王海蘭

摘 要：跳遠(yuǎn)的技術(shù)是由助跑、起跳、騰空和落地等四個(gè)緊密相連階段組成的。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)是為了獲得很大的速度，并為準(zhǔn)確踏板起跳創(chuàng)造條件。因此，跳遠(yuǎn)助跑的高效性就顯得尤為重要，本文就從影響它的因素以及如何提高高效性談?wù)勛约旱恼J(rèn)識(shí)。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；助跑；技術(shù)

跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。因此，正確地完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作，以及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。

跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的助跑速度，并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。跑是跳的基礎(chǔ)，跳是跑的發(fā)展與結(jié)果。跑不好，就跳不好。日常生活中經(jīng)?？梢砸?jiàn)到這種現(xiàn)象，當(dāng)欲跳越一定寬度的壕溝時(shí)，人總要加上幾步助跑。當(dāng)汽車(chē)穿越同樣的坡度時(shí)，快速行駛的汽車(chē)總比慢速行駛的汽車(chē)沖得要遠(yuǎn)得多。這足以說(shuō)明，快速助跑對(duì)提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的積極作用。

一 、影響跳遠(yuǎn)助跑的影響因素

在整個(gè)跳遠(yuǎn)的過(guò)程中，助跑的好壞直接與跳遠(yuǎn)的成績(jī)密切相關(guān)，因?yàn)槠淙蝿?wù)就在于獲得最高的助跑速度并為準(zhǔn)確踏板和快速有力的起跳做好技術(shù)、身體和心理上的準(zhǔn)備。

1.助跑的起動(dòng)姿勢(shì)。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。助跑的起動(dòng)姿勢(shì)有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立式，或兩腿前后分立的起動(dòng)姿勢(shì)。另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開(kāi)始的起動(dòng)。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。第二種方法，助跑則比較自然，動(dòng)作比較放松。但由于是動(dòng)態(tài)，每次踩上標(biāo)志的位置和速度不易控制，對(duì)準(zhǔn)確踏板提出了更高的要求。

2.助跑的加速方式。助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開(kāi)始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地?cái)[脫靜止?fàn)顟B(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點(diǎn)是助跑開(kāi)始幾步的步長(zhǎng)較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對(duì)速度較快的運(yùn)動(dòng)員。但因助跑動(dòng)作緊張，起跳的準(zhǔn)確性差，所以世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員很少采用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長(zhǎng)或保持步長(zhǎng)的基礎(chǔ)上提高步頻。這種加速時(shí)間較長(zhǎng)，加速過(guò)程比較均勻平穩(wěn)。因此，跑的動(dòng)作比較輕松、自然。起跳的準(zhǔn)確性較好，每次試跳成績(jī)也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大部采用這種方式

3.助跑的起動(dòng)速度。要想在跳遠(yuǎn)取得好成績(jī)，必須在助跑的起動(dòng)速度保持在一個(gè)穩(wěn)定的水平上，而不應(yīng)該有明顯變化。同一運(yùn)動(dòng)員在同一比賽中，由于每次全程助跑速度的改變，往往會(huì)影響試跳踏板的準(zhǔn)確性，使犯規(guī)次數(shù)增加，從而影響技能的發(fā)揮。

4.助跑的起動(dòng)方式。一般來(lái)說(shuō)，助跑的起動(dòng)方式有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始；另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開(kāi)始的起動(dòng)。前者的優(yōu)點(diǎn)在于前幾步的步幅和速度都較穩(wěn)定，這有利于提高助跑的準(zhǔn)確性。但其缺點(diǎn)在于加速距離過(guò)長(zhǎng)，造成運(yùn)動(dòng)員的消耗過(guò)大。第二種方法，助跑比較自然，動(dòng)作比較放松，運(yùn)動(dòng)員消耗較小。但是缺點(diǎn)卻在于對(duì)準(zhǔn)確踏板提出了更高要求。

5.助跑的距離。助跑距離越短，步數(shù)越少，準(zhǔn)確性越高，但不容易發(fā)揮速度。但助跑長(zhǎng)度增加，準(zhǔn)確性就難以掌握。

6.目測(cè)能力的好壞。目測(cè)其實(shí)就是用眼睛的余光來(lái)估算踏板的距離，這與個(gè)人的空間感覺(jué)有很大的關(guān)系。跳遠(yuǎn)最后能否準(zhǔn)確踩到踏板，通常取決于個(gè)人最后一兩步時(shí)的目測(cè)水平。

二、教學(xué)中提高助跑效率的技術(shù)

