【摘要】教師的心理健康還要由教師自身來維護。對教師角色的認同，應從更深更廣更高更長遠的角度來看待問題，對它作出新的理解，以求跳出原有的局限，使自己的精神獲得升華，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標上來。時刻保持教師的自我心理健康，妥善控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，將積極情緒帶到教育教學工作中來，更好的促進教育工作。

【關鍵詞】教師自我概念情緒控制心理健康

【中圖分類號】G451 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）06-0171-02

教師的心理健康還得由教師自我維護，教師是一個特殊的群體，其心理是否健康將直接關系到國家科教興國戰(zhàn)略的實施。通過對山東省教師心理健康調(diào)查,結(jié)果表明,18.2%的教師心理存在問題,癥狀主要表現(xiàn)為軀體化、人際關系敏感、強迫和焦慮等。造成教師心理問題的主要因素包括工作壓力過大、人際關系緊張和人格缺陷等。因此，學校應當建立健全教師心理健康的咨詢機構(gòu),采取合理有效的激勵機制來調(diào)動教師工作的積極性,通過不斷學習、不斷進步、不斷創(chuàng)造，在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒并恰如其分地控制情緒，以提高教師自身的心理調(diào)控能力。

1.教師的自我概念的確立

1.1 樹立正確的自我概念，讓每位教師都感受到在做自己喜歡的工作 學校要為教師提供必要的工作條件，使其有信心和能力做好工作；周圍其他同事的努力時刻影響著教師自身，無形之中在學校形成一種敬業(yè)的氛圍；學校領導要經(jīng)常對教師取得的成績進行贊許和鼓勵，并和教師及時溝通交流，使教師能時刻得到鼓勵和加油，促進教師的進步；除此之外，還要關心教師的情感、健康、家庭生活，讓教師感覺到周圍領導和同事的關心，形成和諧的穩(wěn)定的工作和生活環(huán)境；學校要為教師提供提高自身水平的學習機會，讓教師自身的知識得到升華。

1.2 教師的心理健康不容忽視 目前教師的心理健康問題已經(jīng)到了十分嚴峻的形勢，所以全社會都要關注教師的心理健康，這不僅涉及到教師自身的身心健康，更是關系到教師職業(yè)——教書育人的結(jié)果——育出什么樣的人的大事，關注教師的心理健康刻不容緩，這已經(jīng)引起了教育行政部門、學校管理者、家長、社會各界以及教師自身的廣泛關注。我們要在不斷改善教師工作生活的外部環(huán)境的同時，要求廣大教師擺正心態(tài)，加強自我維護，正視困難和壓力，內(nèi)強素質(zhì)，捧著一顆真誠的愛心，淡薄名利，樂于奉獻，切實提高自身綜合素質(zhì)，為實施教育教學改革，為全面推進素質(zhì)教育作出應有的貢獻。

1.3教師應該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念自我概念是美國學前教育專家埃斯薩(eva l. essa)等人提出的，自我概念(self ?鄄concept)理論指出生活的環(huán)境是由家庭(home)、學校(school)、社區(qū)(community)這三個同心圓組成的[1]，要建立教師的自我概念就要把教師放在最能發(fā)揮其優(yōu)勢的崗位上，為教師的成長創(chuàng)造機會和條件。在教師升職時，防止將其晉升到“彼得高地”，因為不是所有人都能發(fā)展到最高極限。為教師創(chuàng)造豐富多彩的學校文化生活；在參政議政方面使教師有話語權、知情權、參與權、自主權；學校領導在決策之前與教師進行充分溝通；學校要對受挫折的教師進行挫折后的積極心理疏導；把學校令人“滿意”的環(huán)境提升為讓人“敬業(yè)”的環(huán)境。

2.正確認識挫折與成功

2.1正確認識挫折教師在教學過程中總會遇到這樣那樣的問題，有來自教學的、有來自學生的、有來自學校的，總會有失敗和挫折，“挫折是一把雙刃劍，既可以刺傷自己，也可以保護自己?！贝煺劭梢允谷顺翜S，也可以使人猛醒和奮起。關鍵在教師遭遇挫折時，能否從失敗中吸取經(jīng)驗教訓，能否發(fā)現(xiàn)自己的特長和優(yōu)勢，從而振作精神，重整旗鼓。巴爾扎克就曾說過這樣的話：“世界上的事情永遠不是絕對的，結(jié)果完全因人而異。苦難對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是一筆財富，對于弱者卻是一個萬丈深淵?！盵2] 英國作家薩克雷有句名言：“生活是一面鏡子，你對它笑，它就對你笑，你對它哭，它也對你哭。”[3]失敗和挫折往往無法避免，但對待失敗和挫折的心態(tài)卻是可以自己選擇的，教師應該選擇的是積極的態(tài)度。失敗并不可怕，可怕的是不敢面對失敗。

