馬步甩手治失眠
每天練5分鐘馬步甩手,會令人感到神清氣爽,精神抖擻,還能有效緩解神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥。
具體方法:蹲馬步,十個腳趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上腭,緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落至身后。每次5~10分鐘,最好每日做2~3次。這套動作可以活動手三陰、手三陽6條經(jīng)絡,因此能調(diào)節(jié)氣血,平衡陰陽,升清降濁。
(摘自《老年日報》文/錢華)
眼角下垂做“瞇眼運動”
人一旦上了年紀,下眼瞼就會下垂,這時,做“瞇眼運動”,也許能有效緩解。
首先將嘴張開,口呈英文字母“O”型,口型越圓越好,然后,把雙眼迅速瞇起,猶如在黑暗中突然遇到一股強光時眼睛所做出的反應那樣,保持2~4秒后睜開,重復數(shù)次。每次做“瞇眼運動”應該有眼瞼肌肉收縮與放松的感覺,這才說明動作正確。起初每天鍛煉約10次,以后每天的運動次數(shù)便要逐漸增多,最好每天達到100次。
一般經(jīng)過l~2星期的“瞇眼運動”鍛煉,下眼瞼肌肉即可恢復正常。但還需隔天鍛煉50次,以防下眼瞼再次下垂。
(摘自《生命時報》文/劉玉雯)
“解繩操” 防健忘
年紀一大,人就容易健忘,有一種簡單的方法——“解繩操”,只要一根繩子,就能很好地刺激手上的穴位,幫助鍛煉腦力。具體做法是:
找一根長50~60厘米、筷子粗的繩子,打上20個結,有空的時候,就將這些繩結一一解開。需要注意的是,重點在解繩結上,要求分別用雙手拇指、食指解5個結,用拇指、中指解5個結,用拇指、無名指解5個結,用拇指、小指解5個結,并且不能用指甲而要用指肚解結。如此,每個手指頭都能得到有效的刺激和鍛煉。
最開始練習的時候,繩結可以打得松一些;等動作熟練以后,慢慢將繩結打緊點,以強化手指頭的鍛煉。
(摘自《大眾衛(wèi)生報》 文/胡安仁)
老人晨起走走再排尿
不少老年男性都有過這樣的經(jīng)歷,早上起床后,著急上廁所排尿,卻使不上勁,尿不出來,或尿不盡,這多是因為隨著年齡增大,前列腺增生,膀胱括約肌收縮功能退化所致。這種情況若一直持續(xù),會對老人形成心理暗示,導致癥狀越來越重,即便用藥也難見效。
人早起后,盡量不要著急上廁所,先憋一會兒,不妨先下床走一走,喝點水、看看電視,轉移一下注意力,你就會發(fā)現(xiàn),本來醒來時感覺到的比較急的尿意,在這個時候也不那么明顯了。這主要是因為,在走的過程中,血液向四肢分散,減輕了腹腔、盆腔的淤血,加上從睡眠狀態(tài)到清醒狀態(tài)的轉變,交感神經(jīng)和非交感神經(jīng)的作用再次調(diào)整,前列腺的充血會隨之緩解,充血腫脹的前列腺相應縮小,膀胱空間增大,“虛假”的尿意自然會明顯減弱,尿急的癥狀隨之自然緩解。
需要提醒的是,憋尿應循序漸進(時間由短到長,特別急的不用憋,應先排尿),以老人能夠忍耐為基礎。如果尿急、尿頻,甚至尿痛的癥狀明顯,要及時到醫(yī)院泌尿科就診。
(編者注:早起后是否應上廁所,應因人而異。如果尿急應馬上上廁所,憋尿有百害而無一利?。?/p>
(摘自《老年日報》文/錢華)