王佳媛

(黑河學(xué)院體育系 黑龍江黑河 164300)

如何調(diào)節(jié)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的賽前緊張情緒的論述

王佳媛

(黑河學(xué)院體育系 黑龍江黑河 164300)

比賽中緊張?jiān)谒y免,關(guān)鍵看如何處理,唯有將緊張降到最低,方可取得好成績,因此,近年來國家對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前緊張情緒研究在不斷增多。下文就以體育舞蹈為例,分析在其比賽前的內(nèi)容,及如何緩解緊張情緒,依次來改善比賽前的情況,達(dá)到最佳的經(jīng)濟(jì)狀態(tài),促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員成績的提高。

體育舞蹈 賽前緊張 情緒 控制 調(diào)節(jié)

當(dāng)前,我國對(duì)體育舞蹈的研究主要集中在體育舞蹈的專項(xiàng)能力培訓(xùn)上,包括內(nèi)容、方法等等,但對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)關(guān)注較少。從體育舞蹈傳入我國至今,出現(xiàn)了諸多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。如今,隨著國際、國內(nèi)賽事的等多,選手的心理狀態(tài)成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。從心理學(xué)的角度來說,緊張是人體在精神與肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng),屬于高度興奮狀態(tài),是在大腦皮層支配下的肌肉收縮,與活動(dòng)的關(guān)鍵時(shí)刻緊密相連。體育舞蹈是一種以肢體為語言的運(yùn)動(dòng),比賽中除了對(duì)技巧與能力有要求外,運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也十分關(guān)鍵。下面就來分析胰腺癌當(dāng)前體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的各類心理問題,并提出調(diào)解對(duì)策,改善其在比賽時(shí)的緊張情況,提高其心理承受能力,達(dá)到最佳的比賽狀態(tài),將最完美的一面呈現(xiàn)給觀眾。

1 體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的賽前心理情況分析

近年來,體育舞蹈十分普及,大小賽事不計(jì)其數(shù),在比賽前選手需要做各種不同的準(zhǔn)備,除了基本的技能外,還必須要關(guān)注比賽的服裝及妝容等等,做好一切的賽前準(zhǔn)備外,還必須要有充分的信心去將現(xiàn)有的技術(shù)展現(xiàn)出來。但從當(dāng)前的各類比賽情況來看,多數(shù)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員在賽前的心理壓力相當(dāng)大,無法以平常心對(duì)待。選手在經(jīng)歷比賽的時(shí)候有心理壓力是在所難免的,在比賽過程中可能遇到各種高手,尤其是面對(duì)高手如云的高等級(jí)比賽,看到競爭對(duì)手的水平較高,或者是賽服、妝容等要優(yōu)于自己,必然會(huì)隔山打壓力,慌張、恐懼等情緒就會(huì)出現(xiàn),心情無法穩(wěn)定,隨之身體就會(huì)出現(xiàn)不同的反映,可能是體力不支,也可能出現(xiàn)尿頻、流汗等情況,往往在經(jīng)歷一場舞蹈比賽就會(huì)感覺體力不支,身體無法舒展開來,影響比賽成績。具體來說,在賽前體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的心理可以分為以下幾種。

1.1 緊張情緒

這是比賽中最常出現(xiàn)的一種狀態(tài),神經(jīng)緊張不僅會(huì)影響到比賽的結(jié)果,使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮失常。緊張是比賽所無法避免的一種情況,但關(guān)鍵是如何控制這種緊張,一旦緊張情緒過渡,就會(huì)導(dǎo)致參賽選手自我控制能力下降,出現(xiàn)過度緊張的情況,多數(shù)情況是由懼怕心理導(dǎo)致的,最終導(dǎo)致動(dòng)作與音樂不協(xié)調(diào),影響到正常實(shí)力無法發(fā)揮。

1.2 過度激動(dòng)

在比賽前常會(huì)出現(xiàn)這類情況,主要表現(xiàn)為情緒緊張、心慌氣短等。在過分激動(dòng)的情況下選手對(duì)自己的控制情緒能力下降,動(dòng)作不夠連貫,無法與音樂配合一致。

1.3 消極淡漠的情緒

這種狀態(tài)在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員比賽中不太常見,但在運(yùn)動(dòng)員受到自身原因或者其他因素影響的情況下,運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)對(duì)比賽表現(xiàn)出消極的狀態(tài),情緒會(huì)跌入谷底,影響到正常水平的發(fā)揮。

1.4 盲目自信情緒

很多運(yùn)動(dòng)員在比賽前對(duì)其他選手的情況不夠了解,處于浮躁的情緒中,認(rèn)為獲勝十分容易,一旦遇到挫折立即垂頭喪氣,沒有克服困難的決心,面對(duì)問題沒有解決的能力,消極對(duì)待,影響比賽成績。

