馬隆

摘 要：目前學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查結(jié)果顯示：學(xué)生體質(zhì)有明顯下降的趨勢(shì)，主要體現(xiàn)在學(xué)生的耐久力指標(biāo)逐漸下降。在此，我們應(yīng)首先認(rèn)識(shí)到耐久力訓(xùn)練在提高學(xué)生身體素質(zhì)中的重要性，其次應(yīng)在加大學(xué)生的耐久力訓(xùn)練，最后在耐久力訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該采取相應(yīng)措施使耐久力訓(xùn)練取得更好的效果。

關(guān)鍵詞：耐久力；學(xué)生體質(zhì)；價(jià)值

根據(jù)各種對(duì)我國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試數(shù)據(jù)數(shù)據(jù)報(bào)告，我們可以清楚的了解到，如今在學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查中學(xué)生的近視率是居高不下，大部分學(xué)生的生理健康指標(biāo)基本上沒(méi)有過(guò)大差異，但是對(duì)于青少年體質(zhì)的耐久力指標(biāo)卻在逐漸下降。而學(xué)生耐久力在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)過(guò)程中起著關(guān)鍵作用，因此，面臨著學(xué)生耐久力指標(biāo)不斷下降的趨勢(shì)，相關(guān)部門(mén)和人員必須加強(qiáng)對(duì)其的重視，并對(duì)耐久力的發(fā)展問(wèn)題進(jìn)行深入研究，以能夠提出相關(guān)策略和措施對(duì)耐久力下降的現(xiàn)狀加以改善。

一、以生物學(xué)分析角度分析耐久力的價(jià)值

1.耐久力項(xiàng)目的比賽實(shí)際是心臟的較量

生理醫(yī)學(xué)從各種實(shí)例的研究中明確，對(duì)于一般長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員而言，接近一般的運(yùn)動(dòng)員的左心室是肥大的，左右心室都有所增大的運(yùn)動(dòng)員大約是全體長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的五分之一，而導(dǎo)致心室增大的原因可想而知是由于長(zhǎng)期在耐久力的訓(xùn)練中而引起的心室容積負(fù)荷增加，久而久之心室腔便發(fā)生了一種適應(yīng)性的增大，心室腔的增大必然會(huì)導(dǎo)致心容血量增加和每搏的輸出量增加。隨著心室的增大，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑步過(guò)程中心室就會(huì)對(duì)肌肉供應(yīng)更多的血液[1]。世界上很多國(guó)家都對(duì)馬拉松跑步運(yùn)動(dòng)員的心臟進(jìn)行了檢查，并且通過(guò)科學(xué)驗(yàn)證這些運(yùn)動(dòng)員心室壁沒(méi)有出現(xiàn)增大現(xiàn)象，但是心室腔卻顯著增大。因此，每個(gè)人只有保證擁有強(qiáng)大而有力的心臟，才會(huì)獲取良好的耐久力，這就需要人們對(duì)心臟加強(qiáng)鍛煉。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與肌肉的能量消耗成正比

生理醫(yī)學(xué)家通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉能量消耗狀況進(jìn)行深入研究后得出相關(guān)結(jié)論：擁有強(qiáng)大耐久力的運(yùn)動(dòng)員的吸氧量與常人相比高出1～3倍，并且這些運(yùn)動(dòng)員的肌肉內(nèi)有氧代謝場(chǎng)所，而肌糖元比常人多一倍，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體內(nèi)甘油會(huì)大幅度增加，氧氣中的肌紅蛋白和磷酸肌酸也在不斷增加。運(yùn)動(dòng)員擁有的這些物質(zhì)都是保證耐久運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，肌肉內(nèi)的有氧代謝能力，不僅有賴強(qiáng)大的心肺功能使每分鐘最大吸氧量得以增加，肌肉中有氧代謝的酶活的提高一級(jí)肌糖元的增加，也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員脂肪供能的改善，從而保證耐久力運(yùn)動(dòng)的實(shí)現(xiàn)[2]。

3.各肌肉群的高度協(xié)調(diào)節(jié)省耐久力運(yùn)動(dòng)中的能量消耗

人體中神經(jīng)系統(tǒng)的有效協(xié)調(diào)是保證肌肉運(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)的前提和關(guān)鍵，如果人的神經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，那么不僅會(huì)導(dǎo)致其工作能力下降，也無(wú)法對(duì)其他器官進(jìn)行協(xié)調(diào)指揮，其他器官機(jī)能得不到充分發(fā)揮，就無(wú)法得以耐久。研究表明，人體要求對(duì)高的系統(tǒng)就是神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血液和氧的供應(yīng)充足與否是非敏感。運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間耐久運(yùn)動(dòng)中，由于身體消耗了大量的氧，加之心臟工作的繁重，如果對(duì)腦的供血供氧不充足，那么必然會(huì)造成神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)發(fā)揮能力的降低。因此，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)不利因素的耐受能力是耐久力運(yùn)動(dòng)的保證。

