李易澎

1.從特長入手，充分挖掘運動潛能

田徑運動項目較多，每個學(xué)生興趣特長不一，因此，在訓(xùn)練中必須采用針對性原則，在激發(fā)學(xué)生運動興趣的同時，努力使學(xué)生的專項身體素質(zhì)得到發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識。

2.加強思德教育，培養(yǎng)良好的訓(xùn)練作風(fēng)和比賽作風(fēng)

參與本隊訓(xùn)練的隊員，大多對田徑運動非常感興趣，熱愛田徑訓(xùn)練，但還是缺乏吃苦耐勞的精神，訓(xùn)練中偷懶，怕苦怕累。因此，在訓(xùn)練中要積極引導(dǎo)他們，不斷以優(yōu)秀、先進(jìn)隊員為榜樣激勵他們，同時對訓(xùn)練中出現(xiàn)的不良現(xiàn)象要及時處理，提出批評，本學(xué)年以來，隊員基本上都能按照計劃認(rèn)真訓(xùn)練，每節(jié)訓(xùn)練課都保質(zhì)保量地完成訓(xùn)練任務(wù)，至此隊員訓(xùn)練成績快速提高的同時，訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)也明顯完善，在訓(xùn)練場敢拼敢闖，在賽場上頑強拼搏。

3.重視力量訓(xùn)練

一份好的力量訓(xùn)練計劃使田徑運動員獲益良多，使肌肉變得粗大、增加運動員的力量、增加爆發(fā)力、提高運動員動員和利用能量的能力，從而提高運動員的運動成績。力量訓(xùn)練對阻止運動員損傷有益；力量訓(xùn)練還有助于解決專業(yè)訓(xùn)練而造成的局部勞損這一難題，一份好的力量訓(xùn)練計劃有助于受傷部位的恢復(fù)。

3.1循序漸進(jìn)原則。

循序漸進(jìn)原則與超負(fù)荷原則相關(guān)度較高，循序漸進(jìn)就是運動員要逐漸地增加負(fù)荷，增加負(fù)荷要考慮運動員的機能狀態(tài)。這有助于在運動員學(xué)習(xí)高級動作之前對基本動作的掌握，也有助于運動員的長期發(fā)展，從而阻止運動員損傷和過度訓(xùn)練。

3.2可逆性訓(xùn)練原則。

力量訓(xùn)練的獲得是可逆的，力量可以衰退，肌肉可能縮小，骨骼和肌纖維的連接也會變?nèi)?。理解這一點很重要，因為這意味著為了維持已獲得的力量運動員就必須持續(xù)訓(xùn)練。在競賽期和調(diào)整期適當(dāng)停止力量訓(xùn)練是必要的，但不能完全放棄力量訓(xùn)練。

3.3區(qū)別對待原則。

對于不同的運動員要制訂不同的訓(xùn)練計劃，有的運動員也許需要休息，有的運動員也許需要發(fā)展某一部位力量，有的運動員有傷病史，有的運動員能夠承受較大的負(fù)荷等。在制訂訓(xùn)練計劃和實施訓(xùn)練計劃時，要考慮運動員的個體差異。應(yīng)該考慮的一點是，在實施訓(xùn)練計劃的組數(shù)和重復(fù)次數(shù)時，一些運動員比給定的訓(xùn)練計劃做更多的重復(fù)次數(shù)，這就有必要調(diào)整訓(xùn)練計劃。

4.重視柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是田徑運動員的基礎(chǔ)素質(zhì)之一，是指胯關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力及彈性，即關(guān)節(jié)活動幅度和范圍的大小，系統(tǒng)地提高或保持柔韌素質(zhì)，對于加大技術(shù)動作幅度、提高運動成績和預(yù)防運動傷害具有重要作用，是田徑運動訓(xùn)練過程中必不可少的組成部分。

4.1控制柔韌素質(zhì)發(fā)展水平。

每一田徑運動項目對運動員的柔韌素質(zhì)都有一定的要求，其發(fā)展程度以滿足該項目運動的需要為限，而沒有必要最大限度地提高每一運動員的最大柔韌素質(zhì)。過于提高柔韌素質(zhì)會對運動員的其他素質(zhì)產(chǎn)生影響，如造成關(guān)節(jié)與韌帶變形，影響關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的牢固性和練習(xí)者的體態(tài)，對力量和爆發(fā)力的發(fā)揮不利等。但是為確保該項目技術(shù)動作的順利完成，必須有一定的柔韌素質(zhì)儲備，因而控制柔韌素質(zhì)在適當(dāng)程度上是有必要的。