2.2 正確認識成功 當教師取得成功的時候，學校也要幫他們樹立正確的心態(tài)，引導教師如何通過成功自我激勵，體驗成功的喜悅，獲得信心。與此同時，這些成功會讓每一個教師明白自己的優(yōu)點和長處，同時激勵教師繼續(xù)保持下去，在教學和學生管理上取得更大的進步。但在成功的同時，要求教師要戒驕戒躁，保持一顆平常心，切不可驕傲自滿，停滯不前。

2.3 正確認識自身能力教師要對自己的教學能力充滿信心，認識到自己的能力，在教學中要表現(xiàn)出敏銳的觀察力、豐富的想象力、良好的記憶力，尤其是邏輯思維能力和創(chuàng)造性能力等；此外，教師還要具備以下能力：教學設計能力，包括確定教學目標、分析教材、選擇與運用教學策略的能力等；較強傳播能力，包括語言表達能力、非語言表達能力、運用現(xiàn)代教育技術能力等；良好的組織能力，包括組織教學能力、思想教育的能力、協(xié)調(diào)內(nèi)外的能力等；交往能力主要是在教育教學中的師生交往能力。對學生家長和社會上其他人員對課程提出的不同意見會處之泰然，教學中的失敗是不可避免的，增強心理能量來勇敢面對失敗。

3.正確認識自己的視角

3.1 教師是一個平凡人首先教師是人，與其他人一樣也是一個平凡的人，組成他們的同樣是血與肉，并不是鋼與鐵，教師同樣有累的時候。他們（特別是班主任）在學校里要上課和處理大大小小的事務，晚上還得照顧自己的家人，做家務、帶孩子等，還有的業(yè)余時間要出去進修和學習新的知識。教師做完這些之后可以說是已經(jīng)疲憊不堪了，想一想，這樣的人，工作效率會高嗎？恐怕很難了。教師精力不足是困擾著教育發(fā)展的一個原因，是教育發(fā)展一個不可忽視的問題，也是阻礙學生發(fā)展的重要問題。此外，目前教師還面臨著“巨大的壓力”，這使教師的腰彎得更低了。

3.2 教師也有壓力某些教育專家對教師評價的失衡而產(chǎn)生的壓力。教師對學生的評價就應該從原來單項的“成績評價”轉(zhuǎn)為多方面評價，例如“合作意識評價”、“生活意識評價”、“創(chuàng)新意識評價”等等。新瓶裝舊酒，地基打不牢，樓蓋得越高越糟糕，對這一點人們都能形成共識。教育是基礎，基礎打不好，后果不堪設想。負責任的教師，頂著上級的壓力，進行素質(zhì)教育。但是，卻承受了不應該承受的壓力，這是師魂的體現(xiàn)，但也是教育界的悲哀，加重了教師的心理壓力。

4.正確認識自己的情感

4.1 具備良好的自我意識 良好的自我意識指的是教師正確地認識自我、接納自我，有較強的自我調(diào)控能力。學校有流暢的信息溝通機制，使家長、教師、學生、校長之間相互理解、信任和支持；建立合理的利益協(xié)調(diào)機制，使不同利益群體都得到兼顧；有一套針對教師心理的、生理的以及職業(yè)的安全保障機制；有矛盾爆發(fā)前的預警機制和爆發(fā)后的疏導機制；制度化的教育質(zhì)量運行機制；建立學校管理的和諧機制來調(diào)節(jié)教師自我意識。在古希臘帕爾索山上的一塊石碑上，刻著這樣一句箴言：“你要認識你自己?！北R梭稱這一碑銘：“比倫理學家們的一切巨著都更為重要，更為深奧?！盵4]顯然，教師認識自己是至關重要的。

4.2 掌握正確的情緒控制方法 正確情緒控制的方法，就是換一個角度看問題。從更深更廣更高更長遠的角度來看待問題，對它做出新的理解，以求跳出原有的局限，使自己的精神獲得解脫，以便把自己的精力轉(zhuǎn)移到自己所追求的目標上來。如塞翁失馬，焉知非福，就是經(jīng)典的解脫思維。有的教師存在這樣一種錯誤認識：用暴風驟雨般的發(fā)泄，可解心頭之氣，得以心理平衡。須知教師的狂怒，不僅使學生挫傷自尊，教師本人也會郁郁不樂，損害身心。[5]當你處于一種令人怒火中燒的情境時，最好采用轉(zhuǎn)移的方法冷卻情緒。學會控制自己的情緒，受益的是你的學生，受益的是你身邊的每一個人，而最終受益的是你自己。如擱置此事暫不處理，繼續(xù)自己正常工作；或先讓學生自己反思寫檢查。訓練有素的教師總善于用冷處理的方法保持泰然自若，使學生心悅誠服。