2 影響體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的因素

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)可能受到不同因素的影響,包括時(shí)差變化,環(huán)境變化、對(duì)手能力及比賽場地等等,具體來說,我們可以將其分為以下幾類,在以下幾個(gè)因素的影響下,運(yùn)動(dòng)員的情緒會(huì)發(fā)生什么情況呢？

2.1 競賽目標(biāo)對(duì)情緒的影響

在重大比賽前,選手都有強(qiáng)烈的獲勝期待,尤其是在平時(shí)表現(xiàn)較好的選手,對(duì)自己的成績一直比較自信,這也使得其心理壓力要比一般的選手要打,強(qiáng)烈的目標(biāo)動(dòng)機(jī)使選手會(huì)出現(xiàn)害怕或者緊張的情緒,但如果控制不利的話,無法客觀的看待成敗,對(duì)失敗存在焦慮的心理,導(dǎo)致在后續(xù)的比賽中由于過度緊張而失誤,降低了比賽成績。

2.2 教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽情緒影響

教練員在比賽中發(fā)揮主導(dǎo)作用,如果能夠合理引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),就可以使選手放松情緒,改善比賽的情況,使運(yùn)動(dòng)員可以處于最佳的狀態(tài)。相反,如果教練員在賽前的引導(dǎo)不當(dāng),則可能使選手的壓力增加。教練員與選手的關(guān)系是否融洽直接關(guān)系到選手的壓力情況,尤其是平時(shí)不注重溝通的話,選手的壓力無法調(diào)節(jié),會(huì)增加選手賽前壓力,尤其是教練員在賽前緊張的話,那么必然會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的情緒,甚至?xí)霈F(xiàn)怯場,恐懼的情緒,影響到比賽的水平,最終無法達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。

2.3 舞伴間的互相影響

體育舞蹈演員需要男女舞蹈演員互相配合才能將想要展示的東西展示給觀眾,但在不同個(gè)體間存在著互相因素的因素,體育舞蹈的每對(duì)選手在一起共同經(jīng)歷了艱苦的訓(xùn)練,所以舞伴間的互相影響到運(yùn)動(dòng)員的情緒影響很大,任何一方出現(xiàn)情緒變化都可能會(huì)影響到比賽的程序。

2.4 臨場情景對(duì)選手狀態(tài)的影響

在比賽前，選手常會(huì)受到環(huán)境變化的影響，比賽臨場氣氛的變化，對(duì)手的變現(xiàn)觀眾情緒與裁判的判罰都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的情緒，選手會(huì)受到這些變化的影響導(dǎo)致心理變動(dòng)，影響運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮，導(dǎo)致比賽失常。

2.5 運(yùn)動(dòng)技術(shù)的影響

運(yùn)動(dòng)技術(shù)是成績的保障,賽前由于不同心理或技術(shù)的原因而導(dǎo)致技術(shù)不穩(wěn)定的情況,非常容易引發(fā)選手的緊張狀態(tài),所以,選手總是將注意力集中在無把握的動(dòng)作上,而忽略了整套動(dòng)作,處于這種狀態(tài)下的選手壓力特別大,導(dǎo)致比賽思想不集中,影響比賽結(jié)果。

2.6 突發(fā)情況對(duì)心理情緒的影響

突發(fā)狀況是無可避免的,可能服裝突然忘記帶,可能鞋子的碼不對(duì),也可能舊傷復(fù)發(fā)等等,這些不利的狀況都會(huì)引發(fā)選手在賽前的緊張情況,影響到比賽的情況。

3 調(diào)節(jié)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員緊張情緒的策略

針對(duì)上文中提到的問題,教練員及運(yùn)動(dòng)員必須要給予足夠的重視,采取相對(duì)應(yīng)的措施改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的情緒,使其在比賽過程中的情緒穩(wěn)定,發(fā)揮正常水平,提高比賽成績。緊張的動(dòng)機(jī)水平與比賽成績間是存在一定關(guān)系的,中等的緊張水平對(duì)成績的發(fā)揮是最有幫助的,如果賽前過度放松,機(jī)體的喚醒水平相對(duì)較低,大腦與肢體沒有收到完美呈現(xiàn)動(dòng)作的信號(hào),影響舞蹈成績的發(fā)揮;如果過度緊張的話,那么會(huì)阻斷人們的認(rèn)知與加工能力,導(dǎo)致信息加工能力下降,最終影響到成績的發(fā)揮。因此如果將程序控制在合理的范圍內(nèi),那么對(duì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的積極性與興奮性是有一定幫助的,而且能使運(yùn)動(dòng)員保持清醒的頭腦,提高比賽成績。具體來說,在當(dāng)前情況下,可以采取以下幾種方式調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒。

