馮強

(長江大學體育學院 湖北荊州 434023)

淺析田徑訓練周期及運動員訓練方案設(shè)計

馮強

(長江大學體育學院 湖北荊州 434023)

在社會各方面綜合水平飛速發(fā)展的今天,人類的綜合體能堪稱得以極大提高,具體到可以直接反應(yīng)人類身體素質(zhì)的體育運動項目中,表現(xiàn)為競技能力和運動水平逐漸趨近人類的身體極限。尤其是對人類綜合體能要求頗高的田徑運動,在田徑訓練中,運動員的身體訓練早已超出了體能訓練的范疇,這一訓練本身更集中地表現(xiàn)在訓練的有效性上。想要培養(yǎng)出具備世界先進競技水平的田徑運動員,就必須要掌握田徑運動員的訓練周期,并有針對性地進行強化訓練,同時要注意務(wù)必科學地制定訓練計劃。本文分析了我國當前田徑訓練的現(xiàn)狀和存在的問題,并進一步探討了田徑訓練周期和如何進行有效訓練,以期取得競技的勝利。

田徑訓練 周期計劃 訓練方法

有史以來人類為了提高自己體能而不斷進行一些極限運動,逐漸體育運動變由此而產(chǎn)生,在古代,人類出于奪取物質(zhì)進行一些相對傳統(tǒng)的體育項目;然而,在現(xiàn)代,人們參加體育項目不斷挑戰(zhàn)身體極限、通過外在陶冶內(nèi)在情操、用科學的方法全面激發(fā)人體功能等幾大特征日益擺脫追求榮譽的單一目的性,而在人類精神生活中發(fā)揮著愈來愈大的作用。在田徑運動中,綜合性質(zhì)很強,練習田徑的運動員也都有著非常高的要求標準,例如在綜合體能方面,腿部力量方面,全身的協(xié)調(diào)性方面及肢體活動能力等。在眾多的田徑種類中,通常短期訓練上重視的是運動員肌肉爆發(fā)力及四肢擺動力上,中期田徑運動的訓練重點集中在運動員如何將自身速度和體力充分的綜合運用,在遠距離的田徑運動中,主要針對運動員自身體力和短期爆發(fā)力等方面做出的一系列訓練。近年來,在我國體育界競技體育上發(fā)生了巨大的變化,很多體育項目都已經(jīng)與世界接軌,但遺憾的是在田徑項目上,我國體育水平還不能和世界媲美,存在的差距較大。盡管我國體育界也會出現(xiàn)很多優(yōu)秀的運動員,在世界田徑賽場上中曾取得過較好名次,但一是不過曇花一現(xiàn),在其后的高水平的田徑競技中沒有具備持久性,少見再創(chuàng)佳績；二是無法以點帶面?？傊?在國內(nèi)來看,田徑依然還是比較薄弱的環(huán)節(jié)。為從整體上提高我國田徑項目在世界上的水平,增強我國整體田徑競技運動的實力,就必須田徑各個項目做認真的討論,分析其運動規(guī)律,根據(jù)運動員自身身體素質(zhì)特點進行適合其體質(zhì)的訓練內(nèi)容,在教學上做到因材施教,量體裁衣。

1 簡述當前國內(nèi)田徑運動培訓狀況

在世界上,我國也是一個體育強國,尤其在一部分體育項目上,我國一直占領(lǐng)先地位,然而,仍然有很大一部分項目是和世界水平存在相對不小的差距,典型的比如田徑運動。雖然長久以來,我國的競技體育投入中,田徑項目占有較大的比重,但從目前的效果來看,成績始終差強人意。當然,這個局面的形成有著多方面、不同種類的原因,但其核心問題在于訓練方案和訓練手段上。一方面是大規(guī)模的投入,一方面則是田徑運動員訓練手段單一,方案簡單,這就是我國田徑競技運動的訓練現(xiàn)狀。對于運動員心理素質(zhì)的訓練和身體爆發(fā)力的訓練等則更是相對落后。在訓練過程中缺乏先進理論有效的引導,整體水平相對很低,同時還會存在一些與運動項目培訓規(guī)律不符合的現(xiàn)象,總而言之,導致我國田徑項目無法前進的根源有以下幾點。

1.1 科學的培訓理論欠缺,不能對培訓給以正確的引導

我國很多田徑項目的教員進行訓練時安排的訓練方案對運動員來說,是不符合運動員身體訓練規(guī)律的,在處理田徑運動中步頻和步長的訓練時,通常會根據(jù)訓練實際需求來改變訓練方案,從而無法形成固定模式,更無從談合適的指導。尤其突出的一個現(xiàn)象是教練往往不將運動員自身的身體以及技術(shù)現(xiàn)狀作為考量依據(jù),相反卻根據(jù)那些具有領(lǐng)先技術(shù)的外國運動員訓練時得出的數(shù)據(jù)來對我國運動員進行訓練,完全忽視了體能、競技運動水平等必要因素。

1.2 訓練沒有達到系統(tǒng)化要求

無論是田徑競技運動員還是其他項目的運動員,其培養(yǎng)都不能根據(jù)賽場上得出的成績來衡量運動員,也不能只關(guān)注短期效果,正確的方式是觀察訓練時運動員所表現(xiàn)出來的狀態(tài),從本質(zhì)上發(fā)現(xiàn)運動員的體質(zhì)及其在體育方面的潛力,田徑運動員的培養(yǎng)不是關(guān)注暫時利益,是始于青少年時期,接受正規(guī)、系統(tǒng)、全面、科學的培訓,然而這也是我國目前正在努力的方向。