4.3合理的心理宣泄有積極的作用 發(fā)泄是心理學中提倡的心理防御機制之一。為了避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折后可能產(chǎn)生的生理疾病，人們常常會采用各種防御機制，以維持自身的心理平衡。有人認為不能讓情緒隨便發(fā)泄，應該有所限制。其實發(fā)泄與限制都具有積極的意義。[6]你可以找一個知心朋友傾訴，一吐為快，想哭就哭。不習慣哭泣的，可以通過跑步、打球、寫信等方式，將體內(nèi)因不快聚結(jié)起來的能量向外界發(fā)泄。而且，我們也往往有這樣的體驗，一旦這種負性情緒得以發(fā)泄后，內(nèi)心便會產(chǎn)生一種如釋重負的感覺，心情就會舒暢。在對在校300名中學教師進行的心理健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示：近７０％的教師感到心累、精神疲憊，４８％的教師有焦躁、失眠等癥狀，３６％的教師感到有時難以控制自己的情緒。

藝術具有精神宣泄即感情凈化的功能！[7]情緒雖然不可能全部發(fā)泄，但真正能起到感情凈化功能的；其實運動是一種非常好的宣泄方式，當人的精神處于低谷時，通過運動可以很好的緩解不良情緒釋放壓力。每天早上慢跑半個小時，呼吸著新鮮的空氣愉快的開始新的一天的工作。利用慢跑緩解不良情緒的經(jīng)驗效果很不錯，在情緒特別不好時經(jīng)常騎著自行車出去轉(zhuǎn)，情緒就慢慢好了。

5.在學習中改變自己的行為

5.1角色學習是預防焦慮的途徑之一職業(yè)院校教師隨著年齡的增長，每個人所扮演的角色都在不斷的增加，家人，師長，朋友，同事等等。在現(xiàn)實社會中，處于一定社會地位的個體通常都不是扮演嚴格角色，而是扮演好幾個不同的角色，這是由社會地位的特點和社會生活的多元化決定的。[8]受時間、精力及自身價值傾向制約，不能同時滿足外在社會不同的角色期望而履行不同角色。

5.2通過集體討論與其他教師進行討論是共同尋求解決問題的方法的有效途徑，是減輕壓力和煩惱的好辦法[9]集體討論是在和諧的、平等的、民主的、互動的氛圍中，由集體成員的有效協(xié)作而產(chǎn)生的智慧交流碰撞的升華，對心理焦慮，對教師的心理成長起著不可忽視的作用。 有的教師在遇到困難的時候，情愿壓抑自己的情緒，在強烈的心理壓力下繼續(xù)工作，也不愿與其他人討論問題或是尋求幫助，這是不對的。

5.3 鍛煉身體尋求專業(yè)幫助教師的身體鍛煉既是身體活動,也是心理活動, 身體鍛煉不僅有利于身體健康,對人的心理健康也有積極的促進作用，堅持鍛煉可以使人的肢體、神經(jīng)反應敏捷、靈活。在鍛煉中放松心情、釋放壓力，使人得到一個良好的心境和一個完善的心理品質(zhì)，教師在心理遇到問題或障礙時應尋求專業(yè)幫助尋求心理咨詢或心理治療。[9]

總之，教師要以平和的心態(tài)對待工作和生活中不盡人意之處，在現(xiàn)實中更少地體驗到焦慮和挫折，對維護教師心理健康有重要意義，掌握好學習的知識和技能，保持良好的心理健康，才能把我們所學到的、看到的、感受到的教給學生，將盡心盡力把教育教學和學生管理工作做得更好更出色。

參考文獻：

[1]林小群,殷恒嬋,馬強.教師心理健康研究現(xiàn)狀綜述[J],北京體育大學學報，2005年01期(1)

[2]陳明麗,許明.國外關于教師職業(yè)壓力的研究[J],福建師范大學學報(哲學社會科學版),2000年03期(3)

[3]彭斌.中等職業(yè)學校心理健康教育的調(diào)查研究[J],廣西師范大學，2004年06期(2)

[4]何依然.中等職校師生關系與教師教育觀念[J],華東師范大學，2007年04期(4)

[5]劉曉芳.小學教師言語傷害現(xiàn)象分析與對策研究[J],中央民族大學，2007年02期(6)

[6]夏文燕.提高中職學校德育針對性的探究 [D],山東師范大學，2007年(8)

[7]李會霞.教師心理健康的自我維護[J],教學與管理,2004年01期(5)(9)

[8]別爾嘉耶夫(Бердяев).自我認識[M].廣西師范大學出版社,2001年P121(7)

[9]蘇琪,官淑瑰,王輝.以提升自我意識為核心的大學生社會適應教育研究，當代教育科學，2013年.第1期(10)

作者簡介：

江海峰，1966年12月，男，研究生，泰山護理職業(yè)學院，高級講師，國家二級心理咨詢師，高級催眠師,研究方向：心理咨詢，大學生職業(yè)前程規(guī)劃。