1.助跑感知能力。速度感知能力是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身身體移動(dòng)的時(shí)間、空間變化或?qū)C(jī)體肌肉收縮速度的知覺(jué)判斷能力。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度感知能力主要表現(xiàn)在他對(duì)自己助跑速度的感知與體驗(yàn)。即運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己步長(zhǎng)、步頻和助跑節(jié)奏微小變化的感知與記憶能力。速度感知能力是運(yùn)動(dòng)員的感知覺(jué)器官與運(yùn)動(dòng)分析器對(duì)身體快速移動(dòng)時(shí)的空間和時(shí)間變化與肌肉張力變化的信息的收集、傳入、編碼與記憶。助跑起跳的效果即包含助跑的絕對(duì)速度與起跳的爆發(fā)用力，也包含著助跑的準(zhǔn)確性要求和助跑節(jié)奏的控制。。 因此跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的速度感知能力對(duì)跳遠(yuǎn)助跑速度的發(fā)揮，以及對(duì)起跳踏板的準(zhǔn)確性無(wú)疑是至關(guān)重要的。

2.增強(qiáng)學(xué)生腿部爆發(fā)力的技術(shù)。為了提高學(xué)生的爆發(fā)力，負(fù)重練習(xí)是必不可少的?？梢宰寣W(xué)生負(fù)輕重量做相關(guān)練習(xí)，如：原地提踵、步走、半蹲起、全蹲起等。根據(jù)不同年級(jí)制定不同練習(xí)計(jì)劃，分組分次練習(xí)。

3.跳遠(yuǎn)的協(xié)調(diào)性與柔韌性訓(xùn)練技術(shù)。主要是把各種靜力與動(dòng)力性柔韌練習(xí)，如利用肋木等輔助器材做劈叉、壓腿、擺腿、下腰等練習(xí)；或者通過(guò)籃球、足球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)及安排相關(guān)小游戲進(jìn)行練習(xí)。

4.增強(qiáng)學(xué)生目測(cè)能力的技術(shù)。教授學(xué)生計(jì)算需要多少步完成助跑距離，準(zhǔn)確踏板，同時(shí)利用多種參照物來(lái)培養(yǎng)學(xué)生良好的空間感覺(jué)。具體方法如下：：第一，根據(jù)適宜的助跑距離，在跑道上連上起跳動(dòng)作，再到跳遠(yuǎn)場(chǎng)地上反復(fù)練習(xí)，測(cè)量出距離，作為其初步步點(diǎn).第二，強(qiáng)調(diào)加速積極，特別是最后幾步要達(dá)到最高速度.第三，強(qiáng)調(diào)余光的作用，如最后一步做不出積極起跳動(dòng)作，猶豫不決，可以用大標(biāo)記物，如教練員站在跳板附近提示，見(jiàn)其教練員就起跳，反復(fù)練習(xí)，有良好的效果.第四，助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性練習(xí)。

5.培養(yǎng)學(xué)生良好的助跑節(jié)奏技術(shù)。良好、穩(wěn)定的助跑節(jié)奏是準(zhǔn)確踏板的關(guān)鍵，而開(kāi)始的幾步，又是整個(gè)助跑穩(wěn)定的關(guān)鍵，因此，在訓(xùn)練中要把整個(gè)階段看作是一個(gè)流暢的過(guò)程。具體可以采取以下方法：1 讓學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中能夠找到適合自身特點(diǎn)的助跑姿勢(shì)。2 設(shè)置第二標(biāo)志，控制助跑最后6米的距離，并通過(guò)多次練習(xí)，不斷強(qiáng)化和增強(qiáng)動(dòng)作記憶。如用20-25個(gè)6厘米的海綿做標(biāo)記，根據(jù)自己的步長(zhǎng)擺放到跑道上，前面兩個(gè)縮短20厘米，行進(jìn)2-3步踏入標(biāo)記向前跑，練習(xí)其穩(wěn)定的節(jié)奏。

6.競(jìng)技能力。跳遠(yuǎn)中助跑的最終目的是為了跳得更高，因此學(xué)生的競(jìng)技能力是提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵，而競(jìng)技能力是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和競(jìng)賽過(guò)程之中的體能、技能、心能、智能等要素之總和。跳遠(yuǎn)技術(shù)中助跑速度的發(fā)揮非常重要，既要充分速度，又不能把助跑距離無(wú)限延長(zhǎng)，以便在高速水平運(yùn)動(dòng)中有力的完成起跳動(dòng)作。因此，學(xué)生在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)助跑訓(xùn)練一方面使水平速度得以充分發(fā)揮，另一方面，使學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)提高迅速加速的能力，這兩方面的訓(xùn)練，要求學(xué)生具備了跳遠(yuǎn)專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)的能力。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，要使學(xué)生具有較好的跳遠(yuǎn)成績(jī)，在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中除了要注重對(duì)學(xué)生技術(shù)方面的培養(yǎng)，如助跑起動(dòng)方式、起動(dòng)速度、起動(dòng)距離、加速方式等，還應(yīng)該注重學(xué)生自身心理素質(zhì)的培養(yǎng)。只有將兩方面緊密有機(jī)地結(jié)合在一起，才能使學(xué)生取得真正意義上的好成績(jī)。