孔曉

一日，老爸路遇老友，他將老爸上下左右打量個(gè)遍，驚訝于老爸比同齡人至少年輕10歲，在臨別時(shí)求老爸教以駐顏不老術(shù)，老爸想了想，送他四字：植樹(shù)運(yùn)動(dòng)。

多年來(lái)，老爸實(shí)踐了一套“植樹(shù)運(yùn)動(dòng)”的養(yǎng)生方法，受益不小。

“鏟土”利關(guān)節(jié)

植樹(shù)前先挖坑，這時(shí)候，膝關(guān)節(jié)是活動(dòng)最頻繁的關(guān)節(jié)，這一系列的動(dòng)作又是通過(guò)足部對(duì)鐵鍬的蹬踏動(dòng)作來(lái)完成的。在沒(méi)事的時(shí)候，可以多練這個(gè)動(dòng)作，能加強(qiáng)大腿股四頭肌的鍛煉，對(duì)減輕關(guān)節(jié)疼痛很有效果。

“揮鍬”強(qiáng)腰身

植樹(shù)過(guò)程中，揮鐵鍬是用得比較多的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉了腰背部和肱二頭肌。隨著年齡的增長(zhǎng)，椎體骨質(zhì)易發(fā)生增生，適度活動(dòng)腰部是必須的。揮鐵鍬的動(dòng)作就很不錯(cuò)，容易記、容易學(xué)，使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。

“握樹(shù)”練平衡

在植樹(shù)過(guò)程中，肯定會(huì)有一個(gè)人需要雙手握樹(shù)，其他人好往樹(shù)坑里填土。其實(shí)，這個(gè)握樹(shù)的過(guò)程就是一個(gè)很好的鍛煉平衡的過(guò)程，可以增強(qiáng)對(duì)身體的控制能力，減少各種損傷的發(fā)生。動(dòng)作要領(lǐng)是：兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂向前平舉，雙手成握樹(shù)狀，身體先向左側(cè)擺動(dòng)，維持兩秒鐘后還原，再向右側(cè)擺動(dòng)。然后身體先向前擺動(dòng)，再向后擺動(dòng)，10次為1組，每天2～3組。還可以逐漸將兩腿向中間靠攏，這樣就能增加鍛煉難度了。

（摘自黑龍江新聞網(wǎng)）endprint