1.3 缺乏體育綜合能力方面的培訓

在田徑訓練過程中,一旦只是重視運動員的技巧上,那么只不過僅可造就一批田徑工具而已,在倡導“和諧”的社會大環(huán)境下,運動員的訓練必須更加以人為本,教練在制定培訓方案過程中,必須高度重視運動員文化教育及心理素質(zhì)培養(yǎng),根據(jù)教育部規(guī)定,對運動員進行文化課及心理素質(zhì)教育的訓練是常規(guī)科目。與此同時,也不能忽略對各個運動項目的適應(yīng)能力的培訓,目的在于對運動員的身體素質(zhì)進行有效的調(diào)節(jié),以保障全方位開發(fā)及提升運動員身體素質(zhì)。當前僅僅局限在田徑能力方面這一做法毋庸置疑是錯誤的。就當前我國在田徑項目的培訓方式中可以看出,很大一部分都將對運動員進行的文化課及心理素質(zhì)培訓忽視掉,單純考慮訓練體能方面,功利性十足,從而造成了運動員也只從心里把田徑運動看成是一種任務(wù),甚至是一種謀生手段、一個職業(yè)而已,無法從內(nèi)心認同這是終身事業(yè)。在這樣既缺乏科學理論指導、又缺乏正確的訓練訓練態(tài)度的條件下,必將不會提升我國田徑事業(yè)在世界上的水平。

2 詳細討論田徑運動中訓練周期

2.1 準備期

在準備期中,運動員的體能訓練(含耐力訓練、爆發(fā)力訓練、超重恢復訓練等等)是必備的,同時應(yīng)該將田徑訓練中的不同任務(wù)和要求考慮在內(nèi),根據(jù)特殊情況設(shè)定不同訓練階段,例如,每個訓練階段可以設(shè)定為1～2個月,在這期間可以高度集中某一項訓練科目,對運動員進行專項的基礎(chǔ)的訓練,這種方式極具目的性,能夠得到較好的訓練效果。由于時間較長,準備期的特點主要是訓練節(jié)奏長、訓練周期大、訓練強度低、項目數(shù)量多等等。

2.2 比賽期

比賽期,一般以半個月左右為限,這是一個比較短的實踐周期,通常它會以適應(yīng)性訓練為主,目的在于調(diào)整身體基本狀況,使之適應(yīng)比賽而進行賽前適應(yīng)性訓練。這一時期運動員的主要訓練特點體現(xiàn)是訓練強度低,主要開展適應(yīng)性和穩(wěn)定性訓練,重點是田徑競技項目起步階段的讀秒反映訓練、比賽階段的起速保持和呼吸調(diào)整訓練、沖刺階段的加速訓練、臨近終點階段的凋整恢復訓練等,另外也不應(yīng)忽視對運動員進行心理調(diào)整訓練以及抗壓能力訓練等等。

2.3 恢復期

恢復期是一個短節(jié)奏的訓練期,在這期間運動員的訓練內(nèi)容集中在調(diào)整、恢復上,它是保證運動員能夠恢復身體機能的重要階段,這個時期特點是訓練負擔較輕,通常來說都是一些基礎(chǔ)性訓練,難度小、時問短、科目小,但這是一個溝通各個訓練周期和環(huán)節(jié)的保障期間。

3 田徑運動員訓練方案的制定

3.1 訓練方案的制定要彰顯周期性理論

田徑競技運動訓練的周期主要就是上述的準備期、比賽期和恢復期,在制定訓練方案時必須要按照項目周期性理論來制定各個階段的訓練方案。按照田徑各項目比賽回合之間相隔的時間,田徑訓誡周期中的準備期、比賽期、恢復期再加以詳細的劃分為各不相同的小階段、小周期,再根據(jù)每個項目特點的不同分別制定各小階段、小周期的訓練內(nèi)容的強度。如在各小階段、小周期的訓練中制定相應(yīng)項目運動員所需輸出的力量值及技巧的訓練方略。

3.2 按照技術(shù)難度來制定訓練計劃

田徑競技運動的技術(shù)指標很多,雖然較為近似,但相當一些項目還是有自身特點,教練員在制定訓練計劃時,首先要充分了解每個運動員的綜合素養(yǎng),如身體強度、技術(shù)特點、心理素質(zhì)、應(yīng)變反應(yīng)能力、對技術(shù)動作的領(lǐng)悟能力等自身優(yōu)勢及自身不足,而后再依據(jù)不同的技術(shù)難度和上述個人的不同特點來擬定個體的訓練內(nèi)容。如對不同項目的競技技術(shù)動作進行動作分解講解和重復訓練,從而規(guī)避運動員自身的不足,揚長運動員的自身優(yōu)勢,不能搞“一刀切”和經(jīng)驗照搬。

[1]徐佶,呂乙林,劉永東.現(xiàn)代田徑運動訓練的主要特征——兼論我國田徑訓練中存在的問題和對策[J].廣東體育學院學報,2000(1).

[2]李文超,王方.淺析現(xiàn)代田徑訓練的特征與發(fā)展趨勢[J].搏擊(體育論壇),2010(9).

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2095-2813(2014)09(a)-0026-02