4.2注意主要及相關(guān)部位柔韌素質(zhì)練習(xí)。

有些技術(shù)動作對柔韌素質(zhì)的要求不僅體現(xiàn)在某一關(guān)節(jié)或部位上，而且涉及兩個或更多關(guān)節(jié)和身體部位，如“滿弓”動作就與肩、脊柱、髖等關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)有關(guān)。因此，在柔韌練習(xí)的安排上要求不僅對主要關(guān)節(jié)施以訓(xùn)練，還應(yīng)對各有關(guān)關(guān)節(jié)部位加以練習(xí)，做到有主有從、主從結(jié)合。

4.3柔韌素質(zhì)要經(jīng)常持久。

專門訓(xùn)練可使柔韌素質(zhì)快速提高并效果明顯，但當(dāng)練習(xí)停止之后，柔韌素質(zhì)便會很快消退。柔韌素質(zhì)提高快消失也快的特點，決定了柔韌素質(zhì)練習(xí)必須堅持并持之以恒。根據(jù)項目特點和需要，在全年訓(xùn)練中的各個階段都應(yīng)有一定數(shù)量的柔韌素質(zhì)練習(xí)。

5.重視髖部訓(xùn)練

在談髖部訓(xùn)練前，我們首先了解下什么是髖部訓(xùn)練。

髖部訓(xùn)練狹義上講就是髖部靈活性訓(xùn)練，廣義上看主要是指依附于髖關(guān)節(jié)周圍骨盆表層肌群、大腿前側(cè)肌群和大腿后側(cè)肌群等相關(guān)肌群的訓(xùn)練。骨盆表層肌群訓(xùn)練主要是指對臀大肌、臀中肌和臀小肌的訓(xùn)練；大腿前側(cè)肌群訓(xùn)練主要指對髂腰肌、股四頭肌、闊筋膜肌、縫匠肌的訓(xùn)練；大腿后側(cè)肌群訓(xùn)練是指對半腱肌、半膜肌、股二頭肌、股薄膜肌的訓(xùn)練。

田徑運動中“速度”是靈魂，跟速度相關(guān)的物質(zhì)基礎(chǔ)是人體的神經(jīng)類型和肌肉類型。對他們本身來講是不可以改變的，但我們可以提高他們協(xié)同工作的能力。所以要提高人體的運動速度就是提高二者的協(xié)同工作能力，而人體的運動是多種器官共同運動的結(jié)果，所以從宏觀上講要提高人體的運動速度就是要提高人體多種器官協(xié)同工作的能力。微觀上訓(xùn)練神經(jīng)與肌肉的協(xié)同工作能力；宏觀上要訓(xùn)練人體各器官協(xié)同工作的能力，這是田徑訓(xùn)練的中心任務(wù)。

髖部是人體承上啟下最關(guān)鍵的部位，髖部的工作能力直接決定人體的運動能力，進(jìn)一步講髖部的運動能力直接決定人體的運動速度，而人體的運動速度直接決定運動員所從事項目的成績。把髖部稱為人體運動的“發(fā)動機”一點都不為過，因為髖部是多種肌群的交匯點，所以要提高運動員的成績必須加強髖部訓(xùn)練，增強髖部的靈活性，提高髖部肌群與其器官協(xié)同工作的能力。

6.重視賽前心理訓(xùn)練

6.1加強情感訓(xùn)練，培養(yǎng)自信心和頑強的意志品質(zhì)。

在現(xiàn)代田徑運動中，由于比賽的多樣性、劇烈性和復(fù)雜性，運動員往往會出現(xiàn)多種復(fù)雜的情緒體驗。一般心理素質(zhì)較好的運動員，較好地控制情緒波動，并最終取得勝利；反之則一敗涂地。因此，加強情感訓(xùn)練，培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)，是教練員賽前心理訓(xùn)練的一項重要內(nèi)容。在訓(xùn)練過程中注重培養(yǎng)運動員吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)運動員堅定的信念、勇敢、頑強和自制力等意志品質(zhì)，這樣才能充分發(fā)揮運動員在比賽中的優(yōu)勢。

6.2對場地、氣候、器材的適應(yīng)性。

為了增強運動員對場地、氣候、器材的適應(yīng)性，做到心中有數(shù)、有條不紊，賽前教練員應(yīng)強化訓(xùn)練。具體做法是：教練員應(yīng)適當(dāng)?shù)匕才胚\動員在接近比賽的場地上進(jìn)行訓(xùn)練和測試，使運動員懂得如何使用場地、器材和有關(guān)裁判法方面的知識，以使運動員對場地器材更熟悉。特別是器材方面，賽前的一段時間必須使用標(biāo)準(zhǔn)器材進(jìn)行考核和測試以提高運動員對器材的感知能力。