一定高度后，待運(yùn)動(dòng)員的身體重心與快掛基本齊高時(shí)，教練員要求運(yùn)動(dòng)員放開手中抓握的支點(diǎn)故意沖墜；（2）在多次體驗(yàn)上一高度的沖墜后，可以增加沖墜距離，即待運(yùn)動(dòng)員攀登到身體重心超過快掛高度后，要求運(yùn)動(dòng)員放開手中的支點(diǎn)向下沖墜；（3）通過前兩項(xiàng)訓(xùn)練之后，若運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)逐步適應(yīng)沖墜并覺得先鋒攀登是安全的之后，則可以讓運(yùn)動(dòng)員攀登至雙腳超過快掛后松開手中的支點(diǎn)向下沖墜；（4）最后，選擇不同的巖壁角度、高度、線路風(fēng)格來重復(fù)上述三個(gè)步驟的沖墜適應(yīng)性訓(xùn)練。經(jīng)過此階段循序漸進(jìn)的沖墜適應(yīng)訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員對(duì)先鋒攀登的恐懼感會(huì)大幅度降低甚至完全消除。“單擺”恐懼的克服方法與“沖墜”恐懼克服方法同理。

三、結(jié)論與建議

系統(tǒng)脫敏法運(yùn)用于青少年攀巖運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，對(duì)于幫助運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙、提高運(yùn)動(dòng)能力是有所助益的。但是在操作過程中，要注意將運(yùn)動(dòng)員區(qū)別對(duì)待，不能都用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，以免對(duì)適應(yīng)能力較弱的學(xué)生產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。

[1]吳權(quán).用系統(tǒng)脫敏療法應(yīng)對(duì)考試焦慮[J].科學(xué)24小時(shí),2009年第11期,44-44頁(yè).

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1005-5312（2014）29-0288-01

國(guó)家體育總局登山運(yùn)動(dòng)管理中心2013年度科研課題項(xiàng)目：攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體素質(zhì)與心理康的影響研究（項(xiàng)目編號(hào)：CMA2013-B-B07）。