3.1 確保動(dòng)作的熟練性,嚴(yán)禁倉促參加比賽

多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中會(huì)同時(shí)選報(bào)多個(gè)組別,一個(gè)場次要進(jìn)行多支舞蹈。有的運(yùn)動(dòng)員自認(rèn)為對(duì)這些平時(shí)總是訓(xùn)練的項(xiàng)目早已爛熟于心,不會(huì)出現(xiàn)臨時(shí)忘記的情況,因此在日常的訓(xùn)練中不夠重視。一旦達(dá)到賽場就會(huì)感到緊張,頭腦無法保持清醒,動(dòng)作在頭腦中也變得不那么清晰,心里十分緊張。從運(yùn)動(dòng)技能形成情況來看,運(yùn)動(dòng)員掌握的技術(shù)過程是條件反射的過程,條件反射約穩(wěn)定,才能不受內(nèi)外因素的影響,才能更好地應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。所以,在比賽前運(yùn)動(dòng)員把必須要做好訓(xùn)練計(jì)劃,按照平時(shí)的訓(xùn)練情況有針對(duì)性的培訓(xùn),增加心理的安全感。

3.2 保證賽前運(yùn)動(dòng)員的精力充沛

體育舞蹈十分耗費(fèi)體力,這就要求在比賽前要確保體力的穩(wěn)定。在比賽前要合理的減輕比賽的壓力,嚴(yán)禁過度夾板加點(diǎn),影響運(yùn)動(dòng)員的情緒,同時(shí)也會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員的身體平衡,進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的體能無法應(yīng)對(duì)比賽,嚴(yán)重的情況下甚至?xí)?dǎo)致肌肉拉傷。體力訓(xùn)練要以耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ),同時(shí)以健康的身體為基礎(chǔ),合理制定訓(xùn)練計(jì)劃,達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

3.3 賽前定期做好模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練就是模擬比賽的場景與流程,構(gòu)建良好的比賽分為,按照比賽的要求進(jìn)行訓(xùn)練,幾支舞連續(xù)跳完,多組選手同時(shí)進(jìn)行模擬訓(xùn)練,讓選手提前了解到比賽的情況及耗費(fèi)的體能,同時(shí)對(duì)比賽過程中可能遇到的突發(fā)情況也有較為全面的了解,做好適應(yīng)工作,及時(shí)修正,使其可以在比賽中正常發(fā)揮,降低緊張情緒的影響。

3.4 賽前要加強(qiáng)與舞伴的溝通工作

除了要比技術(shù)外,同時(shí)還要依賴與舞伴的配合才能贏得勝利,不論是技術(shù)或者是內(nèi)心,通過與舞伴的溝通達(dá)到默契培養(yǎng)的目的。因此在比賽前必須要與舞伴進(jìn)行溝通,培養(yǎng)良好的默契,遇到矛盾的地方心平氣和去溝通,激發(fā)舞伴的積極性,互相合作,增加信心,加上平時(shí)訓(xùn)練的默契,相信在比賽的時(shí)候必然會(huì)獲得好成績。

3.5 賽前多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象

表象訓(xùn)練就是指運(yùn)動(dòng)員在頭腦中對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行的心理表征,進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的心理訓(xùn)練方法,是運(yùn)動(dòng)員在沒有實(shí)際身體活動(dòng)情況下所進(jìn)行的訓(xùn)練,進(jìn)行表象不受時(shí)間與地點(diǎn)的制約,也不會(huì)產(chǎn)生疲勞與運(yùn)動(dòng)的損傷。運(yùn)動(dòng)員可以在休息或者比賽場地的時(shí)候?qū)⒈荣惖捏w位、旋轉(zhuǎn)等技術(shù)在頭腦中過一遍,表現(xiàn)越是鮮明、清晰,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)表現(xiàn)就越有利,而且可以及時(shí)改正錯(cuò)誤。精確、成功的表象比賽動(dòng)作與過程對(duì)運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒調(diào)節(jié)是有幫助的,可以使其處于最佳的比賽狀態(tài),提高比賽成績。

3.6 采用自我暗示的方式調(diào)節(jié)緊張情緒

自我暗示或者是自我對(duì)話對(duì)改善運(yùn)動(dòng)員的情緒調(diào)節(jié)有一定幫助,自我暗示時(shí)運(yùn)動(dòng)員要強(qiáng)調(diào)積極認(rèn)知,不能自我貶低。在日常的訓(xùn)練過程中就要給自己暗示,相信自己可以做到最好,以平常心參與比賽,調(diào)節(jié)比賽的緊張情緒,進(jìn)而以從容的心態(tài)參加比賽,獲得意想不到的收獲。

4 結(jié)語

綜上所述,緊張是在所難免的,區(qū)別就在于反映的程度不同,而運(yùn)動(dòng)員與教練員要做的就是采取合適的方式解決問題,根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特性選擇合適的方式,了解其緊張情緒,進(jìn)而制定合適的方法,做好心理疏導(dǎo)工作,唯有如此才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員緊張情緒的控制,進(jìn)而提高成績,促進(jìn)體育舞蹈水平的提高。

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2095-2813(2014)07(c)-0192-02