二、教學(xué)過(guò)程中必須加強(qiáng)耐久力的訓(xùn)練

1.提高學(xué)生加強(qiáng)耐久力訓(xùn)練的意識(shí)

對(duì)于學(xué)生而言耐久力訓(xùn)練實(shí)際是一種相對(duì)艱苦的訓(xùn)練，很多學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中處于懶散、被迫的狀態(tài)，這樣的訓(xùn)練狀態(tài)是很難提高效果的，因此，為了保證學(xué)生在耐久力訓(xùn)練得到良好的效果，教師應(yīng)從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度讓學(xué)生意識(shí)到耐久力訓(xùn)練對(duì)身體各方面的好處，而學(xué)校進(jìn)行耐久力比賽并不是單純的為比賽而舉行，而是為了人體重要器官的較量。除此之外，在耐久力訓(xùn)練過(guò)程中，還應(yīng)該讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到青少年在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胸肌增長(zhǎng)和內(nèi)臟的發(fā)育。

2.耐久力訓(xùn)練中應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則

在耐久力訓(xùn)練過(guò)程中，要想使學(xué)生通過(guò)耐久力訓(xùn)練提高身體質(zhì)量，必須按照客觀規(guī)律，遵循一定的原則。一般來(lái)說(shuō)，耐久力訓(xùn)練需要遵循的主要原則是先容易后簡(jiǎn)單、線慢速后快速、先近后遠(yuǎn)。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目作為耐久力訓(xùn)練的主要項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生進(jìn)行該項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)應(yīng)首先強(qiáng)調(diào)呼吸節(jié)奏的問(wèn)題，遵循“兩步一呼，兩步一吸”的原則，教師應(yīng)該在教學(xué)中適當(dāng)?shù)脑O(shè)計(jì)一些意念導(dǎo)語(yǔ)幫助學(xué)生提高訓(xùn)練興趣。

3.耐久力訓(xùn)練中需要長(zhǎng)距離的間歇跑訓(xùn)練

學(xué)生在進(jìn)行勻速跑步時(shí)心率會(huì)維持在一個(gè)中等水平，這樣并不是正確的做法，要想在跑步時(shí)使強(qiáng)度增加必須進(jìn)行間歇跑訓(xùn)練，在課堂教學(xué)中教師首先讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數(shù)對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行控制，例如，學(xué)生跑完一段距離后，對(duì)心率進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘170—180次，如果學(xué)生的心率達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)，那么便可進(jìn)行休息直到心率恢復(fù)到原先的每分鐘120次左右再跑，這樣反復(fù)練習(xí)，便可以與勻速跑交替配合使用，相互之間彌補(bǔ)不足[3]。

4.耐久力訓(xùn)練需要全面

耐久力訓(xùn)練不只是一個(gè)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)從多項(xiàng)目出發(fā)對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面的耐久力訓(xùn)練。教師可以在訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)學(xué)生們的喜好，增加一些訓(xùn)練項(xiàng)目，從橫向角度提高耐久力訓(xùn)練的效果，對(duì)于多項(xiàng)目共同訓(xùn)練，教師還應(yīng)注意對(duì)這些項(xiàng)目訓(xùn)練的合理安排，以保證每一個(gè)項(xiàng)目都能收到良好的耐久力訓(xùn)練效果。例如，教師可以在訓(xùn)練過(guò)程中增設(shè)學(xué)生們普遍喜歡的足球、籃球、游泳等項(xiàng)目，減少學(xué)生耐久力訓(xùn)練的壓力。

三、結(jié)束語(yǔ)

耐久力訓(xùn)練作為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的重要因素，學(xué)校應(yīng)大力宣傳和支持耐久力訓(xùn)練計(jì)劃，多組織耐久力訓(xùn)練項(xiàng)目和活動(dòng)，在加強(qiáng)學(xué)生耐久訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，提高學(xué)生鍛煉身體的自覺(jué)性，為青少年終身健康打下良好的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉正丹，田進(jìn)，祝岷虹，顧曉菁. 高校體育課程分層多元教學(xué)模式的探討[J]. 西南交通大學(xué)學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版）. 2005（06）

[2] 劉玉平. 以耐力素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)的全面鍛煉在中等專業(yè)學(xué)校的重要性[J]. 甘肅農(nóng)業(yè). 2006（10）

[3] 馮海波，楊國(guó)慶，劉維杰，駱楊，陳啟浩. 體育教學(xué)中掌握技能、培養(yǎng)興趣和增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)系[J]. 浙江體育科學(xué). 2011（01）